Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga pagkain sa mga araw na iyon kapag dumalo ka sa pagsasanay, mula sa diyeta sa isang panahon kung kailan ka hindi nagsasagawa ng mga espesyal na pisikal na gawain, ay pangunahing tinutukoy ng antas ng caloric na nilalaman ng mga pinggan. Siyempre, kapag nagsasagawa ng pisikal na pagsasanay, ang ating katawan ay nangangailangan ng higit na lakas. Samakatuwid, ang menu sa mga araw ng pagsasanay ay dapat na mas kaloriko. Dahil sa kung ano ito ay maaaring makamit?
Kapag ang digesting sa digestive tract, ang pinaka-dami ng enerhiya ay nagpapalabas ng mga molekula ng taba, kaya kapag nagpaplano ng pagkain sa araw ng pagsasanay, kinakailangang isama ang hindi bababa sa isang maliit na halaga ng mga produktong naglalaman ng taba. Gayunman, maraming mga kinatawan ng makatarungang sex ang nagsisikap na ganap na alisin ang taba mula sa kanilang menu para sa layunin ng pinakamabilis na lumalaking timbang. Ang diskarte na ito ay hindi ganap na nakapangangatwiran. Sa isang banda, talagang, mataba ang pagkain ay isang kaaway ng isang slim at well-proportioned figure. Gayunpaman, ang ganap na pag-aalis ng taba mula sa diyeta ay hindi lamang hindi makatuwiran, kundi mapanganib din para sa kalusugan, dahil wala itong sangkap ng nutrisyon, maraming mga physiological reaksyon sa katawan ay disrupted. Kung natatakot ka pa upang makakuha ng dagdag na pounds kapag kumakain ng mga pagkain na may ilang mga taba ng nilalaman, pagkatapos ay subukan na hindi bababa sa isama ang mga ito sa listahan ng mga pinggan para sa almusal o para sa tanghalian. Ang katotohanan ay ang mga taba na pumasok sa katawan na may pagkain sa unang kalahati ng araw ay magkakaroon ng oras upang ganap na hatiin sa digestive tract at magsisilbing isang mapagkukunan ng enerhiya para sa pagsasagawa ng mga pisikal na pagsasanay sa panahon ng pagsasanay. Hindi tulad ng tanghalian o almusal, ang pagkain ng taba sa araw ng pagsasanay para sa hapunan ay hindi kanais-nais. Sa araw ng pagsasanay pagkatapos ng ehersisyo, pinakamahusay na kumuha ng isang mababang calorie dinner na binubuo, halimbawa, ng mga salad ng gulay o mababang taba ng mga produkto ng acid na lactic.
Sa araw ng pahinga pagkatapos ng ehersisyo, ang caloric na nilalaman ng pagkain ay dapat na mas mababa kaysa sa araw ng pagbisita sa sports section. Sa mga araw na iyon, maaari mong limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkain na may taba. Ang mga natatanging katangian ng pagkain sa araw ng pahinga pagkatapos ng ehersisyo ay dapat na mga pagkaing mababa ang calorie na naglalaman ng isang maliit na halaga ng taba at carbohydrates, ngunit isang sapat na halaga ng protina. Ang katotohanan ay, hindi katulad ng iba pang mga sangkap ng nutrisyon, ang mga protina ay nahati sa katawan hindi lamang upang makakuha ng enerhiya, ngunit higit sa lahat upang magbigay ng "gusali" na materyal para sa ating mga selula. Ang pagpapanumbalik ng tissue ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay at sa araw ng pahinga ay nagiging imposible lamang sa isang hindi sapat na bilang ng mga protina sa pagkain. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina para sa isang aktibong sinanay na tao ay tulad ng mga pagkain na gaya ng mga karne at mga isda, mga itlog, keso ng kubo, gatas, kefir, keso, beans, mga gisantes, toyo.
Ang isa pang pagkakaiba sa nutrisyon sa mga araw ng pagsasanay at mga araw ng pahinga ay ang pagtaas ng pangangailangan ng katawan para sa mga sangkap ng mineral at mga bitamina. Ang mga sangkap na ito ng nutrisyon ay pinakamahusay na ginagamit sa anyo ng balanseng multivitamin at mineral complexes, na sa isang malawak na hanay ay kinakatawan halos sa anumang parmasya. Gayunpaman, sa matinding at palagiang pisikal na aktibidad sa mga sports section, ang mga paghahanda na ito ay maaaring gamitin hindi lamang sa mga araw ng pagsasanay, kundi pati na rin sa mga araw ng pahinga.
Dahil sa panahon ng ehersisyo ng pisikal na ehersisyo, ang proseso ng pagpapawis ay mas matindi sa isang tao, kung gayon ang pagkakaiba sa nutrisyon sa mga araw ng pagsasanay ay din ang pagtaas ng pangangailangan para sa muling pagdaragdag ng likido sa ating katawan dahil sa juices, mineral water, compotes, atbp. Sa mga araw ng pahinga dahil sa isang pagbaba sa proseso ng pagpapawis dahil sa mas kaunting aktibidad sa motor, mas kailangan ang ating katawan sa likido.
Kaya, sa pamamagitan ng maayos na pagpaplano ng isang hanay ng pagkain sa mga araw ng pahinga at mga araw ng pagsasanay, maaari mong makabuluhang mapabuti ang antas ng iyong pisikal na fitness at magbigay ng isang buong proseso ng pagbawi ng kalamnan tissue pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad.