Maraming kababaihan ang may posibilidad na magkaroon ng magandang figure at mabuting kalusugan. Tamang-tama para sa angkop na fitness na ito. Upang masulit ang mga aktibidad na ito, kailangan mo hindi lamang sa regular na pagsasanay, kundi pati na rin upang sundin ang isang diyeta. Ang pagkain kapag kinakailangan ang pagsasanay ay kinakailangan, dahil sa kawalan nito, lahat ng iyong mga pagsisikap ay simpleng "nabawasan hanggang wala."
Mga pagkain na kinakailangan para sa isang diyeta
Ang pagkain sa trabaho ng isport na ito ay dapat isama ang mga kinakailangang produkto, na kasama ang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Gayundin, kapag nagsanay ng fitness, dapat itong sundin sa mga partikular na agwat ng oras.
Sa diyeta ng isang tao na nakikibahagi sa fitness, ang isang tiyak na komposisyon ng mga sangkap ay dapat kasama. Depende sa kung anong uri ng pamumuhay ng mga tao ang humantong, sa ilang mga sangkap ang katawan ay nangangailangan ng higit pa, ngunit sa iba ang pangangailangan ay mas mababa. Ang pang-araw-araw na komposisyon ng calories ay dapat na mula sa 1500 hanggang 1700 kcal. Ang mga pangunahing bahagi ng sangkap, na kailangan lamang para sa katawan kapag ang paggawa ng fitness ay protina, hibla, carbohydrates.
Kabilang sa mga produkto na mayaman sa mga protina ay ang: manok (mas mabuti na puting karne), pabo, itlog. Lubhang kapaki-pakinabang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas - cottage cheese, yogurt, gatas. Ang karne para sa malalaking pisikal na load ay kinakailangan lamang para sa katawan (karne ng baka, tupa, baboy). Isa rin sa mga pangunahing produkto ang isda.
Sila ay mayaman sa selulusa, repolyo (broccoli, kulay, Brussels). At din ang mga karot, beets, kalabasa, pipino, talong. Kumain ng mas maraming prutas at berries, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming halaga ng bitamina. Ang mga mani ay kapaki-pakinabang, lalo na ang pistachios, lentils, butil.
Upang ang katawan ay magkaroon ng sapat na halaga ng carbohydrates, isama sa iyong bigas sa pagkain, pasta, bakwit, oatmeal, pinakuluang patatas. At kumain din sa mga saging, mga pasas, sitrus. Ang regular na tinapay at tinapay ay pinalitan ng tinapay na magaspang na nakakagiling. Ang mga produkto ay maaaring magsama ng iba't ibang, ngunit pinaka-mahalaga - huwag kumain nang labis. Tanggihan mula sa mga semi-tapos na produkto, pastry, sweets, mataba na pagkain.
Paano mag-ayos ng diyeta kapag nagsasanay ng fitness
Ang diyeta ay dapat na sundin kapag pagsasanay fitness bilang mga sumusunod. Hatiin ang lahat ng pagkain sa limang reception. Huwag kumain nang labis sa lahat. Kumain ng mas madalas, ngunit ayusin ang mas maliit na bahagi. Bago ang pagsasanay, para sa isang oras at kalahati, dapat kang kumain. Ang isang walang laman na tiyan ay hindi inirerekomenda para sa fitness, dahil ang katawan ay gumuhit ng kinakailangang enerhiya mula sa mga mapagkukunan nito. Sa pagpipiliang ito, bumababa ang kapasidad sa pagtatrabaho, kahit na ang isang gutom na pangkat na maaaring mangyari. Bago ka magsanay, makakain ka ng pagkain na may oras sa digest (sopas, salad, isang maliit na lugaw, keso sa kubo). Kung ikaw ay nakikibahagi sa fitness upang bumuo ng mass ng kalamnan, pagkatapos bago ang pagsasanay, kumain ng ilang prutas. Gayundin, bago ang sesyon, magandang uminom ng tsaa o kape - makakatulong ito upang masunog ang mas maraming taba sa panahon ng pagsasanay. Kasabay nito, ang mas kaunting amino acids at glucose ay susunugin, ang pagkapagod ay madarama, ang ulo ay magiging "malinaw".
Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong gumamit ng maraming likido, dahil ang katawan ay nawawalan ito ng maraming dami. Ang likido ay dapat na natupok sa kabila ng katotohanan na walang pakiramdam ng uhaw. Sa pamamagitan ng masinsinang pagsasanay, ang gawain ng maraming receptors ay humina, pati na rin ang mga responsable para sa "pakiramdam na nauuhaw". Samakatuwid, ang katawan ay inalis ang tubig, at ang uhaw ay hindi nadama. Ang dehydration ay nadama: dry mouth, dry lips, uhaw, pagkapagod, pagkahilo, kakulangan ng ganang kumain. Ang pag-inom ay kinakailangan sa pana-panahon. Ang mga inumin na carbonated ay pinakamahusay na ibinukod.
Pagkatapos ng mga klase para sa kalahating oras hindi ka dapat kumuha ng anumang pagkain. Pagkatapos ay maaari kang kumain ng ilang mga pagkain na hindi naglalaman ng taba, dahil ang pagkain na ginamit sa oras na ito ay pupunta sa pagbawi ng mass ng kalamnan. Gayundin sa loob ng dalawang oras, hindi inirerekomenda na kumain ng mga pagkain na naglalaman ng caffeine (tsokolate, kakaw, kape). Sa hapunan, ipinapayong gamitin ang mga pagkaing protina (mga gisantes, beans, bakwit, karne, isda). Ang pangunahing prinsipyo ng isang diyeta sa ganitong mga trabaho bilang fitness ay hindi upang kumain nang labis. Sa regular na klase at wastong nutrisyon, ang resulta ay magiging positibo.