Ang isa sa mga pangunahing katangian ng samahan ng nutrisyon sa sports ay ang pangangailangan para sa mas mataas na paggamit ng caloric, na dahil sa pangangailangan na magbayad para sa mga gastos sa enerhiya sa panahon ng ehersisyo. Ang diurnal power inputs sa panahon ng trabaho sa pamamagitan ng iba't-ibang uri ng sports ay naiiba ng kaunti, na sanhi ng intensity ng mga gawaing pisikal. Kaya, kapag gumagawa ng gymnastics, athletics, figure skating, ang katawan ng isang babae ay dapat na makakuha ng 3000-4000 calories bawat araw na may pagkain, na may sigasig para sa swimming, basketball, volleyball - 4000-5000 kcal, at kapag pumapasok sa paglalakad, pagbibisikleta, cross skiing country - 5000 - 6000 kcal. Sa karaniwan, habang dumadalo sa mga klase sa fitness club, ang mga gastos sa enerhiya ng babaeng katawan ay hindi hihigit sa 4,000 - 4,500 calories bawat araw. Ang paghahanda ng menu na batay sa calorie na nilalaman ay maaaring gawin batay sa mga espesyal na dinisenyo na mga talahanayan ng caloric na nilalaman ng mga pangunahing produkto ng pagkain, na maaaring matagpuan sa anumang aklat tungkol sa dietetics at nutrisyon.
Gayundin, dapat tandaan na sa katawan ng isang sinanay na sinanay na tao, mayroong isang nadagdagan na paghiwalay ng mga carbohydrates at mga protina. Samakatuwid, kapag nag-oorganisa ng pagkain sa panahon ng ehersisyo, ang lumalaking pangangailangan ng katawan ng atleta para sa mga sustansya na ito ay dapat isaalang-alang. Sa pang-araw-araw na diyeta ng isang taong gumagawa ng ehersisyo, ang halaga ng protina at carbohydrates ay dapat na tumaas ng tungkol sa isang-kapat kumpara sa pagkain ng hindi pinag-aralan mga tao. Ang mas mataas na intensity ng pisikal na aktibidad na natanggap sa panahon ng ehersisyo, mas mataas ang pagkonsumo ng enerhiya ng organismo at, nang naaayon, ang pangangailangan ng mga protina at carbohydrates. Para sa masinsinang paggaling at paglago ng tisyu ng kalamnan ng taong pagsasanay, ang pinakamahalaga ay upang matiyak ang pang-araw-araw na pangangailangan ng organismo sa mga protina. Kapag ang pagsasanay sa sports tulad ng gymnastics, athletics at figure skating, ang katawan ng isang babae ay dapat tumanggap ng 100-130 gramo ng protina bawat araw, habang swimming, basketball, volleyball - 130-160 gramo, at may sigasig sa paglalakad, pagbibisikleta , mga karera ng ski - 160 - 175 g. Ang isang malaking halaga ng protina na may mga mahahalagang amino acids na kinakailangan para sa organismo ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng karne, atay, gatas at mga produkto ng dairy, isda, mga gisantes, at beans. Gayunpaman, dapat din itong malaman na ang labis na pagkonsumo ng mga protina ay nagiging sanhi ng mga digestive disorder, humahantong sa mga problema sa pag-andar ng atay at bato. Gayundin, sa panahon ng palakasan, kinakailangang magbigay ng presensya sa pagkain ng naturang sangkap bilang taba, parehong kinakailangan bilang isang hayop (mantikilya), at pinagmulan ng halaman (mirasol, toyo, langis ng oliba).
Ang isa pang tampok ng nutrisyon kapag nagpe-play ng sports ay ang pangangailangan na isama sa mga menu na pagkain na may isang mataas na rate ng asimilasyon ng katawan. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng sports upang isama sa pagkain tulad ng isang produkto ng pagkain bilang honey. Ito ay isang mapagkukunan ng madaling natutunaw na carbohydrates, bitamina at mineral, kaya ang honey ay angkop para sa paggamit sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng pagsasanay.
Sa panahon ng masinsinang pagsasanay, ang katawan ng atleta ay mayroong dagdag na pangangailangan para sa halos lahat ng mga bitamina at mineral na elemento. Pinakamainam na gamitin ang paggamit ng mga complex na multivitamin na naglalaman din ng isang balanseng kumplikado ng mga pinakamahalagang microelements para sa katawan ng tao upang masiyahan ang pangangailangan para sa mga sangkap ng nutrisyon.
Kapag ang pagsasanay sa sports, ang isang taong pagsasanay ay nawawalan ng hanggang sa 2.5 litro ng tubig kada araw, kaya mahalaga na magbigay para sa muling pagdaragdag ng mga pagkalugi dahil sa isang nakapangangatwiran na rehimeng pag-inom. Pagkatapos ng pagsasanay hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa pag-inom, ngunit ang pagkuha ng masyadong maraming ng likido na inumin mo ay hindi rin inirerekomenda. Sa panahon ng sports, ito ay pinakamahusay na upang palitan ang pagkalugi ng tubig pagkatapos ng pagsasanay na may mga maliliit na bahagi, humigit-kumulang 200 - 250 ML (ito ang dami ng isang baso). Para sa isang maagang pagsusubo ng uhaw, maaari mong bahagyang pag-acidify ang tubig na may lemon juice o iba pang mga masustansyang juice na prutas, at sa pag-inom, hithitin ang likido sa maliliit na bahagi, na humahawak ito sa bibig.
Ang wastong organisadong proseso ng nutrisyon sa panahon ng ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang panganib ng pagkalantad sa maraming mga sakit, nagbibigay ng mataas na pagganap at nagtataguyod ng paggaling.