Ang pagbalik sa pamantayan pagkatapos manganak ay ang unang item sa wish list ng anumang mga batang ina. Ang isang napakaliit na porsyento ng mga kababaihan ay hindi ganap na maibalik ang kanilang pinakamahusay na anyo nang buo. Karaniwang, maaari itong gawin ng bawat isa na may tamang diskarte sa negosyo. At ang unang bagay na iniisip muna ay kung paano palakasin ang mga kalamnan ng tiyan habang nagdadalang-tao. Matapos ang lahat, ito ang unang kondisyon para sa pagkuha ng isang perpektong pigura sa ilang sandali lamang matapos ang kapanganakan.
Ang matibay na paniniwala na ang mga kababaihan ay hindi dapat ilipat at makisali sa mga aktibong sports sa panahon ng pagbubuntis ay matagal nang isang bagay ng nakaraan. Kung walang mga espesyal na contraindications at congenital malformations, ang ina ay walang dahilan na hindi maging aktibo sa panahon ng buong pagbubuntis. Moderate at malusog na sports para sa kanya - ang susi sa madaling pagbawi pagkatapos ng paghahatid, at para sa bata, siya ay hindi rin walang silbi. Ang pinaka-direktang paglahok sa kurso at pagbuo ng pagbubuntis ay kinuha ng mga kalamnan ng tiyan. At, sa kasamaang-palad, ito ang pinaka-problemadong lugar ng maraming babae.
Ang gymnastics sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, mapanatili ang isang magandang postura, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa katawan ng ina at mabawasan ang panganib ng pamamaga sa mga paa't kamay at pagkuha ng mga ugat na varicose.
Gayundin, ang mga pagsasanay na ito ay nagdaragdag ng pagpapahalaga sa sarili ng isang babae, tulungan siyang mapanatili ang kanyang tono, mabilis at madaling maghanda para sa panganganak at, higit sa lahat, pangasiwaan ang mas mabilis na pagbabalik upang mabuo sa panahon ng postpartum.
Makakatulong na ang isang babae bago magsimula ang pagsasanay ay kumunsulta sa isang doktor, kapag maaari mong simulan o magpatuloy ang pagsasanay sa ilang mga programa. Kailangan mo ring malaman na may ilang mga kondisyon sa panahon ng pagbubuntis na hindi kaayon sa ilang mga sports.
Kailan ang mga pagsasanay ay hindi kapaki-pakinabang?
Hindi ka dapat gumawa ng anumang trabaho kung may mga sumusunod na salik:
- Mataas na presyon ng dugo na dulot ng pagbubuntis;
- Placental abruption;
- Hindi pa napapanahong contraction ng matris (nadagdagan tono);
- Patuloy na dumudugo pagkatapos ng 12 linggo;
- Labis na pagpapalawak ng serviks;
- Mga pagkaantala sa paglago ng sanggol;
- Maramihang pagbubuntis;
- Ang pagkakaroon ng mga miscarriages o napaaga na panganganak sa nakaraan.
Kung wala sa alinman sa mga kondisyong ito ang naaangkop sa iyo, kung sumasang-ayon ang iyong doktor, inirerekomenda na simulan ang mga klase na may maliliit na paglalakad sa loob ng 30 minuto at higit sa 4-5 araw sa isang linggo.
Upang maiwasan ang mga pinsala sa panahon ng pagbubuntis, ang ilang pagsasanay ay kinakailangan - tamang pag-init, pagpapahusay ng mga ehersisyo, at pagkatapos ng ehersisyo o sayaw. Ang mga naglo-load sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na pare-pareho sa pag-load bago ito. Nangangahulugan ito na kung ang isang babae ay hindi pa kailanman nakikibahagi sa pisikal na edukasyon, ang pagbubuntis ay hindi ang pinakamainam na oras upang "magmadali" pasulong. Kinakailangang magsimulang magpraktis ng kaunti, katamtaman at dahan-dahan, nang walang labis na pagpapahirap sa proseso ng mga klase. Kung ikaw ay nasa mabuting pisikal na kondisyon bago ang pagbubuntis, maaari mo lamang bahagyang baguhin ang programa ng pagsasanay, pagwawasto ng mga pagsasanay para sa iyong bagong figure. Sa pangkalahatan, ang pag-load ay hindi maaaring mabawasan ang marami - ang iyong katawan ay lubos na handa para sa kanila ..
Malakas na presyon ng tiyan at pagbubuntis
Isang kagiliw-giliw na tanong: ang napapalawak at malakas na pindutin ng tiyan ay nakakaapekto sa paglago ng tiyan sa panahon ng pagbubuntis? May isang opinyon na may isang malakas na pindutin ang tiyan ay lalaki mas mababa o hindi ito makikita sa lahat. Totoo ba ito? Ang sagot sa tanong na ito ay hindi katiyakan. Ang pumped up na mga grupo ng kalamnan ng press ay hindi maaaring maging isang "hindi malulutas na balakid" para sa lumalaking matris at ang kasunod na pagtaas sa tiyan. Ang kalamnan tissue stretches, paulit-ulit na paglampas sa kanyang orihinal na laki. Ang mga kalamnan ng tiyan ay nag-aayos at umangkop sa kasalukuyang mga sukat ng katawan. Hanggang ngayon, ang agham ay hindi nakakaalam ng isang kaso na kung saan ang isang over-binuo ng tiyan pindutin ay isang problema para sa normal na kurso ng pagbubuntis.
Huwag kalimutan na maraming mga aktibong atleta ang nagiging buntis, bear at madaling manganak sa mga bata na walang negatibong impluwensiya ng malakas na mga kalamnan ng tiyan. Sa kabaligtaran, tinutulungan lamang sila ng kanilang mahusay na pisikal na anyo, na may positibong katangian, tulad ng sinanay na mga kalamnan na gumawa ng katawan na kakayahang umangkop at matibay, at ang mga pagbabago sa pader ng tiyan ay walang problema at madali. Iyon ang dahilan kung bakit ang isyu ng pagpapalakas ng mga kalamnan sa tiyan sa panahon ng pagbubuntis para sa sinumang babae ay mahalaga, kaya kahit na sa panahon ng pagbubuntis ang tono ng kalamnan ng tiyan pindutin ay pinapanatili sa isang antas. Siyempre, isinasaalang-alang ang mga partikular na kalagayan at katangian ng katawan ng ina.
Pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan
Sa unang apat na buwan, gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:
- Humiga sa iyong likod at ituwid ang iyong mga binti.
- Itaas ang iyong ulo at subukang hawakan ang iyong dibdib sa iyong baba.
- Maghintay para sa 3 segundo at bumalik sa panimulang posisyon.
- Ulitin 5 ulit. Gawin ito dalawang beses sa isang araw.
Pagkatapos ay gawin ang parehong kilusan, ngunit nakatayo sa iyong likod at nakahilig laban sa dingding. Panatilihing masikip ang mga kalamnan sa tiyan. Ulitin ang exercise 5 beses dalawang beses sa isang araw.
Sa panahon pagkatapos ng unang quarter ng pagbubuntis ang mga sumusunod na pagsasanay ay inirerekomenda:
- Tumayo sa iyong mga tuhod sa magpose "kitty", ang gulugod ay dapat na parallel sa sahig.
- Huminga nang malalim at subukang mamahinga ang iyong tiyan, at pagkatapos ay huminga nang palabas at iguhit ang iyong tiyan papunta at pataas.
- Maghintay para sa 10 segundo, huminga nang normal.
- Gumawa ng isang mabilis na hanay ng mga contraction itinuro sa loob. Sa bawat hininga, nagiging mas malakas ang mga kalamnan ng pindutin.
- Huwag pahintulutan ang mga kalamnan na magrelaks sa pagitan ng mga pagsasanay.
- Mamahinga kapag nararamdaman mong hindi mo "tinusok" kung saan mo dapat. Sa panahon ng ehersisyo, huwag hawakan ang iyong paghinga - maaari itong tumigil sa pag-access ng oxygen sa sanggol.
Huwag mag-ehersisyo dahan-dahan at puro. Pakinggan nang mabuti sa iyong katawan - kahit na sa tingin mo ay minimal na kakulangan sa ginhawa, itigil ang ehersisyo.
Ang mga paglalakad ay marahil ang pinaka-angkop para sa mga buntis na aerobic sports, na kung saan ay lubos na inirerekomenda. Karamihan ng yoga ehersisyo, ito ay lumiliko out, ay angkop din para sa umaasa mga ina. Postures upo o nakatayo, katamtaman at kinokontrol na pag-igting at malalim na paghinga - lahat ay magsasama ng paglago ng mga kalamnan ng tiyan. Kung ang isang babae ay nakikibahagi sa mga aktibong sports bago ang pagbubuntis, maaari lamang ito sa kanyang pabor.