Ayon sa pinakahuling data ng siyensiya, walang mga napakaraming produkto na ang kalikasan ay nilayon upang epektibong mapalakas ang cardiovascular system. Ngunit ang kanilang pagkilos ay eksakto sa ating mga puso.
Langis ng flaxseed
Ang record holder para sa nilalaman ng omega-3 mataba acids, binabawasan ang panganib ng sakit sa puso at daluyan ng dugo sa pamamagitan ng kalahati, lowers kolesterol at pinipigilan ang dugo clots. Ang langis ng flaxseed at iba pang kapaki-pakinabang na mga langis ng gulay ay itinuturing na pinakamahusay na mga remedyo para sa sakit sa puso. Mahalaga: 1-2 talahanayan. Ang mga kutsarang langis ay maaaring idagdag sa isang lata ng mustasa, gayundin sa kuwarta.
Brokuli
Pinoprotektahan ang myocardium mula sa pinsala, na nagpapasigla sa pagbuo ng isang espesyal na protina. Mahalaga: ang mas malalamig na frozen na repolyo, dahil nananatili itong mas maraming bitamina C. Ang brokuli ay mas mainam para sa pag-uukit. Gayundin, ang brokuli ay isang kapaki-pakinabang na gulay para sa puso.
Bawang
Naglalaman ito ng higit sa 70 aktibong sangkap, kapaki-pakinabang sa puso. Ang pinakamahusay na pinag-aralan ay allicin, kung saan, sa regular na paggamit ng bawang, ay maaaring mabawasan ang presyon ng 15-30 puntos, ang American Journal ng Clinical Nutrition estado.
Mahalaga: bago ka magdadagdag ng durog na sibuyas ng bawang sa pagkain, hayaan siyang maghigpit ng kalahating oras: ganito ang paraan ng pag-iipon ng kanyang mga cardioprotective property, ayon sa mga mediko mula sa Argentina. Ang bawang at sibuyas ay ang pinakamahusay na mga remedyo para sa sakit sa puso.
Mga mansanas
Ayon sa isang 20-taong pag-aaral ng 34,000 kababaihan, na isinasagawa ng University of Iowa, ang mga mansanas ang pinakamabisang produkto na binabawasan ang panganib ng mga catastroph sa puso sa panahon ng postmenopause. Mahalaga: huwag madala ang mga charlottes at pie na may mga mansanas. Mas mainam na ilagay ang mansanas sa isang salad o kumain para sa dessert.
Mapait na tsokolate
Nagpapalakas sa gawain ng cardiovascular system, pagbabawas ng kolesterol at presyon ng dugo, pagpapabuti ng daloy ng dugo sa utak at pagpigil sa pagbara ng mga balbula ng arterya. At lahat salamat sa mga flavonoid. Isaalang-alang, ang tsokolate ay kapaki-pakinabang, kung saan ang nilalaman ng kakaw ay hindi mas mababa sa 70%. Mahalaga: dahil sa labis sa produkto ng asukal at taba, limitahan ang pang-araw-araw na bahagi, hindi hihigit sa 30 g.
Mga Grenada
Ang polyphenols ng prutas na ito ay epektibong mabawasan ang kolesterol at presyon ng dugo, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at maiwasan ang pagtitiwalag ng kolesterol plaques sa mga pader ng mga vessels ng dugo at puso, ang mga ito ay ang pinakamahusay na mga remedyo para sa sakit sa puso. Mahalaga: upang masiguro na ang granada ay ganap na nagpapakita ng mga katangian ng pagpapagaling nito, huwag gamitin ito sa mga mixtures ng mga juices ng prutas, ngunit sa sarili nitong, hanggang sa 150 ml bawat araw, mas mabuti sa anyo ng sariwang kinatas na juice na walang pagdaragdag ng asukal.
Langis ng oliba
Monounsaturated fats, kung saan ang langis na ito ay mayaman, bawasan ang nilalaman ng "masamang" at dagdagan ang antas ng "magandang" kolesterol. Ang langis ng oliba at linseed ay ang pinakamahusay na mga remedyo para sa sakit sa puso. Mahalaga: sa 1 talahanayan. kutsarang langis ng 120 kcal. Masyadong marami para sa pagsunod ng pagkakasundo! Samakatuwid, ang kabuuang pagkonsumo ng langis (sa salad dressings, sauces, iba pang mga pinggan) ay hindi dapat lumagpas sa 2 talahanayan. tablespoons bawat araw.
Avocado
Ang paggamit ng abukado para sa puso ay hindi limitado sa mono- at polyunsaturated mataba acids. Ang mga bunga nito ay mayaman din sa potasa, na nag-aambag sa pag-iwas sa mga atake sa puso. Ang mga avocado ay nagpapabuti sa pag-iimplimento ng mga partikular na carotenoids na nagbabawas sa panganib ng sakit sa puso at ang pagkasira ng tisyu ng kalamnan (kasama ang myocardium), na natagpuan sa kurso ng mga obserbasyon ng mga manggagamot sa University of Ohio.
Mahalaga: upang hindi makakuha ng timbang, gumamit ng mga avocado sa mga pinggan sa halip ng mga produkto tulad ng keso at mayonesa.
Beans and Beans
Ang kakulangan ng taba ng saturated, mataas na nilalaman ng protina, hibla, bakal, potasa at folic acid ay gumagawa ng mga legumes na isang kailangang-kailangan na pandiyeta na produkto para sa gawa ng puso. Sa mga pinakamahusay na mga remedyo para sa sakit sa puso mayroon ding hanggang sa 8 uri ng flavonoid, na isang mahusay na preventative laban sa hypertension. Mahalaga: upang maiwasan ang pang-matagalang pagluluto ng beans, gamitin ang de-latang, na bago gamitin ito ay mas mahusay na banlawan ng malamig na tubig. Ang mga beans at beans ay ang pinakamahusay na lunas para sa sakit sa puso.
Kalabasa
Ang maliwanag na orange na kulay ay isang tanda ng isang mataas na nilalaman ng beta-karotina, bitamina C at potasa, na tumutulong sa labanan ang atherosclerosis at i-neutralize ang epekto ng asin sa puso at mga daluyan ng dugo, na kung saan ay partikular na kahalagahan sa kaso ng mas mataas na presyon ng dugo. Mahalaga: ang kalabasa ay maaaring gamitin sa pagluluto ng basura nang hindi na-kompromiso ang mga katangian nito.
Mga siryal
Ang mabilis na pag-dissolve fiber, halimbawa ng trigo, ay kapaki-pakinabang dahil nakakasagabal ito sa pagsipsip ng kolesterol sa katawan na may pagkain, ang mga siryal ay kapaki-pakinabang para sa puso. Ayon sa isang pag-aaral ng Ministri ng Agrikultura ng Amerika, kumakain ng 1.5-2 tasa sa isang araw, binababa mo ang kabuuang antas ng kolesterol 9%, at ang "masamang" - para sa lahat ng 11%. Mahalaga: upang mapanatili ang normal na presyon, kinakailangang isama ang hindi bababa sa isang paghahatid ng mga siryal kada araw sa pagkain. Kapag ang pagbili ng bigas at iba pang mga butil, oat flakes, popcorn, siguraduhin na ang mga ito ay buong butil at ang pinakamahusay na lunas para sa sakit sa puso.
Mga mushroom
Naglalaman ito ng antioxidant ergotianin, neutralizing free radicals, na kasangkot sa pag-unlad ng hindi lamang cardiovascular, kundi pati na rin ang kanser. Mayaman din sa potasa: halimbawa, sa 100 g ng puting mushroom o biskwit ay naglalaman ng 15-20% ng pang-araw-araw na pamantayan ng mineral. Mahalaga: ang mga cardioprotective properties ng fungi ay mananatili sa lahat ng uri ng pagluluto.
Green tea
Ang regular na paggamit ng tsaa ay may mahabang listahan ng mga pakinabang ng mga pinakamahusay na remedyo para sa sakit sa puso - mula sa pag-iwas sa osteoporosis at sakit sa buto, proteksyon sa anticaria at rejuvenating effect sa pag-iwas sa myocardial infarction. Mahalaga: upang makuha ang pinaka-benepisyo mula sa tsaa ay magpapahintulot sa mga di-tradisyonal na pamamaraan sa pagluluto. Halimbawa, sa jasmine tea o sench maaari kang magluto ng mabango na bigas. Paggawa ng serbesa Earl Grey, i-marinate ito sa manok o season na may inihaw na karne upang bigyan ang ulam ng isang piquant lasa.
Napatunayan : ang paggamit ng mga semi-tapos na mga produkto na naglalaman ng mga genetically modified component, mga hormones sa paglago, mga preservative, ay nagpapalala sa pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular. Dahil dito, sa kanilang pag-iwas at therapy, ang nutrisyon ay may pangunahing papel. Tanggihan ang hindi maayos na pagluluto sa pagluluto ng pagkain (Pagprito, malalim).
Gawin ito sa sarili, kung maaari, mula sa mga organic o organic na mga produkto na lumago sa isang tradisyonal na paraan, nang walang paggamit ng mga artipisyal na fertilizers at pesticides. Una sa lahat, subukan upang ipakilala sa pagkain ecologically malinis na mga produkto ng pagawaan ng gatas, butil, gulay at prutas. Ito ay sa panahon ng kanilang lumalaki at pagmamanupaktura na ang mga tagagawa ay madalas na inabuso ng kemikal additives. Ang paglipat sa organic na nutrisyon ay makakakuha ng lahat ng bitamina, mineral na kinakailangan para sa mahahalagang aktibidad at pigilan ang pagtaas ng antas ng kolesterol sa dugo.
Halimbawa, ang dalisay na ecologically prutas at gulay ay nagtataglay ng isang may-ari ng kolesteriko: mayroon silang pinakamaliit na pinong asukal, ngunit maraming potasa, na nagpapasigla sa gawa ng kalamnan sa puso. Ang antas ng mga antioxidant sa mga organic na produkto ay mas mataas, samakatuwid, kapag ginagamit ang mga ito, ang panganib ng wala sa panahon na pag-iipon ng katawan, kabilang ang mga vessel ng puso at dugo, ay bumababa. Ang paggamit ng gayong mga gulay at prutas ay nagpapabuti sa panunaw at, dahil dito, ang pagsipsip ng mga sustansya, na tumutulong sa pag-aalis ng mga toxin.
Ang lahat ng mga pinakamahusay na mga remedyo para sa sakit sa puso ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan bilang isang kabuuan at sa pagkalastiko ng mga vessels ng dugo sa partikular. Halimbawa, may pagkain sa kapaligiran para sa mga bata, halimbawa, ang una sa Europa ay dumating sa amin mahigit 15 taon na ang nakalilipas. Pagkatapos ng lahat, ang ugali ng pagkain ng maayos ay dapat na mabakunahan mula sa isang maagang edad. Hindi lamang nito itaguyod ang normal na pag-unlad at pag-unlad ng mga bata, kundi pahihintulutan din
pigilan ang maraming sakit sa hinaharap.
Payo sa pagluluto
Upang panatilihing kontrolado hindi lamang ang presyon, kundi pati na rin ang antas ng kolesterol, pakinggan ang mga sumusunod na rekomendasyon ng National Institute of Health USA: limitahan ang paggamit ng asin.
Kung 75% ng asin na aming ginagamit mula sa naproseso na pagkain, ang natitirang 25% ay mula sa cellar ng asin mula sa aming mesa. Tanggihan mula sa ugali ng nosalivat na pagkain habang kumakain, at sa parehong oras mula sa mga produkto na nagpapakita ng isang panganib: inasnan na mga mani, de-latang mga kalakal, mga yari sa pagkain at damo. Ang pagdagdag ng lasa ng pagkain ay makakatulong sa mga natural na pampalasa, maanghang-mabangong damo, limon, alak.
Bawasan ang mataba na pagkain sa iyong diyeta
Iyon ang buong gatas, cream, mantikilya at taba ng keso, mga sausages at offal, pagluluto sa hurno at anumang pritong pagkain.
Magluto ng mga light food
Kaysa sa magprito ng mga produkto sa mataas na calorie oil, mas mahusay na maghurno, pakuluan, nilaga o gumamit ng grill. Bago ang pagluluto karne, maingat na i-cut ang labis na taba mula dito.
Gumawa ng isang malusog na kapalit
Mula sa iyong mga paboritong pagkain ay hindi kailangang magbigay ng, kung, halimbawa, palitan mo ang mga itlog sa recipe na may lamang protina, at taba keso - sinagap mozzarella.
Manatili sa Dash-diet
DASH (Pamamaraang pandiyeta upang Itigil ang Hypertension) - isang plano sa pagkain na binabawasan ang panganib ng mga hypertension at cardiovascular disease:
Mga gulay: 4-5 servings bawat araw;
Prutas: 4-5 servings bawat araw;
Mga produktong gatas ng gatas: 2-3 servings bawat araw;
Gulay na taba: 2-3 servings kada araw;
Mga butil at butil: 1 serving kada araw;
Mga mani at buto: 4-5 servings bawat linggo;
Karne, manok, isda, seafood: 2 servings bawat linggo.