Bakit ako?
Bakit mangyayari ito sa akin ay ang unang tanong na nauuna sa isip kapag ang isang atake ay lumipas na. Walang sagot dito. Tungkol sa 2% ng mga tao ay apektado ng pag-atake ng sindak, karamihan sa mga ito kababaihan.
Ang paghuhula ng isang pag-atake ay halos imposible, ito ay maaaring mangyari sa karamihan ng tao sa kalye, sa tanggapan, sa elevator, sa tindahan, sa iyong sariling higaan.
Ang mga pag-atake na ito ay mas matatakot kaysa sa tunay na pinsala na sanhi nila. Ang tanging kaginhawahan ay ang maaari at dapat nilang labanan.
Mga katangian ng atake.
Ang lahat ay nagsisimula sa isang hindi makatwiran na pag-aalala, lumalaki sa takot at panginginig sa takot. Maaari mong gawin ang karaniwang bagay, halimbawa, paghuhugas ng mga pinggan o pagpunta sa subway, kapag biglang sinasaklaw ka ng takot ng takot sa iyong ulo.
Ang mga emosyon ay sinamahan ng mabilis na rate ng puso, panandaliang paghinga, kahinaan. Ang katawan ay tumutugon sa takot, ang pawis ay pinalaya sa higit sa karaniwang dami. Bilang karagdagan sa lahat ng "delights" na ito, ang sakit sa dibdib ay madalas na nakikita, walang sapat na hangin, ang tao ay nagsimulang maghugas. Maaari kang makaranas ng tiyan sakit, matinding pagduduwal, pagkahilo, pagkawala ng orientation sa espasyo. Minsan ang mga pag-atake na ito ay natapos na nanghihina.
Ang lahat ng mga tao, hindi bababa sa isang beses sa kanilang buhay, ay nakaranas ng gayong pag-atake, sumasang-ayon na sa gayong mga panahon ay sigurado sila na sila ay namamatay. Kahit na, sa katunayan ito ay hindi. Pag-atake ng sindak - hindi ito isang atake sa puso, hindi isang stroke, hindi isang kamatayan mula sa takot. Siyempre, hindi gaanong kasiya-siya, ngunit ang mga kondisyong ito ay hindi nakamamatay. Ito ay hindi isang palatandaan ng mga problema sa kalusugan at kaisipan, ang isang pag-atake ng sindak ay hindi ang mga kahihinatnan ng anumang mga deviations ng nervous system. Ngunit laban sa background ng naturang mga pag-atake ay maaaring bumuo ng phobias at hangal na pagnanasa, na lubos na complicates buhay.
Ang kailangan mo lang sa gayong mga sandali ay upang mapatahimik, kumbinsihin ang iyong sarili na ito ay isa pang pag-atake lamang na kinakailangang pumasa. Ang susunod na hakbang ay upang mahanap ang isang pulkrum upang hindi mo mahulog at hindi makakuha ng nasugatan. Umupo o, kung maaari, humiga nang ilang sandali hanggang matapos ang pag-atake. Subukan na kontrolin ang mga emosyon at hindi sumailalim sa mga takot.
Saan maghintay para sa pag-atake?
Ang mga pag-atake ay hindi nagsisimula mula sa simula, bagaman tila sa iyo na ito ay hindi ganoon. Ang una at pinaka-karaniwang sanhi ng pag-atake ng sindak sa iyong buhay ay hindi gumagaling na stress. Kung sa iyong buhay ay may tuluy-tuloy na paghihirap na tumatagal ng mahabang panahon, at pagkatapos ay tulad ng mga pag-atake ay ang karaniwang reaksyon ng katawan sa pagkabalisa at pagkabalisa. Madalas na maging hostages sa mga emosyonal na tao, at masyadong pinigilan ay hindi maaaring makahanap ng isang labasan para sa galit, sama ng loob o takot.
Kung humantong ka sa isang paraan ng buhay, malayo sa malusog, maaari itong maging isa pang drop na hahantong sa pag-unlad ng mga pag-atake ng sindak. Ang kawalan ng anumang rehimen ng araw, mga regular na kakulangan, mahihirap na nutrisyon, kawalan ng aktibidad ng motor - lahat ng ito ay humahantong sa pag-unlad ng iba't ibang uri ng mga problema.
Ang mga pag-atake ng sindak ay maaaring mangyari sa mga taong nag-abuso sa alkohol at droga.
Maraming itinuturing na masyadong malakas, tama o malusog ang mga ito para sa gayong mga pag-atake, kaya hinahanap nila ang dahilan ng pagkasindak hindi sa kanilang sarili, kundi sa panlabas na kapaligiran. Halimbawa, kung ang huling pag-atake ay nasa metro, ang isang tao na hindi nakakiling sa pagsisiyasat ay makikita lamang ang dahilan sa lugar kung saan naganap ang pag-atake. Aling ay ganap na mali.
Paano upang maitaboy ang isang atake?
Ang pagsali sa sarili mong emosyon ay hindi madali. Una, kailangan mong tumpak na matukoy ang sanhi ng kakulangan sa ginhawa at alisin ito. Bakasyon, araw ng pamumuhay, tamang nutrisyon, katamtamang pag-inom ng alak o pagtanggi nito, isang buong tulog - iyon ang garantiya na ikaw ay malusog.
Mahalaga na huminga nang tama sa panahon ng pag-atake. Ang isang malaking pagdagsa ng oxygen stimulates ang gawain ng mga panloob na organo at binabawasan ang hindi kasiya-siya sintomas. Bukod pa rito, mahalaga na makipag-ugnay sa katotohanan, upang makumbinsi ang ating sarili na ang mundo ay hindi bumagsak, ang katotohanan ay hindi nagbago, ang atake ay hindi nakamamatay.
Ang mga taong madaling kapitan ng ganoong mga problema ay inirerekomenda hindi lamang ang tamang paraan ng pamumuhay, kundi pati na rin ang yoga, pagmumuni-muni, pagpapayo sa psychologist.
Ang mga pag-atake ng takot ay maaaring magsimula nang biglaan at wakas nang hindi inaasahan. Kung aalisin mo ang mga sanhi, kung matututunan mo ang panic, ang mga seizure ay maaaring hindi paulit-ulit, dahil ito ay hindi isang pangungusap o isang sakit na maaaring tumagal ng isang buhay. Kung hindi mo simulan ang sitwasyon at hindi sumuko, hindi magkakaroon ng mga dahilan para sa mga takot at takot.