Sa edad na preschool, ang postura ay hindi pa nabuo, samakatuwid, ang mga nakapipinsalang mga salik na ito ay malakas na nakakaimpluwensya sa panahon ng paglago ng 6 taon o 7 taon at 11 taon hanggang 15 taon. Ang mga pagbabago sa posture disorder ay nakakaapekto sa mga sistema ng respiratory at cardiovascular, na nagbabawas sa mga reserbang physiological ng katawan ng bata.
Sa kasamaang palad, maraming mga magulang ang ilalagay ang bata sa pisikal na kultura kapag ang mga baga, puso, iba pang mga sistema at iba pang mga organo ng katawan ay lumalala na, kapag natuklasan na ng doktor ang isang paglabag sa pustura. Ang paglabag sa pustura ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao sa pagbibinata at pagkalalaki ay nagsisimulang masaktan. At lahat ng ito ay maaaring iwasan kung ang bata ay nag-ehersisyo ng umaga araw-araw, natutong makalangoy, maglaro ng mga laro sa mobile, natutunan na umupo nang maayos sa mesa. Garantiyang ng magandang pustura, ito ay sapat na aktibidad ng motor.
Pagkabansag ng bata
Ang pamantayan ng tamang postura ay kapag ang mga balikat ay nabuksan, ang ulo ay bahagyang nakataas, ang mga blades ng balikat ay hindi lumalabas, at ang tiyan ay hindi dapat pahabain sa kabila ng linya ng dibdib. Suriin kung tama ang pag-posture ng bata, kung ang sentimetro ng tape ay sukatin ang distansya mula sa 7 cervical vertebra hanggang sa mas mababang sulok ng kaliwa at pagkatapos ay kanang balikat ng balikat. Ang bata ay dapat tumayo sa isang nakakarelaks na posisyon, at dapat na nakuha sa baywang. Kung ang posture ay normal, ang mga distansya ay magiging pantay.
Ang index ng balikat ay makakatulong upang masuri ang pustura ng bata. Sukatin ang sentimetro tape mula sa likod ng lapad ng balikat - ang balikat arko, at mula sa dibdib - ang lapad ng balikat. Ang index ng balikat ay katumbas ng lapad ng mga balikat, na hinati ng brachial arch at multiplied ng 100%. Ang brachial index ay katumbas ng 90-100%, na nangangahulugan na ang bata ay may tamang pustura. Kung ang index ay mas mababa, ito ay nagpapahiwatig ng isang paglabag ng ayos ng buong katawan. Tamang, magandang posture ay maaaring gumana ang mga pagsasanay na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, leeg, armas, likod, binti kalamnan. Ito ay kapaki-pakinabang na gawin pagsasanay na may pinalamanan bola, laktaw rods, dyimnastiko sticks. Upang bumuo ng tamang pustura, mayroong mga espesyal na pagsasanay. Ang bata ay dapat gawin ang mga ito sa ilalim ng pangangasiwa ng mga matatanda, ang mga ito ay napaka-simple.
Magsanay para sa gulugod at para sa tamang pustura
Magsanay laban sa dingding. Pabalikin ng bata ang kanyang likod sa dingding na walang boarding board at pindutin ang kanyang takong, pigi, pabalik, pabalik. Para sa lumbar pagpapalihis ay dapat pumasa sa mahigpit ang kanyang palad.
- Walang pagbabago sa sitwasyon, ang bata ay dapat gumawa ng ilang mga hakbang pasulong, pagkatapos ay bumalik muli sa pader at gawin ang panimulang posisyon.
- Walang pagkuha ng layo mula sa pader sa likod at sa likod ng ulo upang umupo sa isang tuwid likod, ulitin ang squatting;
- Tumayo sa pader at itaas ang iyong mga kamay sa mga gilid, pagkatapos ay pataas at pasulong;
- Sa turn, iangat ang mga tuhod na nakatungo sa mga tuhod, hinawakan ang mga ito gamit ang kanilang mga kamay at pinindot ang mga ito sa katawan.
Kadalasan ang mga bata pagkatapos ng ilang mga klase ganap na gumanap ang pagsasanay, ngunit sa kilusan ay hindi panatilihin ang tamang pustura. Mahirap para matandaan ng mga bata kung paano maayos ang kanilang ulo. Dahil sa nabababang ulo, ang mga gulugod ay nag-aalis, ang mga dibdib ay nalalanta, ang mga balikat ay inilabas, at ang mga kalamnan ng balikat ng balikat ay nakakarelaks. Upang turuan ang bata na hawakan nang tama ang kanyang ulo ay tutulong ang mga pagsasanay na bumuo ng mga kalamnan sa leeg para sa pagtitiis.
Magsanay para sa bata na may mga bagay
Para sa pagpapatupad nito, kumuha ng kahoy na bilog, o isang maliit na bag na puno ng buhangin o asin, na may timbang na 200-300 gramo. Tumayo kami sa pader, hinahawakan namin ang bag sa aming mga ulo:
- Pumunta sa paligid ng talahanayan, upuan, lumakad sa kabaligtaran pader;
- Inilipat namin ang layo mula sa pader, panatilihin ang tamang posisyon ng puno ng kahoy, umupo, umupo "sa Turkish", lumuhod at bumalik sa panimulang posisyon;
- Tatayo kami sa bangko, bumaba ito ng 20 ulit.
Pagsasanay sa balanse
Tumutulong ang mga ito upang panatilihin ang gulugod sa anumang mga paggalaw sa posisyon ng pasulong.
- Tatawanan namin ang dyimnastiko stick, kamay sa gilid, binti magkasama. Dadalhin namin ang bigat ng katawan pasulong, una sa medyas, pagkatapos ay bumalik sa takong;
"Let's maglagay ng dyimnastiko stick sa dalawang dumbbells." Ang mga Dumbbells ay nakalagay sa layo mula sa bawat isa - 60 sentimetro. Tumayo kami sa isang stick na may isang bag sa kanyang ulo;
- Gagawin namin ang parehong sa board sa lapad ng 30 sentimetro, na kung saan namin ilagay sa dalawang dumbbells.
Upang palakasin ang mga kalamnan ng kasuutan sa balikat
Ang mga ito ay inirerekomenda para sa mga bata na may mga palatandaan ng pagyuko. Tumayo tuwid kami, binti bukod:
- Ilagay ang iyong mga kamay sa balikat blades, ang mga elbows ay sa tuktok. Iyong ikakalat ang aming mga kamay sa mga gilid upang ang mga blades ng balikat ay magkakabit sa bawat isa;
- Itatali namin ang aming mga kamay sa likod ng aming mga back, hinahawakan namin ang aming kanang kamay sa itaas ng mga blades ng balikat, panatilihin ang aming kaliwang kamay sa ilalim ng blades ng balikat, palitan ang posisyon ng mga kamay. Isinasagawa namin ang ehersisyo, ilipat ang mga maliliit na bagay mula sa kamay papunta sa kamay.
Panatilihin namin sa antas ng balikat blades isang dyimnastikong stick para sa mga dulo nito:
- Kami ay yumuko sa kaliwa at kanan;
- Let's turn sa isa at sa iba pang mga bahagi;
"Kami ay magdadala ng stick pasulong sa ibabaw ng iyong ulo, pagkatapos ay bumalik." Ang mga kamay ay hindi yumuko sa mga elbow.
Hindi mo kailangang gawin ang lahat ng ehersisyo nang sabay-sabay. Ito ay sapat na upang isama sa iyong mga komplikadong pagsasanay mula sa bawat grupo para sa isang ehersisyo. Para sa mga schoolchildren mula 7 hanggang 9 na taon, ang bilang ng mga repetitions ay hindi dapat maging higit sa 8 beses, para sa mga bata 10-14 taon ang bilang ng mga repetitions ay dapat na 10 beses. Ang mga batang mahigit sa edad na 14 ay dapat magsanay sa isang pagkapagod. Ang pag-load ay tataas sa oras sa pamamagitan ng pag-uulit ng ehersisyo ng hanggang sa 30 beses. Ang pag-ehersisyo ng umaga ay magiging tamang postura para sa iyong anak.
Ngayon natutunan namin kung anong mga pagsasanay ang gagawin para sa gulugod, para sa tamang tindig ng bata.