Gaano karaming oras ang kailangang matulog ng isang tao?
Ang lahat ay nakasalalay sa mga personal na katangian at edad ng tao, sa oras ng taon at tagal ng mga oras ng liwanag ng araw. Ang mga bata ay kailangang magpahinga nang higit pa sa mga may sapat na gulang. Ang mga batang nagtatrabaho sa paaralan at mga preschooler ay kailangang matulog nang hindi kukulangin sa 10 oras sa isang araw, ang mga matatanda para sa isang buong pahinga at sapat na para sa walong oras. Kung ang isang tao ay madalas na hindi sapat ang pagtulog, ang mga malubhang problema sa kalusugan at pag-iisip ay lumitaw - ang isang malaking porsyento ng mga aksidente ay dulot ng mga drayber, o pagod pagkatapos ng pagmamaneho, o nawala ang kanilang pagiging reaksyon.
Paano makapunta sa pag-save ng yakap ng Morpheus?
Ang insomnya ay kadalasang nakakaapekto sa mga matatanda, bagaman ito ay madalas na haka-haka, dahil ang mga matatanda ay maaaring mahulog sa pamamahinga habang ang araw at panandaliang pagtulog. Sa mga kabataan, ang pagtulog ay nabalisa sa pamamagitan ng malubhang sobrang paggalaw. Ang mga kinakabahan na stress, mabilis na tulin ng buhay, maraming problema na nangangailangan ng isang oras-oras na solusyon. Ang lahat ng ito ay humantong sa isang paglabag sa regulasyon ng kinakabahan na aktibidad at pagtulog. Ang ilang mga kabataan ay naniniwala na maaari kang magrelaks bago matulog ng isang tasa ng green tea. Ang Tannin, na naglalaman ng tsaa, ay nagpapagana ng gawain ng nervous system at kumikilos sa katawan ay kapana-panabik, kaya ang pag-inom ng tsaa o kape bago ang oras ng pagtulog ay hindi inirerekomenda. Nalalapat ito sa panonood ng isang action na pelikula o pagbabasa ng isang libro. Hindi pinapayo ng mga eksperto ang panonood ng TV sa kama. Ang pagmamasid sa TV ay naglo-load ng utak at hindi pinapayagan ang kanya upang i-tune sa isang matahimik na pagtulog. Ang anumang karagdagang impormasyon bago ang oras ng pagtulog ay nakakapinsala.
Upang matulungan ang tune ng katawan sa pagtulog, inirerekumenda ng mga doktor na maging isang pagreretiro sa isang uri ng ritwal. Bago matulog, ang tahimik na lakad sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang. Ang mga pamamaraan ng tubig ay dapat na magiliw (masyadong mainit na shower invigorates). Ang pananghalian ay dapat gawin dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, at ehersisyo - hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Ang tulugan ay dapat laging malinis at sariwang hangin, ang temperatura ay hanggang 20 grado, sa tag-init na air conditioning, sa taglamig - pampainit at humidifier. Ang whitewashing o wallpaper ay dapat na tono ng pastel. Bedding pumili ng isang komportable - isang flat kutson na walang butas at butas, ang unan ay dapat na flat at maliit. Ang silid ay dapat madilim, dahil ang hormon melatonin ay isang natural na regulator ng pagtulog at nauugnay sa liwanag. Mahusay na makinig sa maayang tahimik na musika bago matulog.
Subukan na pumunta sa kama sa parehong oras (ang panloob na biological orasan ay unti-unti ay ginagamit ito). Maaari kang gumamit ng mga aroma lamp. Mamahinga at mabilis na matulog sa lavender, mint, limon balsamo. Sa isang nababagabag na pagtulog, huwag maging masyadong tamad-punan ang isang maliit na pillow na nakapagpapagaling na may isang koleksyon ng 1 bahagi ng gawaan ng salapi, 2 bahagi ng laurel, at 3 bahagi ng hop. Maaari mong ilagay ito sa tabi ng kama o sa heating baterya, kung ang isang mas matinding amoy ay kaaya-aya. Matutulog ka tulad ng isang sanggol.
Ang mga tabletas sa pagtulog ay dapat gamitin sa matinding mga kaso. Ang mga yugto ng pagtulog pagkatapos ng pagkuha ng mga tabletas sa pagtulog ay hindi kinakailangan, kaya hindi ka makatulog nang maayos. At kung ito ay nakakahumaling, hindi madali ang pagsuko ng mga tabletas sa pagtulog. Bilang karagdagan, ang mga gamot na ito ay tumutulong upang makayanan ang mga kahihinatnan, hindi ang sanhi ng hindi pagkakatulog.
Hindi pa matagal na ang nakalipas sa arsenal ng ilang mga sentro ng kalusugan nagkaroon ng isang bagong aparato ng electromagnetic therapy para sa paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog. Ang kagamitan ay napaka-epektibo hindi lamang sa mga katulad na problema, kundi pati na rin sa sindrom ng hindi gumagaling na pagkapagod, madalas na mga stress, mga depresyon na likas sa mga residente ng lunsod. Ang kurso ay 7-10 sesyon lamang, at ang resulta ay napaka-tiyak. Bilang karagdagan sa field na electromagnetic, ang mga prinsipyo ng chromotherapy (paggamot sa kulay) ay ginagamit din. Mayroong halos walang contraindications para sa naturang paggamot, ngunit ang epekto ay napakabuti.