Singilin para sa mga mata ng isang bata
Kadalasan ang mga bata sa edad na ito ay nanonood ng TV. Ang resulta ay pagod at pagbubuhos ng mga mata. Upang mapawi ang pag-igting, gawin ang sumusunod sa kanya:
- Mabilis na magpikit ng iyong mga mata, isara ang iyong mga eyelids at umupo nang tahimik para sa 5-10 segundo.
- Isara ang iyong mga mata nang mahigpit para sa 5 segundo, buksan ang iyong mga mata, tumingin sa distansya at hawakan ang iyong mga mata para sa 5 segundo.
- Hilain ang kanang kamay sa harap mo, dahan-dahan ilipat ang iyong hintuturo sa kanan at kaliwa, pataas at pababa, pinapanood ang mga paggalaw ng daliri na may hitsura.
- Mabagal na iikot ang iyong mga mata sa kaliwa at kanan, maraming beses sa isang bilog.
- Umupo sa isang upuan, pahinga ng palad sa sinturon, i-turn ang iyong ulo sa kanan, huwag yumuko, at tingnan ang kaliwang siko, pagkatapos ay gawin ang parehong sa reverse.
- Mahigpit na pinindot ang iyong mga daliri sa index sa mga closed eyelids, malumanay na pinapalitan sila.
Inirerekomenda ito para sa mga mata ng mga bata araw-araw, mas mabuti sa gabi, paulit-ulit ang bawat ehersisyo 5-6 beses. Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay angkop para sa mga bata ng edad ng preschool, simula sa dalawang taon.
Singilin para sa mga batang nasa paaralan
Sa edad ng pag-aaral, ang pag-load sa mga mata ng mga bata ay lalo pang pinalaki - ang mga bata ay gumugugol ng maraming oras sa computer at mga libro, at sa panahong iyon ang mga mata ay napailalim sa malaking stress. Para sa kanila, isang espesyal na singil ang binuo:
1. Upang mapawi ang tensiyon mula sa mga mata, dapat kang umupo sa isang upuan, isara ang iyong mga mata sa iyong mga kamay, nang walang pagpindot: ang kanan at kaliwang mga palma, ayon sa pagkakabanggit, ang mga karapatan at kaliwang mga mata. Pagkatapos nito, kailangan mong mag-relaks at tumingin sa harap mo, sa pag-iisip ng isang bagay na kaaya-aya. Ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda na gumanap araw-araw para sa 10-15 minuto - tunay na nagpapabuti ang paningin.
2. Ang mga break sa proseso ng mga klase (kung mahaba ang pagbabasa ng isang libro o nagtatrabaho sa isang computer) ay napakahalaga. Kinakailangan upang makakuha ng up mula sa upuan at maglakad sa paligid ng silid, gawin ang ulo pabilog motions 10 beses pakanan at mas maraming mga kabaligtaran. Pagkatapos ay kailangan mong halili muna ang tama, at pagkatapos ay sa iyong kaliwang kamay, kunin ang kabaligtaran ng balikat, pagkatapos ay itigil, at, na bumangon sa iyong mga daliri ng paa, mag-abot pataas. Ang ehersisyo na ito ay makapagpahinga sa mga kalamnan ng mata, pag-aalis ng pag-igting mula sa gulugod at pagpapalakas ng sirkulasyon ng dugo sa leeg at ulo.
3. Kung ang mga mata ay pagod, dapat mong blink ang mga ito nang mabilis sa loob ng 1-2 minuto, pagkatapos isara ang iyong mga mata at madali ang iyong mga kamay sa mga tip sa mga tip ng iyong mga daliri sa index. Sinasanay ng pagsasanay na ito ang mga kalamnan sa mata at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
4. Upang matuto upang makita ang parehong mahusay sa malayo, at malapit ay maaaring maging tulad ng sumusunod: lumalawak ang iyong kamay, kailangan mong pag-isiping mabuti ang iyong paningin sa iyong hintuturo, pagkatapos ay tumingin sa isang malaking bagay na higit sa tatlong metro ang layo mula sa iyo. Pagkatapos ay muli, isipin ang iyong mga mata sa iyong daliri. At gawin ito nang maraming beses sa bawat kamay.
5. Maaari mo ring sanayin ang iyong paningin sa sumusunod na ehersisyo: kailangan mong ilagay ang isang bilog na papel sa salamin ng bintana, mga 5 mm ang lapad, itim o pula, at ilagay ang bata sa harap ng bintana. Ang bilog ay dapat bantayan para sa dalawang minuto, pagkatapos ay tumingin sa isang bagay sa kalye at tingnan ito bilang malapit hangga't maaari. Gawin ang pagsasanay na ito araw-araw sa loob ng 10 minuto.
6. Ang susunod na ehersisyo ay dapat gawin habang nakatayo. Ang paghawak ng iyong kamay sa harap mo, kailangan mong tingnan ang dulo ng iyong hintuturo sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay maayos na dalhin ang iyong daliri sa iyong mukha, nang hindi nakuha ang iyong mga mata, hanggang sa mag-double ka sa iyong mga mata. At sa parehong paraan ay ibalik ang iyong kamay. Mag-ehersisyo nang 6 ulit.
Pag-iwas sa visual impairment
Siyempre, ang pag-iwas ay pantay na mahalaga.
- Dapat tandaan na ang sirkulasyon sa katawan ay napakahalaga para sa mga mata. Upang i-save ang paningin, ang bata ay dapat na ilipat ang higit pa, maglaro ng mga sports at maglaro ng mga panlabas na mga laro.
- Napakahalaga na masubaybayan ang pustura ng bata - ang kurbada ng gulugod ay sumisira sa suplay ng dugo sa utak, sa gayo'y nagpapalit ng pagkasira sa pangitain.
- Limitahan ang oras na gumugol ng bata sa computer at TV, sa mga makatwirang limitasyon, at huwag pahintulutang tingnan ang monitor sa isang madilim na silid - ito ay lubhang mapanganib sa mga mata.
- Ang pinakamaliit upang sanayin ang iyong paningin ay makakatulong sa maliwanag na paglipat ng mga laruan.
- At huwag kalimutan ang tungkol sa pagsingil para sa mga mata - gawin itong regular.
Upang i-save ang paningin ng isang bata, sa katunayan, ay hindi kaya mahirap - sundin lamang ang mga simpleng mga rekomendasyon at maging malusog!