Ayon kay Selye, ang stress ay walang iba kundi "isang walang-tugon na tugon ng katawan sa anumang pangangailangan na ipinakita dito." Ang stress at ang epekto nito sa sikolohikal na kalusugan ng isang tao ay nabigyang-katwiran sa maraming paraan, tingnan natin kung ano ang eksaktong.
Chemistry and Physics
Ang unang petsa at isang hindi kasiya-siyang pag-uusap sa boss - ang parehong bagay, kung binabanggit lamang natin ang bahagi ng stress ng mga pangyayaring ito. Sa trauma at sa panahon ng sex, sa kalungkutan at sa kagalakan, sa kayamanan at kahirapan mula sa physiological punto ng view ng parehong bagay ay nangyayari. Ang utak ay nagbibigay ng utos: "Pansin, kahandaan ay ang bilang isa!" Una, tumugon ang nervous system: nagpapadala ito ng signal sa mga adrenal gland na nagsisimula na aktibong naalis ang stress hormones - adrenaline at cortisol. Una, tumakas, at pagkatapos ay matakot, sabi ng katawan bilang tugon sa stress. Ito unconditioned reflex namin minana mula sa aming mga ninuno - na kung sino ang na tumakbo araw-araw, escaping mula sa galit na galit mammoth, pagkatapos ay mula sa saber-may ngipin tigre. Hanggang ngayon, sa anumang, kahit na minimal, panganib, ang katawan ay awtomatikong lumiliko sa "run o run" na rehimen, na idinisenyo upang matulungan ang master i-save o manalo sa paglaban. Ang dugo ay nagbubuhos mula sa mukha at dumadaloy sa mga kalamnan - mula sa walang lilitaw na mga puwersa at kakayahan na hindi mo inaasahan mula sa iyong sarili. Nagpapalakas ng stress, agad na tumutulong upang paghiwalayin ang butil mula sa ipa, pinaka-mahalaga mula sa pangalawang. Nagbibigay siya ng isang pagkakataon upang mabuhay nang walang pag-iisip. Ang takot ay luho.
Ang mga dahon, ang patuloy na pagkapagod ay nagpapanatili sa isang tonus, pagkatapos ng lahat, na nagiging unstuck at nagkasakit, mula sa mahahalagang mga kabiguan ay hindi ka makakalabas. Ang isang survey na isinagawa ng Kelly Services ay nagpapatunay na ang katumpakan ng mga sociologist: ang mga naninirahan sa mga pinaka masagana bansa sa mundo - Switzerland, Sweden at Norway - ay palaging nag-iisip ng stress at hindi pinahintulutan ito. At ang mga Ruso, na nakasanayan na kinakabahan ang labis na karga, halos hindi napapansin ito. Nang maging malinaw ang esensya ng stress, sinimulan nang pag-aralan ito ng mga siyentipiko sa buong mundo. Halimbawa, natagpuan ng mga lokal na demograpo: karamihan sa mga mahabang lider sa henerasyon ng mga lolo't lola - mga taong may mahirap na kapalaran, puno ng kaguluhan at pag-aalinlangan. Pinag-aralan ng mga Israeli siyentipiko ang mga kakaibang kasarian ng pagpapahirap ng stress. Hinihikayat nila ang 97 mga estudyante sa University of Jerusalem na lumahok sa interbyu sa stress. Una, ang bawat kandidato ay binigyan ng limang minuto upang ipakita ang kanyang sarili sa isang kanais-nais na liwanag sa harap ng tatlong hukom at ang mata ng telebisyon camera. Sa ikalawang bahagi ng eksperimento, ang mga paksa ay pinilit na mabilang mula noong 1687 sa pabalik na pagkakasunud-sunod, sa kaganapan ng isang error, na nagsisimula muli. Ang mga pag-aaral ng mga subject sa pagsubok ng laway ay nagpakita na sa mga tao ang antas ng cortisol (at dahil dito ang stress) ay mas mataas. Ang mga siyentipikong Danish ay nagpapalakas pa rin ng aming kaligtasan sa sakit, na binabawasan, lalo na ang panganib na magkaroon ng kanser sa suso. Ang mga resulta ng pag-aaral ni Propesor Stuart Brody mula sa University of Western Scotland ay ganap na di-inaasahang. Ito ay naging ang pagkakaroon ng sex sa isang condom ay maaaring humantong sa stress. At ang unprotected sex, sa kabaligtaran, ay nagpapataas ng mood at relaxes. Sinasabi ng siyentipiko ang kanyang mga konklusyon sa katotohanan na ayon sa plano ng kalikasan na tinatamasa lamang natin mula sa kasarian, na maaaring humantong sa pagpapatuloy ng genus.
Pamamahala ng stress
Hindi nakita ni Hans Selye ang anumang bagay na kahila-hilakbot sa mahirap na sitwasyon sa buhay, naniniwala siya na nasa kanila na naglalaman sila ng aroma at panlasa ng buhay. "Huwag matakot ng stress. Hindi lamang ito nangyayari sa mga patay. Gayunpaman, isang likas na tanong ang nanggagaling. Kung kapaki-pakinabang ang stress, bakit natatakot ang mga tao dito at nagdurusa sa mga kahihinatnan nito? Kapag sa tingin namin na ang mga inaasahan ng lipunan (o ang aming sariling mga kinakailangan) ay masyadong malaki at hindi maaaring tumugma, maging nerbiyos, mabilis na pagod at, sa kalaunan, magkasakit. Pinatunayan ni Selye na ang pagbagay sa mga pagbabago sa kapaligiran ay walang sapinang napupunta sa tatlong yugto. "Ang bahagi ng pagkabalisa at pagpapakilos (ang katawan ay nagpapatibay ng lahat ng mga mapagkukunan na natutulog sa panahong ito) ay tumutulong sa atin na maging mas maingat kung, halimbawa, lumalabas tayo sa madilim na kagubatan sa gabi. Ang isang matinding reaksyon sa stress ay kadalasang ipinakikita ng mga karamdaman sa pagtulog. Hindi kinakailangang hindi pagkakatulog: ito ay nangyayari na ang isang tao ay mananatiling huli, ay napakasakit ng kanyang ilong, ngunit para sa ilang kadahilanan ay hindi natutulog - siya ay may "ganap na kagyat" na mga kaso. Ang mga kababaihan ay nagsimulang mag-iron, magtahi, mag-alis sa mga closet, lubos na nalalaman na ang lahat ng ito ay maaaring gawin bukas. Kadalasan ay nasa ganitong mga sitwasyon na ang mga tao ay umupo sa harap ng TV at panoorin, halimbawa, isang pelikula na matagal na pinapanood at nakakaalam ng nilalaman nito nang maayos. Kung sa estado na ito ang isang tao pa rin namamahala upang matulog, siya wakes up bawat pares ng oras - madalas mula sa bangungot. Pinapayuhan kayo ng mga sikologo na alisin ang nakakainis na mga saloobin sa gabi sa tulong ng simpleng ehersisyo. Isipin na sa ilalim ng iyong kama ay isang malaking kahon o puno ng kahoy. Ang stress ay dapat pangasiwaan, "sabi ng siyentipiko. Ang mga kahirapan ay maaaring mag-alis ng isang tao mula sa rut, ngunit hindi tulad ng isang hayop, malaya kaming pumili upang malunod sa dagat ng mga mabigat na reaksyon o kunin ang mga kinakailangang "nutrients" mula sa karanasan at kumuha mula sa pag-iisip ng isang bagay na hindi nakikinabang sa amin. Dahan-dahang buksan ang talukap nito at tiklupin ang lahat ng tormented mo sa pamamagitan ng: ang kaguluhan ng negosasyon sa negosyo ng bukas, ang takot sa pag-alala tungkol sa isang mahahalagang pulong, isang napapanahong ulat, mga hindi nabayarang kuwenta. Kapag gisingin mo ang susunod na umaga, maaari mong buksan ang takip at makuha ang iyong mga alalahanin - kung gusto mo, siyempre. Ang ilang mga tao ay nakikipagpunyagi sa stress lahat ng kanilang buhay. Ngunit ang catch ay nasa pagbabalangkas mismo. Sa katunayan, ang mga stressors sa unang kategorya - mga presyo, buwis, mga pagkukusa ng mga awtoridad, ang panahon, mga gawi at mga character ng ibang tao - ay halos lampas sa aming kontrol. Siyempre, maaari kang maging nerbiyos at sumpa tungkol sa pagkawala ng kuryente o ang driver na walang kakayahan na lumikha ng masikip na trapiko sa mga sangang daan, ngunit, bilang karagdagan sa pagpapataas ng presyon ng dugo at konsentrasyon ng adrenaline sa dugo, hindi ka makakamit. Ito ay mas epektibo upang tanggapin lamang ang sitwasyon at makapagpahinga - sa tulong ng mga pamamaraan ng pagpapahinga ng kalamnan, pagmumuni-muni, pagsasanay sa paghinga o ang mga prinsipyo ng makatuwiran na pag-iisip (paghahanap ng mga positibong sandali.) Ang "pakikipaglaban" na may stress ay kumikilos laban sa iyong katawan at natural na nagtatanggol na reaksyon nito. Hindi kailangan ang pakikipaglaban sa iyong katawan - dapat itong maging kaibigan at makipagtulungan, at pagkatapos ay siya ay salamat sa iyo ng pasasalamat. Propesor ng Psychotherapy Yuri Shcherbatykh ay nagmumungkahi ng isang buong sistema upang mapaglabanan ang stress. Sa kanyang opinyon, kailangan muna itong tukuyin kung anong uri ng pampasigla ang nasasangkot.
Sa isang sitwasyon ng pag-igting na mukhang hindi maipagtatanggol sa atin, gusto nating gumawa ng isang haltak, pinipigilan nang malaki, upang ang mga problema ay magwawakas sa lalong madaling panahon. Ang resulta - isang bagong round ng stress at pagkuha sa isang closed cool na. Ito ang pangunahing error. Kinakailangan hindi upang pilitin, ngunit mamahinga at, kung maaari, magsaya. Ang mga stressor ng pangatlong uri ay mga phenomena na tayo mismo ay nagiging isang problema (pagkatapos ng lahat, ang stress ay hindi isang kaganapan, ngunit ang aming reaksyon dito). Halimbawa, ang pag-aalala para sa hinaharap (mula sa sobrang pag-iisip "Naalis ko ba ang bakal?" Sa takot sa kamatayan) at mga karanasan dahil sa nakaraan na hindi mababago. Ang pangunahing papel dito ay hindi nilalaro ng katotohanan, ngunit sa pamamagitan ng isang panloob na setting. Naaalala mo ba ang kuwento ni Chekhov na "Ang Kamatayan ng isang Opisyal" kung saan ang isang "maliit na lalaki" na di-sinasadyang nabababaw sa pagkakalbo ng pangkalahatang namatay dahil sa takot? Kung tila sa iyo na ang iyong buhay ay wala kahit saan mas masahol pa at literal na ginagawang ikaw nerbiyos at humahantong sa stress, at pagkatapos ay ... marahil ito ay tila lamang sa iyo? Ang papel na ginagampanan ng stimuli ay inaangkin ng isang masa ng mga kaganapan. Subalit ang magiging kadahilanan ng pagkapagod ay ang dahilan nito - depende lamang sa iyong pinili. Ang pangalawang kategorya ay may mga stressors, na hindi lamang namin maaari, kundi dapat ding maging impluwensya. Ito ang mga pagkakamali natin, kawalan ng kakayahan na magtakda ng mga layunin at matukoy ang mga prayoridad, kawalan ng kakayahan na pamahalaan ang oras. Kung paulit-ulit ang ganitong sitwasyon, magkakaroon lamang ng isang payo - upang kolektahin ang kalooban sa isang kamao at simulan ang pagpaplano. Para sa kapakanan ng eksperimento, maaari mong subukan na gawin ang di-kagyat na trabaho mas maaga at makita kung magkano ito ay magiging mas maginhawa at kaaya-aya. At upang ganyakin ang iyong isip, dalhin ito bilang isang laro. At paano kung mas mabuti ito? Mag-alok ka ng gantimpala: "Kailangan kong gawin ang gawaing ito sa susunod na dalawang araw, pagkatapos makumpleto na ang mga ito ay bibili ako ng sarili ko, pahihintulutan ko ang aking sarili, gagawin ko para sa aking sarili ... isang bagay na kanais-nais." Kaya, tinalakay namin ang mga stressors ng una at pangalawang mga grupo (mga pangyayari na hindi natin magagawa / dapat at impluwensyahan).