- - Ang pagiging simple ng pagpapatupad;
- - Maaaring isagawa sa iba't ibang mga setting;
- - Maaari kang gumamit ng ibang pamamaraan;
- - Ang oras ng masahe ay maaaring iba-iba, depende sa estado ng kalusugan;
Ang self-massage ay magagamit sa parehong hangin at sa loob ng bahay. Ang pagdadala ng masahe sa hangin ay nagtataguyod ng mas mahusay na pagpapahinga ng katawan. Ang unang posisyon at pamamaraan ng independiyenteng masahe ay natutukoy sa pamamagitan ng mga kondisyon ng paghawak nito. Kapag gumagawa ng masahe, mahalagang sundin ang mga pangunahing panuntunan ng massage therapist. Ang lahat ng paggalaw ay dapat gawin sa direksyon ng paggalaw ng lymph sa malapit na mga lymph node. Ang mga lymph node ay hindi maaaring hagkan. Mahalaga para sa self-massage upang pumili ng komportableng posisyon, kung saan halos kumpleto ang pagpapahinga ng mga kalamnan sa masa. Ang mga diskarte sa self-massage ay isinasagawa sa parehong pagkakasunud-sunod tulad ng isang masahe.
Self-massage leeg
Ngayon isaalang-alang kung paano maayos gawin massage leeg.
Ang leeg ay dapat alagaan sa 26-28 taon. Kung regular mong pinapahirapan ang iyong leeg, maaari mong mapanatili ang pagkalastiko ng balat ng leeg bago lumitaw ang mga pagbabago na may kaugnayan sa edad. Ang mga kalamnan sa leeg ay dapat na pinapalitan hindi lamang upang panatilihin ang balat na nababanat at maiwasan ang mga wrinkles, kundi pati na rin upang mapawi ang mental at pisikal na pagkapagod.
Ang pagpili ng isang maginhawang posisyon (nakatayo o nakaupo), maaari kang magpatuloy sa massage. Ang isa o dalawang kamay ay nagsisimulang mag-stroke sa likod ng leeg. Matindi ang pagpindot sa kanyang mga kamay, paglipat sa kanila mula sa hairline patungo sa mga joints sa balikat. Kailangan mong ulitin 5-6 ulit.
Pagkatapos ay nagpatuloy kami sa pagmamasa. Ang paggamit ng mga pad ng daliri (hindi katulad) pinindot namin ang kalamnan laban sa buto at sabay na inilipat ito sa maliit na daliri. Ang pagmamasa ay nagsisimula lumipat mula sa likod ng ulo sa balikat blades 4-5 beses mula sa bawat panig. Pagkatapos ay mag-3-4 stroke at muling gumugol ng pagmamasa.
Pagkatapos ay sinimulan nila ang pag-stroking ng balikat mula sa tainga patungo sa magkasanib na balikat (ulitin 3-4 beses). Pagkatapos ay gawin ang isang lamutak at isang dila-type na pagmamasa (ulitin 3-4 beses). Pagkuha ng kalamnan na may mga pad ng mga daliri, masahin ito sa isang shift sa direksyon ng maliit na daliri. Karaniwan ang kaliwang bahagi ng leeg ay minasa ng kanang kamay at vice versa.
Ang paghuhugas ay ginagawa sa kahabaan ng buto ng kuko sa kahabaan ng leeg mula sa itaas hanggang sa ibaba mula sa linya ng buhok hanggang sa likod. Tapusin ang masahe ng likod ng leeg lahat ng parehong doon sa pamamagitan ng stroking.
Kapag ang masahe sa harap ng leeg ay tapos na ang pag-stroking na may dalawang kamay, halili na ilipat ang mga ito mula sa panga (baba) hanggang sa dibdib. Sa kasong ito, kailangan mong tiyakin na ang balat ay hindi umaabot. Pagkatapos nito, ang kalamnan ng sternum-clavicular-mastoid ay pinagaling. Upang gawin ito, ang mga pad ng mga daliri ay sanhi ng pabilog na pagmamasa mula sa earlobe. Ang masking ay dapat na alternated na may stroke. Ang ehersisyo ay dapat na paulit-ulit 4-5 beses.
Para sa mga may double chin, isang massage massage ang kailangan lang. Sa massage na ito, ang mga naturang pamamaraan ay ginagamit:
- Pag-stroking sa labas ng mga kamay mula sa midline hanggang sa gilid, bawat kamay sa gilid nito (ulitin 4-5 beses), at ang panlabas na bahagi ng brush mula sa itaas ng baba hanggang sa lalamunan;
- Nagmumula sa labas ng brush. Ang mga daliri ay pinindot sa baba at sa tulong ng mga paggalaw ng pabilog ay naglilipat ng balat sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang (ulitin 4-5 beses);
- Ang palasingsingan sa panlabas na gilid ng mga daliri, nang sabay-sabay apat (parehong mga kamay) o bawat daliri ang halili. Ang mga daliri ay dapat na lundo. Tapusin ang masahe sa pamamagitan ng stroking.