Kultura ng kaluluwa
Hindi ba iniisip kung ano ang hininga? Oo, ito ay ang saturation ng mga selula ng dugo na may oxygen at ang pagtanggal ng carbon dioxide. Mula sa pananaw ng kimika at biology, imposible ang buhay na walang paghinga. Gayunpaman, walang alinlangan na ang aming katotohanan ay binubuo hindi lamang ng materyal, kundi pati na rin ng iba pang bagay. Alam ng sinaunang Oriental sages: sa paglanghap na natatanggap namin ang mas mataas na kosmikong enerhiya, at sa pagbuga ay pinaiinis namin ang mga sarili namin ng mga sobra. Ito ay hindi para sa wala na sinasabi ng mga modernong psychotherapist: ganap na nakatuon sa paghinga, nakokontrol namin ang aming mga emosyon. Maaari naming mamahinga at huminahon pagkatapos ng isang mainit na makipag-away sa mga awtoridad at ibahin ang anyo ng pagkabalisa mula sa pakikipag-usap sa presins gynecologist ...
Gumagana ito! Tiyak na nadama na: sapagkat ang iyong sanggol na iyong sinapupunan ay ang buong sanlibutan. Kayo ang kanyang dagat, atmospera, sinag ng araw at lahat ng mga bagay na nagpapalaki sa kanya. Bawat segundo ay nararamdaman mo ang tumitibok ng iyong pulso, ang panginginig ng iyong katawan. Sama-sama sa iyo, naranasan niya ang kagalakan, kaligayahan, kaluguran. At siyempre, takot, pagkabalisa, galit, negatibong ... Nasa iyong sanggol na sanggol - isang nakapangangatwiran na nakikita ng mundo dahil dito. Samakatuwid, ang hinaharap na ina ay napakahalaga upang mapanatili ang isang pakiramdam ng pagkakaisa. Ang mga simpleng diskarte ay posible para sa bawat buntis na babae.
Ang ilang mga negatibong damdamin ay kaaya-aya: halimbawa, sentimental na awa, makiramdam para sa kalungkutan ... Sa pagbubuntis, maaari mong maranasan ang mga ito kahit na nanonood ka ng isang palabas sa telebisyon. Ito ay normal, dahil ang hormonal at sikolohikal na restructuring ay gumagawa ng mga damdamin lalo na talamak, na bubuo ng iyong maternal intuition. Ngunit kung minsan ay nakatagpo ka ng pagsalakay ng ibang tao, mga takot at damdamin ng pagkakasala, kung saan nagkakasundo ang katawan at mayroong sakit ng ulo.
Pagkatapos nito, magpatuloy sa "hugas ng hininga" . Ang kanang kamay ay ilagay sa iyong dibdib (sentro ng emosyon ng enerhiya), at ang kaliwang kamay - sa tiyan (ang sentro ng sigla). Isara ang iyong mga mata. Palayain ang iyong ulo mula sa iyong mga iniisip, pakiramdam lamang ang iyong katawan at ang iyong anak. Huminga sa iyong ilong, pagpuno ng iyong dibdib muna, pagkatapos ay ang iyong tiyan. Habang tumatagal ang hininga, bilangin sa apat.
Ngayon huminga ang iyong bibig sa isang account: una sa iyong tiyan, pagkatapos ay sa iyong dibdib. Hawakan ang iyong hininga para sa isa pang account at magsimula. Isipin kung ikaw ay puno ng liwanag at kapayapaan sa isang inspirasyon, at sa pag-expire mo itapon ang lahat ng mga negatibong mula sa iyong sarili. Mag-ingat na ang iyong mukha ay nakakarelaks, bahagyang bukas ang mga panga. Gawin ang ehersisyo hangga't gusto mo.
Ang epekto ng relaxation ay sa anumang kaso. Kung namamahala ka upang pumasok sa isang meditative na estado (walang mga saloobin!), Ikaw at ang sanggol ay hindi lamang mag-relax, ngunit ay mapapalakas din ng enerhiya ng kosmos.
Tulungan ang katawan
Sa bawat linggo ng pagbubuntis, ang pagtaas sa katawan ng babae ay nagdaragdag. Ang lumalawak na matris ay nakakataas sa dayapragm at ang mga organo ng lukab ng tiyan. Sa bagay na ito, ang dami ng mga baga ay bumababa. Kasabay nito, ang pangangailangan ng sanggol sa pagtaas ng oxygen. Ang paggamit ng mga diskarte sa paghinga, matutulungan mo ang katawan na gawing mas epektibo ang mga pagbabago na nagaganap. Ang pangunahing gawain ng mga klase ay ang master ng paghinga ng tiyan at matutunan kung paano kontrolin ang mga paghinga at exhalations. Ang paghinga sa tiyan ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, bilang isang resulta kung saan ang bata ay tumatanggap ng higit na oxygen. Malalim na inhaling, gumugugol ka ng isang session ng isang uri ng massage ng mga panloob na organo. At ito ang pag-iwas sa mga ugat na varicose.
Magsimula tayo
Magastos ka ng hindi hihigit sa 10-15 minuto bawat araw sa mga pagsasanay sa paghinga. Ito ay sapat na. Maaari silang isama sa pisikal na pagsasanay (sa pagitan nila o sa dulo) o maglaan ng magkahiwalay na oras para sa kanila. Huwag lamang kalimutan na ang sobrang paghinga ay madalas na nagiging sanhi ng banayad na pagkahilo. Ito ay dahil sa isang pagtaas sa konsentrasyon ng oxygen sa dugo. Nahaharap sa gayong problema, huwag mag-alala. Gawin ito: takpan ang iyong bibig at ilong tulad ng maskara sa iyong kamay. Huminga sa at huminga nang palabas dito nang ilang ulit - at ang lahat ng hindi kasiya-siyang sensasyon ay malapit na.
Sa unang pagkakataon mas madali para sa iyo na mag-train sa bahay, tahimik na nakaupo sa pagkakalat ng alpombra sa sahig. Well, kung gagawin mo ito sa ilalim ng mabagal na magandang musika para sa pagpapahinga. Pagkatapos ng klase, kapaki-pakinabang ang pamamahinga para sa mga sampung minuto, nakahiga sa iyong kaliwang bahagi. Medyo mamaya, na natanggap mo ang mga unang kasanayan, magagawa mong magawa ang maraming pagsasanay habang naglalakbay, nang hindi mo tinatanggal ang iyong oras. Huwag kalimutan na ito ay lalong epektibo at kaaya-aya upang magsagawa ng gayong mga aktibidad sa sariwang hangin (sa paglalakad).
Manalo ng paghinga ng hininga
Pinabilis ang hakbang, hindi mo na maibabalik ang nakaraang ritmo ng paghinga? Sa parehong sitwasyon na nakatagpo mo sa paglilinis o pag-akyat sa mga hagdan. Para sa iyo, ito ay hindi pangkaraniwang, dahil bago ang mga walang kabuluhang pagkarga ay hindi kailanman sinamahan ng igsi ng paghinga. Huwag panic! Ang problemang ito ay madalas na lumilitaw sa ikatlong tatlong buwan. Ang lumalaki na sanggol ay nagsisimula na magpilit nang mabuti sa dayapragm. Hindi nakakagulat na ngayon ay nahihirapan kang huminga kahit may kaunting pisikal na stress. Ang pangunahing bagay, huwag nerbiyos. Ang sitwasyon ay natural. At nangangahulugan ito na hindi ka, ni ang crumb ay hindi nagbabanta sa anumang bagay. Upang mabawasan ang igsi ng paghinga, subukan na magpahinga nang higit pa at panoorin ang iyong pustura. Muli, naging mahirap na huminga? Umupo ng hindi bababa sa loob ng ilang minuto. Sa panahon ng pagtulog gumamit ng isang dagdag na unan upang mapanatili ang iyong ulo nakataas. Napansin ba na mas malakas ang pag-atake ng isang dyspnea? Address sa doktor. 2-3 linggo bago ang hitsura ng mga mumo, ang liwanag ay papasa sa liwanag. Ang bata ay bababa, at ang iyong katawan ay magsisimula upang maghanda para sa panganganak.
Pangkalahatang pag-eensayo
Sa panahon ng paggawa at pagsisikap na ma-mama, mahirap matandaan ang lahat ng mga nuances ng respiratory practice. Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis, subukang dalhin ito sa awtomatik. Nagplano ka ba ng magkasamang kapanganakan? Kung ganoon, magtrabaho ka sa asawa. Sa maternity home, ang minamahal ay kukuha ng papel ng tagapagtaguyod at, kung kinakailangan, laging sasabihin sa iyo kung ano ang dapat gawin sa isang pagkakataon o iba pa. Naaalala mo ba, tulad ng sa mga pelikula: isang maingay macho o isang matagumpay na pinuno ay biglang nagsimulang huminga, tulad ng mga spaniel, ang mga duck na nakikita. At lahat ng ito, pinipigilan ang kamay ng pagbibigay ng kapanganakan sa kanyang asawa at pagtingin sa kanyang mga mata. Kung hindi mo matandaan ang paghinga, pagkatapos ay hindi bababa sa tumawa.
Sa unang pagbagsak
Sa sandaling ang mga kalamnan ay nagsisimula sa kontrata, kumuha ng isang malalim na malalim na paghinga at ang parehong pagbuga. Huwag magmadali. Isara ang iyong mga mata at bilangin sa limang. Siguraduhin na ang iyong paghinga ay maindayog. Magpatuloy upang huminga hanggang sa labanan. Subukan na huwag baguhin sa ibang uri ng paghinga.
Na may matinding bouts
Ang mababaw na madalas na paghinga ay kapaki-pakinabang kapag ang mga contraction ay nagiging mas tiyak, at ang mga paghinto sa pagitan ng mga ito ay maikli. Unang huminga nang maayos at malalim, kaunting panahon, pumunta sa chug. Sa pagtatapos ng labanan, ang paghinga ay dapat na muling maging kalmado. Sa pagsasanay na ito, gumastos ng hindi hihigit sa 20-30 segundo.
Bago ang mga pagtatangka
Sa simula ng labanan, huminga nang malalim. Pagkatapos ang paghinga ay makakakuha ng isang mas mabilis. Tanggapin ang mga short breaths at exhalations. Isa, dalawa, tatlo. At pagkatapos - isang mahabang pagbuga.
Sa mga pagtatangka
Malalim ka nang hininga at hawakan ang iyong hininga, hangga't makakaya mo (sa panahong ito ay itinutulak mo). Pagkatapos nito - isang maikling matinding pagbuga at muli hangga't maaari ang isang malalim na paghinga. Sa pamamagitan ng isang mahusay na pagsasanay para sa isang pagsisikap, maaari kang gumawa ng 3-4 ng mga kurso sa paghinga. Huwag kalimutan na kapag pagsasanay, hindi mo dapat bigyan ang lahat ng pinakamahusay. Matapos ang lahat, ngayon ang iyong gawain ay lamang matandaan ang mga tampok ng paghinga sa bawat yugto ng kapanganakan.