Anuman ang iyong pakiramdam tungkol sa mga gawi sa Oriental, tutulungan ka nila kung magpasya kang itama ang iyong pustura.
Kung mayroon kang maraming mga dagdag na pounds at halos lahat ng cardio ehersisyo ay kontraindikado sa iyo, master ilang asanas. Gagawa ng mga ito araw-araw, maaari kang lumikha ng panloob na paha. Kaya, magagawa mong panatilihin ang tamang pustura, na makakatulong sa pagpapanumbalik sa kalusugan. Ayon sa silangang healers, ang maling posisyon ng gulugod ay hindi resulta ng labis na matitibay na deposito, ngunit sa kabaligtaran, ang maling posisyon ng likod ay nagpapahiwatig ng pagwawalang-kilos, pagkasira ng metabolismo, na humahantong sa paglabas ng labis na timbang.
Kumplikado ng pagsasanay
POSITION OF THE PLANE
Umupo sa baluktot na mga tuhod, ang mga binti ay bahagyang kumalat, ang mga kamay ay nagpapahinga sa sahig. Ilipat ang timbang sa iyong mga kamay. Siguraduhin na ang pulso joints ay mahigpit na sa ilalim ng joints balikat. Tumingin sa sahig, panoorin ang leeg upang maging isang pagpapatuloy ng likod. Isama ang mga kalamnan ng tiyan sa trabaho, na nakasiguro sa mas mababang likod: hindi ito dapat mapaliit. Pagkatapos ay pilasin ang iyong mga tuhod mula sa sahig at magpahinga sa iyong mga daliri. Panatilihin ang iyong likod bilang flat hangga't maaari, ang coccyx kinatas sa loob. Kung magpahinga ka sa iyong mga kamay nang mabigat (hindi pinapayagan ng timbang ng katawan), sundin ang magaan na opsyon. Ang mga kalaban ay inilalagay sa sahig, ang mga daliri ay direkta mula sa kanilang sarili, habang ang mga elbow ay dapat na mahigpit na matatagpuan sa ilalim ng mga joints sa balikat. Gayundin, siguraduhin na ang likod ay tuwid, walang baluktot sa mas mababang likod.
SIDE PLANK, ARC
Lumiko sa kaliwang bahagi, simulan ang kanang paa sa likod ng kaliwa. Ituwid ang iyong kaliwang braso at pilasin ang katawan mula sa sahig. Hawakan ang kanang kamay, upang ang parehong mga kamay ay nasa parehong linya. Huwag i-drop ang ulo, ang leeg ay dapat na pagpapatuloy ng gulugod. Mag-ingat na ang pelvis ay hindi mahulog, at ang tiyan ay iginuhit, na parang ang buong katawan ay sandwiched sa pagitan ng dalawang pader. Habang nasa pustura ng gilid ng panig, ilipat ang kaliwang kamay pasulong sa palad pababa, yumuko ang katawan patungo sa itaas, lumalawak sa kaliwang ibabaw ng katawan, lumabas ang ulo at maghanap ng mula sa ilalim ng braso. Pagkatapos ay sundin ang gilid bar sa kabaligtaran direksyon. Kung sa kasong ito, gawin ang ehersisyo nang mabigat, yumuko ang mas mababang binti sa tuhod at ilagay ito sa sahig.
PO3A NG SPHINX AT ANG MGA POSES NG SNAKE
Nakahiga kami sa tiyan. Ilagay ang iyong mga sandata sa sahig sa isang paraan na ang mga ito ay magkapareho, at ang mga elbow ay matatagpuan sa ilalim ng mga balikat. Iunat ang likod ng ulo, lunge pasulong, na para sa iyong pag-crawl, ang mga balikat ay hindi dapat itataas at bahagyang bawiin. Ikonekta ang mga paa. Sa likod ay dapat na nabuo malambot pagpapalihis. I-screw ang mga blades ng balikat, pull sa coccyx. Thorax cell pasulong at i-stretch ang katawan - ito ay ang magpose ng sphinx. Ngayon, nang hindi binabago ang posisyon ng likod, gupitin ang iyong mga kamay mula sa sahig, ilagay ang mga brush sa ilalim ng iyong mga balikat at ilagay ang iyong mga siko pabalik. Ang pag-strain ng mga kalamnan, mas mahina ang pagyuko - ito ang pose ng ahas. Hanapin sa unahan, hilahin ang iyong leeg, huwag pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib.
CROCHISLE POSITION
Maglatag sa iyong panig, pamunuan ang iyong kaliwang kamay pasulong. Itaas ang balikat at iunat sa kaliwang bahagi, hawakan ang sahig na may mas mababang mga buto-buto. Mag-right sa harap mo, pagtulong upang mapanatili ang balanse. Tumitigil ang pagkonekta at alisin ang mga binti mula sa sahig. Panatilihing sama-sama ang iyong mga paa. Pagkatapos ay i-over at magpose sa kabaligtaran direksyon.
HANGER POSITION (SMOKE)
Nakahiga kami sa tiyan, kasama ang baba na nagpapahinga sa sahig. Ang mga stretch stretch, naka-lock sa lock, ilagay sa ilalim ng singit. Itaas ang tuwid na konektado binti bilang mataas hangga't maaari, panatilihin ang iyong mga medyas na pinahaba. Manatili sa posisyon na ito, na sinusubukang panatilihin ang paghinga (sa simula ay magiging mahirap). Kung mahirap para sa iyo na gawin ang ehersisyo, gawing mas madali ang: iangat ang iyong mga binti nang paisa-isa, unang kanan, pagkatapos ay umalis. Ang pagpapataas ng iyong binti, huwag ibaba ito nang sabay-sabay, ngunit manatili sa pustura para sa ilang mga kurso sa paghinga.
POST OF COMPENSATION PAGKATAPOS SA MGA BREAK
Ngayon ay kailangan mong malumanay ang mga kalamnan sa likod, kung hindi man ay may panganib ng pinsala. Para sa layuning ito, inilatag namin sa likod, ang mga binti ay lumiko sa mga tuhod at hinila ang mga ito sa dibdib. Tumawid ng mga kalaban at mga brush ang mga panlabas na tadyang ng paa. Hilain ang iyong mga binti sa iyong sarili. Kasabay nito, inaatasan namin ang mga balikat at ang coccyx mula sa sahig, sa likod ng likod, at sa iyong ilong sa sandaling ito ay subukan na ilibing ang iyong mga tuhod.
POWDER OF LOW BOAT
Upuan sa sahig, pindutin ang sacrum at nakahilig sa mga elbow, iangat ang katawan, upang ang mga blades ay lumayo mula sa suporta. Ang mga binti ay umaabot at bahagyang iangat sa ibabaw ng sahig. Sa likod, dapat walang pagpapalihis. Subukan na panatilihin ang iyong mga paa sa anggulo ng 40 ° sa suporta (kung mahirap para sa iyo, bawasan ang taas ng pag-angat). Pagkatapos, pagbabalanse sa sacrum, iunat ang iyong mga armas pasulong upang magkatulad sila sa isa't isa at sa sahig. I-drag ang iyong mga daliri pasulong. Panatilihing lundo ang mga kalamnan ng iyong mukha. Manatili sa posisyong ito hangga't maaari, hindi bababa sa 8-10 na paghinga ng mga kurso (inhaling at exhaling).
ANG POST NG LABAS
Mula sa posisyon ng isang mababang bangka umupo sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay hindi sa ilalim ng mga joints sa balakang, ngunit sa gitna ng hips. Tumutulong ang mga balikat; kung mahirap, ilagay sa panig ng iyong sarili ang karagdagang suporta - isang pares ng makapal na mga libro at ilagay ang iyong mga kamay sa mga ito. Itaas ang pelvis sa gastos ng mga kalamnan ng pindutin at mga kamay, ang mga binti ay mananatiling tuwid. Itigil sa sahig gamit ang iyong mga paa, hilahin ang medyas sa iyong sarili. Upang palakasin ang ehersisyo, iangat muna ang kaliwang paa, pagkatapos ay ang kanang binti. Sa bawat oras na subukan upang manatili hangga't maaari sa isang magpose, malayang huminga. Tandaan - sa panahon ng pagbubuntis, regla o pagkatapos ng pinsala sa pulso, ang pose ay hindi maisagawa.
VARIATION OF POSITION POSITION
Upuan sa sahig, sa iyong mga medyas, mag-abot ka. Bumalik sa anggulo ng mga 40-45, panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang mga balikat ay mas mababa, alisin ang mga blades ng balikat. Ang leeg ay kumakatawan sa isang linya sa likod (at deviates sa mga ito). Hanapin ang mga pasulong o mga paa. Hilahin ang iyong mga armas sa harap mo kahilera sa sahig. Hold sa posisyon na ito. Ang isang mas mahirap na pagpipilian para sa mga may nakaraang bersyon ay tila simple: nang hindi binabago ang posisyon ng katawan at leeg, itaas ang iyong mga kamay upang maging isang pagpapatuloy ng likod.
BOOST POST
Umupo sa sahig. Lumayo pabalik, iangat ang iyong nabaluktot binti at pindutin ang iyong hips laban sa katawan. Pagkatapos, clutching ang shins sa iyong mga kamay, ituwid ang iyong mga binti, pull out ang iyong mga medyas. Ang anggulo sa pagitan ng mga hull at binti ay dapat na matalim o tuwid. Balanse sa mga buto ng ischium, hindi sa coccyx. Ang mga kamay ay umaabot sa parallel sa sahig. Pagkatapos ay iangat ang mga ito at pabalik ng kaunti - sa linya kasama ang katawan. Manatili sa pose ng 5-10 na mga paghinga sa paghinga.
DALAWA SA ISA: ANG POST NG BATAS AT ANG POST SA DAGDAGAN
Kasama ang mga panig, maglagay ng ilang mga libro kung saan maaari mong panandalian (sa isang mas kumplikadong bersyon, tumayo ang mga kamay sa sahig). Umupo sa iyong mga kamay sa paligid ng iyong mga tuhod, ituwid ang iyong likod, balakang na malapit sa katawan. Pasikat ang mga sanga upang ang mga ito ay magkapareho sa sahig. Sock upang maabot ang iyong sarili. Pagkatapos ay ang mga tuwid na armas ay umaabot sa pagpaparis sa mga binti at sahig. Ayusin ang magpose para sa 5-10 na mga paghinga ng paghinga. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa mga suporta, umiinog ang iyong mga binti bago mo at iangat ang pelvis at paa. Muli, manatili sa pose para sa 5-10 na mga paghinga sa paghinga. Ulitin ang bundle na ito ng asanas 3-5 ulit.