Sa lahat ng dako ang mga tao ay madalas na nag-uusap tungkol sa kahalagahan ng isang malusog na pamumuhay, na kung minsan ay hindi mo pinaghihiwalay ang mga pag-uusap na sineseryoso. Oo, at maraming tao ang humahantong sa isang malusog na pamumuhay na kaagad na nauugnay sa lahat ng uri ng mga pagbabawal at patuloy na gawain sa kanilang sarili. Ngunit nais mo ang lahat ng bagay na maging madali at kaagad. At pagkatapos ng lahat, naiintindihan ng bawat isa sa atin na ang haba ng ating buhay ay depende sa paraan ng pagsasagawa nito. Kaya ngayon ay pag-uusapan natin kung anong mga gawi ang nagtatagal sa buhay at kung bakit napakahalaga na gawin itong bahagi ng kanilang pag-uugali. Isama ang lahat ng mga gawi na ito sa iyong pang-araw-araw na gawain at unti-unti hindi mo mapansin kung paano mo magamit upang humantong ang tamang pamumuhay.
Ugali 1. Kumain ng higit pang mga prutas at gulay
Alam ng lahat ang lumang kasabihan: "Kami ang aming kinakain", kaya't hindi nakakagulat na ang unang ugali ay dapat na may kaugnayan sa nutrisyon. Isama sa iyong diyeta ang maraming mga sariwang prutas at gulay hangga't maaari, kung saan ang pinakamahalagang mga mapagkukunan ng lahat ng kapaki-pakinabang at kinakailangang sangkap para sa normal na buhay ng organismo. Ito ay naniniwala na ang mga tao na araw-araw isama sa kanilang diyeta ng sapat na bilang ng mga prutas at gulay, 60% mas malamang na magdusa mula sa cardiovascular sakit. Gayundin sa mga produktong ito ay isang malaking bilang ng mga antioxidant, na nagpapabagal sa pag-iipon ng organismo. Lalo na maraming mga antioxidant sa spinach, pulang matamis na paminta, blueberry, strawberry at plum.
Buhay 2. Almusal na may oatmeal o anumang iba pang mga buong butil
Ang otmil ay hindi lamang nakakatulong na mawalan ng timbang, ngunit nagpapagaling pa rin ang buong katawan. Kung patuloy kang naghahanda ng almusal para sa almusal (angkop din para sa kayumanggi bigas), pagkatapos ikaw ay makabuluhang bawasan ang panganib ng pagbuo ng mga sakit ng cardiovascular system. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang kumain ng buong-butil na pagkain. Ayon sa pinakahuling datos, nagtagumpay ang mga siyentipiko sa pagbubunyag na pinipigilan ng mga produkto ng wholemeal ang pagsisimula at pagpapaunlad ng pancreas cancer (pancreatic cancer). Pinipigilan din nila ang pagpapaunlad ng osteoporosis at demensya, na kadalasang nauugnay sa mga sakit na partikular sa edad.
Ugali 3. Kumain ng isda
Sa isda ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan mataba acids omega-3, lalo na marami sa kanila ay nakapaloob sa salmon. Ang mga sangkap ay may positibong epekto sa cardiovascular system. Kung hindi mo gusto ang isda, pagkatapos ay gamitin sa halip na ito para sa pagkain higit pang mga walnuts, flaxseed, pati na rin canola langis, pati na ang mga produktong ito ay naglalaman din ng omega-3 mataba acids.
Ugali 4. Mayroong mas kaunti, ngunit mas madalas
Ang prinsipyong ito ay tumutukoy sa sistema ng nutrisyon sa praksyon. Matututuhan mong gawing ang iyong sarili sa katotohanan na kailangan mong kumain ng pagkain sa mga maliliit na bahagi, ngunit 5-6 beses sa isang araw. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang labis na katabaan, diyabetis, mga problema sa gastrointestinal tract, pati na rin ang sakit sa puso. Bilang karagdagan, ang praksyonal na pagkain ay nakakatulong na mawalan ng timbang. Upang ihagis ang labis na timbang, hindi mo kailangang umupo sa mga nakaligtas na pagkain, kumakain ng suso o mansanas. Maaari mong kainin ang anumang nais mo, ngunit kaunti lamang.
Ugali 5. Ilipat ang higit pa
"Movement is life" - ang parirala na ito ay matagal na kinikilala bilang totoo, dahil kung ang isang tao ay nagbibigay ng pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, ang panganib ng napaaga kamatayan ay nababawasan ng 28%. Ang buong lihim ay na sa panahon ng pisikal na bigay sa katawan ng tao, ang bilang ng mga libreng radicals nababawasan, na bawasan ang kapasidad ng mga cell. Gayunpaman, ito ay hindi kinakailangan upang tumakbo sa matinding - labis na pisikal na naglo-load sa kabaligtaran, ay maaaring maging masama para sa trabaho ng mga kalamnan ng puso. Ngunit sa anumang kaso, ang isang pang-araw-araw na half-hour walk ay hindi makapinsala sa sinuman at makikinabang lamang sa kalusugan.
Ugali 6. Laging magsuot ng seat belt.
Ayon sa napaka-malungkot na mga istatistika, mga 50% ng mga pasahero ng transportasyon na namatay sa isang aksidente sa panahon ng taon ay hindi na-fastened sa seat belt. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan ng mga aksidente ay ang kaguluhan ng driver para sa isang bagay na labis at pagkawala ng kontrol sa kalsada. Kaya, kung ikaw ay isang pasahero, palaging i-fasten ang iyong mga sinturon sa upuan at sikaping huwag mag-distract ng drayber mula sa kalsada. Alagaan ang iyong sarili at buhay ng iba.
Ugali 7. Pag-aralan upang magrelaks
Kung kukuha ka para sa isang panuntunan araw-araw upang ganap na mamahinga at huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay para sa hindi bababa sa kalahating oras, pagkatapos mong maiwasan ang malalang pagkapagod at i-save ang iyong sarili mula sa stress. Ang stress, bilang kakisvestno, ay nakakaapekto sa buong katawan bilang isang buo, sapagkat ito ay hindi walang dahilan na sinasabi nila na "ang lahat ng sakit ay mula sa mga ugat." Araw-araw ay hindi bababa sa maikling pag-alis mula sa lahat ng pag-aalaga at mamahinga. Maaari kang makinig sa musika, mangunot, kumanta, magburda, sa pangkalahatan, gawin ang lahat na makatutulong sa iyo na huminahon at makagambala mula sa lahat ng mga na. Mas mabuti pa, matuto na magnilay at oras na ito upang italaga ang pagmumuni-muni.
Ugali 8. Matulog nang maayos at maayos.
Ang isang malusog at sapat na pagtulog ay nagpapalawak sa buhay at ito ay matagal nang napatunayan. Ang mga taong matutulog nang masama ay kadalasang nakakasakit sa iba't ibang sakit, ang kanilang katawan ay mahina. Walang tiyak na panuntunan ng tuntunin na nagpapahiwatig kung gaano karami ang kinakailangan upang matulog para sa lahat ng tao - ang isang tao ay sapat na para sa 5 oras upang makaramdam sa hugis, at sa isang tao - 8-mi. Ngunit ayon sa pangkalahatang rekomendasyon, ang pagtulog sa pang-adulto ay dapat tumagal ng 6 hanggang 8 na oras. Bilang karagdagan sa tagal ng pagtulog, mahalaga din ang kalidad nito. Kung patuloy kang sinisiyasat, maaari mong bahagya magpahinga nang maayos. Para sa mahusay na ito ay kinakailangan upang regular na magpalinis sa silid kung saan ka matulog, ito ay maipapayo din upang i-off ang lahat ng mga ilaw at lahat ng maingay appliances.
Buhay 9. Huwag manigarilyo
Ang bawat sigarilyo na pinausukan ay hindi pumasa nang hindi umaalis sa bakas para sa kalusugan ng katawan. Ang mga naninigarilyo ay mas malamang na magdurusa sa mga sakit sa cardiovascular at catarrhal, at mayroon ding mga mahina na baga, at ang balat ng mukha ay hindi makakadagdag sa balat ng mukha. Samakatuwid, kung hindi ka naninigarilyo, pagkatapos ay hindi kailanman magsimula, at kung naninigarilyo ka, pagkatapos ay subukan na kolektahin ang lahat ng iyong paghahangad sa iyong mga kumot upang umalis sa mapanganib na trabaho na ito.
Ugali 10. Huwag maging malungkot
Subukan upang maiwasan ang mahabang kalungkutan. Naniniwala ang pagtuturo na ang buong panlipunang paghihiwalay at matagal na kalungkutan ay hindi kakaiba sa isang tao at maaaring humantong sa mga paglabag sa hormonal balance at depression. Samakatuwid, hindi ka umupo sa bahay nang nag-iisa sa loob ng mahabang panahon. Tawagan ang isang kasintahan o kahit na isang ordinaryong kaibigan, makipag-usap, pumunta para sa isang pagbisita o isang lakad. Huwag itigil ito bilang "pagmamataas" sa iyong bahagi at pakiramdam napahiya na tila masyadong mapanghimasok, dahil ang komunikasyon ay isang mahusay na "lunas" para sa depresyon at kawalan ng pag-asa, na, bilang na namin nalaman, ay may masamang epekto sa pangkalahatang tagal ng buhay. Upang hindi maging malungkot, hindi kinakailangan na magkaroon ng maraming mga kaibigan, kung minsan ay may isang tao lamang, ang pag-uusap na makakatulong sa iyo upang bumuo at pakiramdam na kailangan.
At, siyempre, pangalagaan mo ang iyong sarili palagi at saanman, subukan na maging masaya at ngumiti, huwag mawalan ng puso at huwag sumuko sa malungkot na mga kaisipan, at patawarin ang iyong mga abusado, para sa kapatawaran ay isang makapangyarihang kasangkapan na tumutulong sa iyo na mapupuksa ang pasanin ng mga nakaraang karaingan at gawin ang iyong buhay ng isang mahaba at masayang buhay.