1. Ang pisikal na aktibidad ng gabi
Ayon sa pananaliksik, ito ay pinatunayan na ang katamtamang pisikal na mga naglo-load bago tumulong ang kama upang makontrol ang antas ng mga hormone sa dugo, na ginagawang posible na mabilis at mahigpit na makatulog. Bigyan ng kagustuhan ang isang maagang hapunan at paglalakad sa gabi.
2. Mag-iwan ng trabaho sa trabaho
Ang stress at stress ay ang mga sanhi ng kawalan ng tulog. Huwag isipin ang tungkol sa pagtatrabaho bago ang kama. Ang kama ay inilaan para sa pahinga, ngunit hindi para sa trabaho. Kaya mag-iwan ng trabaho sa trabaho.
3. Itapon ang pagtulog ng araw
Ang isang bit ng isang pagtulog sa panahon ng araw ay kapaki-pakinabang. Ngunit kung matapos ang pagtulog ng isang araw sa gabi ay nagdurusa ka mula sa insomnia, mas mahusay na tanggihan ang pagpahinga sa araw.
4. Pamamaraan ng relaxation
Kahit na hindi mo gusto yoga, vseravno inirerekumenda ang paggamit ng isang pares ng poses na mag-ambag sa pagpapahinga. Kung hindi ka makatulog, subukang magrelaks at huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay.
5. Huwag matulog sa isang masamang kalagayan
Kapag nasa masamang kalagayan ka, kahit na natulog ka, malamang na hindi mo maiwasan ang mga bangungot. Kung makipag-away ka sa isang katutubong tao, pagkatapos ay bago matulog ay subukan na gawin ito sa kanya. Makikita mo, pagkatapos mong mabilis at maayos na makatulog.
6. Huwag uminom ng maraming kape
Kung gusto mong matulog, pagkatapos ay huwag gumamit ng kape. Kung ginamit mo ito sa araw, hindi ka makatulog sa gabi.
7. Kumuha ng mga tala
Magtabi ng isang talaarawan at isulat ang mga pangyayari na nangyayari sa iyo sa araw. Tandaan na ikaw ay inis at pagkatapos ay ang iyong pansin ay hindi nakatuon sa kung ano ang nangyayari.
8. I-off ang TV
Tumangging pumunta sa kama na nanonood ng TV o naglalaro ng mga laro sa telepono. Ang mga bagay na ito ay maaaring pasiglahin ang utak, na sa gabi ay hindi gagana ng tama, na hahantong sa insomnya.
9. Makinig sa kalmado at maayang musika
Kalmado ang musika at naghahanda para matulog. Iwasan ang mabigat, maindayog na musika. Tanging isang maligayang himig!
10. Mag-isip ng mabuti
Sa buhay ng bawat tao ay may magagandang at masayang mga pangyayari. Samakatuwid, ang pag-iisip bago matulog ay hindi isang problema, ngunit isang mahusay na isa. Kaya maaari mong muling magkarga ang positibo at mabilis na matulog.
11. Kumuha ng komportableng unan
Ang lumang unan ay maaaring maging sanhi ng pagtulog. Kaya bumili ng bagong unan at madarama mo ang pagkakaiba.
12. Hindi kinakailangan na matulog, kung hindi nagpasya
Ang pagkakaroon ng isang hindi nalutas na problema, bago matulog, timbangin ang mga kalamangan at kahinaan, subukan na gumawa ng isang desisyon. Marahil, sa umaga ay palitan mo ito, ngunit pagkatapos ng lahat ng "desisyon-maker" ay idiskonekta sa iyong oras ng ulo ng isang panaginip.
13. Obserbahan ang mode ng pagtulog
Ayon sa pananaliksik natagpuan na ang isang matagal na pagtulog sa katapusan ng linggo ay nagpapanumbalik ng lakas, ngunit kadalasan ito ang sanhi ng mga abala sa pagtulog sa panahon ng mga araw ng trabaho. Obserbahan sa lahat ng oras ang sleep mode.
14. Huwag kang matulog kung hindi mo na napapagod
Bago matulog, maglakad sa sariwang hangin. Uminom ng isang baso ng gatas at panoorin ang isang pelikula mula sa kung saan ka magsimulang makaramdam ng pagod at magsimulang matulog.
15. Huwag panic.
Kung hindi ka maaaring makatulog, itigil ang panicking at patuloy na tumitingin sa orasan, bumangon at dalhin ang iyong sarili sa isang negosyo, at kapag ikaw ay nag-aantok, bumalik sa kama.
Ang lahat ng mga iba't iba, ngunit pagdating sa isang tunog at malusog na pagtulog, ang lahat ay nangangailangan ng tubig at pareho: isang madilim na cool na silid at hindi nalalansag na kamalayan. Subukan na matuto upang makontrol ang lahat ng bagay na nangyayari sa paligid mo at sa iyo ay inggit sa lahat!