Upang makapagising ka sa isang magandang kalagayan, at ang balat ay mukhang sariwa at nakakarelaks, dapat mong obserbahan ang ilang mga pangunahing alituntunin.
Ang unang panuntunan. Ang pagtulog ng isang tao ay dapat na mga 8 oras sa isang araw. Ang mga taong hindi makatulog o nagdurusa dahil sa hindi pagkakatulog, ay lalong nagiging mas mabilis at mas mababa ang pag-asa sa buhay ng gayong mga tao. Senses sa ilang mga phases: 1 phase - ang yugto ng isang half-nakakamalay drowse; Phase 2 - magandang pagtulog; 3 phase - paglipat sa isang mas malalim na pagtulog; 4 na bahagi - ang bahagi ng pinakamalalim na mabagal na pagtulog; 5 na yugto - mabilis na pagtulog. Upang mas mahusay na magrelaks at maibalik ang katawan, kinakailangan na ang yugto ng matinding pagtulog ay nauugnay sa 2 oras at 30 minuto. Ang paggising ay dapat na alas-8 ng umaga. Ngunit dahil sa modernong mabaliw rhythm ng buhay, ito ay medyo madalas. Samakatuwid, kailangan mong kunin ang iyong sarili para sa isang panuntunan, matulog sa parehong oras, mas mabuti hanggang hatinggabi, upang ang pagtulog ay mas epektibo, at ang paggising ay mas madali.
Ang pangalawang panuntunan. Tamang nutrisyon. Marami ang nagkakamali na makakain ka ng hanggang 18 na oras. Ito ay hindi totoo. Ang huling pagkain ay dapat na 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Gayunpaman, nararapat na matandaan na sa pagkain na ito dapat mong kumain ng liwanag na pagkain, mas mabuti sa pinanggalingan ng gulay. Halimbawa, maaari kang kumain ng prutas salad, steamed vegetables, keso cottage o light soup. Hindi mo maaaring kumain ng matamis, inihurnong, mataba, pinausukan at inasnan (ang mga likido sa katawan, na maaaring maging sanhi ng mga bag sa ilalim ng mga mata). Sa pamamagitan ng pagsunod sa panuntunang ito, hindi ka lamang makatulog nang maayos at mahinahon, ngunit panatilihin din ang iyong pigura at malusog ang sistema ng pagtunaw.
Ang ikatlong panuntunan. Isang bit ng feng shui. Ang silid ay ang tahanan ng pagtulog. Ang kama ay isang lugar para matulog. Samakatuwid, sa silid-tulugan na ito ay hindi inirerekomenda upang gumana sa mga dokumento, ilagay ang iyong lugar ng trabaho, maglagay ng computer o TV, at ipaalam din sa mga bisita. Ang kwarto ay dapat lumikha ng isang kapaligiran ng katahimikan, pagpapahinga. At kung nagtatrabaho ka sa silid-tulugan, gumawa ng papeles, pagkatapos ay maaabala ka. Kung ikaw ay ginagamit sa pagtulog sa araw, mas mahusay na gawin ito, halimbawa, sa sala sa sopa, dahil ang silid ay isang lugar para sa pagtulog sa gabi.
Ang ikaapat na panuntunan. Ang panuntunan ng komportable at wastong kama. Kung natutulog ka pa sa isang malaking mataas na unan, na laging ibinigay sa amin ng mga lola kapag binibisita namin sila sa nayon, pagkatapos ay ibigay ito. Ang isang mataas at napaka mahigpit na bagay na pillow ay ang sanhi ng double chin, isang sakit ng ulo sa umaga. Sa isip, ang unan ay hindi dapat maging malambot o matigas, mahalagang makahanap ng gitnang lupa. Ang unan ay dapat na mataas, ang tinatayang taas nito ay katumbas ng distansya ng leeg hanggang sa dulo ng balikat. Sa kasong ito, ang pag-load sa leeg ay magkakatulad. Ang unan ay hindi dapat iangat ang mga balikat. Ngunit hindi ka matulog nang walang unan, maaari itong humantong sa paglitaw ng edema. Ang mattress kung saan ka matulog ay dapat na mahirap sapat, kumot ay kanais-nais mula sa natural at natural na mga materyales, ang kama ay dapat na maluwang. Upang matulog ay mas malalim, sa silid-tulugan na kailangan mo upang lumikha ng isang mahusay na nagpapadilim, ito ay sa ilalim ng impluwensiya ng katawan na ito ay nagsisimula sa pagtulog.
Ang ikalimang panuntunan. Sa oras ng pagtulog, ang buhok ay hindi maaaring isalansan sa masikip braids, paggawa ng tails, hair curlers at paghila ng mga ito sa goma bands. Ito ay humahantong sa hindi sapat na supply ng ulo at mga bombilya ng buhok, na naglalaman ng oxygen, na kung saan ang ulo ay maaaring may sakit sa umaga, ang buhok ay lumalaki nang mabagal at mapuputol. Kung ikaw ay bihasa sa pagtulog na may stuck buhok, pagkatapos ay ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang itrintas hindi isang masikip itrintas at upang patigasin ito sa isang masikip goma band. Para sa mga curlers ng buhok, hindi mo kailangang gawin ito para sa gabi. Hindi lamang iyan, ang pagkakaroon ng sugat sa harap ng isang responsableng sukatan, magdaranas ka ng buong gabi, at maging masyado kang makatulog. Sa susunod na umaga maaari kang gumawa ng isang thermalbug at ayusin ang buhok na may espesyal na paraan.
Ang ika-anim na panuntunan. Ang pisikal na aktibidad, mga aktibidad sa sports ay dapat magtapos ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Kung hindi man, ang tao ay hindi makatulog nang mahabang panahon, dahil mahirap para sa katawan na lumipat sa isang tahimik na "alon." Ang mga aktibidad sa sports ay pinakamahusay na ginagawa sa labas, sa panahon ng pisikal na aktibidad sa himpapawid, mayroong aktibong saturation na may oxygen sa bawat cell ng katawan, na tutulong sa pagtulog nang malakas.
Ikapitong panuntunan. Sa isang panaginip ay kinakailangan na isagawa. Bago ang pagpunta sa kama ay hindi inirerekomenda upang gumawa ng ingay, panunumpa, manood ng TV, gumana sa mga dokumento o umupo sa computer. Maaari kang kumuha ng shower o paliguan na may nakapapawing pagngangalit na mga langis, halimbawa, sa langis ng lavender. Lamang nakahiga sa kama, maaari mong basahin ang isang libro. Ang pinakamainam na temperatura para sa pagtulog ay dapat na mga 18 degree. Samakatuwid, bago matulog ay kinakailangan upang palamigin ang silid.
Kasunod ng mga simpleng alituntuning ito, matutulog ka tulad ng isang bata, madaling matulog at mag-hover sa isang magandang kalagayan, at hindi magdusa mula sa insomnya. Ang iyong balat ay makakakuha ng isang malusog na glow at tumingin sariwa. Kung magdusa ka mula sa hindi pagkakatulog at hindi mo naisip na makatulog, ngunit hindi mo ito makuha, pagkatapos ay sundin mo ang isang doktor na magpapasiya ng sanhi ng kondisyong ito. Sweet pangarap sa iyo.