Sa pinakadulo simula ng tagsibol, ang aming pagkain ay naglalaman ng mas mababa prutas at gulay, at, dahil dito, bitamina. Ang parehong dahilan ay humantong sa ang katunayan na ito ay tiyak na sa tagsibol na maraming mga malalang sakit magsimula sa palalain, lalo na cardiovascular at gastrointestinal sakit. Ito ay hindi aksidente na sila ay tinatawag na: spring exacerbations. Ngunit ang dahilan ay hindi lamang isang kakulangan ng mga bitamina.
Sinasabi ng mga espesyalista na sa kalendaryo ng tagsibol ay nauugnay sa isang partikular na restructuring ng aming katawan - ito ay tinatawag na isang "biological spring". Sa panahong ito ay may paglabag sa koordinasyon ng mga biorhythms ng iba't ibang organo at sistema, ang katawan ay pumapalit sa pinakamaliit na antas ng kabuuang aktibidad sa maximum. Sa ibang salita, ang biological na taglamig ay pinalitan ng isang biological na tag-init.
Maraming mga kadahilanan kung bakit ang paglipat na ito ay hindi madali. Kamakailang mga lamig, mga virus ng respiratory at ang pagkakaroon ng avitaminosis ay lubhang napinsala ng kaligtasan sa sakit. Ang aming taglamig retreat sa apat na pader sa mga araw ng masamang panahon, o kahit elementarya katamaran, ay hindi nagpapahintulot sa amin na mahinahon na lumabas sa kanayunan o kahit na lumakad sa kahabaan ng kalye upang huminga sariwang hangin. Kung, sa tag-araw, nakikita ng lahat ang isang pagkakataon upang makakuha ng isang maliit na pissed off mula sa trabaho, at pagkatapos, bilang karagdagan sa mga ito, wala nang iba pang gagawin sa taglamig, at nagtatrabaho kami ng napakahirap. Maraming araw at araw na umupo sa isang hindi komportable magpose, overexerting ang kanilang mga mata sa harap ng monitor computer. At ginugol namin ang maraming gabi ng taglamig sa screen ng TV - muli, hindi para sa kapakinabangan ng kalusugan. Paano mabilis na pagtagumpayan ang mga kahihinatnan ng lahat ng mga "panganib sa taglamig", ang epekto ng hindi kanais-nais na mga sandali ng unang bahagi ng tagsibol?
Tugon ng Panahon
Ano ang maaaring mag-alis ng nervous system, maging sanhi ng kalungkutan at karamdaman? Ang lahat ng ito ay maaaring mangyari sa tagsibol sa panahon ng ordinaryong natural phenomena - magnetic storms, malakas na hangin, mga pagbabago sa presyon ng atmospera, biglaang spring thaws at frosts. Paano maiiwasan ito? Kailangan mong matulog nang hindi bababa sa 8-9 na oras, ngunit hindi higit pa. Ang labis na pagtulog ay nagsisilbing isang kadahilanan na nakakaapekto, na maaaring madagdagan ang kawalang-interes at pag-uusap. Ang pagkuha ng isang magkakaibang shower sa umaga, pati na rin ang paghuhugas ng malamig na tubig at paggamit ng mga mat na massage ay tinatawag na magsikap ng tonic effect sa gawain ng buong organismo sa isang buong araw.
Ang paglalakad ng gabi ay maaari ring makabuluhang mapabuti ang kahusayan at katatagan sa harap ng mga kalaban sa kapaligiran. Mahalaga na magtatagal sila ng hindi bababa sa 20-30 minuto, naiiba sa mabilis na bilis, ngunit hindi pa huli - matulog hanggang sa hindi bababa sa 2 oras.
Sa tagsibol, tumagal para sa panuntunan: isang patuloy na bukas na window dahon! Sa trabaho mas mainit sa damit, sa bahay ay hindi sa isang draft, maaari mong matulog sa ilalim ng isang dagdag na alpombra, sa pinakamalala, kahit na sa cap ng isang lola - ngunit may isang bukas na window! Ang katawan ay humina sa pamamagitan ng mga manifestations ng avitaminosis, at walang oxygen hindi ito maaaring makaya sa mga pangunahing pag-andar!
Ang isang mahusay na serbisyo ay maaaring gawin sa pamamagitan ng toning aroma ng mga mahahalagang langis, aroma lamp o nakakarelaks na paliguan. Ang mga naturang aromatherapy ay kailangang gawin araw-araw mula 20 minuto hanggang 3 oras, simula nang diretso mula ngayon at hanggang kalagitnaan ng Abril - ito ay tiyak na makakatulong upang mapanumbalik ang mabuting kalusugan.
Kapaki-pakinabang ang point massage. Subukan na kurutin ang maliit na daliri ng kanang kamay gamit ang hinlalaki at hintuturo ng kaliwa. Pindutin ng pababa gamit ang dulo ng iyong hinlalaki, mahigpit ang gitnang bahagi ng maliit na daliri. Sa pangyayari na pagkatapos ng 5-10 minuto ng pagkapagod ay nabigo upang labanan, dapat mong paulit-ulit na ulitin ang massage para sa isang oras, at kaya maraming beses sa isang araw.
Madaling almusal - madaling pagbagay
Harang ng "Hercules", mga natuklap sa gatas o isang tasa ng kape ay hindi maaaring magbigay sa iyo ng isang buong hanay ng mga bitamina at mga elemento ng bakas. Kailangan mong kumain ng mas maraming pagkain na walang taba. Ito ang tanging paraan upang maiwasan ang mga panlabas na palatandaan ng kakulangan ng bitamina. Huwag tanggihan ang iyong sarili ng isang malusog na diyeta upang mabilis na ilagay sa sarafans noong nakaraang taon nang hindi nahihirapan. Tiyak na ginagarantiyahan mo ang iyong sarili ng isang breakdown para sa malapit na hinaharap, at magkakaroon ng maliit na paggamit. Sa panahon ng tagsibol, ang isang breakfast sandwich na may mantikilya, mag-atas yogurt, cottage cheese, pancake na may kulay-gatas, keso at mani ay lubhang kapaki-pakinabang para sa almusal.
Ang kilalang katotohanan na sa tagsibol ang organismo ay gumagawa ng mga pagtatangka upang mabawi ang pansamantalang pagtanggi ng mga pwersa sa pamamagitan ng mas mataas na predilection para sa matamis. Ang mga pinatuyong prutas, saging, juices, citrus fruits ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga cake at snicker! Subukang kumain ng mas madalas, 5-6 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Hangga't maaari, ibigay sa iyong pagkain ang sariwang prutas at gulay, cranberries, cranberries, sauerkraut. Ang "maraming kulay" na frozen vegetable blends para sa palamuti ay isang angkop na pagpipilian. Huwag ganap na ibukod ang taba, dahil ang katawan ay hindi nagmamalasakit kung saan kukunin para sa kanilang sarili ang likas na "gasolina." Sa talahanayan ay dapat na mga produkto ng sour-gatas na mapanatili ang isang balanse ng microflora sa loob ng bituka. Ang kanilang modernong pagpipilian ay napakalawak, ang pangunahing kinakailangan ay dapat na sariwa sila.
Huwag mag-overload ang iyong sarili!
Ang kamakailang panahon ng sipon, nang kami mismo at ang aming mga anak ay may sakit, ang pag-asam ng mga bakasyon sa tag-init, ang pinakamabilis na panahon ng dacha, ay pinipilit na magtrabaho sa isang pangkaraniwang paraan. Sa pamamagitan ng ugali ng paggawa ng ilang mga bagay sa parehong oras ay may sa bahagi. Napakabigat para sa nervous system, sa pamamagitan ng paraan, para sa mga kababaihan sa isang mas malawak na lawak kaysa para sa mga lalaki. At ang triple pinsala sa panahon ng matinding paghahayag ng bitamina kakulangan. Lalo na mapanganib, ayon sa mga eksperto, sa tagsibol nang sabay-sabay haharapin ang isang grupo ng mga dokumento at subukan upang mapanatili ang pag-uusap, makipag-usap sa telepono at mag-sign mahalagang mga papeles, lumahok sa pulong at basahin ang mail ng negosyo ...
Ang mga sikologo ay sigurado: maraming may posibilidad na kumapit sa lahat nang sabay-sabay dahil lamang hindi nila kinakatawan kung saan magsisimula. Ang karaniwang pagguhit ng listahan ng mga kinakailangang kaso ay maaaring i-save ang sitwasyon. Ayusin ang mga kaso ayon sa antas ng kanilang kahalagahan, markahan ang ginawa, tiyak na tumawid sa mga maaaring gawin nang wala ka, upang manatiling malusog at puno ng enerhiya.
Sa tagsibol, maraming mga partikular na mainam ang pakiramdam pagod mula sa pagtatrabaho sa computer. Tunay na nakapapagod paningin walang pagbabago ang imahe, pagkutitap monitor, pulsating maliwanag na mga palatandaan. Pagkatapos ng ilang oras, nakakapagod na ang pagkapagod ng buong katawan, na nagdudulot ng sakit ng ulo, kawalan ng pag-asa, pagkawala ng gana at iba pang mga problema. Ano ang maaaring gawin? Subukan na ilagay ang iyong mga elbows sa mesa, kuskusin ang isang palm sa iba pang upang panatilihing mainit-init ang mga ito. Pagkatapos ay kailangan mong isara ang iyong mga mata at takpan ang mga ito gamit ang iyong mga kamay sa ilang sandali. Sa init at kadiliman - ang perpektong kondisyon para sa pagpapahinga sa mga kalamnan sa mata, ang mga mata ay magagawang ganap na mamahinga. Pagkatapos ng bawat oras ng trabaho, gawin ang isang madaling magpainit, mag-abot, maglakad ng ilang minuto sa bintana at humanga sa pag-renew ng tagsibol ng lungsod.
Pagmamaneho ng pagkapagod
Sa isang hindi komportable na posisyon, may visual at nervous tension, walang pagbabago ang mga pagkilos, sa walang katapusang mga jam ng trapiko, maaari ka ring makakuha ng pagod na masyadong. Ang mga sintomas ng nakakapagod na pagmamaneho - ang pagkabagbag ng hitsura, ay nagpahinga sa isang punto, ang pagsugpo ng reaksyon, kawalan ng pag-iisip, pagkalimot, kawalang kibo, paggalaw sa parehong bilis. At lahat ng ito ay direktang may kaugnayan sa kakulangan ng mga bitamina sa katawan. Paano haharapin ito? Tiyaking magkaroon ng meryenda bago ang biyahe, ngunit huwag kumain nang labis at subukan upang maiwasan ang mataba na pagkain. Ang loob ng kotse ay dapat na cool: sa init ang katawan relaxes, ikaw ay napunit sa pagtulog. Nalulungkot ka ba? Buksan ang window o i-on ang air conditioner. Huwag manigarilyo habang nagmamaneho! Ang malakas na walang pagbabago ng tunog na maindayalang musika sa mga nagsasalita ay hindi nakakatulong sa bilis ng reaksyon ng drayber - natuklasan ng mga siyentipiko na sa halip ay bumubuhos sa isang estado ng isang nasasabik na kawalan ng tiwala, kapag mas madaling magsagawa ng mga function na nagtrabaho sa automatismo, ngunit mas mahirap na makayanan ang mga pambihirang gawain.
Higit pang liwanag!
Sa panahon ng taglamig, kami ay pagod ng kadiliman at takipsilim. Maulap na araw ay sapat na sa simula ng tagsibol. Mula sa kakulangan ng liwanag, ang isang tao ay dapat magdusa sa visual acuity, ang balat ay mawawala ang pagkalastiko nito, ang central nervous system ay "pinapabagal". Huwag makagambala sa isang tanning bed sa katamtamang dosis. Ngunit mas mahusay na gumastos ng anumang libreng oras sa sariwang hangin sa bukas na hangin. Mahalaga rin na ang lahat ng mga lugar sa bahay at sa trabaho ay maliwanag na iluminado. Ito ay wala sa lugar upang alagaan ang kulay ng wardrobe. Ang mainit, nakapagpapalakas na mga bulaklak ay hindi lamang nagagalak sa mata, ngunit kapansin-pansin din nila ang damdamin at alisin ang mga panlabas na palatandaan ng pagkapagod at pali. Itim, na "slim" at itinatago ang mga depekto ng figure, umalis para sa isang maliwanag na tag-init.
Kung masama matulog
Ng mga pinaka-karaniwang karamdaman ng pagtulog - mga kahirapan sa pagtulog at isang hindi kinakailangang maagang pag-usig. Kadalasan ang hindi kasiya-siyang "set" na ito ay pupunan ng walang dahilan na pagkamayamutin, luha, mabilis na pagkapagod. Ang doktor ay maaaring magrekomenda ng novopassit, passionflower extract. Ito ay tumutulong sa hindi pagkakatulog at sa parehong oras ay nagbibigay ng pagkain sa utak na amino acid glycine (di-reseta na tabletas). Mayroon ding maaasahan, walang gamot na paraan: 30 minuto bago ang isang panaginip, kumuha ng mabagal na inumin na may isang baso ng mainit na gatas at isang dessert na kutsara ng pulot. Makatutulong na mapupuksa ang hindi pagkakatulog at regular na pag-hike sa pool.