1. Sa kwarto kailangan mong alisin ang lahat ng sobrang ingay. Ang lahat ng mga tunog ng kuwarto ay dapat na lulling at muffled.
2. Ang mga kurtina sa mga bintana ay hindi dapat ipaalam ang liwanag na pumasa at maging madilim.
3. Bago matulog, ang silid-tulugan ay kailangang ma-ventilated.
4. Bago matulog, kumuha ng mainit na paliguan.
5. Ang dial ng relo ay kailangang maalis sa sarili nito.
6. Ang kwarto ay hindi isang lugar para sa isang computer at isang TV.
7. Huwag uminom ng alak bago matulog. At bagaman ang alkohol ay tumutulong upang mabilis na makatulog, ngunit ang pagtulog ay hindi magiging malakas, at ang kagandahan ay hindi nagkakahalaga ng pakikipag-usap. Ang pagbabayad para sa nagdududa kasiyahan ay mga bag sa ilalim ng mga mata, puffiness.
8. Huwag matulog sa isang gutom o masikip na tiyan.
9. Bago matulog, kailangan mong ibukod ang caffeine at nikotina.
Ayon kay Claudia Schiffer, kailangan niya ng 12 oras na tulog upang tumingin ng mabuti. Mayroon kaming sapat na oras ng pagtulog, at karaniwan itong 7 o 8. At ang oras na ito ay nakakaapekto sa aming kapakanan sa buong araw, ngunit din sa aming hitsura. Ang mga ito ay hindi walang laman na mga salita, na ang pagtulog ay nakakaapekto sa kagandahan. Subukan na matulog sa isang hindi komportable lumang sopa o para sa isang ilang gabi na hindi matulog, pagkatapos ay makikita mo na sa ilalim ng mga mata ay lumitaw madilim na lupon, at ang balat kupas.
Ano ang epekto ng pagtulog sa panlabas? Sa panahon ng pagtulog, ang human growth hormone melatonin ay ginawa sa katawan ng tao. Pinapalakas ng melatonin ang produksyon ng collagen - isang protina na pumipigil sa hitsura ng mga wrinkles, bumubuo ng isang balangkas ng balat, nagpapabago. Ayon sa pinakahuling datos, ang melatonin ay ginawa sa malalim na pagtulog. Ang mababaw na pagtulog, isang gabi sa mga tabletas sa pagtulog, ay nagdudulot ng mas kaunting benepisyo sa katawan ng tao kaysa sa tamang at natural na pagtulog.
Paano ka makakabalik sa isang panaginip sa isang kaakit-akit at hindi mapaglabanan babae?
Rule one
Ito ay kinakailangan upang matulog at gisingin sa parehong oras. Sa ibang salita, ang pagtulog ay hindi dapat dumating kapag walang lakas, ngunit kapag oras na upang matulog. Sa isang panaginip kailangan mong mahinahon at maayos na sumisid, ngunit hindi mabibigo.
Pangalawang dalawa
Lumikha ng iyong ritwal ng pagtulog. Maging maligaya ang maliit na bagay: isang herbal na tsaa o isang basang mainit na gatas na may honey, isang paliguan ng bote, isang massage ng paa na may mabangong mga langis. Ang pangunahing bagay ay na pinalalaya ka nito at nagdudulot ng kasiyahan. Maaari mong ilagay sa iyong mukha ang isang paboritong cream na may masarap na aroma, kasama ang nakakarelaks na musika, magsagawa ng isang nakapapawing pagod na asana mula sa yoga, sa maikling salita upang alagaan ang iyong sarili.
Ang lihim ng aksyon na ito ay ang pagsasagawa ng isang ritwal, at ayusin ang iyong katawan sa isang matutulog na pagtulog. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang hindi kinakailangang mga saloobin at alalahanin, dahil ang mga ito ay ang pinakamahusay na mga kaibigan ng insomnya.
Ang pangunahing ikatlong panuntunan
Kailangan mong matulog sa tamang ibabaw. At mula sa posisyon na kinukuha ng iyong katawan sa panahon ng pagtulog, nakasalalay ito ng higit sa iniisip namin. Kung ang gulugod sa isang panaginip ay nasa isang hindi likas na posisyon, ang lahat ng mga panloob na organo ay nagdurusa: nagsisimula ang gutom ng oxygen, ang sirkulasyon ng dugo ay nasisira. At ito ay isang direktang paraan sa isang hindi malusog na hitsura, sa mga sakit. Ano ang dapat na kama? Kung natutulog ka sa mga malambot na ibabaw, ang tinik ay hindi makatatanggap ng kinakailangang suporta, na nangangahulugang ang mga kalamnan ng leeg, ang mga backs ay magiging pare-pareho ang pag-igting.
Kung mayroon kang problema sa pagtulog, huwag tahimik na magdusa. Kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista na nagsasabi sa iyo kung ano ang gagawin. Maraming natural at kemikal na tabletas sa pagtulog, ngunit hindi ito maaaring gamitin nang walang reseta ng doktor. Ngunit ang natural na sedatives ay magagamit sa halos lahat.
Hops
Makatutulong ka bang magrelaks sa nervous system. Hindi ito maaaring gamitin ng mga buntis na kababaihan, dahil ito ay nagiging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain.
Valerian root
Tumutulong upang mapupuksa ang nerbiyos at hindi pagkakatulog. Gayunpaman, ang labis na dosis ay nagiging sanhi ng pananakit ng ulo at pagkalasing.
Chamomile
Nagtataguyod ng pagpapahinga at nakakatulong upang huminahon ang mga ugat. Ngunit maaari itong maging sanhi ng mga alerdyi.
Passionflower
Pinasisigla ang central nervous system ng isang tao. Hindi ito maaaring gamitin sa mga gamot na nag-aalis ng mataas na presyon ng dugo.
Nutrisyon at pagtulog
Ang isang mahalagang impluwensiya sa pagtulog ay pagkain na kinakain natin bago matulog. Ang mas madali ang hapunan, mas matibay ang pagtulog. Bago matulog, dapat mong iwasan ang matalim, mabigat, mataba na pagkain, itlog, pulang karne. Ang mga inumin ay hindi kailangang gamitin ang mga may diuretikong epekto - kape, orange tea, alkohol. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa lahat ng mga produkto ng dairy, isda, pasta, puting tinapay, hilaw na gulay. Ang perpektong pagpipilian ay kumain ng 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
Alam kung ano ang epekto sa pagtulog sa katawan ng tao, mapapansin mo na hindi ka sumunod sa anumang mga rekomendasyon mula sa artikulong ito. Kasunod ng mga tip na ito, maaari mong matiyak ang iyong sarili ng isang mahusay na pagtulog at magkaroon ng isang magandang gabi pagtulog.