Una sa lahat, ito ay kinakailangan para sa ating sarili upang maunawaan na ito ay isang matinding sitwasyon. Ito ay isang sitwasyon na lumalampas sa sinukat na kurso ng buhay. Halimbawa, ang malubhang sakit o pagkamatay ng isang tao na malapit, isang digmaan, isang biglaang natural na kalamidad o anthropogenic na kalamidad. Ang mga bagay na ito ay karaniwan nang nangyayari nang hindi inaasahan. Kung ang isang tao ay handa sa loob para sa alinman sa mga sitwasyong ito, hindi ito magiging sobrang para sa kanya. Sa kabilang banda, ang lahat ay napaka indibidwal. Para sa isang tao kahit na isang banalasso na may isang mahal sa isa ay magiging sobra-sobra na ang karanasan ay maaaring humantong sa isang ospital kama, o kahit na mas bigla. Kinakailangan na isaalang-alang ang pag-iral ng isang indibidwal na hangganan ng pananaw at ang antas ng personal na panloob na lakas. May nararamdaman ang isang tao kahit na sa digmaan, ang isang tao ay namatay mula sa isang atake sa puso pagkatapos ma-fired.
Pag-iwas sa mga Hindi inaasahan
Maunawaan kung aling mga sitwasyon ang magiging labis para sa iyo, at pagkatapos ay bumuo ng isang diskarte ng pakikipag-ugnayan sa kanila. Una sa lahat, sikaping maiwasan ang ganitong sitwasyon sa kabuuan. Bakit nakaharap ang mga pangkat, mga gawain sa pagbabanta ng buhay, kung maaari mo lamang iwasan ang mga pangyayaring ito? Ang pagpigil ay upang mapanatili ang isang mahusay na pisikal na hugis (palaging kapaki-pakinabang), upang malaman upang malaman ang iyong sarili at ang nakapaligid na mundo sa bawat sandali, upang magkaroon ng access sa mga nakatagong mga mapagkukunan ng katawan at ang pag-iisip, pagkuha ng mga ito sa isang mahirap na oras.
Kailangan mong ipakilala ang programang pang-alumana ng pagiging handa para sa lahat ng bagay na maaaring hindi balanse sa iyo. Pagkatapos ay sa isang nakababahalang sitwasyon ay makakilos ka sa mga pangyayari - mabilis sa isang kondisyon. Unawain, natatakot ka ba sa ilang matinding kalagayan, alam mo ba kung paano kumilos sa mga ito? Kung natatakot ka, pagkatapos ay makipag-away ka na sa takot, ito ang pangunahing kaaway ng kapangyarihan, na sumisipsip nito, tulad ng parasito.
Paano upang talunin ang iyong takot
Kumuha ng isang komportable, unatin pose, antas ng iyong hininga at tandaan ang sitwasyon, nakakatakot. Ipasok ito, sinusubukan na maging sanhi sa iyong isip ng isang nakakatakot ka matinding kaligtasan ng buhay. Gawin itong maliwanag, panoorin ang iyong katawan sa sitwasyong ito, at pagkatapos ay itapon ang iyong sarili sa, na nagiging sanhi ng takot at pagkalito hangga't maaari. Sa gayon lamang imposibleng makilala ang karanasan - sundin ito mula sa labas. Alisin ang panonood ng sitwasyong "ako" mula sa iyong katawan, sa isip na lumabas sa larawan at panoorin ang iyong pag-igting mula sa gilid. Unti-unti bawasan ang iyong pagtitiwala sa takot, ang layo ng takot mula sa iyong sarili, tulad ng isang madilim na ulap. Tandaan, kung maaari mong, ang anumang sitwasyon mula sa isang nakaraang buhay, kung saan, sa ilalim ng katulad na mga kalagayan, nagawa mo ang iyong sarili at may kapansin-pansin. Iisipin ang programang ito ng kawalang-takot sa imahe ng kasalukuyang sitwasyon. Gawin ito ng ilang beses, hanggang sa ang sitwasyon ay titigil na maging matinding para sa iyo.
Ito ay napatunayan: upang matiyak na ang mga labis na kalagayan ay hindi humantong sa iyo sa labas ng iyong sarili at hindi nag-alis sa iyo ng lakas, kailangan mong maghanda para sa isang posibleng suntok, alisin ang matinding inaasahan ng mga kabiguan, at magtrabaho out sa iyong isip ng isang programa ng malinaw at nakakamalay na pag-uugali sa isang mahirap na sitwasyon. Spontaneously tamang reaksyon para sa anumang panganib nagsasalita tungkol sa pagsasanay ng isang tao sa explosive kalooban. Ang iyong isip ay dapat maglaman ng ilang mga pangunahing programa ng matinding pag-uugali: "instant na pag-iwas," "pag-atake ng frontal at ganting-salakay," "mabilis na paghahanap para sa isang paraan sa labas ng hindi pagkakasundo," "kumpletong pagpipigil," at "discharging katatawanan."
Kung mayroong isang matinding
Kung naganap ang matinding sitwasyon at sinira ka, pagkatapos ay kumilos nang simple - direkta sa mga pangyayari. Ang mga bombero ay may ganitong tuntunin: kapag ang mga tao sa paligid mo ay nasusunog, ang mga tao ay namamatay at ang lahat ay nabubuwal sa pagsisigaw - kailangan mong i-save ang unang isa na dumating sa pamamagitan ng braso. Lamang kumuha ng apoy, walang pag-iisip, walang pag-aaral kung sino ang dapat maihatid, at kung sino ang maaari mong mamaya - gawin lamang kung ano ang kinakailangan ng sitwasyon. Kung kailangan mo upang labanan sa isang matinding sitwasyon - labanan, huwag mag-atubiling, labanan, ngunit hindi makakuha ng sa isang pagkalito. Huwag kailanman ipakita ang iyong takot o kahihiyan Ipaalam ang kamalayan ng malinaw, nakolekta, pinakamalaki na nakatuon sa bagay. Maaari mong ulitin sa iyong sarili ang nakapagpapalakas na mga formula: "Ako ay kalmado", "Ipasa", "Ako ay magtagumpay", "Lahat ay magiging mabuti".
Ang pangunahing panganib ng prilyuboy - huwag tumigil sa paggawa ng lahat ng bagay na kinakailangan upang mai-save ang panganib, huwag mahulog sa isang pagkalito. Patuloy na labanan kapag umaatake, kahit na ang iyong mga lakas ay hindi katumbas, lumabas upang gumana at gawin ang mga pang-araw-araw na bagay kung nawalan ka ng mga mahal sa buhay, labanan para sa pagpapagaling kahit na ang pinaka-kalaban diagnosis. Gayunpaman, tandaan - ang paglaban na ito ay epektibo lamang kung ang panloob na balanse, at samakatuwid ay ang lakas, ay pinananatili.
Ang isang malakas na paraan ng pagbuo ng paghahangad sa matinding sitwasyon ay inilapat ng Japanese samurai. Ang kanilang motto ay: "Sa digmaan, kumilos na parang patay ka na, ngunit nakipaglaban sa kapangyarihan ng pamumuhay." Ang diskarte na ito ay nagbibigay ng isang espesyal na estado ng hindi malusog pagwawalang-bahala at aktibong kalooban. Ang isang taong nakakaunawa sa prinsipyong ito ay gumaganap tulad ng isang di-nagkakamali na mandirigma. Ilapat ito sa anumang mahirap na sitwasyon - agad mong pakiramdam ang nakatagong kapangyarihan.
Paraan ng pag-alis ng sikolohikal na trauma
Sa ano ang anumang sikolohikal na trauma pagkatapos ng paglipat ng stress ay binubuo? Mula sa mga spasms ng mga o iba pang mga kalamnan na naaalala ang sakit na dulot ng labis na karanasan ng sikolohikal na presyon o tunay na panganib. Ang anumang malubhang sakit sa isip ay kinakailangang suppresses kahit na paghinga. Nagdadala rin ito ng mga larawan ng kung ano ang naging traumatising sa atin. At, sa wakas, ang tunay na karanasan sa sakit na naitala sa aming kamalayan. Upang burahin ang pinsala na ito, kailangan mong gawin ang mga sumusunod:
- Malalim na pahinain ang lahat ng mga kalamnan;
- i-align ang paghinga, tiyakin na ang mga alaala ay hindi nagiging sanhi ng higit na respiratory spasm;
- upang alisin ang mga negatibong sisingilin ng sitwasyon, na nagdulot ng trauma, upang mapupuksa ang mga alaala ng depresyon;
- palitan ang masakit na pakiramdam sa isang kalmado na emosyonal na background.
Kung ikaw, halimbawa, ay labis na na-traumatisado sa pagkakanulo o pagkakasala ng isang mahal sa buhay, pagkatapos ay una sa lahat ay matututuhan mong pag-isipan ang nakaraan na walang pag-igting ng mga kalamnan at kakulangan ng paghinga. Subukan mong kumbinsihin ang iyong sarili na ang sakit na ito ay nagpapatigas sa iyo. Subukan na makita ang imahen ng sitwasyong ito hindi bilang isang madilim na lugar, ngunit sa mas magaan na kulay. At, sa wakas, bumuo ng iyong sarili ng isa pang emosyonal na saloobin sa sitwasyon - kung hindi maligaya, pagkatapos ay hindi bababa sa neutral. Kung gagawin mo ang hindi bababa sa bahagi ng mga iminungkahing pamamaraan, magagawa mong pumunta sa anumang mga matinding kondisyon na may minimal na pagkalugi ng panloob na lakas.