60% ng aming mga kababayan ay nag-obserba ng mga nervous breakdowns. Ang pagkaligtas sa stress, pagkatapos ay magkakaroon ng positibong resulta, kung masusumpungan mo ang dahilan na nagsisilang sa pagbagsak ng nervous na ito. Sa puso ng mga kabiguan na ito ay ang mga takot na nagdadala namin sa loob ng ating sarili. Natatakot tayo:
- sakit ng kanilang mga mahal sa buhay at ng kanilang sariling sakit,
- kawalan ng kakayahan, katandaan,
- kawalan ng batas, arbitrariness ng mga awtoridad,
- Kahirapan,
- kalungkutan
Ngunit ang iba pang mga dahilan ay maaaring maging isang pinagmumulan ng stress para sa iyo: isang magaspang na tindero, isang busog na pasukan, isang crush sa transportasyon, mataas na presyo, isang maliit na suweldo, isang despot boss, at iba pa.
Hindi mo ganap na maalis ang maraming problema, ngunit maaari mong pagaanin ang kanilang epekto. Kailangan mo lang matutong magrelaks. Kapag natutuhan mong gawin ito, palalakasin mo ang kalusugan, at makakakuha ng mas kasiyahan mula sa buhay. Kung binabawasan mo ang antas ng stress makakatulong ito sa immune system na gumana nang epektibo at maaaring mabawasan ang panganib ng cardiovascular diseases.
Paano ako makapagpahinga?
Upang makapagpahinga kailangan mo ng 5 minuto. Kailangan lamang umupo nang kumportable sa isang upuan at gawin ang mga sumusunod:
1. Huminga nang dahan-dahan at malalim. Makakatulong ito sa proseso ng pagpapahinga. Iling ang iyong mga balikat at mga bisig, kaya aalisin namin ang hindi kinakailangang pag-igting.
2 . Namin mamahinga ang mga kalamnan ng bibig at mukha.
3. Susubukan naming mamahinga ang mga kalamnan ng tiyan at likod.
4. Sinasalakay namin ang aming mga paa at mamahinga ang aming mga binti.
Ang mga pagkilos na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang pakiramdam ng isang pag-akyat ng enerhiya at mapawi ang hindi kinakailangang pag-igting. Kailangan din ng iyong isip na mamahinga. Mahirap makamit ang pagpapahinga sa katawan, kung ang iyong mga saloobin ay abala sa paglutas ng mga problema, abala sa pag-iisip tungkol sa mga plano. Kapag nagrelax ka ng kaunti, kailangan mong subukan at itigil ang daloy ng mga kaisipan na ibabalik ka sa kasalukuyang mga alalahanin.
Isipin na ikaw ay nasa isang tahimik na paboritong lugar, sa hardin o sa beach, tingnan ang mukha ng iyong alagang hayop. Para sa isang sandali, isipin kung ano ang nakapaligid sa iyo ng mga tunog, amoy, kung ano ang hitsura ng lugar na ito. Subukan na mag-focus sa iyong sariling mga damdamin at tumanggap ng kasiyahan mula rito, na manatili ka sa lugar na ito, malayo mula sa pagsiksik at pagkapagod.
Halimbawa, maaari mong matandaan ang isang bagay na kaaya-aya, kung ano ang nangyari sa iyo ngayon:
- Narinig mo ang mabuting balita,
"Iningatan nila ang kanilang pangako,
"May nag-iingat sa iyo ng mga pangako sa iyo,
"Pinuri ka ng isang tao,
- Pinamahalaan ko ang isang taong mas mahina kaysa sa iyo.
Kung ang isang tao ay maaaring magtuon ng pansin sa mga magagandang pangyayari, pagkatapos ito ay isang mahusay na depensa laban sa emosyonal, talamak na stress. Araw-araw kailangan mong makahanap ng isang dahilan upang tumawa ng kaunti.
Paano ko haharapin ang stress?
Kung hindi mo pamahalaan upang maiwasan ang stress, kung paano kung paano? Walang mga espesyal na paraan ng paggamot at hindi nababago na mga panuntunan, at hindi maiiwasan ng isang tao ang ilang nakakagulat na sandali. Kahit na ang boss ay bastos sa iyo, hindi ka maaaring magkaroon ng pagkakataon na mag-quit lang. Ngunit mayroong ilang mga aksyon at mga panukala na maaaring mabalanse ng mga nakababahalang kondisyon.
Sabihin sa iyong minamahal na nakikita ang iyong sakit pati na rin ang iyong sarili, at taos na nagmamahal sa iyo. Ikaw ay maaaliw sa pamamagitan ng pag-uusap na may isang mahal sa buhay, at pagkatapos ay makikita mo kung ano ang nangyayari sa isang iba't ibang mga ilaw, at marahil ay mahanap ang tamang solusyon.
Huwag dagdagan ang iyong mga problema, ngunit huwag lamang gumawa ng isang elepante sa isang mabilisang. Kung mayroon kang anumang mga problema ngayon, tanungin ang iyong sarili, kung ano ang magiging mahalaga sa iyo sa loob ng 10 taon?
Planuhin ang iyong negosyo upang hindi ka magagalit.
Ang mga taong nag-aalala sa iyo, subukang iwasan hangga't maaari.
Dapat kang maghanap ng oras para magpahinga. Kung sa palagay mo ay wala kang oras para magpahinga, kailangan mong malaman na sa pamamagitan lamang ng pagpahinga at paghinto ng stress, maaari mong gawin ang lahat ng kailangan mo, at mas mabilis.
Gumawa ng ilang pisikal na ehersisyo, magpunta para sa mga lakad, upang ang lahat ng ito ay nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Ang isang mahusay na pisikal na load ay mahusay para sa relieving stress.
Kumain ng malusog na diyeta. Kapag ang isang tao ay sa ilalim ng stress, siya forgets kumain, ngunit pagkatapos ay compensates para sa lahat ng ito sa yari na binili na pagkain, sweets, mataba na meryenda. Ang wastong nutrisyon, ang pagkonsumo ng sapat na bilang ng prutas, gulay, butil, pasta, bigas, tinapay ng rye, ay nakakatulong upang mas mahusay na makayanan ang stress.
Huwag mag-alala kung ano ang maaaring mangyari sa iyo sa hinaharap, huwag isipin ang mga masamang bagay na nangyari sa iyo noon. Pag-isipin sa kasalukuyan. Kung gagawin mo ang lahat ng nakalista sa mga bagay na nasa itaas, at walang gumagana para sa iyo, makipag-ugnay sa isang espesyalista.
Paano maiwasan ang stress?
Ito ay mas madali upang maiwasan ang anumang problema kaysa sa pakikitungo sa mga kahihinatnan nito.
1. Huwag gumawa ng higit sa isang bagay nang sabay-sabay.
2. Subukan na huwag labis na balanse ang iskedyul ng trabaho. Magplano para sa araw kung ano ang maaaring gawin nang walang pakiramdam napilitan at hindi komportable sa paglipas ng panahon.
3. Magmaneho sa katanggap-tanggap na bilis. Maging tahimik tungkol sa katotohanan na ang kalsada ay nahuhulog sa transportasyon.
4. Kumuha ng kaunting maaga sa kotse.
5. Gumugol ng kaunting oras araw-araw para sa ehersisyo at pagpapahinga. Ang perpektong paraan upang makapagpahinga, magkakaroon ng isang karaniwang paglalakad sa gabi o maagang umaga.
6. Gumugol ng ilang oras sa mga kaibigan at pamilya, kahit na kailangan mong isakripisyo ang oras na iyong ginugugol sa mga libangan at trabaho.
7. Para sa kapakanan ng isang karera, huwag mag-isip ng karagdagang trabaho o pananagutan. Pag-isipan ang tungkol dito, kung maaari mo itong gawin nang walang pagpapaikli ng oras para sa pahinga.
8. Hangga't pupunta ka, isipin ang iyong pansin sa kagandahan, pansinin ang mga hindi pangkaraniwang sasakyan, kagiliw-giliw na gusali, pagsikat ng araw o paglubog ng araw, kung mayroong mga ulap sa langit at iba pa.
9. Huwag makagambala kung ang isang tao ay may isang bagay na mabagal kaysa sa gusto mo.
10. Bago mag-set up ng isang bagong gawain, isipin kung kailangan mo ang lahat ng ito, at kung kinakailangan, kailangan mong gawin ito kaagad, at marahil ay palitan ka ng isang tao.
11. Maaari kang makahanap ng kapayapaan sa ilang libangan. At marami ang gumagawa nito, may nagbuburda ng isang krus, may naglalaro ng tennis. Hindi mo kailangang i-on ang iyong libangan sa isang pinagkukunan ng kita, magsaya sa iyong trabaho.
12. Kung may pagkakataon sa trabaho, ayusin ang 10-minutong break na mas madalas.
13. Araw-araw, maghanap ng isang dahilan upang gumawa ng isang tao na papuri - mga kaibigan, mga miyembro ng pamilya, mga empleyado.
Ang epekto ng stress ay depende sa iyong reaksyon sa kung ano ang nangyayari, sa halip na mula mismo sa kaganapan. Hindi na kailangang gumastos ng enerhiya upang baguhin ang sitwasyon, ngunit maaari mong baguhin ang reaksyon sa kung ano ang nangyayari.
Mga paraan upang mapawi ang stress
Ang modernong buhay ay hindi nagbibigay ng maraming mga pagkakataon upang makapagpahinga at makapagpahinga. Ang pang-araw-araw na pagkapagod, matinding at matinding ritmo, ay nakakaapekto sa sistemang nerbiyos. Ang bawat tao'y may access sa mga paraan upang alisin ang masamang epekto ng stress. Subukang sundin ang mga simpleng tip na ito, at pagkatapos ang iyong buhay ay magiging mas kaaya-aya at mas madali:
Diskarte ng malalim na paghinga. Ang pinakamahusay na sedative ay malalim na exhalations at inhalations. Ang nasusukat, malalim na paghinga ay magbibigay sa iyo ng lakas at mapataas ang iyong antas ng enerhiya. Ito ay isang simpleng paraan na hindi nangangailangan ng karagdagang mga aparato, mga gastos at oras.
Yoga. Ito ay isang epektibong paraan upang harapin ang stress. Pinagsasama ng Yoga ang isang programa ng pisikal na pagsasanay at isang programa ng pagmumuni-muni. At ang espesyal na program na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam ng mas mahusay.
Imahinasyon. Kapag ikaw ay malungkot at malungkot, maaari mong isipin ang mga magagandang larawan sa iyong isipan, alalahanin ang mga magagandang sandali, at pakiramdam na, kahit na ano, ang buhay ay maganda at kamangha-manghang.
Ang musika ay isang napatunayang lunas para sa mapanglaw at mapanglaw. Kunin ang iyong mga paboritong himig, na nagdudulot sa iyo ng mga positibong emosyon. Sayaw sa bahay. Ang mga paggalaw sa musika ay makatutulong sa pag-alis ng stress. Sa bahay, ang mga sayaw ay itinuturing na aliwan, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kung gaano ka tama ang paglipat, at kung nag-obserba ka ng iskedyul.
Aromatic therapy. Maraming mga eksperto ang nakumpirma na ang epekto ng mga aromatic oil sa nervous system. Ang mga aroma ng vanilla at sitrus bunga ay itinuturing na kapaki-pakinabang. Ang mga amoy ay nauugnay sa emosyonal na memorya. Ito ay kapaki-pakinabang upang magkaroon ng tulad ng isang aroma, na kung saan ay nauugnay sa nakaranas minuto ng lubos na kaligayahan, tuwa, malakas na kaligayahan. Huminga nang mas madalas ang iyong aroma, at makakatulong ito sa iyo upang mapanatili ang isang magandang at magandang kalagayan.
Mga Alagang Hayop. Ang kanilang taos-puso pag-ibig at debosyon ay hindi iiwan ang sinuman na walang malasakit. Kahit na pinapanood mo ang isda ng aquarium, makakatulong ito na mapawi ang stress.
Pisikal na pagsasanay. Kung gagawin mo ang aktibong pagsasanay para sa 10 o 15 minuto, maaari silang magsaya ka. At ito ay nangyayari dahil sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng masinsinang paggalaw "hormones ng kaligayahan" ay binuo at pagkatapos ay ang pakikibaka sa stress ay nagsisimula.
Mga maiinit na inumin. Ang isang tasa ng mainit na tsokolate, tsaa, kape ay nagpapalakas ng iyong mga panloob na pwersa sa katawan.
Paano mabilis na alisin ang stress?
Ang hairbrush. Kapag ang buong araw ng trabaho ay ginugol sa harap ng monitor, ang gayak na mga kalamnan ay napigilan, ang ulo ay nagsisimula sa sakit, at nagiging napakatindi. Isang paraan upang maiwasan ang stress, kailangan mong magsuklay ng buhok sa loob ng 10 o 15 minuto. Ang pamamaraan na ito ay makatutulong sa pag-relax ng mga kalamnan at "ikalat" ang dugo
Kumain ng ice cream . Ang masarap na pagkain ay isang mahusay na lunas para sa stress. Ito ay nakakatulong upang mapanatili ang isang mabuting kalooban, at ang mga may langis ay tumutulong upang mapawi ang stress, sapagkat naglalaman ito ng mga omega-3 na acids, kapaki-pakinabang ito para sa nervous system. Ngunit, kung ayaw mo ng isda, kumain ka ng saging o ice cream. Ang ganitong mga produkto ay kumilos nang hindi mas masahol kaysa sa mga antidepressant. At naglalaman ang mga ito ng isang sangkap tulad ng tryptophan, na isang likas na natural na pampakalma.
Masahe. Ang stress at hindi pagkakasundo ay nagpapahintulot sa iyo na magtuon ng pansin sa iyong trabaho. Upang makatipid ng enerhiya, i-massage ang mga puntos na nasa gitna ng palad, sa ilalim ng mas mababang mga labi, sa pagitan ng mga kilay, sa ilalim ng ilong sa loob ng 30 segundo.
Kuskusin ang iyong mga kamay. Ito ay isang madaling paraan upang maiwasan ang stress at papagbawahin ang kinakabahan na pag-igting. Kailangan mong kuskusin ang iyong mga palad laban sa isa't isa upang maging mainit. Sa panahon na ito, ang lahat ng mga punto ng acupuncture kung saan ang palad ay nasangkot, at ang pamamaraan na ito ay gumagana nang mabisa. Subukan na gumaling ang iyong mga tainga ng mabuti at pagkatapos ay maaari mong tumutok sa trabaho at maaaring magsaya.
Hugasan ang stress at kontrahan. Sa isang negatibong emosyonal, makakatulong ang isang 15 minutong shower. Kinakailangang tumayo sa ilalim ng mainit na daluyan ng tubig, upang masahihin ang kanilang mga balikat at ulo. At pagkatapos ay madarama mo na ang tubig ay nagdadala sa lahat ng hindi kailangan.
Tulad ng itinuturo ng mga gawi sa Silangan, kung gusto mong alisin ang kalungkutan, kumuha at ilipat ang 27 item sa apartment. Kaya, ang enerhiya ay pinalaya para sa enerhiya, at pagkatapos ay ang enerhiya ay maaaring mag-slide sa tamang direksyon. Kung susubukan mo ang pamamaraang ito, matitiyak mo na nakakatulong ito sa utak upang magrelaks at makagambala sa mga problema.
Ang hagdanan. Tulad ng nahanap ng mga doktor sa Britanya na naglalakad sa hagdan, mapapatatag nito ang antas ng cortisol - isang stress hormone. Ayusin ang isang 30-ikalawang run down at up, ito ay dagdagan ang daloy ng oxygen sa utak, na kung saan ay responsable para sa pamamahala ng stress. Pagkatapos ay maaari mong kunin ang iyong kalooban sa ilalim ng kontrol at sa gayon ay mapawi ang stress.
Paglilinis. Kapag ang isang tao ay naglalagay ng mga bagay sa mga lugar, nakakatulong ito na magtuon, mag-iisip ng mga kaisipan. Ang malinis na hitsura ng mga drawer, shelves, ay nagbibigay ng isang sikolohikal na epekto - organisasyon at panlabas na pagkakasunud-sunod at ang tao ay hindi mailipat sa mga ito sa kanilang sariling buhay.
Isang minuto upang mag-isip. Upang ayusin ang iyong mga saloobin, kailangan mong mahanap ang pagkakataon at manatili mag-isa sa bahay. I-on ang musika, kumuha ng isang tratuhin mula sa palamigan, kumuha ng husay sa iyong paboritong upuan. Mamahinga at pakiramdam ang kasiyahan ng isang maayang kapaligiran, magandang himig, kasiyahan mula sa masasarap na pagkain. Mag-isip tungkol sa kung ano ang gusto mo pinaka, at isulat ang iyong pagnanais sa papel. Ang pagkakaroon ng malinaw na plano, makakatulong ito sa iyo na magpasya sa mga karagdagang pagkilos.
Ang pag-alam ng mga magagamit na paraan upang harapin ang stress, maaari mong dalhin ito sa ilalim ng kontrol, dahil ang lahat ng mga simpleng mga tool na magagamit ay magagamit sa pagsasanay. Kaya, makakatulong ito na maging laging nasa hugis, at makapagliligtas sa iyo mula sa maraming sakit.