Ang pinakamahalagang bagay: dapat mong subukan na mapakinabangan ang paggamit ng mga bitamina, pagdaragdag ng halaga ng berries, prutas at gulay sa diyeta; upang mabawasan ang pagkonsumo ng mga taba ng hayop, palitan ang mga ito sa bahagi ng mga langis ng halaman; limitahan ang pagkonsumo ng asukal, kendi. Pinakamabuting palitan ang asukal na may pulot, ngunit dapat ding gamitin ang honey sa mga limitadong dami, tulad ng maraming mga tao na ito ang dahilan ng mga alerdyi.
Sa isang balanseng diyeta, ang mga sariwang naghanda ng pagkain ay dapat na ginustong. Kahit na ang pinakasariwang at pinakamataas na kalidad ng pagkain na inihanda sa araw bago, talaga mawawala ang kanilang biological na halaga, at lamang calories mananatiling.
Pinakamainam na kumain ng sariwang lutong manok, karne at isda. Inirerekomenda na pagsamahin ang mga ito sa mga damo at may mga berdeng gulay (salad, perehil, dill, kintsay, berdeng mga sibuyas, matamis na paminta, repolyo, atbp.). Pinapadali ng mga produktong ito ang makabuluhang panunaw ng mga produkto ng karne, nakakatulong din sa isang maagang kahulugan ng saturation, epektibong bawasan ang halaga ng kolesterol sa dugo.
Huwag makibahagi sa manok, karne at sabaw ng isda. Wala silang gamit. Bukod pa rito, kapag kumukulo, ang isang malaking halaga ng radionuclides ay nalalasing sa sabaw, siyempre, kung sila ay nasa hilaw na karne.
Ang mga produktong karne at karne mismo ay tinutukoy bilang "maasim" na pagkain (ito ay pinaka-mahirap na matutuhan). Kapag natutunaw ang "maasim" na pagkain sa katawan ay nabuo ang slag, habang ang "alkaline" na pagkain ay halos walang bisa. Ayon sa mga siyentipiko, ang pag-abuso sa "acidic" na pagkain ay nakakatulong sa pagpapaunlad ng mga karamdaman tulad ng osteochondrosis, atherosclerosis, gota at marami pang iba.
Kabilang sa alkalina na pagkain ang mga mansanas, karot, radish, sariwang mga pipino, berde na gisantes, zucchini, berde na beans, plumo, seresa, seresa, sitrus, bayeng tsaa, sariwang mga kamatis, mga pakwan, melon, produktong fermented milk na gatas at, siyempre, gatas.
Ang mga pamantayan ng pandiyeta ng makatuwiran at balanse ay binuo. Ang mga pamantayan na ito ay nagbibigay ng isang tao para sa isang bahagi ng "acidic" na pagkain na kailangang kumain ng anim na bahagi ng "alkaline" na pagkain. Ang pagkain ng bawat tao ay dapat na binubuo ng dalawang-katlo ng mga produkto ng dairy, prutas at gulay.
Kinakailangan na limitahan ang sarili mula sa naturang mga produkto ng pagkain, na kinabibilangan ng purong asukal, pinausukang karne ng iba't ibang uri at atsara, taba ng baboy, pritong pinggan, de-latang pagkain, mga produkto ng kuwarta, de-latang pagkain, ice cream, cola drink.
Ito ay kanais-nais na ipamahagi ang pagkain 3-4 beses sa isang araw. Ito ang pinakamainam na pagkain. Sa gabi, sa panahon ng pagtulog, ang sistema ng pagtunaw ay nangangailangan ng pahinga. Sa gabi, ang huling pagkakataon na ang isang tao ay dapat kumain ng tatlong oras at matulog. Para sa mga nais mag-normalize ang kanilang timbang sa katawan - ito ang unang kinakailangang kinakailangan.
Para sa isang balanseng diyeta, kinakailangan upang ipamahagi ang tamang halaga ng enerhiya ng pagkain sa buong araw. Sa tatlong beses sa isang araw iminungkahing kumain ng 30-35% ng pagkain sa panahon ng almusal, 40-45% sa panahon ng tanghalian at 20-25% sa panahon ng hapunan, at tandaan na inirerekomenda na kumain ng hindi bababa sa halaga ng pagkain sa hapunan, at hindi bilang mga kababaihang Russian ang ginagamit - gorging ang sarili sa gabi.
Sa isang makatwirang diyeta, hangga't maaari, isama ang mga pagkain tulad ng cranberries, blueberries, gooseberries, cranberries, viburnum, black and red currants, pasas, hawthorn, aso-rosas, bawang, sibuyas, mani ng lahat ng uri, mandarins at dalandan, erbal at berdeng tsaa, lahat ng prutas at gulay na gulay. Ayon sa mga siyentipiko para sa natural na nutrisyon, kailangan mong kumain ng tatlong sa itaas na mga produkto araw-araw.