Bitamina para sa mga kababaihan na kailangan sa taglamig

Sa mga buwan ng taglamig, may mas kaunting mga prutas at gulay sa iyong mesa kaysa karaniwan. Ngunit ito ang pangunahing pinagmumulan ng mga bitamina, ang kakulangan ng kung saan nagbabanta sa mga sakit ... Ang paglipat sa menu ng taglamig ay makakatulong sa pagbibigay ng katawan sa lahat ng kinakailangang sangkap. Ang mga bitamina - tulad ng mga regulator sa landas sa paglagom ng nutrients. Pinapabilis nila at idirekta ang mga proseso ng metabolic. Halimbawa, kumain ka ng isang piraso ng tsokolate - ang katawan ay tumanggap ng asukal. Kung naglalaman ito ng sapat na bitamina B1, magkakaroon ng pagkasunog nito, ang enerhiya ay ilalabas. Bilang isang resulta, ikaw ay pakiramdam lakas, isang pagsabog ng enerhiya. Ngunit kung ang bitamina na ito ay hindi sapat para sa katawan, ang glucose ay magiging taba. Ang isang katulad na sitwasyon ay nangyayari sa kawalan ng iba pang mga bitamina. Samakatuwid, ang kanilang pagkakaroon sa pagkain ay mahalaga sa buong taon. At kung sa tag-araw ay hinihiling ka nila sa bibig sa anyo ng mga makatas na mansanas, masarap na mga pakwan, mabangong mga milokoton at iba pang prutas, kung gayon sa taglamig mas mahirap i-extract ang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ito ay ang kanilang kakulangan sa karamihan ng mga kaso na nagpapaliwanag ng kahinaan, pagkapagod, isang pagkahilig sa sakit. Upang ang mga sintomas ng beriberi ay hindi makakaapekto sa iyo, gawing muli ang iyong diyeta na may isang susog para sa taglamig.

Ang bahagyang kapaki-pakinabang na mga sangkap ay nakaimbak ng katawan sa reserba. Halimbawa, ang mga bitamina-matutunaw na bitamina - A, D, E. Ang ilan sa mga ito, siya mismo ay maaaring makapag-synthesize sa mga maliliit na dami. Ang mga selula sa atay ay gumagawa ng bitamina B-12, ang ilan sa mga bitamina ay nakapagpasama sa bituka. Ngunit ang karamihan ay pumapasok lamang sa katawan sa pagkain. Una sa lahat, ito ay bitamina C. Sa taglamig ito ay lalo na kulang. Samakatuwid, sandalan sa sitrus, pulang paminta. Maraming sangkap na ito sa sauerkraut . Sa pamamagitan ng paraan, ito pa rin ay naglalaman ng mga sangkap kapaki-pakinabang para sa bituka microflora. Sa taglamig, mayroon ding kakulangan ng bitamina B. Lalo na sa inabuso na mga matamis o pinong mga produkto. Binabawasan ang dami ng bitamina D, na sa tag-init ay na-synthesize ng balat sa ilalim ng impluwensiya ng sikat ng araw. Ang mga stock ng mga bitamina na maaari mong mapuno mula sa mga produkto ng pinagmulan ng hayop - karne, atay, itlog.

Ang katawan ay sensitibo sa isang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at agad na nagbibigay ng SOS signal. Halimbawa, kung walang bitamina E, ang balat ay nagiging tuyo, na ang kakulangan ng B-2 na mga bitak ay lumilitaw sa mga sulok ng mga labi, kakulangan ng bitamina A ay humantong sa pagtaas ng balat, kakulangan ng bitamina C - sa kahinaan, dumudugo gums Sumasang-ayon, walang kabuluhan upang dalhin ang iyong sarili sa ganitong estado, kung maaari ka lamang lamang sa pag-iba-ibahin ang menu. Ipasok ang beetroot (parehong lutong at hilaw), karot, kuliplor, brokuli, gulay, langis ng oliba at gulay, mga mani. Regular na gumamit ng mga produkto ng sour-gatas, pagkaing-dagat, iba't ibang uri ng sinigang. Palayain ang iyong sarili sa masustansyang sariwang gulay na gulay. Bawasan ang bilang ng mga panaderya, pasta, sweets. At huwag madala sa pamamagitan ng mga diyeta - higit pang bawasan ang halaga ng mga bitamina sa pagkain. Sa loob ng ilang buwan, kumuha ng isang komplikadong bitamina at mineral. Pumili ng isa na naglalaman ng araw-araw na pamantayan ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan. Ito ay tiyak na nagkakahalaga ng paggawa kung patuloy kang mabilis. Sa kasong ito, tiyakin din na ang pagkain ay iba-iba.

Ang panahon ng taglamig ay hindi lamang sa kakulangan ng bitamina, kundi pati na rin sa dagdag na kilo. Ang timbang ay dahil sa isang pagbabago sa metabolismo. Bago, walang mga heaters, at upang panatilihing mainit-init, ang katawan natutunan upang maglaan ng mas maraming enerhiya sa taglamig. Kapag nakaupo ka malapit sa baterya at nakabalot sa maiinit na damit, ang mga caloriya ay hindi nasayang, ngunit iniimbak bilang taba. Upang maisaaktibo ang kanilang mga nasusunog na pampalasa ng tulong. Halimbawa, ang paminta ng Chile ay nagdaragdag ng metabolismo sa pamamagitan ng 50 porsiyento. Gayundin, regular na palitan ang mga reserbang tubig sa katawan, bagaman sa taglamig na gusto mong uminom ng mas mababa kaysa sa tag-init. Tumutulong ang tubig na alisin ang mga toxin. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng likido ay 1.5-2 litro. Hindi mahalaga kung gaano mo gustong pumunta sa hibernation, tandaan ang pisikal na bigay. Regular na magsanay at lumakad sa sariwang hangin.