Ang antas ng hemoglobin ay maaaring tumaas nang hindi gumagamit ng mga droga. Ang pagkain ng maraming pagkain ay makakatulong na itaas ang antas ng protina na ito sa dugo. Ngunit bago mo malaman kung anong mga produkto ang maaari mong dagdagan ang hemoglobin, kami ay magsasalita tungkol sa mga kahihinatnan ng kakulangan nito.
Ang hindi sapat na antas ng hemoglobin sa dugo ay humahantong sa pag-unlad ng anemia kakulangan ng anemia (anemia). Bilang resulta, bumababa ang kaligtasan sa sakit, na nagdaragdag sa panganib na magkaroon ng mga nakakahawang sakit. Para sa mga bata, ang karamdaman na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkaantala sa paglago, pag-unlad ng kaisipan, mga negatibong pagbabago sa mga organo at tisyu. Ang pamantayan ay: para sa mga lalaki - 130-160 g / l at sa itaas, para sa mga kababaihan - 120-140 g / l, para sa mga buntis na kababaihan at mga bata sa ilalim ng 1 taon - 110 g / l.
Isa sa mga mahahalagang sangkap na kasangkot sa pagtatayo ng hemoglobin ay bakal. Ito ay dahil sa kakulangan ng microelement na ito na ang anemia ay tinatawag na "kakulangan sa bakal". Ito ang uri ng sakit na pinaka-karaniwan. Ayon sa mga doktor, higit sa kalahati ng mga kababaihan ng ating bansa ang dumaranas ng sakit na ito.
Pag-iwas sa anemia
Ang unang bagay na kinakailangan para sa pag-iwas sa anemia, isang balanseng diyeta. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng isang organismo sa bakal ay gumagawa ng 20 mg, at para sa mga buntis na kababaihan - 30 mg. Kasabay nito sa mga kritikal na araw, ang babae katawan loses dalawang beses ng mas maraming ng elemento trace na ito bilang lalaki.
Ang unang lugar sa listahan ng mga produkto na nagpapataas ng hemoglobin, tumatagal ng karne, katulad ng karne ng baka. Tinitiyak ng produktong ito na ang paggamit ng hanggang sa 22% ng bakal sa katawan ng tao. Ang baboy at karne ng baka ay may bahagyang mas mababang tagapagpahiwatig. 11% ng bakal ay nasisipsip kapag gumagamit ng isda. Ang isang mataas na antas ng bakal din sa atay.
Upang madagdagan ang hemoglobin, marami ang pinapayuhan na isama sa pagkain ng mga mansanas, karot at pomegranata. Gayunpaman, ang bakal, na bahagi ng mga produktong ito, ay hindi hinihigop ng katawan. Subalit ang bitamina C, na matatagpuan sa malalaking halaga sa mga pagkain ng halaman, ay tumutulong sa makapag-assimilate ng bakal na nasa karne. Samakatuwid, ang mga pagkaing karne ay inirerekomenda na kumain ng sariwang gulay.
Ang bakal at tanso, na may mahalagang papel din sa proseso ng hematopoiesis, ay mayaman sa mga butil at mga luto. Ngunit dapat mong malaman na ang mga produktong ito ay naglalaman din ng mga compound ng phosphorus tulad ng phytates, na nakakasagabal sa pagsipsip ng bakal ng katawan. Bawasan ang bilang ng mga phytates ay maaaring sa pamamagitan ng pagtubo, pagbabad at paggiling ng mga pananim na ito.
Para sa mas mahusay na paglagom ng bakal, pagkatapos ng pag-ubos ng pagkain na mayaman sa sangkap na ito ng trace, maaari kang uminom ng isang baso ng orange juice. Sa gayon, ang dami ng digested na bakal ay maaaring madoble.
Ang pinakamagandang asimilasyon ng bakal ay nakakatulong at fructose, na sa sapat na dosis ay nilalaman sa honey. Sa kasong ito, mas kapaki-pakinabang na micronutrients ay nasa maitim na honey.
Dapat mong i-minimize ang paggamit ng kape at tsaa. Ang Tannin, na nilalaman sa mga inumin, pati na rin ang mga phytate, ay hinaharangan ang pagsipsip ng bakal. Maaari mong palitan ang mga ito gamit ang sariwang kinatas juices at compotes mula sa pinatuyong prutas.
Kapag anemya, para sa pagluluto, inirerekumenda na gamitin ang mga pagkaing itinapon. Gaya ng ipinakita ng mga eksperimento, ang pagluluto at pagluluto ng sarsa sa loob ng 20 minuto sa isang mangkok, ay tumutulong sa isang pagtaas sa halaga ng bakal na 9 beses.
Ang mga taong may binabaan na hemoglobin ay madalas na nasa sariwang hangin. Sa katapusan ng linggo, kung maaari, dapat kang umalis sa bayan.
Sa wakas, dapat itong tandaan na ang labis sa dugo ng bakal ay mas mapanganib kaysa sa kakulangan nito. Samakatuwid, ang paggamit ng mga produkto sa itaas ay dapat na nasa moderate.