Ang papel na ginagampanan ng mga produkto sa pagprotekta sa ating balat mula sa araw

Ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa sunog ng araw ay upang manatili sa labas ng araw at gamitin pampaganda. Gayunman, ang mga pag-aaral ng mga dermatologist ay nagpakita na ang ilang mga produkto ay maaari ring aktibong mag-ambag sa proteksyon ng aming balat. Kasama ang paggamit ng sunscreens at shelter mula sa araw mula 11 am hanggang 3 pm eksperto ipinapayo upang protektahan ang kanilang sarili at may pagkain. Natukoy nila na ang antas ng proteksyon ng mga sangkap ng pagkain ay maihahambing sa mga tradisyonal na pamamaraan, na nangangahulugan na ang iba't ibang mga pagkain ay maaaring isama sa listahan ng mga produktong ito na maaaring inirerekomenda para sa proteksyon laban sa sunog ng araw. Kasama ng mga dermatologist na mga espesyalista sa nutrisyon ay naglaan ng isang listahan ng mga pagkaing gagawin para sa katawan ng kaunti pa kaysa sa mga bagay lamang sa tiyan.

Ang hindi mapag-aalinlanganang lider sa listahang ito ay isang kamatis. Ang pulang kulay nito ay dahil sa pagkakaroon ng antioxidant lycopene, na nagiging sanhi ng aming balat mas lumalaban sa sikat ng araw. Ayon sa pag-aaral, ang mga matatanda na nakakain ng 5 tablespoons ng tomato paste sa araw na 5 ay may 33 porsiyento na mas mataas na antas ng proteksyon laban sa sunog ng araw (katumbas ng 1.3 SPF) kaysa sa mga hindi. Ang isa pang mahalagang bentahe ng diyeta sa kamatis ay ang nadagdagan na antas ng procollagen, kung wala ang balat na lumalaki, nawawala ang pagkalastiko nito, at lumalabas ang mga wrinkle. Kapansin-pansin, ang lycopene ay nakapaloob sa naprosesong mga kamatis nang higit pa kaysa sa mga sariwang at mas mahusay na sumisipsip sa kanila ang aming organismo.

Ang lycopene ay matatagpuan din sa pakwan at kulay-rosas na kahel.

Ang isa pang antioxidant, na nagpoprotekta sa balat mula sa sunog ng araw, ay beta-carotene. Napakaraming nito sa prutas at gulay na orange, tulad ng mga karot, matamis na patatas, kalabasa, mangga, aprikot at melon. Ang berdeng malabay na gulay - spinach, watercress at broccoli - ay mayaman din sa beta-carotene. Sinasabi ng mga siyentipikong Aleman na ang pag-iingat ng beta-carotene para sa sampung linggo ay maprotektahan mula sa sikat ng araw.

Ang isang pag-aaral ng 4,000 kababaihan ay nagpakita na ang mga taong kumakain ng mga pagkain na may mataas na antas ng bitamina C ay may mas kaunting mga wrinkles, ang epekto na ito ay hindi minamahal ng mga kababaihan na malantad sa direktang liwanag ng araw. Kaya ang mga bitamina C at E, na nagpapadalisay sa mga selula ng balat mula sa nakakapinsalang mga radical na nabuo kapag nalantad sa ultraviolet rays ng liwanag ng araw, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balat ng antioxidants. Ang bitamina C ay matatagpuan sa citrus, black currant, kiwi, berries at watercress. Bitamina E - sa sprouted trigo, mani, oliba, mirasol at mga langis ng mais. Ang pagdaragdag ng langis ng oliba sa mga salad, mga avocado slice, unsalted na mani at buto ay karagdagang mga kadahilanan sa pagprotekta sa balat, dahil sa karagdagan sa bitamina E naglalaman sila ng mga monounsaturated na taba. Ang mga taba ay tumagos sa mga layer ng balat at maiwasan ang pinsala sa cell. Nag-aambag din sila sa mas malaking pagsipsip ng pagkain mula sa lycopene at beta-carotene.

Stand out ay ang Brazil nuts. Sa Russia sila ay lumitaw kamakailan, ngunit ang lumang Europa nakakaalam sa kanila dahil ang mga Espanyol na paglalakbay sa mga conquistadors. Ang mga mani ay kapaki-pakinabang sa pagprotekta mula sa pagkakalantad ng araw, hindi lamang dahil sa presensya sa kanila ng bitamina E at monounsaturated na taba, kundi pati na rin ang nilalaman ng siliniyum. Ito ay mapagkakatiwalaan na pinoprotektahan ang mga selula ng balat mula sa ultraviolet radiation, na ang mga mananaliksik sa University of Edinburgh ay halos hindi napapansin ang mga bakas ng pinsala sa mga cell na may siliniyum pagkatapos ng UV irradiation, na parang hindi sila irradiated. Ang mga dermatologist ay nagpapaalala para sa kapakanan ng gayong kapaki-pakinabang na epekto upang kainin ang tungkol sa sampung Brazil na mani sa isang araw. Kabilang sa iba pang inirerekomendang mga produkto - isda, molusko, itlog.

Bilang karagdagan sa balat, ang mga mata ay dapat protektado mula sa mapanganib na mga epekto ng sikat ng araw. Narito ang mga aktibong katulong ay lutein at zeaxanthin. Ang mga antioxidant na ito ay nakapaloob sa dilaw na lugar ng mata at kumikilos tulad ng mga natural na salaming pang-araw, na sinasala ang UV rays. Nag-aalok ang mga Nutritionist ng mga berdeng beans at mga gisantes sa talahanayan, na labis sa kanila na naglalaman, at na kilala sa amin ng berdeng gulay, repolyo, spinach, brokuli.

Sa paglaban upang maprotektahan ang balat, inumin, gulay at prutas na juice, ang green tea ay aktibong kasangkot. Maliwanag na ang mga dice ay doble ang mga function ng kanilang "pangunahing mapagkukunan", ngunit dito sa green tea ay naglalaman ng antioxidants catechins. Inihambing ng mga mananaliksik ng Aleman ang mga resulta para sa dalawang grupo ng mga kababaihan, isa sa kanino araw-araw para sa 12 linggo drank isang tasa ng green tea, at ang iba ay hindi nakatanggap nito. Sa unang grupo ng mga pinsala mula sa araw ay 25 porsiyento na mas mababa kumpara sa mga miyembro ng ikalawang grupo.

Ang mga mahilig sa matamis ay kagalakan - tiyak na natutukoy na ang ilang madilim na tsokolate ay gumaganap bilang isang malambot na sunscreen. Ang mga mananaliksik para sa 12 linggo araw-araw ay nagbigay ng iba't ibang grupo ng 20 gramo ng plain chocolate at mataas sa cocoa. Masaya para sa mga taong may madilim na tsokolate - ang kanilang balat ay dalawang beses bilang lumalaban sa UV radiation. Ang mga flavonols na magagamit sa kakaw ay gumagawa ng mga kababalaghan.