Ang "huminga nang tama" ay hindi maliit na payo, ngunit isang bagay na higit pa. Ito tila simple, natural na gawa ay isang tunay na panlunas sa lahat para sa pagkamayamutin, labis na kinakabahan tensyon at pagkawala ng enerhiya. Kung alam mo kung paano huminga, ang tamang paghinga ay nagpapahayag ng pahinga at pinipigilan ang stress.
Sa kabila ng katunayan na nakagawa kami ng higit sa 17,000 na paggalaw ng paghinga sa isang araw, karamihan sa atin ay hindi alam kung paano ito gagawin nang tama. Kadalasan, ang mga tao ay huminga nang mababaw. Ang ganitong paghinga ay nagtataguyod ng akumulasyon ng mga negatibong emosyonal na bagahe sa rehiyon ng tiyan, bunga ng kung saan ito nagiging strained, at ang normal na daloy ng enerhiya ay naharang. Ito, sa turn, ay humantong sa ang katunayan na ang paghinga ay nagiging mas mababaw, ito ay nagsasangkot lamang ng thorax. Ang Thoracic na mababaw na paghinga ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, pagkabalisa, na humahantong sa pagbawas sa antas ng carbon dioxide. At ito, sa turn, ay humantong sa isang pagbawas sa mga vessels ng dugo at oxygen gutom ng mga cell.
Alamin na huminga ... tiyan! Sa tamang paghinga, ang iyong isip ay nililimas, bumaba ang lebel ng kalamnan at presyon ng dugo. Una, pansinin kung paano ka huminga. Huwag subukan na baguhin ang anumang bagay, lamang pahalagahan: lamang dibdib o tiyan makibahagi sa paghinga masyadong? Saan eksakto ang nararamdaman mo ng mga contraction ng kalamnan? Susunod, simulan ang pagsasanay ng tiyan (diaphragmatic) paghinga, gamit ang mga pagsasanay na aming inaalok. Kung regular mong isagawa ang mga ito, ang iyong paghinga mismo ay magsisimula na maging mas malalim, at madali kang lumipat sa tamang uri ng paghinga. Pagkatapos ay magsisimula kang matamasa ang kapayapaan at makakatanggap ng enerhiya sa bawat bagong hininga.
Gaya ng sinabi ng sinaunang pilosopong Romanong si Seneca: - "Ang kapangyarihan sa sarili ay ang kataas-taasang kapangyarihan." Napakahalaga na ma-adjust mo ang iyong sarili sa isang positibong mood, na may katatawanan upang gamutin ang mga bagay na walang kabuluhan, na kadalasang inisin sa amin. Kinakailangan hindi upang sugpuin ang mga negatibong damdamin, ngunit upang ibahin ang mga ito sa mga positibo. Ang regular na pagganap ng tamang ehersisyo sa paghinga ay nakakatulong dito at may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system. Sa simula ng pagsasanay, dapat na mabigyan ng pansin ang mga sumusunod na punto:
- Una, ulitin ang lahat ng 4 na hakbang ng ehersisyo ay dapat hanggang sa 3-5 beses sa isang hilera.
- Kung may pagkahilo, itigil ang sesyon. Kung, sa panahon ng sumusunod na mga sesyon, lumilitaw muli ang pagkahilo, paikliin lamang ang tagal ng inspirasyon at / o ang bilang ng mga sunud-sunod na yugto ng ehersisyo.
- I-on ang pagsasanay ng paghinga sa iyong tiyan sa iyong ritwal sa gabi. Gamitin ito sa mga nakababahalang sitwasyon bilang isang variant ng pagpapahinga. Dahil sa "pagtuturo" ng paghinga upang gumana sa ilalim ng stress, kailangan ng kasanayan at oras.
- Magsanay nang regular. Inirerekomenda ng ilang mga eksperto ang pagsasanay ng hanggang 10-20 beses sa isang araw! Agad na pagpapahinga maaari mo munang hindi kahit na paunawa. Gayunpaman, pagkalipas ng 1-2 linggo ng mga regular na klase makakapagpahinga ka nang sandali kaagad. Tandaan na kung gusto mong makuha ang kapaki-pakinabang na kasanayang ito, kailangan mong gawin ito nang sistematiko. Ang regular na ehersisyo ay bumuo ng isang uri ng pag-install ng anti-stress para sa iyo.
At ngayon nag-aalok kami ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbuo ng tamang paghinga:
- Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Isipin na sa loob mo sa tiyan ay isang daluyan. Lumabas sa ilong at itak "maglimas" ng mga nilalaman ng sisidlan hanggang sa walang laman.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, ituro ang pansin sa base ng walang laman na sisidlan, at pakiramdam kung saan gumagalaw ang iyong hininga at kung saan hindi.
- Isipin ang isang madilim na ilaw sa mga lugar na kung saan ang paghinga "ay hindi nakukuha." Huwag subukan na pilitin siya sa mga lugar na ito, lamang idirekta ang mga ray ng mental na liwanag sa kanila. At ang iyong hininga ay natural na susundan kung saan nakuha ang pansin.
- Patuloy na huminga sa loob ng 15 minuto, pakiramdam kung paano ang iyong mga palad ay tumaas at mahulog: sa bawat paglanghap ang tiyan ay "natutunaw", sa bawat pagbuga ay bumagsak ito.
Iyon lang. Tandaan na may wastong paghinga, na nagpapahiwatig ng pahinga, makakakuha ka ng matinding sitwasyon nang walang pagkawala.