Sa mababang pagpapaunlad ng sarili, maaari mong, halimbawa, ang matagal tanggihan ang iminungkahing posisyon, nang walang kumpiyansa na ikaw ay makayanan. Sa mahina ang pagpapahalaga sa sarili, mukhang kaisipan ka, nag-aalala tungkol sa reaksyon ng iba, kung paano sila tutugon sa iyong mga aksyon - mauaprobahan ba o ipaparusa nila? At muli, huwag sumulong. Hey, ang tren ay maaaring umalis nang wala ka! Saan natin sisimulang itama ang sitwasyon? Oo, hindi nananatili ang mga prinsipyong ito. Sino ang nagnanais na tanggapin ang kanyang di-kasakdalan, kontrolin ang kanyang mga damdamin at, pagkuha ng isang aksyon, ganap na responsibilidad para sa mga kahihinatnan sa kanyang sarili? Ngunit ang kakilala sa "tunay" ay nagsisimula sa mga simpleng hakbang na ito. Upang simulan ang paggalang sa iyong sarili, kailangan mong malaman ang iyong sarili, ay hindi ito? At upang madagdagan ang kanilang "gastos" na mga psychologist ipinapayo ito sa pagpapahalaga sa sarili: kung ibabalik mo ito sa normal, ang pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili ay lalago sa kanilang sarili.
Igalang
Ang pagpapahalaga sa sarili ay walang pasubali. Ito ang pangunahing setting: "I'm good to myself". Hindi ito nakasalalay sa opinyon ng iyong minamahal tungkol sa iyong hitsura, mga hatol ng iyong ina, tungkol sa mga cutlet na iyong inihanda at mga dahilan ng boss para sa kalidad ng iyong pagganap sa iyong mga tungkulin. Gayundin, ang iyong mga tunay na tagumpay ay hindi rin gumaganap ng isang papel: ang kakayahang maglaro ng mabuti sa gitara, tatlong anak at ang posisyon ng isang senior manager. Ang pangunahing bahagi ng pagpapahalaga sa sarili ay nabuo sa pagkabata ng mga magulang at sa natapos na anyo ay ginagawa sa pamamagitan ng pang-adultong buhay. Yaong, kung kanino ito ay inilatag, ay pahalagahan ang kanilang mga sarili kahit na sa background ng napaka katamtaman panlipunan merito. At upang itigil ang pinakamaliit na pagtatangka ng iba na pagdudahan ang sarili. Ang kondisyonal na bahagi ng pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang nakasalalay sa mga personal na tagumpay at mas malapit na nauugnay sa pagpapahalaga sa sarili o sa iba. Iyon ay, nagagawa mong magtakda ng isang layunin at makamit ito, anuman ito (pagtatanggol sa isang disertasyon o mahuhusay na cross-stitching ng mga kuwadro na gawa), ngunit ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay tataas lamang kung ito ay isang pampublikong tagumpay. Gayunpaman, hindi napakaraming tao na naging masuwerteng may saloobin ng kanilang mga magulang, at mga personal na katangian ng isang mahusay na antas. Buweno, magtrabaho tayo sa pagbuo ng "pinaka-paggalang"!
Task numero 1
Bigyan ang iyong sarili ng 20 hindi mabibili ng salapi na mga kahulugan (Ako ay isang ina, ako ay isang motorista, atbp.). Bilang isang tuntunin, ang pinaka-makabuluhang sa panloob na rating ay ang unang 5-7 na posisyon. Halimbawa, kung sa unang linya ay ipinahiwatig mo na ikaw ay isang ina, at sa ikasampu - isang "maybahay", pagkatapos ay nangangahulugan ito na sa papel ng isang ina sa tingin mo 10 beses na mas tiwala kaysa sa papel ng isang maybahay. Siguro ito ay nagkakahalaga ng pagbuo ng ito (at iba pang mga "napapabayaan") facets ng iyong sarili?
Task numero 2
Magbigay ng 20 mga sagot sa tanong na "Anong uri ng sarili?", Iyan ay, suriin ang iyong sarili: "Ako ay mabait, mapaminsala, tamad (mapagbigay), mapagbigay (magastos) ..." Maging taos-puso hangga't maaari (walang makakakita ng listahang ito!) at makuha ang iyong detalyadong paglalarawan. At ngayon isipin kung ano ang mga katangian na komportable ka sa, at sa kung ano ito ay nagkakahalaga ng pagtatrabaho. Ang self-talk tulad ng "Ako ang pinaka-kaakit-akit at kaakit-akit" talagang gumagana! Lalo na kung sumasainyo ka nang husto sa kanila. Ang salita ay materyal! Pinatunayan ng siyentipiko: ang autogenic na pagsasanay ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto kahit na sa endocrine at immune system ng katawan, at maging sa paglago ng pagpapahalaga sa sarili at higit pa!
1 yugto
■ Tinatanggap ko ang aking mga pagkakamali, karanasan at pagdurusa - ito ay bahagi rin ng aking buhay.
■ Ako ay nag-aaral na sapat na nakikita ang problema: nararanasan ko ang mga ito nang eksakto hangga't karapat-dapat sila.
■ I-save ko ang aking lakas para sa ngayon at sa hinaharap na maliwanag na araw. Tumanggi akong gugulin ito sa mga karanasan mula sa nakaraan o pag-asa sa posibleng mga problema.
Nakatira ako sa kasalukuyan at naniniwala sa aking hinaharap.
■ Alam ko na ang lahat ng masama ay palaging magbabago sa mabuti.
Nararamdaman ko ang kasiyahan mula sa pagharap sa mga paghihirap.
Kung ang karamihan sa mga pag-install ay tumutugma sa iyong pang-unawa sa sarili o, hindi bababa sa, huwag kang mag-protesta, pagkatapos ay sinusubukan mong mapanatili ang isang positibong antas ng pang-unawa sa iyong sarili, na imposible nang walang pag-ibig at paggalang sa iyong sarili. Ang "Mahirap" na pag-install ay dapat na "digested" at "digested." Ulitin ang mga ito araw-araw, mas mabuti sa harap ng salamin, sa loob ng isang linggo (dalawa, tatlo, buwan ...) hanggang sa magamit nila sa iyong ulo ang iyong sarili. At huwag kalimutan na ihambing ang iyong pang-araw-araw na mga kaisipan at pagkilos sa mga pormula na ito, na iayos ang una sa pangalawang.
2 yugto
■ Hinihikayat ko ang aking sarili kahit na para sa mga menor de edad na tagumpay upang magkaroon ng lakas upang bumuo ng karagdagang.
■ Hindi ko binabawasan o pinalaki ang aking mga nakamit para sa kapakanan ng paghanga sa sarili o para sa isang tao na pakiusap.
■ Pansin at pasasalamat ng iba sa paligid ko ay kaaya-aya, ngunit alam ko kung paano makahanap ng panloob na mga punto ng suporta.
Kung ang mga pormula na ito ay eksaktong angkop sa iyong mga ideya tungkol sa iyong sarili, ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay hindi mapag-aalinlangan, ang pagsalig sa mga pagtasa ng ibang tao ay nasa loob ng mga limitasyon ng pamantayan, at ang pagpapahalaga sa sarili ay malapit sa sapat. Kung hindi, imbue sa kahulugan ng mga setting at ulitin ang mga ito araw-araw hanggang sa maging naka-attach sa kanila.
Stage 3
■ Naniniwala ako na ang aking kapalaran ay nakasalalay sa kalakhan sa aking sariling mga pagsisikap.
■ Nakaharap sa mga hadlang, pinapakilos ko ang lahat ng aking lakas upang makayanan ang stress.
■ Maaari kong mabuhay anumang araw hangga't gusto ko.
Kapag ang mga setting na ito ay tumigil na magdudulot sa iyo ng pag-aalinlangan o pagtanggi, ikaw ay makapagtibay na ikaw ay umabot na sa isang mataas na antas ng tiwala sa sarili at hindi na sumunod sa mga pangyayari.
4 yugto
■ Alam ko kung paano magtakda ng mga layunin at maghanap ng mga paraan upang makamit ang mga ito.
■ Sa buhay ko, nakilala ko ang pangunahing bagay mula sa pangalawang.
■ pakinggan ko ang aking mga damdamin, ngunit huwag mong pabayaan ang mga negatibong damdamin.
Kung tinanggap mo ang mga axiom na ito, ikaw ay may kakayahang patnubayan, at ito ay isa pang hindi matututulan na dahilan para sa pagpapahalaga sa sarili. Kung, sa ngayon, hindi ka masyadong nagtitiwala sa pagtatakda ng mga prayoridad, huwag palaging dalhin ang ipinanganak hanggang sa katapusan at pahintulutan ang mga taktikal na pagkakamali sa daan patungo sa layunin, kung gayon dapat mong madalas na sumangguni sa mga setting na ito.
Gamit ang moto ng buhay
Ang alinman sa mga "mantras" ay maaaring maging motto ng iyong buhay. Isulat ito nang maganda sa isang kulay na karton, gumuhit at ilagay sa isang kilalang lugar. Kung ang slogan ay pinili ng tama, ito ay makakatulong na baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay. Kung, siyempre, hindi ka lamang hahangaan siya, ngunit araw-araw ay kumuha ng mga maliliit na hakbang, ngunit ang mga hakbang patungo sa layunin.