Sinimulan na mapapansin na sa araw na ang lahat ay nagagalit, at sa gabi ay lumalabas ang insomnia at depressive thoughts? Sa loob ng isang linggo ay nakakuha ng tsokolate at lahat ng bagay ay "mapanganib"? Natatandaan mo ba kung anong araw ito ngayon? Marahil, ang buwan ay dapat magsimula sa lalong madaling panahon? Mula sa buwan hanggang buwan
Ang iyong kalagayan ay naiintindihan: ang pisikal at emosyonal na stress ay nauugnay sa mga regular na pagbabagu-bago sa antas ng mga hormone sa dugo at indibidwal na reaksyon ng katawan dito.
Ang premenstrual syndrome (PMS) ay nangyayari sa karamihan sa mga kababaihan sa pagitan ng panahon ng obulasyon at ang mga unang araw ng regla. Kapag ang buwanang pagsisimula, muli kang maging balanse at masayang. Ang pangunahing bagay ay para sa 7-10 araw bago ang regla upang malaman kung paano kontrolin ang mga aksyon ng isang tao at hindi sumuko sa hormonal "provocation".
Ang premenstrual syndrome sa lahat ay nagaganap sa iba't ibang paraan: sa ilang mga kababaihan ito ay "hindi maganda ang ipinahayag, at ang isang tao dahil sa mahihirap na kalusugan ay hindi maaaring makalabas sa kama at sapilitang gumawa ng isang bulletin.
nadagdagan ang sensitivity o pagpapalaki ng dibdib; likido pagpapanatili sa katawan, pamamaga ng mukha o kamay; sakit ng ulo; sakit sa mga kalamnan, mga kasukasuan at tukoy na sakit sa likod; pagnanasa para sa maalat at matamis; antok, pagkapagod o, kabaligtaran, nervous excitability; isang malakas na palpitation at "tides" ng dugo sa mukha; rashes sa balat. Mahina pisikal na kagalingan ay pupunan sa pamamagitan ng madalas na mga pagbabago ng mood. Ang kawalan at pagkalimot ay lumilitaw, ang pagkamayamutin ay pinalitan ng isang pakiramdam ng depresyon, pag-iyak at depresyon.
Patnubayan ang PMS diary
Huwag mahulog sa bitag ng premenstrual syndrome tulungan ang menstruation ng diary. Ang pagpuna sa kalendaryo ang lahat ng mga sintomas at petsa ng simula at pagtatapos ng buwan nang hindi bababa sa tatlong buwan nang magkakasunod, matutukoy mo ang sanhi ng masamang kalusugan at kumilos. Kung ang mga sintomas ng PMS ay mananatiling sa buong cycle, dapat kang humingi ng tulong mula sa psychotherapist. Mula sa mga nakatagong phobias at mga personal na salungatan, hindi maaaring alisin ang isang pagkain o phytopreparations. Pagsusulat ng iyong mga whims at ang pinaka-matinding pagnanasa o, sa kabaligtaran, isang matalim na hindi gusto para sa ilang partikular na amoy, na dating mahal sa pagkain, huwag kalimutang tandaan ang tugon ng katawan sa mga pagbabago sa hormonal.
Mga Kadahilanan ng Panganib
Tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral, ang panganib ng pagbuo ng premenstrual syndrome na pinalubha ng mga kababaihan mismo at 1% lamang ay nakasalalay sa pagmamana, ibig sabihin, ang pagkakaroon ng PMS sa ina at lola. Ngunit mayroong mga kadahilanan na panganib para sa pagbuo ng PMS, na maaari mong kontrolin: ang matagal na kawalan ng pisikal na aktibidad; stress; kakulangan ng bitamina B6, kaltsyum o magnesiyo; labis na pag-inom ng kape at alkohol; paninigarilyo; hindi makatwirang nutrisyon.
Ang pagbabago ng mood, likido pagpapanatili, nadagdagan sensitivity ng dibdib at pangkalahatang pagkapagod ay nauugnay, bilang isang panuntunan, na may isang kakulangan ng bitamina B6. Habang ang sobrang sakit ng ulo, pagkahilo, palpitations ng puso, kalungkutan at labis na pagnanasa para sa mga sweets para sa isang ilang araw bago ang regla ay sanhi ng isang kakulangan ng magnesiyo.
Tulungan ang iyong sarili na may regla at premenstrual syndrome - kunin ang sitwasyon sa ilalim ng kontrol. Kung ang mga sintomas ng premenstrual ay masakit at paulit-ulit, sa kabila ng lahat ng mga hakbang na kinuha, kapaki-pakinabang na maging isang gynecologist na makakatulong. Sa kasamaang palad, hangga't walang gamot na 100% na mapawi ang PMS. Sa ngayon, mahalaga na makontrol ang PMS, sa halip na i-block ang mga sintomas nito.
Bawal sa kape
Ang pinakamahalagang bagay sa diet na "anti-PMS" ay mahigpit na sundin ito, na pagbabawas ng paggamit ng mga taba ng hayop at lahat ng "hindi likas". Bigyan ng kagustuhan ang mga gulay, prutas, mani, buto. Ang tunog ba ay nakakapagod? Ngunit ito ay gumagana nang walang kabiguan! Ang pinakamahirap na bagay para sa maraming kababaihan ay ang magbigay ng kape at tsokolate sa mga araw na ito. Ngunit ito ang unang kailangang gawin. Maniwala ka, sa pagkakaroon ng cheered sa kalahating oras, ikaw ay makapupukaw ng isang sakit ng ulo at isang masamang pakiramdam para sa natitirang bahagi ng araw. Ang mga produkto na naglalaman ng caffeine ay sumisira sa bitamina B6, na kasangkot sa pagbubuo ng serotonin, isang hormone na may pananagutan para sa isang mabuting kalagayan.
Pagbutihin ang mood ay makakatulong sa pinatuyong mga aprikot, igos, prun, prutas ng kulay pula at kulay kahel (ang persimmon ay isang bunga ng "mga kritikal na araw"!), Supplement sa pagkain ng bitamina B6, magnesiyo at kaltsyum. Sa "mapanganib" mga araw na ito isama ang lahat ng mga de-latang at mga produkto na inunan, alkohol. Maaari silang makapukaw ng sakit ng ulo at pamamaga.
Kailangan mo ng kaunting ehersisyo sa estado na ito. Ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag sa produksyon ng endorphins sa dugo, at ito, sa turn, ay binabawasan ang sakit at binabawasan ang mga manifestations ng depression. Ngunit pagkatapos ng anumang pagkarga na kailangan mo upang malaman kung paano magrelaks at magpahinga ng maayos, kung hindi, ikaw ay magiging "kayamanan dibdib". Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni o malalim na relaxation ay tama para sa "mga kritikal na araw". Ang unang session ay pinakamahusay na ginawa sa isang grupo sa ilalim ng gabay ng isang bihasang magtuturo. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang pamamaraan, maaari mong palaging gamitin ito. Mula sa sakit sa tiyan sa ibaba, maaari kang uminom ng decoction ng luya, at kapag ang pamamaga ng iyong mga suso sa isang linggo bago ang buwanang pagdadala ng punong gabi ng langis (2 kapsula sa isang araw na may pagkain).
Tulungan ang tsaa na may mansanilya at honey , lemon balm at dahon ng mint. Kapag ang pamamaga, magdagdag ng cranberries sa tsaa o inumin ng prutas mula sa mga berry na ito. Ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum (mga produkto ng mababang taba ng dairy, salad ng dahon, perehil, kintsay) ay din mag-alis ng labis na likido mula sa katawan. Punan ang taba stock hindi sa kapinsalaan ng pritong patatas, ngunit sa tulong ng mani (maliban mani) at sunflower buto. Sila ay mayaman sa bitamina E, na nagpapalakas ng tibay at nagpapagaan ng ilang mga manifestation ng PMS. Ang menu ay dapat magsama ng maraming isda hangga't maaari (herring, salmon, mackerel).