Alam ng lahat ang tungkol sa hindi pagkakatulog, ngunit kakaunti ang nalalaman tungkol sa mga dahilan nito. Ang insomnya ay kadalasang nagdudulot ng mga manggagawa sa isip. Gumugugol sila ng maraming enerhiya at enerhiya, kadalasang labis na gumagalaw, at ang kanilang pagtulog ay nagambala sa pamamagitan ng pag-inom ng isang tasa ng kape. Ngunit ang kape ay hindi nakapagpapagaan ng pagkapagod, ngunit maaari lamang magsaya sa maikling panahon, ang pagkapagod ay lumalaki.
Sa isang hindi komportable na kama, ang isang tao ay natutulog na masama at hindi makahanap ng komportableng posisyon, ito ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Ang tanong ay maaaring malutas kung gumamit ka ng orthopedic unan at mattresses. Ang pagtulog sa mga ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa kalusugan, ngunit din kumportable.
Ang pagkakatulog ay nakakaapekto sa mga taong may ilang uri ng kabiguan ng nervous system o pagkapagod. Ito ay maaaring lumitaw sa mga taong dumaranas ng kakulangan ng hininga, pag-atake ng pag-ubo, mga sakit sa paggalaw.
Mga hakbang laban sa hindi pagkakatulog
Kinakailangan na sumunod sa pagtulog. Ang paglalakad ng gabi sa sariwang hangin bago matulog ay makakatulong sa hindi pagkakatulog. Mula sa mental na trabaho bago ang oras ng pagtulog kailangan mong tanggihan. Dapat na gawin ang hapunan maaga at hindi masyadong mahigpit, at hindi bago ang mismong panaginip. Bago matulog, kailangan mo ng mainit na paliguan. Ang 200 ML ng gatas ay tutulong sa iyo na makatulog at matulog nang tahimik.
Ang lunas ng tao para sa insomnya ay langis ng lavender. Bago matulog, kailangan mong kumain ng isang piraso ng asukal na may 2 patak ng langis ng lavender o pahid ng whisky lavender oil.
Anim na epektibong paraan upang mapaglabanan ang hindi pagkakatulog
1. Kailangan mong matulog sa isang mababang unan sa iyong kaliwang bahagi o sa iyong tiyan, makakatulong ito na mapabuti ang pag-atake ng bituka at tulungan kang matulog.
2. Magpainit sa kuwarto bago matulog. Huwag kumain ng malakas na tsaa o alkohol para sa gabi, ito lamang ang nakakasagabal sa pagtulog.
3. Ang mga dumi ng herbal ay makakatulong sa hindi pagkakatulog, ito ay mula sa mga dahon ng mint, hazel, laurel, pako, pati na rin mula sa mga dahon ng oregano, geranium, rose petals, cones ng hops, pine needles. Maaari mong gamitin ang iba't ibang mga tulad ng mga halaman. Punan ang mga ito ng unan, pagkatapos ay tuyo ang mga ito sa isang central heating baterya. Sa ilalim ng unan, maaari kang maglagay ng bag ng mga hops, mabilis kang magdadala sa iyo ng isang panaginip.
4. Mga maligamgam na paliguan na may dagdag na lasa na mahahalagang langis - orange, chamomile, mint, sabaw ng valerian, mga infusion ng mabangong damo - oregano, mint, kalendula, karayom ay tutulong. Pagkatapos ng isang paligo ng mga tulad na infusions, langis o sabaw, hindi mo kailangang punasan ang iyong sarili sa isang tuwalya, at pumunta sa kama.
5. Tulungan decoctions ng cones ng hops, kumin, abaka buto, berries at mag-upak ng viburnum, valerian, infusions mula sa Roots ng elderberry, decoctions ng sambong, mansanilya, kalabasa na may honey, hawthorn, kumuha bago oras ng pagtulog.
6. Upang gawin ang silid na angkop para sa pagtulog, kailangan mo upang maiwasan ang ingay, alisin ang mga bulaklak na may matalim na amoy, matatak na namamaga ng amoy, iwasan ang mga pulang tono.
Paano pa kaya mo mapagtagumpayan ang hindi pagkakatulog?
Kapag ang hindi pagkakatulog ay dumarating sa amin, ang hindi lang namin ginagawa ay makatulog, at isaalang-alang namin ang mga tupa, at ang mga elepante, at, sa katapusan, itapon at buksan hanggang umaga. Ngayon, kung mayroong isang ligtas at pangkalahatang lunas para sa hindi pagkakatulog, ngunit, sa kasamaang-palad, hindi pa ito naimbento, at ang ilang mga tablet ay may epekto din. Maaari mong pilitin ang iyong sarili na makatulog sa pamamagitan ng iba pang mabisang pamamaraan.
1. Sa iyong mga damit, alisin ang iyong mga pang-araw-araw na problema
Hindi rin kami natutulog dahil ang aming mga pag-aalala at pagkabalisa ay nakahahadlang sa amin mula sa ganap na pagpapahinga. Kailangan mong itaboy ang lahat ng mga negatibong damdamin mula sa iyong sarili, ito ay inggit, sama ng loob, galit. Tulad ng sinasabi ng kawikaan, ang mga taong mainggitin ay hindi nagnanais ng isang panaginip, kaya pag-isiping mabuti ang isang bagay na kaaya-aya, at huwag magtayo ng mga plano para sa paghihiganti sa gabi.
2. Makinig sa ingay ng tagahanga o musika ni Mozart
Kumpara sa iba pang mga gawa, ang melodies ni Mozart na may hindi pagkakatulog ay may therapeutic effect. Pinapawi nila ang nervousness, gawing normal ang presyon ng dugo. At kung ang classic ay hindi gumagana para sa iyo, lamang i-on ang fan. Ikaw sa 2 mga account ay lulled sa pamamagitan ng monotony ng kanyang buzz.
3. Kumuha ng isang aso para sa iyong sarili
Nagpapagaan ng pakikipag-ugnayan sa stress sa kanyang apat na paa na kaibigan. At pagkatapos ay gusto mo ito o hindi, ngunit kailangan mong pumunta sa kalye na may isang aso sa gabi. Ang paglalakad bago ang kama ay ganap na nakapagpapasaya sa sistema ng nervous, at nagbibigay sa iyo ng matagal at matulog na tunog.
4. Bigyan ang katawan ng isang pisikal na load
Siyempre, nalaman mo na ikaw ay tumatakbo sa buong araw, at sa gabi ay nahuhulog ka na mula sa pagkapagod. Ngunit hindi mo kailangang dalhin ang iyong sarili sa bawat oras na nakakapagod, sapagkat ito ay puno ng hindi pagkakatulog, ngunit kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng isang araw ng normal na pisikal na aktibidad.
5. Hindi kailangang kumain sa gabi
Pagkatapos ng 19 oras hindi mo kailangang mag-overload ang katawan sa pagkain. At hindi inirerekumenda na matulog gutom, dahil ang pagtulog ay nakakagambala at mula sa rumbling sa tiyan hindi ka maaaring matulog para sa isang mahabang panahon. Samakatuwid, kung wala kang sapat na hapunan, kailangan mong uminom ng isang baso ng yogurt o kumain ng yogurt.
6. Gumawa ng paliguan
Mamahinga upang makatulong sa iyo na paliguan na may asin sa dagat o may pine extract. Ang tagal ng pamamaraan ay dapat na 20 minuto, at ang temperatura ng tubig ay hindi dapat mas mataas sa 37 degrees. Pagkatapos ay matulog ka at ang iyong kawalan ng insomnia ay aalis.
7. Kailangan mong matulog sa parehong oras
Kung sumunod ka sa rehimen, ipapaalam sa iyo ng iyong katawan na sa partikular na oras ay oras na matulog. Sa karaniwan, ang mga matatanda ay kailangang matulog ng hindi bababa sa 8 oras, at ang mga bata ay inirerekomenda na matulog ng hindi kukulangin sa 10 oras.
8. Kumuha ng isang hindi kawili-wili libro
Maaari itong garantiya ng mabilis na pagtulog, ang iba ay maaaring maapektuhan ng balarila ng isang wikang banyaga. Kung ang isang bagay ay tila hindi kawili-wili sa amin, ang presyon ng dugo ay nagpapababa, lumubog ang yawn, lethargy lilitaw at gusto mo talagang matulog.
9. Maglakip sa paa ng isang bote na may mainit na tubig o isang heating pad
Init siya ng init. Maaari mo ring sa isa pang paraan, upang gawin ito, tiklupin ang kumot at mag-freeze nang ilang sandali. Kinakailangang magdusa, kahit na may isang manginginig. Pagkatapos ay takpan mo ang iyong sarili sa isang kumot, agad mong madama ang damdamin ng kaligayahan at init, at ang kama ay tila sobrang maginhawa.
10. Bago matulog, uminom ng isang basong mainit na gatas
Makatutulong ito upang makapagpahinga at makapagpahinga. Bilang karagdagan, ang honey ay may parehong mga sangkap na nakapaloob sa mga tabletas sa pagtulog. Ngunit kung ang isang tao ay may isang allergy sa honey, kaya ang paraan na ito ay hindi gagana para sa iyo.
11. Magkaroon ng sex
Ang napatunayang ito ay nangangahulugang maraming siglo na ginagamit ng maraming tao para sa hindi pagkakatulog. Ang pagkakaroon ng pag-discharged sa gayon, ang bawat cell ng katawan rests, at mamahinga namin, at ang mga sangkap na responsable para sa panaginip ay inilabas.
Ngayon alam namin ang tungkol sa 6 pinaka-epektibong paraan upang mapaglabanan ang insomnya. Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa hindi pagkakatulog, ang mga karanasang ito ay maaaring humantong sa kakulangan ng kinakabahan. At kapag walang mga panlunas na panlunas ay maaaring magtagumpay ng hindi pagkakatulog, kailangan mong makita ang isang doktor.