Upang magsimula, sasagutin namin ang tanong - kung ano ang kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ginagamit namin ang salitang ito nang madalas sa aming bokabularyo, ngunit hindi namin nalalaman. Halimbawa, ang karaniwang salita para sa atin ay "halo". Kapag nakikipagkita tayo sa mga tao, kadalasan ay ginagamit natin ito at hindi natin iniisip na nais natin silang maging mabuti sa kalusugan. At din, ang tungkulin na parirala ng anumang pagbati: "... kalusugan, tagumpay, kaligayahan sa iyong personal na buhay ...". Kabilang sa maraming mga kagustuhan, ito ay ang kahilingan ng kalusugan na unang nag-iisa. At bakit? Sapagkat subconsciously namin maintindihan na ang isang may sakit na tao at tagumpay ay hindi ang parehong, at sa kanyang personal na buhay ay hindi maaaring maging mabuti. Kahit na gamutin ang mga bisita, sinasabi rin namin ang "kalusugan".
Sa isang salita, sa terminong "kalusugan", sa konsepto nito, binabayaran natin ang isang bagay na mabuti, isang bagay na kailangan ng isang tao sa kanyang personal na buhay at sa araw-araw na buhay at sa pamamahinga. Sa pangkalahatan, ang kalusugan ay hindi lamang ang pagkawala ng mga sakit ng isang tao o mga pisikal na depekto, kundi pati na rin ang kanyang ganap bilang isang pisikal, moral, at panlipunang kapakanan.
Naunawaan na natin - kung ano ang kalusugan, kung bakit ito kailangan at kung paano iingatan ito - iyon ang pangunahing problema. Ngunit ang kanyang katotohanan ay dapat maingatan, mabuhay ng isang kalidad, mahabang buhay. Tamang, makatwirang nutrisyon ay makakatulong sa isang tao upang mapanatili ang kabataan at kalusugan sa katandaan.
Ipinakikita namin sa iyo ang pinakamataas na sampung pinaka-kapaki-pakinabang na produkto para sa mga nais maging mga tagasunod ng wastong nutrisyon.
1. Mga produkto mula sa buong butil.
Ang kategoryang ito ng mga produkto ay kabilang ang: brown rice, tinapay at cereal, na naglalaman ng maraming hibla.
Maraming mga batang babae na umupo sa diet ang ginusto upang maiwasan ang carbohydrates, dahil, sa kanilang opinyon, maaari kang makakuha ng taba. Ngunit ang paggamit ng mga produkto na naglalaman ng mga ito, ay kinakailangan upang mapanatili ang antas ng enerhiya sa katawan. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa gastrointestinal tract. Gayundin, ang mga produktong ito ay makatutulong na mabawasan ang kolesterol, bawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular.
2. Mga itlog ng manok.
Ang pinakakaraniwang mga itlog ng manok ay nagbibigay sa aming katawan ng kinakailangang halaga ng protina at lutein, na kung saan ay ang mga tagapangalaga ng ating mga mata mula sa mga katarata. Ang kanilang paggamit ay tumutulong na maiwasan ang pagbuo ng mga clots ng dugo, binabawasan ang panganib ng mga sakit tulad ng atake sa puso at stroke. Batay sa mga resulta ng isang kamakailang pag-aaral, ang pagkain ng limang itlog sa isang linggo ay binabawasan ang panganib ng isang sakit tulad ng kanser sa suso sa pamamagitan ng 44%.
3. Mga produkto ng asukal sa gatas.
Sa paglago ng ating katawan, may lumalaking pangangailangan para sa kaltsyum. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong kumain ng pang-araw-araw na pagkain na mayaman sa kaltsyum. Inirerekomenda araw-araw na uminom ng isang baso ng skim milk, dahil ito ay mayaman sa calcium, na kinakailangan para sa mga buto at mahalaga para sa pag-iwas sa osteoporosis. Ang Yoghurts na may bifidobacteria ay mayroon ding isang kapaki-pakinabang na epekto sa microflora ng bituka.
4. Spinach
Ang produktong ito ay naglalaman ng maraming nutrients. Ito ay isang pinagkukunan ng bakal at antioxidants. Nagbibigay din ito ng aming mga bitamina sa katawan A, C, at C. Ang spinach ay pinoprotektahan tayo mula sa atake sa puso, stroke, binabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng kanser sa tumbong. At ang spinach ay isang pinagmulan ng lutein, kaya kumain ng mga itlog na may spinach.
5. Mga saging.
Ang saging ay naglalaman ng isang malaking halaga ng potasa, na tumutulong sa mga kalamnan, lalo na ang puso, ay mananatiling malakas at malusog. Bawasan ang mga presyon ng dugo. Ito ay isang pinagkukunan ng hibla na pumipigil sa cardiovascular sakit. Ang mga dilaw na prutas ay tumutulong sa paggamot ng heartburn, dahil mayroon silang pag-aari ng neutralizing acid. Araw-araw ang isang saging ay magdadala sa iyo ng mahusay na mga benepisyo.
6. Karne ng manok.
Bago ihanda ang balat ng manok, dapat alisin. Ang karne ng manok ay isang pinagmumulan ng mga protina at selenium, na pumipigil sa kanser. May karne ang karne na ito upang maiwasan ang maraming mga buto. Gayunpaman, ang karne na ito ay mayaman sa mga bitamina B, na nagdaragdag ng mga antas ng enerhiya at nagpapabuti sa aktibidad ng utak.
7. Ang salmon.
Ito ay nasa komposisyon nito ng sapat na dami ng taba na omega-3. Ibinaba nila ang antas ng kolesterol, at tulungan kaming protektahan laban sa ilang uri ng kanser at maiwasan ang pagbuo ng thrombus. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang salmon ay may ari-arian na pumipigil sa pagkawala ng memorya. Ayon sa ilang mga ulat, maaari itong protektahan laban sa sakit na Alzheimer.
8. Blueberries.
Ang mga Blueberries ay naglalaman ng ilang calories, ngunit maraming nutrients. Ito ay mayaman sa mga antioxidant na tumutulong sa pagpigil sa cataract, glaucoma, veins, hemorrhoids, ulcers sa tiyan, cardiovascular diseases at cancer. Ang paggamit ng mga blueberries pagkatapos ng stroke ay makakatulong na mabawasan ang pinsala sa utak.
9. Mga gulay.
Madalas naming idagdag ang asin para sa pagkain sa panlasa. Ngunit ang asin ay may pag-aari ng pagtaas ng presyon ng dugo. Kaya mas mainam na magdagdag ng mga gulay at pampalasa sa pagkain. Ang lasa ng mga sariwang gulay ay mas matindi, ngunit para sa kaginhawahan maaari kang mag-imbak sa kusina ng isang uri ng mga tuyo na damo.
10. Bawang
Ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga kanser at cardiovascular sakit. Ay mabawasan ang panganib ng isang stroke. Kahit na ang bawang ay may isang hindi maaaring palitan na anti-namumula epekto - ito ay tumutulong sa pagbabawas ng sakit at relieves pamamaga sa sakit sa buto. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga diabetic. Upang hindi mapagparaya ang amoy nito, maaari mong ubusin ang mga capsule ng bawang.
Hindi namin mai-publish ngunit isang listahan ng apat na mga produkto na dapat na iwasan:
- Mga Sweets. Matutulungan ka nila sa lalong madaling panahon na makakuha ng timbang, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming calories, at kapaki-pakinabang na mga sangkap, sa kasamaang-palad, ay wala. Kailangan mo pa ring limitahan ang paggamit ng asukal.
- Salt. Ang sobrang konsumo nito ay nagpapalaki ng pagtaas sa presyon.
- Alkohol. Huwag kumain ng higit sa dalawang servings ng alak sa isang araw. Ang alkohol ay naglalaman ng maraming bilang ng calories, at hindi rin pinapayagan ang katawan na sumipsip ng mga bitamina.
- Saturated fats. Ang ganitong mga taba ay matatagpuan sa mga produkto ng karne at keso, sa balat ng manok at ice cream. Pinagsasama lamang nila ang katawan, pinataas ang antas ng kolesterol at nag-aambag sa nakuha ng timbang.
Inaasahan namin na ang aming artikulong "Ano ang kalusugan, ano ito at kung paano i-save ito?" Natutunan mo ang kapaki-pakinabang na impormasyon para sa iyong sarili, at patuloy itong gamitin upang maging malusog!