Ang kalidad ng mga kapangyarihan na natutulog ay nagbibigay sa atin ay depende sa kung tinatrato natin ito nang wasto. At sa isang panaginip ang aming katawan ay gumagana - hindi bababa sa, hindi ito dapat makagambala, at sa isip - trabaho na ito ay dapat na nakatulong.
Ang isang makatwirang kalusugan na may kaugnayan sa tao ay interesado sa pag-alam kung ano ang pinakamahusay para sa isang malusog na pagtulog. Upang magsimula, aalisin niya mula sa kanyang buhay ang mga bagay na pumipinsala sa pahinga ng buong gabi.
Kasama sa mga ito ang: nakakapagod na trabaho hanggang sa oras na oras na matulog. Ang katawan ay hindi magagawang mamahinga ang lahat, patuloy at sa isang panaginip upang malutas ang ilang mga hindi natapos na mga problema at mga gawain. Ang pag-alis ng kondisyon na ito ay maaaring isang pang-araw-araw na nerbiyos na hindi pagkakatulog.
Ang makakapal na pagkain bago ang oras ng pagtulog - sa simula ay nagbibigay ito ng maayang pakiramdam ng pag-apila, at ang taong kumain mula sa puso ay talagang nakakatulog. Gayunpaman, sa gabi ang katawan ay hindi matutupad ang plano nito - sa pamamagitan ng pagtunaw ng pagkain, hindi ito pahihintulutan ang mga cell ng nerve at mga organang panloob na dumating sa isang estado ng kumpletong pahinga.
Ang malakas na musika, huli na mga pagtitipon sa screen ng TV at monitor ng computer ay humantong sa utak sa isang estado ng permanenteng pagpukaw. Kahit na natutulog, hindi siya ganap na kumalas sa kung ano ang nakita at naririnig niya, patuloy na nagpoproseso ng nakolektang impormasyon. Ang emosyonal at intelektwal na mga impression ay ang parehong siksik na pagkain para sa gabi, sa kaso lamang ito ay hindi ang tiyan na kasangkot, ngunit ang utak. Kaya, mas mahirap pangatulog. Ang mga doktor ay hindi nagpapahiwatig ng pagtulog sa player sa tainga o sa ilalim ng pagbulong ng nagtatrabaho TV - ang tunog ng background ay nagbibigay ng garantiya sa isang pinangarap na panaginip, kahit na ang iba ay tila iba pa.
Pinagtibay sa gabi ng alkohol, salungat sa maling akala ng mga nakakarelaks na katangian nito, ay nangangahulugan na ang isang malusog na panaginip ay maaaring malimutan. Pagkatapos ng pag-inom ng alak, agad na nahahanap ng isang tao ang kanyang sarili sa yugto ng "malalim na tulog", sa pamamagitan ng pagpasok sa "mabilis" na bahagi, at ang katawan ay hindi nakakakuha ng tunay na pahinga. Nasa yugto ng "mabilis na pagtulog" at may pagpapahinga ng sistemang nervous, na sa panahon ng paggising ay nakakatulong upang makayanan ang mga paghihirap at mga diin ng pang-araw-araw na buhay. Ang yugto ng "mabilis na pagtulog" ay magsisimula lamang matapos ang ethanol ay ganap na na-rework. Ang pag-aalis ng tubig, na kasama ng pag-inom ng alak sa gabi, ay nagiging sanhi ng sakit ng ulo at tuyong bibig, ang intensity ng kung saan ay direktang proporsyonal sa halaga ng alkohol na kinuha ng isang tao sa gabi.
Ang isang hindi komportable at matigas o labis na malambot na kama, isang hindi maganda ang bentilasyon na silid, isang mataas o mababang temperatura sa silid ay magiging isang karagdagang balakid sa isang malusog na pagtulog.
Ang pagkakaroon ng natuklasan ang mga balakid sa normal na pahinga, pag-usapan natin kung ano ang pinakamahusay na makakatulong sa isang malusog na pagtulog. Siyempre, sa unang lugar, ang lahat ng negatibong mga kadahilanan na nakalista sa itaas ay dapat alisin.
Palitan ang malakas na tunog ng TV at ang alog ng monitor ng computer sa gabi na may isang lumang magandang libro. Ang isang maliit na ilaw sa sahig sa isang nightstand o isang sconce sa itaas ng kama ay lilikha ng isang karagdagang pakiramdam ng coziness at isang maagang napakaligaya na pagtulog.
Sikaping planuhin ang iyong trabaho upang sa loob ng isang oras o dalawa bago matulog, ganap kang libre. Walang trabaho o mga gawain sa sambahayan ang dapat pumasok sa utak, pagpwersa sa kanila na mag-scroll sa mga ito at hanapin ang pinakamahusay na paraan sa labas ng sitwasyon. Ang kinakabahan na pagkahapo - ito ang nagbabanta sa kalaunan ng mga taong hindi alam kung paano magdiskonekta mula sa kasalukuyang mga gawain bago matulog.
Sa halip na siksik na pagkain, uminom ng isang baso ng gatas na may pulot, o kumain ng isang mansanas - sapat na liwanag na ito ang pagkain upang mapawi ang gutom na tiyan, na mabilis na makapaghugas ng pagkain at matutulog sa sarili kasama ang buong organismo.
Napakalakas na nagtataguyod ng isang malusog na pagtulog at isang maikling mainit na shower, na kinuha bago matulog sa isang yakap sa isang libro. Ang contrast na shower, sa kabilang banda, ay dapat na iwan sa umaga, pati na rin ang iba pang mga naghihikayat na mga pamamaraan - sports pagsasanay, dousing na may malamig na tubig. Marahil, maliit lamang ang paglalakad sa sariwang hangin ay hindi dapat ipasiya bago matulog - sa kabila ng nakapagpapalakas na epekto ng oxygen, hindi ito makapinsala sa malusog na proseso ng pagtulog.
Pagbili ng kama at kumot, pinakamahusay na bigyan ng kagustuhan sa matitigas na kama, likas na tela at hindi masyadong malambot na balahibo na kama. Ang modernong bed linen industry ay nag-aalok ng halos air mattresses, blankets at unan na may fillers tulad ng "Holoftayber" - ang mga ito ay itinuturing na mainam para sa mga may malusog na pagtulog. Ang mga ito ay madaling tuyo at malinis, sa kaibahan sa down featherbeds, sila ay hypoallergenic, at, sa wakas, ay walang mahal na halaga. Ang bedding ng iba't-ibang ito ay nababagay sa mga contours ng katawan, na lumilikha ng isang balanse ng lambot at, sa parehong oras, ang katigasan ng ibabaw na kung saan ang tao ay matulog. Ang balanse na ito ay itinuturing na pinakamainam para sa isang malusog na pagtulog, hindi sa kapinsalaan ng isang pakiramdam ng kaginhawaan, na kung saan ay kinakailangan para sa lahat na natulog. Ang isang medyo matigas na pang-ibabaw ay nakakatulong upang maiwasan ang pinching ng mga nerve endings at hindi likas na baluktot ng gulugod. Upang maiwasan ang parehong mga problema, kadalasang inirerekomenda ng mga doktor na huwag gumamit ng mataas na unan, na pinapalitan ang mga ito ng mga espesyal na soft roller, gayunpaman, para sa ilang mga sakit (bronchitis, isang malakas na runny nose, atbp.), Hindi kinakailangan upang alisin ang unan. Mainam na magpose para sa pagtulog - sa gilid; Para sa isang gabi ang isang tao ay namamahala ng maraming beses, walang mga internal na organo ang dumaranas ng "pamamaga", at ang gulugod ay nag-relax sa pinakamahusay na paraan.
Ang isang well-ventilated, tahimik at komportable kuwarto ay pinakamahusay para sa isang malusog na pagtulog. Ang pagkasunog ng insenso at ang paggamit ng mga aroma lamp ay isang napaka indibidwal na bagay, ang isa ay nagdudulot ng pagpapahinga at isang mabilis na pagtulog, ang iba pa - nervous excitement, sakit ng ulo at kawalan ng kakayahang matulog.
Ang pangunahing bagay na dapat mong tandaan, minsan at para sa lahat ng pagbibigay ng kagustuhan sa isang malusog na pagtulog - payagan ang pahinga hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa kaluluwa. Kalimutan ang mga linya na natutunan sa paaralan na ang kaluluwa ay dapat gumana "At araw at gabi, araw at gabi!". Sa gabi, ang kaluluwa ay obligadong magpahinga lamang, na nagpapahintulot sa isang malusog na pagtulog upang yakapin ang katawan na pagod ng araw.