Gaano kadalas sa panahon ng stress, na naging pare-pareho ang kasamahan ng ating buhay, nakita natin ang kaaliwan sa isang masarap na bagay. Namin "jam" ang aming mga grievances na may isang roll na may sausage o isang piraso ng taba cake na may cream, at sa gayon ay tumulong sa ang hitsura ng labis na timbang. At ang nakuha ng timbang ay napakadali, kung minsan ay hindi natin ito napapansin, ngunit mahirap mawalan ng timbang, lalo na sa bahay.
Nagsisimula kaming ilantad ang ating sarili sa lahat ng mga uri ng mga bagong bakuran na mga starvation, nakikibahagi kami sa gym bago ang "ikapitong pawis. Ang lahat ng ito, siyempre, ay tumutulong upang mawalan ng timbang. Ngunit, sayang, nakaupo sa isa pang naka-istilong pagkain, napipilitang limitahan ang ating sarili upang kumain nang labis na ilan lamang ang makakapag-delete mula sa kanilang diyeta sa lahat ng mga "goodies" na ito. At upang pumunta sa fitness o isang gym minsan lamang ay walang sapat na oras. Gaano kadali ito upang mawalan ng timbang nang walang partikular na nililimitahan ang iyong sarili?
Ano ang nakakaapekto sa pagbaba ng timbang? Tulad ng alam mo, ang pagbawas sa mga consumed carbohydrates, at higit na partikular, ang asukal, ay binabawasan ang posibilidad ng labis na timbang. Ngunit upang ganap na ibukod ang asukal mula sa aming diyeta, kailangan naming bigyan ang bulk ng mga produkto, maliban sa hibla. Gayundin, ang pagkawala ng timbang ay ibinibigay ng protina, ang dami nito, sapagkat ito ay sumusunog sa taba. Sa katunayan, upang makakuha ng pinakamainam na mga resulta, kinakailangan upang salitan ang lahat ng nakalistang mga sangkap.
Kaya sa bahay, kung susundin mo ang mga simpleng panuntunan, maaari mong makamit ang nais na mga resulta:
Una, kapag pumipili ng pagkain, isaalang-alang ang iyong mga paboritong pagkain, ngunit huwag lumampas. Ang bawat isa ay may sariling mga gawi, ito ay nalalapat sa pagkain. May nagustuhan na uminom ng ilang tasa ng kape sa umaga, ang isang tao ay hindi maaaring mabuhay nang walang sandwich na may meryenda ng keso at sausage. Kaya subukang mag-eksperimento sa kanila: halimbawa, sa halip na asukal, gumamit ng isang kapalit, at gupitin ang keso at sausage para sa sandwich bilang manipis hangga't maaari.
Ang regular na pagtulog ay ang susi sa pagbaba ng timbang. Hindi ito nangangahulugan na dapat naming gumastos ng mas maraming oras na nakahiga sa sopa. Ngunit, kung hindi ka sapat na matulog, huwag magulat kung ipaalala sa iyo ng tiyan mo. Sa kasong ito, aliwin ito ng isang bagay na mababa ang calorie, ngunit ang saturating, halimbawa, mga produkto na naglalaman ng hibla. Gayunpaman, dapat tandaan na ang hibla ay dapat na matupok sa anyo ng mga likas na produkto, at ang mga powders o tablets ay hindi makakatulong sa marami.
Subukan na gawin ang panuntunan na ang huling pagkain ay dapat na hindi lalagpas sa 3-4 oras bago ang oras ng pagtulog. Pagkatapos ng lahat, ang gawain ng aming tiyan ay nakasalalay sa mabigat sa biorhythms, at kung kumain ka ng sapat na bago ang kama, pagkatapos ay ang assimilated na pagkain ay pupunta hindi lamang upang ibalik ang enerhiya na ginugol, kundi pati na rin sa isang mas malawak na lawak, ang pagbuo ng labis na timbang.
Tandaan na ang halaga at bigat ng pagkain ay nakakaapekto sa pakiramdam ng pagkabusog. Ang isang plato ng sabaw ng manok, halimbawa, ay magbibigay sa iyo ng mas malaking pakiramdam ng pagkabusog kaysa sa isang piraso ng malambot na puting tinapay. Kung nais mong magkaroon ng isang meryenda muli pagkatapos ng huling pagkain, malamang na ikaw ay hindi nagugutom, ngunit inip o isang bagay na ikaw ay nalulumbay. Makipag-usap sa isang kaibigan, basahin, o sa halip ay maglakad lamang at kumuha ng sariwang hangin, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong katawan at tulungan kang maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang. Kadalasan, ang isang pakiramdam ng uhaw ay itinuturing din natin bilang kagutuman. Samakatuwid, bago magmadali sa refrigerator, uminom ng isang basong malamig na tubig, malamang na makakatulong ito sa iyo.
May isa pang maliit na nanlilinlang batay sa sikolohiya. Subukan na kumain sa isang kumpanya na puno ng mga tao. Sinasabi ng mga eksperto na ang mga tao ay madalas na mag-order ng maliliit na bahagi o malnourished sa pagkakaroon ng buong tao, lalo na batang babae. Habang nasa harap ng mga payat na tao, ang mga tao ay kumukuha ng malalaking bahagi at kumain sila nang lubusan.
Pag-aaplay ng iba't ibang mga diet, huwag kalimutan na hindi ka madaling mawalan ng timbang, at kahit naniniwala ang mga nutrisyonista na 2-3 kg bawat buwan ay isang normal na pagbaba ng timbang.