Ang pagbubuntis ay isang kahanga-hangang oras para sa bawat babae. Ngunit sa panahong ito ang hinaharap na ina ay nangangailangan ng espesyal na ginhawa kapwa sa katawan at espirituwal. Ang himnastiko at yoga para sa mga buntis na kababaihan ay makakatulong upang makamit ang gayong pagkakasundo. Ngunit ito ay kinakailangan upang makisali sa pareho ng mga ito sa pahintulot ng iyong doktor at sa ilalim ng gabay ng isang bihasang magtuturo. Dahil sa iba't ibang mga sakit at pathologies ng pagbubuntis, ang pisikal na aktibidad ay limitado o kontraindikado.
Gymnastics para sa mga buntis na kababaihan
Ang pangkalahatang himnastiko para sa mga buntis na kababaihan ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang isang espesyal na dinisenyo na hanay ng mga ehersisyo ay hindi lamang nagpapahintulot sa paglitaw ng dagdag na pounds sa isang ina sa hinaharap, kundi pati na rin ang paghahanda nito para sa paparating na kapanganakan, tono ang balat, mag-abot at palakasin ang mga kalamnan at tendon. Gayundin, ang mga himnastiko sa panahon ng pagbubuntis ay higit na mababawasan ang bilang ng mga marka ng pag-abot.
Ang himnastiko ay maaaring maging espesyal para sa paghahanda ng isang babae para sa panganganak. Sa kasong ito, ang espesyal na pansin ay binabayaran sa mga ehersisyo, kung saan ang mga kalamnan ng maliit na pelvis, pindutin ng tiyan, likod ay pinalakas; na nag-aambag sa pag-unlad ng kadaliang kumilos sa mga kasukasuan ng balakang, sa mga kasukasuan ng gulugod. Ang mga pagsasanay na nagpapataas ng pagkalastiko ng mga tisyu ng perineal at litid. Gayundin sa mga pagsasanay na tulad ng gymnastics para sa pagbabata ay inilapat, na ang babae upang maghanda para sa walang sakit at mahabang proseso ng mga uri.
Sa katamtamang pisikal na aktibidad, tulad ng mga problema tulad ng pagbubuntis, magkasanib na sakit, sakit sa likod, mga binti ng pulikat, pagkahilo bumaba sa mga buntis na kababaihan. Mahalaga rin ito para sa mga buntis na pagsasanay sa paghinga. Sa pagkakaroon ng "tamang paghinga" ang isang babae ay nakakaalam kung paano huminga sa panahon ng panganganak, at ito ay napakahalaga.
Yoga para sa umaasa na mga ina
Sa panahon ng pagbubuntis, ang yoga ay tumutulong hindi lamang sa kurso ng pagbubuntis mismo, kundi pati na rin ang naghahanda para sa darating na kapanganakan. Sa simula ng isang kagiliw-giliw na sitwasyon sa katawan, ang mga kababaihan ay dumaranas ng napakalaking pagbabago. Kapag ang katawan ay umangkop sa mga bagong pag-andar sa isang buntis, kadalasan ay isang toxicosis. Ito ay yoga na nakakatulong sa gayong karamdaman.
Ang isang babae, bilang isang panuntunan, ay medyo emosyonal sa panahong ito, ang mga yoga class ay tumutulong upang makapagpahinga at makapagpahinga. Ang pagiging nakatuon sa yoga, isang buntis na babae, salamat sa mga espesyal na ehersisyo, ay ganap na makapagpahinga mula sa mga problemang nag-aalala sa kanya. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod, ang gulugod, na napakahalaga. Ang pagiging nakikibahagi sa mga espesyal na ehersisyo, ang babae ay huminto sa paghihirap ng toxicosis. Sa panahon ng pagsasanay, natututo ang isang babaeng buntis na "tamang" huminga, magpapalabas ng mga baga, tumunog sa nervous system. Ang tamang paghinga ay nakakatulong upang mapawi ang pagkapagod, pag-igting, emosyonal na pagpukaw. Ang estado na ito ay pinananatili nang mahabang panahon pagkatapos ng pagsasanay. Ito ay sapat na upang makisali sa mga kababaihan ng tatlong beses sa isang linggo, pati na rin ang mga klase ay maaaring magawa sa bahay.
Ang mga reserbang enerhiya ay nagbibigay ng mga klase sa yoga at may positibong epekto sa bawat sistema ng katawan. Din sa panahon ng mga klase tulad gymnastics ay sinusunog sa mga problema sa mga lugar ng taba. Ang magandang emosyonal na kalagayan ng momya sa hinaharap ay ganap na inilipat sa sanggol. Ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay isang perpektong hanay ng iba't ibang mga pagsasanay na naglalayong magrelaks sa buong katawan, kabilang ang mga kalamnan ng tiyan at ang matris. Ang regular na ehersisyo ay makatutulong sa pagpapagaan ng proseso ng panganganak, bawasan ang lakas ng paggawa. Bilang karagdagan, ang paggawa ng yoga, binabawasan ang mga problema ng paninigas ng dumi, pamamanhid ng mga limbs, varicose veins. Sa pangkalahatan, maaari nating makuha ang gayong konklusyon. Ang pagiging nakatuon sa yoga, ang buntis na babae ay tumatanggap ng mga naturang plus: pagbawas sa isang toxicosis, mabuting gawa ng isang bituka, pagpapabuti ng hormonal system, isang mahusay na emosyonal na kondisyon. Kumpiyansa sa iyong sarili, pagbawas ng kalubhaan ng mas mababang likod, pagpapanatili ng pisikal na hugis, pagpapalakas ng matris, pati na rin ang nakapalibot na tisyu. At sa isang normal na estado ang cardiovascular system ay suportado, ang mga cell ay enriched sa oxygen, na positibo nakakaapekto sa sanggol.
Ang parehong gymnastics at yoga para sa isang buntis ay may malaking benepisyo. Hindi lamang ito ang nag-aambag sa normal na kurso ng pagbubuntis, paghahanda para sa panganganak, ngunit tumutulong din sa isang babae na panatilihing magkasya. Ang iba't ibang pagsasanay ay nakakatulong upang mapanatili ang hugis ng dibdib, armas, hips. Gayundin ang mga pagsasanay na ito ay nagpapatibay sa gulugod at mga muscles na sumusuporta sa tiyan.