Ang aming modernong buhay ay puno ng mga stress, problema at nagpapaalala sa pagtakbo na may mga hadlang. Ito ay nagiging mas mahirap para sa amin upang mapanatili ang ating sarili sa hugis, upang panoorin ang aming kalusugan. Kailangan ng oras at pagsisikap, at ang lahat ng lakas ay gumagana. Kami ay abala, palaging nagmadali saanman, nabubuhay kami sa pagtakbo. Ang aming pag-iingat sa ating sarili kasama ang masamang ekolohiya - kaya seryosong mga problema sa kalusugan. Ngunit ang lahat ng kailangan ay upang mahawakan ang mga pangangailangan ng iyong katawan. Makikinig sa iyong panloob na kalagayan, magkasundo sa lahat ng iyong mga proseso sa buhay. Ang bawat tao'y gustong mabuhay ng mahabang panahon. Ngunit upang mabuhay ng isang mahabang buhay, natitirang malusog at aktibo - tila sa amin ang isang imposibleng gawain. Hindi ito kasing mahirap. Narito ang ilang mga pangunahing tip upang matulungan kang makakuha ng kalusugan at panatilihin ito para sa mga darating na taon.
Ang aming modernong buhay ay puno ng mga stress, problema at nagpapaalala sa pagtakbo na may mga hadlang. Ito ay nagiging mas mahirap para sa amin upang mapanatili ang ating sarili sa hugis, upang panoorin ang aming kalusugan. Kailangan ng oras at pagsisikap, at ang lahat ng lakas ay gumagana. Kami ay abala, palaging nagmadali saanman, nabubuhay kami sa pagtakbo. Ang aming pag-iingat sa ating sarili kasama ang masamang ekolohiya - kaya seryosong mga problema sa kalusugan. Ngunit ang lahat ng kailangan ay upang mahawakan ang mga pangangailangan ng iyong katawan. Makikinig sa iyong panloob na kalagayan, magkasundo sa lahat ng iyong mga proseso sa buhay. Ang bawat tao'y gustong mabuhay ng mahabang panahon. Ngunit upang mabuhay ng isang mahabang buhay, natitirang malusog at aktibo - tila sa amin ang isang imposibleng gawain. Hindi ito kasing mahirap. Narito ang ilang mga pangunahing tip upang matulungan kang makakuha ng kalusugan at panatilihin ito para sa mga darating na taon. 1. Kumuha ng maraming pagtulog. Isa sa mga pinakamahalagang sangkap sa pagpapanatili ng kalusugan, kabataan at kagandahan ay isang magandang kapahingahan. Ang pag-alis ng tulog, kung sinadya o bilang isang resulta ng hindi pagkakatulog, ay nagdudulot ng nadagdagang pagkapagod, kalungkutan, kawalang-interes. Ito ay maaaring humantong sa pagsalakay ng maraming impeksiyon dahil sa malfunction ng immune system. Ang pagtulog ay ang pinakamahusay na pagtatanggol ng katawan. Kaya't tiyaking natutulog ka hangga't kailangan ng iyong katawan. Ang bawat tao ay nangangailangan, sa average, anim hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi. Kahit na ang ilang mga tao ay sapat na upang ibalik ang limang oras ng pagtulog, at isa pa ay hindi sapat, sampu. 2. Regular na mag-ehersisyo. Ang kalusugan, kabataan at kagandahan ay imposible nang walang regular na ehersisyo. Ang isport ay kinakailangan upang madagdagan ang metabolismo. Mayroon ka bang isang kumplikadong hanay ng mga pisikal na aktibidad, o paglalakad - mas madarama mo ang pakiramdam. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong gawin ang isang bagay na mayamot. Pumili ng aralin ayon sa gusto mo. Maaari kang lumangoy, sumakay ng bisikleta, maglaro ng tennis - gumawa ng kahit ano! Mahalaga na humantong ka sa isang aktibong paraan ng pamumuhay. Pumasok ka para sa sports regular! 3. Kumain ng malusog na pagkain. Upang mapanatili ang isang malusog, bata at magandang katawan sa buong buhay mo, kailangan mong malaman kung paano kumain ng tama. Siyempre, ang burger sa lokal na bistro ay masarap, ngunit hindi kapaki-pakinabang. Ang maraming taba at mataas na calorie fast food ay nakakapinsala sa iyong kalusugan. Ito ay kinakailangan upang bumuo ng ugali ng pagkain ng mga pagkain na mayaman sa protina. Dapat na nilaga o hilaw na gulay, sariwang prutas, butil na may buong butil, brown rice, wholemeal bread at pasta mula sa durum trigo. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong bigyan ang mga sweets at dessert. Ngunit dapat mong matutuhan na gamitin ang mga ito sa pagmo-moderate. 4. Panatilihin ang pinakamainam na timbang. Sa mga taong may sobrang timbang ay nagpapataas ng pasanin sa puso at likod. Upang manatiling aktibo at gawin kung ano ang gusto mo, ang iyong timbang ay dapat nasa loob ng normal na hanay. 5. Siguraduhing mayroon kang sapat na mga pangunahing sustansya. Hindi mahalaga kung gaano malusog ang pagkain na kinakain natin. Malamang na hindi namin natatanggap ang lahat ng nutrients na kailangan namin. Ito ay totoo lalo na para sa omega-3 mataba acids, na makakatulong upang mapanatili ang kalusugan ng aming mga puso. Ang nutrient na ito ay matatagpuan sa isda. Ngunit upang magbigay ng pang-araw-araw na rate ng asido, kinakain ang isda araw-araw at para sa marami. Samakatuwid, kailangan nating punan ang puwang na ito sa paggamit ng langis ng isda. Ang parehong naaangkop sa maraming iba pang mga bitamina at mineral. Ang isang malusog na pamumuhay ay makakatulong upang mapanatiling malusog hindi lamang ang iyong katawan, kundi magbibigay din ng kaligayahan sa espiritu. Ito ay mahalaga sa ating mahirap, dynamic na oras. Harmony sa iyong sarili, kasiyahan mula sa buhay - ang mga ito ay ang mga pangunahing bahagi ng isang mahaba at masaya buhay.
1. Kumuha ng maraming pagtulog. Isa sa mga pinakamahalagang sangkap sa pagpapanatili ng kalusugan, kabataan at kagandahan ay isang magandang kapahingahan. Ang pag-alis ng tulog, kung sinadya o bilang isang resulta ng hindi pagkakatulog, ay nagdudulot ng nadagdagang pagkapagod, kalungkutan, kawalang-interes. Ito ay maaaring humantong sa pagsalakay ng maraming impeksiyon dahil sa malfunction ng immune system. Ang pagtulog ay ang pinakamahusay na pagtatanggol ng katawan. Kaya't tiyaking natutulog ka hangga't kailangan ng iyong katawan. Ang bawat tao ay nangangailangan, sa average, anim hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi. Kahit na ang ilang mga tao ay sapat na upang ibalik ang limang oras ng pagtulog, at isa pa ay hindi sapat, sampu.
2. Regular na mag-ehersisyo. Ang kalusugan, kabataan at kagandahan ay imposible nang walang regular na ehersisyo. Ang isport ay kinakailangan upang madagdagan ang metabolismo. Mayroon ka bang isang kumplikadong hanay ng mga pisikal na aktibidad, o paglalakad - mas madarama mo ang pakiramdam. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong gawin ang isang bagay na mayamot. Pumili ng aralin ayon sa gusto mo. Maaari kang lumangoy, sumakay ng bisikleta, maglaro ng tennis - gumawa ng kahit ano! Mahalaga na humantong ka sa isang aktibong paraan ng pamumuhay. Pumasok ka para sa sports regular!
3. Kumain ng malusog na pagkain. Upang mapanatili ang isang malusog, bata at magandang katawan sa buong buhay mo, kailangan mong malaman kung paano kumain ng tama. Siyempre, ang burger sa lokal na bistro ay masarap, ngunit hindi kapaki-pakinabang. Ang maraming taba at mataas na calorie fast food ay nakakapinsala sa iyong kalusugan. Ito ay kinakailangan upang bumuo ng ugali ng pagkain ng mga pagkain na mayaman sa protina. Dapat na nilaga o hilaw na gulay, sariwang prutas, butil na may buong butil, brown rice, wholemeal bread at pasta mula sa durum trigo. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong bigyan ang mga sweets at dessert. Ngunit dapat mong matutuhan na gamitin ang mga ito sa pagmo-moderate.
4. Panatilihin ang pinakamainam na timbang. Sa mga taong may sobrang timbang ay nagpapataas ng pasanin sa puso at likod. Upang manatiling aktibo at gawin kung ano ang gusto mo, ang iyong timbang ay dapat nasa loob ng normal na hanay.
5. Siguraduhing mayroon kang sapat na pangunahing nakapagpapalusog . Hindi mahalaga kung gaano malusog ang pagkain na kinakain natin. Malamang na hindi namin natatanggap ang lahat ng nutrients na kailangan namin. Ito ay totoo lalo na para sa omega-3 mataba acids, na makakatulong upang mapanatili ang kalusugan ng aming mga puso. Ang nutrient na ito ay matatagpuan sa isda. Ngunit upang magbigay ng pang-araw-araw na rate ng asido, kinakain ang isda araw-araw at para sa marami. Samakatuwid, kailangan nating punan ang puwang na ito sa paggamit ng langis ng isda. Ang parehong naaangkop sa maraming iba pang mga bitamina at mineral.
Ang isang malusog na pamumuhay ay makakatulong upang mapanatiling malusog hindi lamang ang iyong katawan, kundi magbibigay din ng kaligayahan sa espiritu. Ito ay mahalaga sa ating mahirap, dynamic na oras. Harmony sa iyong sarili, kasiyahan mula sa buhay - ang mga ito ay ang mga pangunahing bahagi ng isang mahaba at masaya buhay.
