Sa panahon ng pagsasanay, mayroon kang cramp sa mga kalamnan ng iyong mga paa. Ang mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring magkakaiba, mula sa hindi tamang napiling pisikal na aktibidad at nagtatapos sa malubhang pagbabago sa istraktura ng paa. Dapat itong kumonsulta sa isang espesyalista. Maraming maaaring malaya na masuri ang kanilang pisikal na kondisyon at ang katumpakan ng mga pagsasanay na isinagawa. Bukod pa rito, kailangang maunawaan na ang mga sesyon ng grupo ay madalas na nakatuon sa isang karaniwang tao na may isang malusog na aparatong pang-locomotor, "sabi ng orthopedist na si Andrei Kardanov. Ang solusyon sa problema: Inirerekumenda na huwag magpunta sa mahabang panahon sa mga sapatos na may mataas na takong bago sumali para sa sports. Kung, sabihin, isang empleyado sa opisina na gumagastos ng 99% ng araw sa mataas na takong 7 cm ang taas, biglang sa gabi ay nagbabago siya sa mga sneaker at mga hakbang sa kahabaan ng gilingang pinepedalan, maaaring bawasan hindi lamang ang paa, kundi pati na rin ang mga binti. Ito ay isang reaksyon sa isang matalim na pagbabago ng sapatos at pisikal na aktibidad.
Kadalasan ang mga leg cramp ay nagpapahiwatig ng kakulangan sa katawan ng magnesiyo. Upang gumawa ng up para sa kanyang mga reserbang, kumain ng mga tuyo na aprikot, isda ng dagat, dawa, uminom ng magnesiyo B6, malinis na tubig hanggang sa 2 litro bawat araw. Sa pagtugis ng fashion, kadalasang nalimutan natin ang tungkol sa kalusugan ng mga paa. Ngunit ang nabanggit na mga sakit at problema ay sanhi ng eksaktong "mga gawa" ng mga designer ng tsinelas. Sinumang tao ay maaaring maunawaan para sa kanyang sarili kung siya ay may isang flat paa. Ito ay sapat na upang tumingin sa imprint ng isang basa paa. Karaniwan, dapat itong magmukhang isang orasa, at may iba't ibang uri ng flatfoot, ang imprint ay lubhang binago.
Sa proseso ng paglalakad ay nakakaranas ka ng isang malakas na sakit ng sakit sa base ng sakong. Marahil mayroon kang isang sakit sa pagtigil na tinatawag na calcaneal spur. Ito ay isang impormal na termino, na nagmumungkahi ng pagkakaroon ng sakit sa base ng sakong mula sa nag-iisang. Ang paglitaw ng tinatawag na "bone spine" ay isang resulta ng pamamaga ng nag-uugnay na tissue sa calcaneus. Ang mga sanhi ng sakit na ito ay maaaring maging kabagabagan ng flatfoot, mabilis na pagkita ng timbang o pisikal na labis na karga, tumatakbo sa matigas na takip, radikal na pagbabago ng sapatos (halimbawa, mula sa isang patag na solong tungo sa sakong), isang matagal na pananatili sa mga paa nang walang pahinga at iba pa. Gayundin, ang "spurs" ay maaaring mabuo dahil sa pinsala sa buto ng sakong at isang malaking pagkagambala sa sirkulasyon ng mga binti sa mga taong may mahinang pagkamatagusin ng mga daluyan ng dugo.
Kapag nagsanay ng sports, gumamit ng orthopedic insoles. Kapag pumipili ng isang paraan ng paggamot nang walang tulong ng isang espesyalista bilang isang paraan ng "tradisyonal na gamot", ito ay epektibo upang mag-apply ng yelo sa pinaka masakit point 4-5 beses sa isang araw para sa 5-10 minuto. Ngunit mas mahusay na kumunsulta sa isang espesyalista sa mga unang sintomas. Karaniwan, sa problemang ito, ang isa o dalawang iniksiyon ng mga angkop na gamot ay maaaring pinamamahalaang sa zone ng pamamaga, at dapat gawin ang lahat ng mga hakbang sa itaas. Walang alinman sa ballet shoes o ugg boots ang maaaring tinatawag na magandang sapatos. Ang ganitong mga produkto ay nag-aambag sa pag-unlad ng mga flat paa sa mga taong hindi ito, at sa pag-unlad ng mga na na magdusa mula sa static na deformities ng paa. Sa sapatos ay dapat maging isang hard back, na nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang takong sa isang vertical na posisyon. Ang isang mas nakapangangatawang analog ng sapatos ng ballet ay moccasins. Ang mga ito at mga heels hold, at payagan ang epektibong paggamit ng orthopedic insoles.
Sa panahon ng ehersisyo, nakaranas ka ng malubhang sakit sa lugar ng paa. Ang malakas na pisikal na aktibidad, ang mga awkward na paggalaw ay maaaring maging sanhi ng pag-uunat ng mga ligaments, na kung saan ay mahahayag ang kanilang sarili nang eksakto tulad nito. Ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang pisikal na pagsusumikap para sa ilang araw at magsuot ng bendahe (kahit sa gabi) hanggang sa ganap na paggaling. Sa kabutihang palad, ang fashion ng panahon na ito sa paa ay higit pa sa kanais-nais: isang mataas na hairpin ipaalam sa isang maliit na takong-salamin, ang mga platform ay steadier, at ang ballet Flats ay hindi magbibigay sa kanilang mga posisyon. Gayunpaman, pa rin sa aming wardrobe dominahin jeggins - makitid na pantalon na hindi lamang sexy, ngunit din mapanganib: pagpugot ng kanilang mga binti tulad ng isang korset, humantong sila sa pamamaga at pagkapagod. Sa gabi ng isang mahirap na araw na hindi mag-drag ng mga paa, ngunit upang mag-flutter, kailangan ang pang-araw-araw na pangangalaga sa mga ito.
Kabilang sa regular na pangangalaga ng paa ang:
1.Removing fatigue. Ang mga mainit na paa ng paliguan na may pagdaragdag ng mga espesyal na asing-gamot o mga langis ay magiging kapaki-pakinabang pagkatapos ng pang-araw-araw na pag-load at paglalakad. Ang paligo ay dapat na kinuha para sa hindi bababa sa 15 minuto.
2. Nutrisyon. Pumili ng mga produkto na naglalaman ng mga bahagi para sa intensive feeding at moistening ng spike. Ang mga sangkap tulad ng shea mantikilya, abukado, at iba pa, mayaman sa polyunsaturated mataba acids, ay makakatulong upang punan ang kakulangan ng lipids ng balat at palakasin ang proteksyon nito function. Bawasan nito ang pagkawala ng kahalumigmigan mula sa ibabaw ng balat, na tutulong na mapanatili ang kinakailangang antas ng kahalumigmigan.
3. Paglinis ng balat. Dalawang beses sa isang linggo kailangan mong i-scrub ang balat ng iyong mga paa. Ang ahente ay dapat maglaman ng medyo malaking particle, dahil ito ay madalas na coarsened. Ang scrub ay tutulong na mapupuksa ang mga patay na selula at ihanda ang balat para sa pag-aaplay ng cream.