Ang pinakamahusay na diyeta para sa mga lalaki

Ito ay pinaniniwalaan na ang salitang "pagkain", ay tumutukoy lalo na sa mga kababaihan, sapagkat ang sinumang pare-pareho nilang nakikipaglaban para sa isang payat at magagandang figure, itinatatwa nila ang kanilang kasiyahan sa pagkain ng kanilang mga paboritong tsokolate at pagluluto oatmeal para sa almusal.

Gayunpaman, may mga diyeta na partikular na idinisenyo para sa mga lalaki. Upang maunawaan kung may mas mahusay na diyeta para sa mga kalalakihan, tutulungan namin sa artikulong ito. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagkawala ng timbang sa diets ay mas madali para sa isang tao kaysa para sa isang babae, at hindi tungkol sa physiological katangian ng mas malakas na sex, ngunit na kung ang isang tao ay makakakuha ng pagkain, pagkatapos ay sundin ang kanyang mga rekomendasyon sa determinasyon at pagpapasiya, agad na makuha ang nais na mga resulta. Bago pumili ng pagkain para sa iyong sarili at sundin ang mga patakaran nito, kailangan mong ihinto ang pagtukoy nito sa gutom, kaya hindi mo kailangang magutom sa iyong sarili sa panahon ng pagkain. Ang isang tao na sumusunod sa diyeta ay dapat kumain ng 3 beses sa isang araw, ang pagkain ay dapat na iba-iba at naglalaman ng kinakailangang halaga ng protina, taba at carbohydrates. Upang bigyan ang katawan ng kinakailangang enerhiya, ang almusal ay mas mahusay sa karbohidrat na naglalaman ng pagkain, isang tanghalian ng pagkain na naglalaman ng protina, at hapunan ay kasing dali hangga't maaari. Magiging kahanga-hanga kung ang isang tao ay nagdadala sa kanyang diyeta ng isang tinatawag na "pangalawang almusal", sa anyo ng isang baso ng tomato juice o mababang-taba na yogurt. Sa maraming diets, ang paggamit ng karne ay hindi kasama, ngunit hindi ito maaaring magamit sa lalaki katawan, dahil maraming mga tao sa trabaho ay nauugnay sa mahusay na pisikal na bigay. Ang karne sa mga tao ay hindi ipinagbabawal, ngunit mas mahusay na tanggihan ang pritong karne na may maraming langis at karne ng halaman sa breading. Inirerekomenda na abandunahin ang mga inuming nakalalasing, ang alak ay pinasisigla ang gana sa pagkain, nagdudulot ng pamumulaklak at hindi kasiya-siya na mga sensasyon sa tiyan. Ang beer ay maaaring kainin sa pag-moderate, hindi mas madalas kaysa isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Ang natural na pagkain sa anumang pagkain ay mas mahusay na hindi kumain nang labis, sa karamihan ng mga kaso ito ay ang napakalawak na pagkonsumo ng pagkain at ang sanhi ng labis na timbang. Ang mga kalalakihan, na ang trabaho ay nauugnay sa mataas na pisikal na aktibidad, kailangang kumonsumo ng humigit-kumulang na 2,000 calories sa isang araw, ang mga manggagawa sa opisina at ang mga lalaki na may tuluy-tuloy na trabaho ay nangangailangan ng 1500 calories. Ang pinakamahusay na diyeta para sa isang tao ay ang tamang balanseng diyeta, na tutulong sa pagpapanatili ng potensyal ng enerhiya ng katawan at mahusay na pisikal na kalusugan.

Tanggihan ang salad dressing na may mayonesa at kulay-gatas para sa lemon juice o isang maliit na halaga ng langis ng oliba. Ito ay hindi lamang napakasarap, ngunit kapaki-pakinabang din. Isama ang kuliplor, asparagus, berdeng salad, matamis na paminta, buong tinapay na trigo, mga produkto ng dairy na mababa ang taba sa iyong diyeta. Ang pagkain ay dapat na iba-iba, naglalaman ng bitamina, hibla, kaltsyum at magnesiyo. Kung ang isang tao ay pipili ng isang diyeta na magpapahiwatig ng magandang kaginhawahan ng kanyang pindutin, pagkatapos ay walang paraan upang gawin nang walang isport dito. Sa pangkalahatan, kung susundin mo ang anumang diyeta, ang layunin ng pagbaba ng timbang, inirerekomenda na regular na mag-ehersisyo. Ang swimming, tennis, jogging o iba pang mga pisikal na aktibidad ay hahantong sa mas mabilis na mga resulta. Ngunit mula ngayon ay pinipili namin ang pinakamahusay na pagkain ng mga lalaki, ikaw ay tiyak na maging interesado sa pamilyar sa isa sa mga pinakamahusay na pagkain na angkop para sa mga lalaki. Mediterranean diet . Ang diyeta, na tatalakayin, ay walang mga kontraindiksyon at maaaring maging ganap para sa lahat. Maraming pakinabang siya: napaka-komportable siya - mayroon siyang malawak na pagpipilian ng mga "pinapayagan" na mga produkto, at ang mga pagkaing Mediterranean cuisine ay madali at madaling maghanda, bilang karagdagan, ang pagkain na ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang upang mapanatili ang figure, kundi pati na rin positibong nakakaapekto sa kalusugan ng lalaki. Ang pagkain ay mainam para sa mga nais na laging tumingin slim at magkasya nang walang espesyal na paghihigpit sa pagkain. Gayunpaman, huwag maghintay para sa mabilis na mga resulta mula sa pagkain na ito, kumakain dito, mawawalan ka ng timbang, ay magiging sa bilis na hindi hihigit sa isang kilo bawat linggo. Kaya, narito ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta sa Mediterranean: 60% ng nutrisyon ay dapat na binubuo ng mga prutas, gulay, mani, gulay at cereal. Bilang karagdagan, ang paggamit ng mataas na karbohidrat na pagkain - tinapay, pasta, iba't-ibang cereal - ay malugod. Sa diyeta ng bawat pagkain, dapat mayroong isang maliit na halaga ng langis ng oliba. Ang tanghalian ay dapat na binubuo ng isda o pagkaing-dagat, inirerekomenda na ubusin ang isda sa diyeta na ito 4-5 beses sa isang linggo. Ang red meat at sweets ay hindi dapat gamitin nang higit sa isang beses sa isang linggo. Ang karne ng karne, itlog, at kulay-gatas ay hindi ipinagbabawal, ngunit kahit na narito isang panukala ay kinakailangan. 1-2 itlog 2-3 beses sa isang linggo ay medyo sapat, ang puting karne ay inirerekomenda na hindi masupok nang higit sa 4 na beses sa isang linggo, at ang maasim ay maaaring kainin araw-araw, ngunit sa maliliit na dami at mas mabuti bago ang tanghalian. Ang dry red wine ay pinapayagan na uminom ng hindi hihigit sa 1-2 baso sa isang araw para sa tanghalian o hapunan. Ang kinakailangang halaga ng pang-araw-araw na likido ay 2 litro. Ang karaniwang mga produkto para sa pagkain sa Mediteraneo ay langis ng oliba, mga talong, mga kamatis, olibo, kampanilya peppers, tsaa, sitrus bunga, berdeng salad, tinapay, pasta, seafood, brynza, alak. Ang almusal ay maaaring binubuo ng tinapay, cereal, keso, yogurt, itlog. Ang tanghalian ay itinuturing na pangunahing pagkain, kaya sa panahon na ito maaari kang kumain ng sabaw o broths, isda, karne, nilagang gulay, kanin, "pasta", hapunan ay maaaring binubuo ng mga mani at prutas salad. Ang porsyento ng mga nutrients ay humigit-kumulang sa mga sumusunod: mga 10-12% ng mga protina, 25-30% ng taba at mga 60% ng carbohydrates. Ang diyeta sa Mediterranean ay isa sa ilang mga pagkain na maaaring ihambing sa isang sistema ng wastong nutrisyon. Mas maraming oras ng paggastos sa open air, maging aktibo, sumali para sa sports, pagkuha ng halimbawa mula sa mga naninirahan sa mga bansa sa Mediterranean.

Mga minamahal na lalaki, sa paghahangad ng pagkakasundo at kalusugan, hindi mo dapat ilagay ang iyong sarili sa mahigpit na diets, gawin ang iyong sarili sa isang kalahating-starved pag-iral. Para sa tamang paggana ng iyong katawan, kailangan mong makakuha ng sapat na nutrients at bitamina araw-araw. Kumain ng tama at iba-iba, isama ang sports sa iyong listahan ng mga kasiyahan at sa lalong madaling panahon ay makamit mo ang nais na resulta. Kalusugan sa iyo!