Pagkakaiba ng male obesity mula sa babae.
Ang kakaibang uri ng lalaki na labis na katabaan ay na sa karamihan ng mga kaso na ito ay dumadaan sa uri ng tiyan na may taba pagtitiwalag sa rehiyon ng tiyan. Sa mga kababaihan, na may labis na katabaan, ang pag-aalis ng taba ay higit pang nangyayari sa rehiyon ng mga hita at pigi. Ang tiyan labis na katabaan, o gitnang, ay itinuturing na mas mapanganib, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng higit na sakit tulad ng tserebral na sirkulasyon at stroke, coronary heart disease at myocardial infarction, hypertension at diabetes mellitus.
Kung ang baywang ng isang tao ay katumbas ng dami ng kanyang hips o lampas ito, pagkatapos ito ay ang pangunahing mag-sign ng tiyan lalaki labis na katabaan. Kadalasan, ang labis na katabaan na ito ay nauugnay sa mga abnormalidad sa endocrine system ng male body, pangunahin sa pagbuo ng testosterone (ang pangunahing sex hormone ng isang tao). Ang halaga ng hormon na ito ay umabot sa pinakamataas na edad sa pamamagitan ng edad ng tatlumpung, at pagkatapos ay unti-unting nagsisimula na bumaba, na humahantong sa nakuha ng timbang. Narito ang isang mabisyo bilog: isang maliit na halaga ng testosterone ay humantong sa isang pagtaas sa tindahan ng taba, at labis na taba, sa turn, ay tumutulong sa bawasan testosterone (isang sangkap na ginawa sa adipose tissue - leptin, bloke ang produksyon ng hormon).
Sa paglipas ng panahon, ang kundisyong ito ay humahantong sa katunayan na ang isang tao na nasa background ng labis na katabaan at pagbaba ng testosterone ay maaaring magpakita ng pagkamabagay, pagbaba ng aktibidad sa sekswal, at iba pang problema sa mga glandula ng kasarian (prosteyt adenoma, prostatitis).
Ano ang dapat na pagkain para sa mga lalaki?
Ang isang matibay na pagkain para sa isang tao ay hindi kinakailangan. Matapos ang ilang oras na may tulad na pagkain sa utak ng isang tao activates ang gana center, bilang isang resulta, siya ay magkakaroon ng isang brutal gana sa pagkain. Ang isang tao ay magtapon ng pagkain at sa lalong madaling panahon ibalik ang lahat ng nawala, bukod dito, pagdaragdag sa dagdag na pounds.
Gayunpaman, para sa pagbaba ng timbang diyeta ay kailangan pa rin. Hindi na kailangang magkano ang diyeta, dahil ang kontrol ng mga calories ay natupok sa pagkain, isinasaalang-alang ang pisikal na bigay. Upang makamit ang matagumpay na pagbaba ng timbang para sa mga kalalakihan, inirerekomenda na kalkulahin ang pagkainit na pagkain ng pagkain na tumutugma sa mga pisikal na pag-load ng lalaki, pagkatapos na ang calorie na nilalaman na ito ay mababawasan ng 500 kilocalories bawat buwan hanggang ang figure na tumutukoy sa mga minimum na kinakailangan ay nakamit. Halimbawa, para sa mga kalalakihan na hindi nakikibahagi sa aktibong pisikal na paggawa, ang halagang ito ay 1500-2000 kcal. Ang mga taong aktibong nagsasagawa ng manu-manong paggawa ay karaniwang hindi pamilyar sa mga problema ng labis na timbang.
Upang ang pagkain ay hindi isang pasanin, kailangan mo lamang ibukod mula sa mga produkto na nagpapataas ng taba deposito. Kasama sa mga produktong ito ang mataba na karne, pritong, pinausukan, mataba, maanghang na pagkain, alkohol (lalo na ang beer). Sa ilalim ng pagbabawal ay magiging mga produkto tulad ng ice cream, cakes, matamis na mga inumin, ngunit mas mababa ang pag-aalala sa mga lalaki.
Maaari mong at kahit na kailangan upang kumain ng isda at karne mababang taba varieties, pati na rin ang mababang taba cottage keso, keso, mga produkto ng sour-gatas. Napaka kapaki-pakinabang para sa metabolismo at panunaw ay mga produkto na may enriched na kumplikadong carbohydrates: mga siryal (sa anyo ng oatmeal at buckwheat sinigang), mga gulay. Ang fructose at glucose (simpleng carbohydrates) ay maaaring makuha mula sa mga prutas.
Mahalagang malaman na ang pagkain ay dapat na 5-6 beses sa isang araw, sa mga maliliit na bahagi - pagkatapos ay hindi magkakaroon ng pakiramdam ng kagutuman, at ang enerhiya ng gastrointestinal tract ay patuloy na mauubusan para sa pagproseso ng pagkain.
Mayroon ding mga emergency na kaso, at mas madalas kaysa sa mga kababaihan. Minsan ito ay kagyat na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ilang araw. Lalo na para sa mga kasong ito, ang mga lalaki ay bumuo ng isang dalawang linggo na diyeta batay sa pagmamarka. Ang bawat pagkain ay tumutugma sa sariling bilang ng mga puntos. Ang paggamit nito o ng produktong iyon, kinakailangan upang mapanatili ang mga talaan ng baso na nauugnay dito. Hindi ka maaaring mas puntos kaysa sa apatnapung puntos bawat araw. Bilang resulta, maaari mong i-reset sa pitong kilo sa loob ng dalawang linggo.
Mga naaangkop na puntos para sa mga pinaka-karaniwang produkto:
Para sa 1 punto - 100 gramo ng pinakuluang isda, karne, manok, pagkaing-dagat, mushroom, pinakuluang itlog;
5 baso - 100 gramo ng nilaga o pinakuluang lentils, beans, borsch o gulay na sopas (250 milliliters), 200 gramo ng cottage cheese, 300 gramo ng gulay (sariwang, inihurnong, pinakuluang), isang baso ng kefir, isang maliit na piraso ng keso;
Para sa 10 puntos - mga cookies, medium-sized na mansanas, isang slice of bread, isang baso ng dry wine, 100 gramo ng palamuti (pasta, patatas, sinigang), isang baso ng sariwang kinatas na juice;
Para sa 20 puntos - ang anumang keyk o kendi, dalawang kutsara ng jam, isang pares ng mga bit ng mapait na tsokolate, isang kutsarang mantikilya, dalawang kutsarita ng asukal, langis ng gulay o mayonesa.
Bilang karagdagan, ang isang araw ay dapat na natupok mula sa isa at kalahating sa dalawang litro ng likido. Maaari itong maging purong tubig o mineral na tubig na walang gas, erbal o berdeng tsaa.
At tandaan na ang mga tao ay nangangailangan ng diyeta hangga't babae.