Sa panahon ng pagbubuntis, ang pagkain ay dapat na maayos na nababagay. Ang karaniwang almusal, tanghalian at hapunan ay dapat na enriched na may liwanag pangalawang almusal at hapunan ng meryenda, iyon ay, para sa araw na dapat kang umupo sa talahanayan ng hindi bababa sa 4-5 beses. Mas mahusay na kumain ng kaunti, ngunit madalas, lalo na sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, kung minsan ang isang babae ay nararamdaman na masama at may sakit sa isang uri o amoy ng pagkain. Tandaan na kahit na sa panahon ng toxicosis, ang isang kumpletong pagtanggi na makakain ay hindi katanggap-tanggap. Sa pagduduwal, ang tsaa na may lemon, cranberry, atbp ay tumutulong.
Ang nutrisyon ng isang buntis ay dapat na kumpleto, ibig sabihin, dapat itong maglaman ng sapat na protina at taba at carbohydrates. Huwag kalimutan ang tungkol sa kapaki-pakinabang na pagkain, dahil ngayon ang katawan ay nangangailangan ng sapat na halaga ng mga bitamina at microelements, kung saan ang pag-unlad ng sanggol ay depende. Sa pagtatalaga ng isang doktor, tumanggap ng mga vitamin complexes para sa mga buntis na kababaihan.
Sa araw, kailangan ng isang buntis na ipamahagi nang tama ang mga pagkain at pagkain. Halimbawa, ang karne, isda, itlog ay dapat kainin sa umaga, samakatuwid, para sa almusal at tanghalian, at mga produkto ng gatas at gulay ay kapaki-pakinabang upang kumain sa gabi, samakatuwid, para sa tanghalian at hapunan, ayon sa pagkakabanggit.
Walang mas karaniwang tanong para sa lahat ng mga buntis na kababaihan: ano ang maaari mong kainin, at ano ang hindi pinahihintulutan? Nabasa namin at kami ay umaalingawngaw sa amin!
Mga produkto ng tinapay at harina.
Maaari kang kumain ng tinapay na may bran, tinapay mula sa harina ng lubak, hindi inihurnong pastry, dry biscuits. Hindi inirerekumenda na kumain ng mataas na kalidad na tinapay at harina, puff pastry, buns.
Sopas at broths.
Ang mga suplado ay kinakain sa panahon ng pagbubuntis araw-araw. Mas mahusay na magluto ng sopas sa isang pangalawang karne sabaw: borsch, beetroot, sopas. Hindi inirerekomenda na magluto ng malakas na broth at sopas ng manok.
Karne.
Mas gusto ang mababang-taba varieties ng karne: pinakuluang karne ng baka, karne ng baka, karne ng kuneho, karne ng manok (lamang walang alisan ng balat). Ang mga cutlet ay hindi dapat maging pritong, ngunit pinatuyong o inihurno, ang parehong napupunta para sa mga bola-bola at mga bola-bola. Iwasan ang kumain ng mataba na karne, sausage at sausages, dumplings na binili sa tindahan, pinausukang mga sausages at pinausukang karne, de-latang karne.
Isda.
Dapat ka ring pumili ng mababang-taba na isda: bakalaw, hake, navaga. Mas mainam na magluto ng isda para sa isang pares o pigsa. Hindi inirerekumenda na kumain ng mga crab sticks, inasnan na isda, mataba na isda, de-latang isda.
Mga cereal at cereal.
Ang buckwheat, bigas, dawa, mais, oats, trigo, bubuya ng barley ng perlas ay magiging isang mahusay na ulam para sa mga buntis na kababaihan. Kapaki-pakinabang din ang mga bean, pea at beans. Ngunit mula sa manga sa lahat ng mga form nito ay mas mahusay na tanggihan para sa panahon ng pagbubuntis.
Mga itlog.
Sa araw, maaari kang kumain ng 1-2 itlog sa anyo ng mga omelet, o masigla. Tanggihan mula sa hilaw at pritong itlog.
Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang binili sa gatas ng tindahan ay dapat na pinakuluan bago kumain. Maaari kang uminom ng yogurt, ryazhenka, yoghurt, cottage cheese, kulay-gatas na may mababang antas ng taba ng nilalaman. Huwag uminom ng raw na gatas at huwag kumain ng maanghang at malakas na maalat na keso. Bago kumain o uminom ng mga produkto ng gatas, siguraduhin na suriin ang kanilang buhay shelf.
Mga prutas, gulay, berry.
Lahat ng prutas, gulay at berry ay kinakain sa uri at sariwa. Sa diyeta ng isang buntis, mas sariwang prutas at gulay ang ipinakilala. Ng mga berries ay partikular na kapaki-pakinabang cranberries, blueberries, cranberries, blueberries. Kung magdusa ka sa mga reaksiyong alerdye, huwag kumain ng prutas at gulay sa mga sumusunod na kulay: pula, orange, itim.
Sweet.
Maaari mong paminsan-minsan ang iyong sarili sa halaya, jam, dessert, sweets, ngunit sa pagmo-moderate. Mas mahusay na magbigay ng tsokolate at cake na may matabang cream. Ang mga nginunguyang gum sa panahon ng pagbubuntis ay hindi katanggap-tanggap.
Appetizer at condiments.
Bigyan ang kagustuhan sa mga prutas at gulay na salad, vinaigrettes, vegetable caviar. Huwag i-abuso ang maanghang mga sarsa, paminta, suka, malunggay at mustasa.
Mga Inumin.
Juice, jelly, compote, mors, green tea, maluwag na itim na tsaa, soft coffee, herbal decoctions - maaari mo itong iinuming lahat. Alkohol, malakas na itim na tsaa at kape, carbonated na tubig - imposible na uminom ng buntis.
Panoorin ang iyong pagkain, dahil sa kalidad nito ay nakasalalay sa kalusugan ng iyong hinaharap na mga mumo.