Ang ilang mga kababaihan "para sa apatnapu't-lima" sa paanuman ay hindi nararamdaman tulad ng isang "baya muli." Bakit? Ito ay simple: ang katawan ay na-reconstructed, at ang babae ay hindi pa handa para sa perestroika. Siya ay patuloy na naninirahan sa parehong rehimen tulad ng dati, kumakain siya ng parehong pagkain - kaya ang problema. Ang pagkain sa edad na ito ay kailangan lamang. Hindi, hindi iyan ang ibig sabihin ay kailangan mong mamatay sa gutom! Huwag sana! Kailangan lang kumain ng maayos, pagsunod sa isang makatwirang kalinisan rehimen. Ano ang kasama sa tamang pagkain para sa kababaihan sa loob ng 45 taon? Basahin at sundin ang payo ng mga espesyalista.
Ano ang isang rational hygiene regimen?
Ang regulasyon ng kanilang diyeta: ang pagsasama sa pang-araw-araw na pagkain ng mga gulay, prutas at bitamina complexes upang maalis ang natural na depisit ng mga bitamina. Sa paggawa nito, huwag kalimutan ang epekto ng bitamina A (antihistamine properties at acceleration ng cell nutrisyon), bitamina C (epekto sa kaligtasan sa sakit, metabolismo), bitamina E (pagpapabuti ng sirkulasyon ng tserebral).
Dapat kang kumain ng higit pang mga bakwit at panit ng langis (mga supplier ng bitamina B), inihurnong patatas (naglalaman ng potasa, kinakailangan para sa maindayog na gawain ng puso). Upang tapusin ang mga ito, din ang mahusay na pinatuyong mga aprikot, pasas, igos. Gumamit ng higit pang mga produkto ng lactic (cottage cheese, espesyal na kefir). Ang mga ito ay naglalaman ng napakahalagang kaltsyum, na kulang sa katawan pagkatapos ng 45 taon. Ito ay dahil sa kakulangan nito (washout), na nauugnay sa edad, ang mga buto ay nagiging malutong. Ang kababalaghang ito ay tinatawag na osteoporosis. Ang saklaw ng osteoporosis kahit na sa mga binuo bansa ay 25-40%, na may isang pamamayani sa mga kababaihan ng puting lahi. Sa edad na 70, 40% ng mga kababaihan sa mundo ay may isang bali dahil sa osteoporosis. Ang dalas ng buto fractures sa mga kababaihan na may edad na 50-54 taon na pagtaas ng 4-7 beses kumpara sa mga lalaki ng parehong edad! Ang kakulangan ng mga sex hormones ay nakakaapekto rin sa bone tissue. Sa kasamaang palad, ang kaltsyum mula sa pagkain ay hindi nasisiyahan sa edad na ito, samakatuwid posible na gumamit ng iba't ibang mga paghahanda na naglalaman ng kaltsyum.
Huwag kalimutang isama ang pagkaing-dagat sa pang-araw-araw na pagkain: mayroong maraming yodo sa repolyo ng dagat, at ang pinakamainam na halaga ng kaltsyum at posporus sa mackerel.
Sa diyeta ay dapat lumahok sa iba't ibang uri ng karne, ito ay mas mahusay sa pinakuluang form, ito ay tumutulong upang mapanatili ang iyong sariling mga protina at hindi nakakakuha ng mas mahusay. Mula sa taba preference ay ibinibigay sa langis ng gulay, ngunit ito ay mas mahusay na upang simulan ang Pagprito sa mag-atas, pagdaragdag ng halaman. Sa pamamagitan ng ang paraan, mula sa mga fried pagkain ay dapat na dahan-dahan inabandunang. Ang parehong nalalapat sa maanghang na pinggan (kabilang ang matalim na uri ng keso), pampalasa, pampalasa, sarsa. Ang salad ay mas mahusay na punan na may isang maliit na halaga ng sitriko acid sa halip ng asin at suka.
Para sa ilang mga kababaihan, marahil, ito ay lalong kanais-nais na marinig na ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng isang piraso ng taba dalawang beses sa isang linggo, dahil naglalaman ito ng arachidonic acid, na kung saan ay lubhang kailangan para sa pag-iwas sa atherosclerosis. Ngunit ang taba ay hindi dapat pinirito o pinakuluan.
Iwasan ang tsokolate, baking, asukal. Palitan ang asukal na may honey, jam. Ang honey ay pinakamahusay na hindi gumalaw sa tsaa, ngunit upang hugasan ito, dalhin ito sa iyong dila. Kaya ito ay mabilis na nasisipsip sa dugo at mas mahusay na hinihigop. Huwag gumamit ng mga pinalitan ng mga pinalitan ng asukal: ang aming katawan ay hindi nauugnay sa genetiko sa kanila.
Huwag kumuha ng kape, dahan-dahan lumipat sa itim at berde na tsaa: ito ay ganap na normalizes ang tono ng mga vessels ng dugo at samakatuwid ay regulates presyon ng dugo. Uminom ng juice ng prutas at gulay.
Turuan ang iyong sarili na kumain ng magaspang na tinapay, mas mahusay na may bran. Sa una ay mahirap tanggihan ang pagbe-bake, ngunit sa oras na magamit mo.
Kasama sa pangkalahatang kalinangan sa kalinisan ang pang-araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin (tandaan na ang "kalikasan ay walang masamang panahon"), pisikal na edukasyon, himnastiko, aerobics kahit na sa bahay (sayaw kasama ang iyong kabataan), makakatulong ito upang mapawi ang tensiyon ng kalamnan. Perpekto para sa mga layuning ito ay isang masahe.
Alagaan ang mga pamamaraan ng tubig. Sa bahay, tuwing umaga at gabi ay maging isang shower, pag-aayos ng presyon ng tubig at temperatura. Ang calms ay karaniwang napakainit na tubig. Ang malambot na shower at massage nozzle ay mabuti para sa mga layuning ito. Kung mas gusto mong maligo, magdagdag ng tubig sa mga damo, asin sa dagat, balms, na ngayon ay ibinebenta. At gawin ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay hindi batay sa isang kaso, ngunit sa isang regular na batayan.
Sa gabi maaari kang kumuha ng isang ilaw na mga tabletas sa pagtulog, kabuluhan ng valerian, motherwort, valocordin. Ang mga tincture ng mga damo ay maaaring pahintulutang uminom din sa araw. Sundin ang mga tagubilin ng cardiologist: maaaring magreseta siya ng mga pondo na gawing normal ang ritmo at aktibidad ng puso. Sa pambihirang mga sitwasyon ng stress, maaari kang uminom ng isang baso ng magandang red wine para sa gabi, isang baso ng cognac, ngunit kung ikaw ay may alkohol na kontraindikado dahil sa hypertension o sakit sa atay, mas mainam na uminom ng mainit na gatas mula sa mga pinggan na pilak para sa gabi, maaari kang may honey.