Ang pag-charge sa umaga ay isang komplikadong pisikal na pagsasanay na ginanap pagkatapos ng pangarap araw-araw. Ang mga himnastiko sa umaga ay nagpapatibay sa kalusugan ng schoolboy, na nag-aambag sa tamang pag-unlad ng pisikal. Habang ang pagsingil sa umaga ay hindi pumasok sa ugali ng bata, ang mga magulang ay dapat na gumawa ng mas mahusay sa bata.
Ang mga pisikal na pagsasanay ay maaaring maayos na sinamahan ng hardening. Maaari mong kunin, halimbawa, air baths. Maraming mga bata tulad ng pisikal na pagsasanay na gumagamit ng mga bola, dumbbells (300-500 gramo, wala nang iba), paglaktaw ng mga lubid. Ang mga batang lalaki na tulad ng lakas ay higit na gumaganap, kaugnay nito, kailangan mong maingat na dosis ang pagkarga. Bilang karagdagan, sa panahon ng pagsingil, kailangan mong subaybayan ang katumpakan ng mga pagsasanay - subaybayan ang bilis, paghinga.
Umaga gymnastics para sa 7-9 taong gulang na mga bata
Ang panimulang posisyon (IP) ay ang mga kamay sa ibaba, ang mga binti ay dapat nasa lapad ng mga balikat. Magpahinga - iangat, iangat ang iyong mga armas at bahagyang liko iyong likod. Exhaling, bumalik kami sa IP (4-6 r).
Ang panimulang posisyon ay nakaharap sa pader (distance 1.5 hakbang). Exhaling, nakahilig pasulong, mga armas na lumalawak pasulong, sinusubukan na maabot ang pader. Inhaling, bumalik kami sa IP (4 r).
Mga kamay sa ibaba, ang mga binti ay lapad ng balikat. Exhalation - kami ay nanunuluyan, kung posible ay sinisikap naming hawakan ang sahig gamit ang aming mga kamay o mga daliri, na gumagawa ng hininga - sa IP (ang tulin ay kalmado, 4-8 r).
Mga kamay sa ibaba, ang mga binti ay lapad ng balikat. Huminga nang palabas namin, itaas ang binti at gumawa ng koton sa ilalim nito, na ginagawang isang hininga - sa IP. Ulitin namin ang ehersisyo, ngunit sa kabilang binti. Sa pagitan ng mga paa mahas 3 sec. pause. Mag-ulit ng ehersisyo sa bawat paa hanggang sampung beses, ang bilis ay kalmado.
Isang kamay upang itaas, daliri upang clench, binti upang ilagay sa lapad ng mga balikat. Palitan ang mga kamay nang hihigit. Ulitin ang 10 beses, ang paghinga ay kalmado.
Mga kamay sa sinturon, ang mga binti ay dapat na nasa lapad ng mga balikat, nagsisimula kaming magyuko sa iba't ibang direksyon, ang hininga ay kalmado - pabalik (maingat), pasulong, kaliwa, kanan. Sa bawat direksyon, yumuko 3-4 r.
Nakahiga kami sa ibabaw ng banig, mga palma sa ilalim ng baba. Baluktot namin ang aming likod, naghinga ng kalmado, iangat ang dibdib sa sahig at tumuloy (4-8 r).
Nakahiga sa likod, mga binti tuwid, mabagal na tulin, kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Huminga nang palabas namin, yumuko ang mga binti at bunutin ang mga hips sa tiyan, ang pelvis at ang likod ng leeg ay hindi maaaring mapunit sa sahig. Sa paglanghap bumalik kami sa IP (2-6 r).
Ginagawa natin ang iba't ibang mga jumps, ang paghinga ay kalmado, hindi tayo nagtatagal. Upang ang karaniwang jumps sa lugar na ito ay kinakailangan upang kumonekta jumps sa pamamagitan ng 5-10 sentimetro paksa. Ginagawa namin ang tungkol sa tatlumpung jumps.
Dalawa o tatlong minuto ng tahimik na paglalakad sa lugar.
Umaga gymnastics para sa 10-12-taong-gulang na mga bata
Tumayo sa lupa, mga kamay sa ilalim, ang mga binti ay dapat na nasa lapad ng mga balikat. Huminga tayo, umabot, itaas ang ating mga kamay at bahagyang yumuko sa likod. Exhaling - sa panimulang posisyon (4-6 beses).
Ang mga binti ay nasa lapad ng mga balikat, nakatayo pa rin, hindi hinahawakan ang paghinga, mga kamay sa baywang. Gawin ang ulo ng tahimik na circular na paggalaw sa mga gilid (isa, pagkatapos ay isa pa). Sa bawat direksyon namin ulit 6-8 beses.
Ang mga kamay sa sinturon, ang paghinga na kalmado, ang mga binti ay dapat na matatagpuan sa lapad ng mga balikat. Ginagawa namin ang mga slope sa iba't ibang direksyon - pabalik (maingat), pasulong, kaliwa, kanan. Sa bawat direksyon namin liko 4-8 r.
Inilalagay namin ang aming mga paa sa lapad ng mga balikat. Sa paghinga, itinaas namin ang aming mga kamay at yumuko. Exhaling, nakahilig pasulong, hangga't maaari namin subukan na hawakan ang sahig gamit ang aming mga daliri, bumalik kami sa PI (tumahimik tuwa, 6-8 r).
Mga kamay pasulong, ang mga paa ay nagtatakda ng lapad ng lapad. Itaas ang iyong paa upang maabot mo ang iyong palad gamit ang iyong daliri. Ulitin namin ang ehersisyo sa kabilang binti. Ulitin ang ehersisyo sa bawat paa ng 4-6 na beses, ang bilis ay kalmado.
Mga kamay sa baywang, mga binti sa parehong lapad ng mga balikat, ginagawang hininga, gumawa ng isang hakbang pasulong at yumuko ito. Exhaling, bumalik kami sa FE. Ulat ng bawat paa 6-8 p.
Sa pagharang sa likod, ang mga balikat ay pinindot sa sahig ng mahigpit, mga kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy (dapat tumingala ang mga palad). Mula sa sahig, inaatasan namin ang aming mga binti at gayahin ang isang biyahe sa bisikleta. Ang tempo ay karaniwan, ang ehersisyo ay ginanap para sa mga 30 segundo.
Gumawa kami ng iba't ibang mga jumps, tumalon, kabilang ang sa pamamagitan ng 5-10 sentimetro. Mga paksa, ang paghinga ay hindi naantala. Ginagawa namin ang tungkol sa tatlumpung jumps.
Tatlong minutong kalmadong paglalakad. Maaari ka ring magdagdag ng isang kahon sa iyong ulo. Upang mapanatili ang balanse, ang ulo ay dapat manatiling tuwid.