Bilang karagdagan, ang mga tisyu ay naging matatag mula sa loob at nagiging nababanat. Sa regular na pagsasanay, ang pag-alis ng mag-abo ay nakasisiguro.
Maaari mong gamitin ang complex na ito upang palakasin ang mga kalamnan. Kung regular mong isagawa ang mga pagsasanay na ito, makakatulong ito upang mapupuksa ang cellulite o ang pag-unlad nito ay maaaring tumigil.
1. Humiga sa likod mo, yumuko ang iyong mga tuhod, hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg. At dahan-dahan na itaas ang itaas na bahagi ng katawan, habang pinapansin ang mga puwit at mga kalamnan sa tiyan. Nape at balikat ay nakakarelaks. Huwag magmadali, bilangin hanggang 10, bumaba. Iangat muli ang 20 ulit.
2. Magsinungaling sa iyong panig, bunutin ang iyong mababang kamay at ilagay ang iyong ulo sa iyong braso. Upang matatag ang katawan, ang iba pang mga kamay ay nanalig sa sahig. Bend ang iyong mga tuhod. Mabagal iangat ang itaas na binti mula sa sahig sa layo na 20 sentimetro at mas mababa. Ulitin ang pamamaraan ng 20 ulit. Sa kabilang panig, at ulitin ang iba pang mga paa sa pag-akyat.
3. Magsinungaling sa iyong panig, ilagay ang iyong ulo sa iyong unat na bisig. Lean sa sahig gamit ang iyong libreng kamay. Baluktot ang mga binti sa tuhod, itaas ang itaas na binti nang paunti-unti sa pamamagitan ng 40-45 sentimetro, at pagkatapos ay babaan ito. Mag-ehersisyo muli 40 beses, pagkatapos ay i-over sa kabilang panig at itaas ang isa sa iyong paa.
4. Humiga sa iyong likod, ang mga kamay ay mahigpit sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod. Ang kaliwang shin sa kanang tuhod, ilagay ito, ang tiyan at pigi ay higpitan at dahan-dahang tumaas. Sa kasong ito, buksan ang katawan nang bahagya sa kaliwang tuhod. Hanggang sa sampung count at pagkatapos ay dahan-dahan bababa ang binti at katawan. Mag-ehersisyo 2-5 beses. Pagkatapos ay palitan ang iyong paa, at itaas ang katawan, bahagyang i-on ang katawan sa kanang tuhod.
5. Umupo sa sahig, babaan ang iyong mga kamay. Ang pagpindot sa katawan sa kanang balakang (ang kanang binti ay pinalawig pasulong), yumuko sa kaliwang paa nang sabay-sabay at sa pamamagitan ng kanang paa ilipat ito upang ang tuhod ng kaliwang paa ay nakapatong sa sahig. Hilahin ang kaliwang binti at gawin ang parehong paggalaw sa iyong kanang paa. Ang mga balikat ay hindi yumuko o pilasin ang iyong mga kamay mula sa sahig sa panahon ng paggalaw. Mag-ehersisyo sa bawat panig ng 10-12 beses.
6. Humiga sa iyong likod, ipagkalat ang iyong mga bisig papunta sa mga gilid. Bend binti, yumuko sa tuhod. Ikiling ang mga binti sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan, sinusubukan, ang tuhod na matatagpuan mula sa ibaba, makapunta sa sahig. Ang mga kamay at balikat ay pinindot sa sahig. Sa bawat direksyon, gawin 10 beses.
7. Sa iyong mga tuhod, tumayo, ikonekta ang iyong mga tuhod, iunat ang iyong mga armas sa harap mo. Sa kanang balakang, ibababa ang iyong mga bisig sa kaliwa. Bumalik sa panimulang posisyon. Ngayon umupo sa kaliwang hita, ilipat ang mga armas sa kabilang direksyon. Ulitin ang ehersisyo 10-15 beses.
8. Humiga sa kaliwang bahagi, at sa siko ng kaliwang kamay, magpahinga sa sahig, hilahin ang mga saradong binti, bahagyang giya sa kaliwa. Itaas, at pagkatapos ay ibaba ang iyong mga binti ng 10 beses, lumiko sa kabilang panig at gawin ang parehong kilusan, 10 beses din.
9. Magsinungaling sa iyong likod, ang mga kamay ay umaabot sa puno ng kahoy, mga tuhod. Sa elbows, iangat at ilipat ang kaliwang binti sa pamamagitan ng kanang binti, nang hindi binabago ang posisyon ng mga kamay at walang straining sa kanila. Bumalik sa orihinal na posisyon. Mag-ehersisyo 8-12 beses para sa bawat binti.
10. Magsinungaling sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod sa mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng likod ng iyong ulo. Ang pagtaas ng parehong strap ng balikat at ang mga binti nang sabay-sabay, gumawa ng isang kanang pagliko sa kanan, sinusubukan na hawakan ang siko ng kaliwang bisig gamit ang siko ng kanang binti, paglalahad ng belt belt. Mag-ehersisyo muli sa kabaligtaran.
11. Mag-ehersisyo, habang nakaupo, nakasandal sa iyong mga elbow, Bend ang iyong mga tuhod, pindutin ang iyong noo sa iyong mga tuhod at bumalik sa orihinal na posisyon. Gawin ang pagsasanay na ito ng 10-15 beses.
12. Umupo. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, hilahin ang isang binti sa harap mo, at yumuko ang isa pang binti sa tuhod, umalis sa gilid. Lean sa paa ng baluktot binti, at iangat ang iba pang mga binti up at pagkatapos ay babaan ito. Magsagawa ng mga pagsasanay sa bawat paa 8-10 beses.
Ang isang mahusay na paraan upang gawing perpekto ang iyong katawan, mula sa cellulite upang mapupuksa ang pagbibisikleta. Ang mga aralin na ito ay aabutin ng kaunting panahon. Napakahalaga na gawin ang mga ehersisyo
regular.
Pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay, piliin ang pinakamataas na rate ng pagmamaneho. Ginagawa ito tulad nito: ang mga 2-3 minuto ay dapat na mabagal na pagmamaneho, pagkatapos mong kunin ang bilis at pagkatapos ng limang minuto ang maximum na bilis na iyong nai-type. Ang katawan ay tense, habang ang motor ay gumagana ang mga binti. At sa rhythm na ito upang pumunta kailangan mo ng 3-4 minuto. Pagkatapos ay sa loob ng isang minutong drive na may isang maximum na bilis, pagkatapos ng dalawang minuto pahinga, at ulitin ang lahat ng higit sa muli.