Kung paano linisin ang tiyan - simple at epektibong paraan

Ang isang maliit na tiyan ay isang ganap na likas at normal na katangian ng babaeng katawan. Sa katunayan, tulad ng isang taba layer sa ibaba ng abdomen ay isang natural na proteksyon ng mga mahahalagang organo ng reproductive system na matatagpuan sa lukab ng tiyan. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng isang maliit na kapong baka ay hindi sumisira sa babae, ngunit sa halip ay nagbibigay ito ng isang espesyal na piquancy.

Gayunpaman, ang taba ng pang-ilalim ng balat sa tiyan ay may ari-arian ng pag-iipon, na nakaka-apekto sa hitsura ng figure. Bilang isang resulta, ang tiyan ay nagsisimula sa bulge, ang baywang at panig ay bilugan - malinaw na ang ganitong maliit na aesthetic folds ay hindi nagdaragdag ng tiwala sa sarili. Paano tanggalin ang taba mula sa tiyan? Maraming epektibo at abot-kayang mga diskarte para sa paglaban sa hindi kailangang "mga deposito". Kaya, isaalang-alang ang ilan sa kanila.

Kung paano alisin ang isang tiyan - maayos naming paikutin ang isang pindutin

May isang opinyon na ang pagtatayon ng pindutin ay isang panlunas sa lahat para sa labis na taba ng akumulasyon, nabuo sa mas mababang tiyan. Gayunpaman, sa tulong ng isang ehersisyo hindi ka maaaring mawalan ng timbang - dapat mong obserbahan ang ilang mga paghihigpit sa pagkain sa parehong oras. Una sa lahat, kailangan mong ihinto ang paggamit ng mga produkto na naglalaman ng "walang laman na calories" (panaderya, matamis at harina).

Kung balewalain mo ang payo ng mga espesyalista tungkol sa pagsunod sa pagkain, maaari mo lamang makamit ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng pindutin - ang nakausli na tiyan ay hindi mawawala kahit saan. Kaya ang ugoy ng pindutin ay mas mahusay na gawin pagkatapos mong alisin ang labis na taba sa iyong tiyan. Sa regular na intensive exercises, makikita ang mga resulta pagkatapos ng ilang linggo pagkatapos ng simula ng sesyon.

Paano makamit ang epekto sa pag-indayog ng press? Narito ang ilang mahahalagang tip:

• Para sa mga aralin na ginagamit namin ang kutson o kumot
• Ang ehersisyo ay dapat magsimula ng hindi mas maaga kaysa sa 2 oras pagkatapos kumain
• Ginagawa namin ang dalawang uri ng mga ehersisyo para sa pindutin - itinaas namin ang mga tuwid na binti sa binti (para sa pagsasanay sa mas mababang bahagi) at sa itaas na bahagi ng katawan (sa itaas na pindutin)
• Ang pagtaas ng mga naglo-load ay unti-unti at incremental - nagsisimula kami sa 3 diskarte 10-15 beses, ang agwat sa pagitan ng mga session ay hindi bababa sa 1 oras sa 2 araw
• Ang swing ng press ay dapat na sinamahan ng tamang paghinga - mula dito ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay lubhang pinahusay

Paano mabilis na alisin ang tiyan? Sa video na ito makikita mo ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at baywang.

Inalis namin ang taba mula sa tiyan na may diyeta

Upang mapupuksa ang tiyan, mas mahusay na mag-aplay ng hindi isa, ngunit ilang diet. Ang pangunahing layunin ng dietary nutrition ay ang naaayon na epekto sa tiyan, thighs at pigi. Samakatuwid, kapag bumubuo ng diyeta, dapat sundin ang mga sumusunod na alituntunin.

Kakulangan ng lebadura sa diyeta

Ito ay kilala na ang nilalaman ng lebadura (panaderya o gatas) sa pagkain ay may isang tiyak na epekto sa taba cell - dagdagan nila, maging maluwag at labis na atubili "bigyan" ang kanilang mga reserbang para sa enerhiya o gusali pangangailangan ng katawan. Kaya kung gusto mong linisin ang iyong tiyan, hindi dapat isama ng pagkain ang mga inihurnong gamit.

Wastong pag-inom

Mahalagang obserbahan ang oras at dami ng natutunaw na likido - mas mainam na uminom bago kumain (20 minuto) o pagkatapos kumain (pagkatapos ng 2 oras). Huwag uminom ng tubig na may tubig, dahil ito ay humantong sa isang pagbawas sa katinuan ng mga protina, taba at carbohydrates. Bilang isang resulta - ang mga nutrients na ito ay simpleng "nakaimbak sa katawan". Kung talagang gusto mong uminom habang kumakain, pinapayagan ang isang baso ng mainit na tubig.

Ang hibla ay isang mahalagang elemento ng pagkain

Ano ang hibla? Ito ay isang mahihirap na magaspang na bahagi ng isang halaman na hindi dumadaloy sa cleavage sa katawan. Ang isang mahalagang katangian ng fiber ay ang pagbubuklod ng mataba acids, na garantiya ng isang positibong resulta ng diyeta para sa pagbaba ng timbang. Mayroong hugas ng mga bituka, pagpapasigla ng panunaw, pagsunog ng taba "taglay" ng tiyan.

Kaya, kung paano alisin ang taba mula sa tiyan at mawalan ng timbang? Nag-aalok kami sa iyo ng isang diyeta menu na dinisenyo para sa isang linggo.

• Lunes: almusal - mansanas (3 piraso.), Tanghalian - puting repolyo (200 g.), Hapunan - hilaw na karot (5 piraso.).
• Martes: almusal - peras (4 pcs.), Tanghalian - pinakuluang o raw beets (200 gr.), Hapunan - Bulgarian paminta (6 pcs.).
• Miyerkules: almusal - mga dalandan (2 piraso), tanghalian - pinakuluang broccoli (200 gramo), hapunan - mansanas (4 piraso.).
• Huwebes: almusal - grapefruit, tanghalian - pinakuluang berdeng beans (200 g.), Hapunan - prutas ng prun (10 pcs.).
• Biyernes: almusal - ubas (200 gr.), Tanghalian - pinakuluang kohlrabi (200 gr.), Hapunan - orange at mansanas (1 piraso bawat isa).
• Sabado: almusal - pinatuyong mga aprikot (100 gramo), tanghalian - mga kamatis (4 piraso.), Hapunan - repolyo (200 gramo).
• Linggo: almusal - peras (3 pcs.), Tanghalian - pinakuluang karot (5 pcs.), Mga hapunan (3 pcs.).

Mahalaga! Sa panahon ng diyeta dapat sundin ang panuntunan "tungkol sa tamang inumin": 20 minuto bago at pagkatapos ng 2 oras pagkatapos kumain, kailangan naming lagyang muli ang mga reserbang likido ng katawan. Bago kumain, maaari kang uminom ng isang basong malinis na tubig, at pagkatapos - anumang iba pang likido na walang asukal (tsaa, kape, compote).

Ang isa pang mahalagang punto: ang pag-inom ng asin ay pinapayagan, ngunit ang asukal ay dapat na hindi kasama sa menu.

Ang ikalawang karaniwang pagkain para sa tiyan at gilid ay kefir (kinakalkula para sa 5 araw). Ang almusal ay binubuo ng 1.5 tasa ng yogurt at isang maliit na slice ng rye bread na may bran. Ang parehong kefir, lamang sa doble dami (3 baso), uminom kami para sa tanghalian. Sa hapunan - muli kefir (1,5 baso), ngunit may dalawang hiwa ng rye rusks. Sa pagitan ng pagkain, uminom ng maraming tubig. Gayunpaman, ang naturang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay kontraindikado sa pagkakaroon ng isang ulser o kabag.

Ang ikatlong variant ng "pakikibaka" na may taba na pag-iipon sa tiyan: pagkain ng bakwit. Para sa buong araw na ito kailangan mong kumain lamang ng soba lugaw, na kung saan ay brewed sa tubig na kumukulo (2 baso ng matarik na tubig na kumukulo sa bawat 1 tasa ng siryal). Pagkatapos ng paghahanda, ang lalagyan na may croup ay dapat na balot at iniwan sa isang mainit na lugar para sa gabi. Lahat ng bagay, ang sinigang ay handa na para magamit. Maaari mong punuin ng toyo o lemon juice, ngunit mula sa asin at panimpla ay kailangang iwanan. Bilang isang inumin, pinapayagan lamang ang tubig at mababang taba ng kefir.

Nais mo bang malaman kung anong mga produkto ang makakatulong upang mapupuksa ang taba sa iyong tiyan? Tingnan ang video na may payo ng mga dietitians.

Tumatakbo bilang isang paraan upang malinis ang tiyan

Ang sobrang timbang sa tiyan ay laging nag-iiwan ng napakahirap at "atubili". Samakatuwid, maraming pinili na tumakbo bilang isang simple at epektibong lunas para sa labis na akumulasyon sa tiyan. Sa katunayan, ang mga benepisyo ng isport na ito para sa katawan ay malinaw - ang mga proseso ng metabolismo ay ginawang aktibo, ang oxygen saturation ng dugo ay tumataas, at ang mga toxin at toxin ay inalis. Paano tumakbo nang maayos upang alisin ang tiyan at panig? Narito ang mga rekomendasyon ng mga propesyonal:

• Ang pagpapatakbo ay mas mahusay sa labas kaysa sa bahay o sa gym
• Ang taglamig ay hindi ang oras upang simulan ang pagsasanay, dahil may panganib ng isang malamig na "hindi nakahanda" na runner
• Ang pinaka-angkop na oras para sa pagtakbo ay ang gabi
• Ang pag-jogging ay dapat na hindi bababa sa isang oras - kung nais mong makamit ang isang epekto sa pagkawala ng timbang
• Pagbabago ng bilis ng pagtakbo - sa isang mabagal na bilis (2-3 minuto), pagkatapos ay patakbuhin ang 100 - 200 metro sa isang mas mabilis na bilis at muli ay bumalik sa mabagal
• Jogging alternating sa jumping lubid

Kung sumunod ka sa mga tuntunin sa itaas, maaari mong alisin ang tiyan para sa 2-5 linggo. Bukod pa rito, hindi kinakailangan na tumakbo araw-araw, dahil ito ay maaaring humantong sa labis na trabaho ng katawan. Ang pagsasanay ay pinakamahusay na ginagawa bawat araw, 3 beses sa isang linggo. Siyempre, hindi mawawalan ng timbang ang isang run - siguraduhin na ayusin ang iyong diyeta.

Kung paano alisin ang taba mula sa tiyan: wrap sa katawan

Ang wrap ay isang kosmetiko pamamaraan na tumutulong sa paso taba at alisin ang labis na kahalumigmigan mula sa katawan. Bilang karagdagan, pinapalitan ang mga tiyan flat, mapabuti ang kondisyon ng balat, at alisin din ang mga stretch mark.

Mga tip sa cosmetologist tungkol sa pambalot:

• Ang pambalot ay epektibo lamang sa isang kumplikadong aplikasyon - magdagdag ng diyeta at ehersisyo sa mga pamamaraan
• Para sa wrapping ito ay mas mahusay na mag-apply: tsokolate, mabango maliit, gulaman cream, honey, kape
• Ito ay sapilitan upang linisin ang balat gamit ang scrub
• Pagkatapos ng paglilinis ng balat ay dapat na isang anti-cellulite massage - para sa 10 minuto

Pansin please! Bago mag-apply ito o ang bahagi ng pambalot na ito, magsagawa ng isang allergy test.

Pag-wrap ng kape

Inihanda namin ang pinaghalong: kape (60 gr.), Honey (3 tablespoons), isang baso ng tubig. Una, nilusaw namin ang kape sa mainit na tubig, idagdag ang honey at ihalo nang lubusan. Ngayon ay inilalagay namin ang maraming timbang sa tiyan, mula sa itaas na tinatakpan ng isang food film (2 - 3 layers) at upang mapahusay ang epekto ng mainit na damit. Pagkatapos ng pamamaraan, mas mahusay na gawin ang pisikal na pagsasanay - sa kasong ito, ang pagpapawis at pagpapalabas ng split fat mula sa katawan ay tataas.

Pagbubungkal ng mustasa

Ang mustasa ay isang mahusay na ahente ng pag-init, kung saan maaari mong linisin ang tiyan. Upang gawin ito, palabnawin ang mustasa na may tubig (pare-pareho ng sinigang) at ilapat sa dati na nalinis na balat. Maaari kang magdagdag ng honey sa halo.

Seaweed - body wrap

Punan ang mainit na tubig kelp (1.5 - 2 tablespoons) at dalhin sa pare-pareho ang likido sinigang. Ang halo ay inilalapat sa rehiyon ng tiyan at baywang, na nakabalot sa pagkain ng pelikula at maghintay tungkol sa isang oras. Pagkatapos ay mag-alis kami at mag-shower.

Sa kabila ng halata na mga benepisyo ng wraps, mayroong ilang mga kaso kung saan ang pamamaraan ay kontraindikado. Kabilang dito ang:

• Pagbubuntis at pagpapakain ng bata
• Panahon ng regla
• Varicose veins
• Mga sakit na ginekologiko
• Allergy sa mga sangkap ng halo na pambalot
• Mga sakit sa atay at bato
• Mga sugat at mga sugat sa balat

Paano tanggalin ang taba mula sa tiyan na may mga anti-cellulite wraps? Ang video na ito ay nagtatanghal ng isang paglalarawan ng pambalot ng paminta at laminaria wrapping.

Masahe - isang lunas para sa pag-alis ng tiyan

Dahil sa masahe, nagpapabuti ang sirkulasyon ng dugo, na nangangahulugan na ang mataba na deposito ay natutunaw at inalis mula sa katawan. Siyempre, para sa pagsasakatuparan ng maayang pamamaraan, marami ang mas gusto na sumuko sa mga makaranasang kamay ng isang propesyonal na masahe. At sa katunayan na gumawa ng tiyan massage posible at sa mga kondisyon ng bahay - sapat na upang pag-aralan ang mga subtleties ng proseso.

Una, ang balat ng tiyan ay kailangang linisin, kung saan ginagamit namin ang isang espesyal na brush. Ang direksyon ng gayong massage ay patungo sa puso. Pagkatapos ng paglilinis, kumuha ng contrast shower at magpatuloy sa massage.

Inilagay namin sa tiyan ang isang massage cream o langis ng gulay at kuskusin ang balat na may palm na pinindot sa cam. Ang mga paggalaw ay dapat na maging liwanag at makinis, walang presyon. Para sa higit na kahusayan, maaari mong gamitin ang mga ilaw na diskarte (stroking) at matinding (patting at rubbing).

Paano linisin ang tiyan gamit ang self-massage? Ito ay simple at naa-access - tingnan ang detalyadong video na makikita mo dito.

Tulad ng makikita mo, upang alisin ang taba sa tiyan ay lubos na makatotohanang kahit hindi pagbisita sa mga mamahaling pamamaraan. Ang pangunahing bagay ay isang pinagsamang diskarte at isang kumbinasyon ng iba't ibang mga paraan ng pagbaba ng timbang. Lahat sa iyong mga kamay!