Upang makaramdam ng magandang dibdib, kailangan mong piliin ang tamang bra. Para sa mga suso ay magkakaparehong mapanganib at masyadong masikip, at masyadong maluwag. Sa isang malapit na bra, ang sirkulasyon ng dugo ay nabalisa, sa isang malaking bra, ang mga suso ay nakabitin. Habang gumagawa ng sports, kailangan mong magsuot ng espesyal na bra. Nang walang tulad ng isang bra mula sa patuloy na pagbabago-bago at pare-pareho tremors, ang mammary glands magsimulang sag, at pagkatapos ay ang balat ay stretched mas aktibo.
Hindi kinakailangan na mag-sunbathe sa tag-init na "pinakamababa", dahil sa ilalim ng impluwensiya ng sikat ng araw, ang balat sa suso ay nagsisimula nang mabilis. Sa lugar ng dumi, maaaring lumitaw ang mga pigmented spot at wrinkles. Ang balat sa dibdib kumpara sa balat sa mukha, dalawang beses bilang manipis, hindi na kinakailangan upang magdagdag ng labis na balat sa balat.
Panoorin ang iyong pustura, kapag ang iyong likod ay straightened at ang iyong mga balikat ay unatin, ang iyong dibdib ay nagiging taut, at ang iyong mga kalamnan sa dibdib ay tumagal sa ilan sa mga load.
Panoorin ang iyong timbang. Ang sobrang timbang ng timbang ay hahantong sa pag-abot ng mga marka sa balat, na may isang matalim na pagbaba ng timbang, ang dibdib, na nawawala ang panloob na layer ng taba nito, ay mag-hang.
Huwag mag-overdry ang balat, sabon at masyadong mainit na tubig ay dapat na iwasan. Para sa shower, pumili ng magiliw na gel. Gumamit ng moisturizers na may bitamina.
Ang unang paraan
Pagsasanay sa dibdib
Pinakamainam na simulan ang ehersisyo sa dibdib, kahit na bago ito mawalan ng hugis nito. Ngunit kung mayroong isang pagnanais, maaari mong bahagyang masikip sagging suso walang kirurhiko panghihimasok. Una sa lahat, ang sagging ng dibdib ay sanhi ng kakulangan ng kalamnan tissue. Magkakaroon kami ng mga kalamnan ng pektoral, magtayo, na hahawak sa suso sa tamang lugar.
1) lumuhod kami, mga kamay sa isang maliit na stop, na isang metro ang layo mula sa amin, maaari itong maging isang espesyal na platform o sa gilid ng sofa. Baluktot namin ang aming mga bisig sa mga siko at hawakan ang platform sa dibdib. Sa tulong ng lakas ng mga kamay, babalik tayo sa panimulang posisyon. Pinananatili namin ang mga kamay sa lapad ng mga balikat at hindi yumuko sa mas mababang likod. Isinasagawa namin ang ehersisyo, nang maraming beses hangga't magagawa namin, unti-unti naming ginagastos ang 15 repetitions. Kapag ang pagsasanay ay pinagkadalubhasaan, maaari mong gawin ang ehersisyo na may push-up mula sa platform, at pagkatapos ay itulak at i-off ang sahig.
2) Mga kamay na yumuko sa mga elbows at sa antas ng dibdib ay sasalakay kami. Ang pagpindot sa lahat ng iyong maaaring palms laban sa bawat isa, sa tingin namin kung paano ang mga kalamnan ng dibdib higpitan. Sa posisyon na ito, mananatili kami ng 10 segundo, pagkatapos ay mamahinga. Pagkatapos ay yumuko namin ang aming mga bisig at itaas ang mga ito sa itaas ng aming mga ulo. Ikonekta natin ang Palms at ang ehersisyo na ito ay paulit-ulit 15-20 beses.
3) Para sa ehersisyo, kailangan mo ng isang nababanat na band o expander. Kami ay tumaas sa isang sahig o kami ay umupo sa isang upuan, kami ay ituwid sa likod at kami ay ituwid ang mga balikat. Kumuha kami ng isang goma band o expander at pull ito sa harap ng sa amin sa antas ng aming mga balikat. Inihayag namin ang aming mga kamay sa mga panig, pahabain ang goma, ilagay ang aming mga kamay pabalik, hangga't maaari. Sa sobrang punto ay maaantala tayo sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay babalik tayo sa panimulang posisyon. Ulitin ang exercise 10 hanggang 15 beses, siguraduhin na ang iyong mga kamay ay nasa parehong linya.
4) Kasinungalingan namin sa sahig, ang mga kamay ay kumalat sa mga gilid. Sa inspirasyon, iangat ang dibdib, habang pinipilit ang mga kalamnan ng mga kamay. Pagkatapos ay babalik kami sa panimulang posisyon, mamahinga ang aming mga kamay at huminga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo ng 15 ulit.
5) Ilagay ang mga binti sa lapad ng mga balikat, ilagay ang kaliwang kamay sa balakang, at ilarawan ang malaking bilog gamit ang iyong kanang kamay. Sa kasong ito, ang mga kalamnan sa dibdib ay dapat na strained. Ipaliwanag natin ang tatlong mga lupon, pagkatapos ay bumalik sa tatlong bilog at baguhin ang mga kamay. Sa bawat kamay, ulitin ang pagsasanay na ito 8 o 10 beses. Pagkatapos ay isagawa ang ehersisyo na may parehong mga kamay. Gumanap kami sa mabilis na bilis. Upang madagdagan ang pagkarga, ginagawa namin ang gayong ehersisyo sa mga dumbbells.
6) Mag- ipon kami sa sahig, ang mga binti ay liko sa tuhod at kami ay mananatili sa aming mga paa laban sa sahig. Kumuha ng isang dumbbell sa bawat kamay, at itaas ang iyong mga tuwid na armas. Mamutla at maghalo ng dahan-dahan na mga kamay sa kamay, nang walang pagpindot sa mga kamay ng sahig. Sa posisyon na ito, mananatili kami nang sampung segundo.
Sa pagbuga namin bumalik sa panimulang posisyon. Sa panahon ng pagbubuhos ng mga kamay, ang gulugod ay hindi dapat yumuko, ngunit dapat pinindot sa sahig. Sinusubukan naming pakiramdam ang paglawak ng mga kalamnan ng pektoral. Kung gumanap ka ng gayong pagsasanay sa araw-araw, pagkatapos ng limang linggo maaari kang makamit ang isang nakikitang resulta.
Ang ikalawang paraan
Subukan upang matiyak na ang dibdib ay "ibinuhos ng puwersa" sa iyong diyeta araw-araw upang ipakilala ang isda, manok, lean veal, limang dessert spoon ng langis ng isda at dalawang baso ng gatas. Sa loob ng 3 linggo kailangan mong uminom ng koumiss, o sa halip ay gamitin ang kefir.
Upang maibalik ang pagkalastiko at palakasin ang dibdib, ang himnastiko ay napakahalaga, dahil dito ang mga glandula ng dibdib ay unti-unting tumaas at umunlad. Sa ikalawang paraan, mayroong mga pagsasanay na kailangan mo ng 25 hanggang 30 minuto. Ang bayad ay ginagawa sa maluwag at kumportableng damit, ang dibdib ay hindi dapat pigilin ng isang bra o korset, dapat itong buksan.
Ang maginhawang oras para sa naturang pagsingil ay ang oras sa pagitan ng almusal at tanghalian. Hindi inirerekomenda na gawin ang himnastiko sa umaga, dahil ang mga kalamnan ay patuloy na nagpapahinga, hindi pa sila nagising. Sa gabi, ang katawan ay hindi kaya ng produktibong trabaho, siya ay pagod.
1) Gawing pabalik ang ulo, at pagkatapos ay sa mga gilid. Kasabay nito, itutuwid natin ang ating mga balikat, ibalik ang mga ito at ibaba ang mga ito.
2) Baluktot namin ang puno ng kahoy likod, ulo, isang maliit na tikwas sa balikat, at umaabot sa sahig.
3) Dahan-dahang itaas ang mga balikat sa tainga, at tulad ng dahan-dahan na babaan ang mga balikat.
4) Kami ay iuunat ang mga sapilitang kamay, dahan-dahang itataas ang aming mga kamay at hayaan silang pababa.
5) Ipapalawak namin ang aming mga kamay sa mga gilid, at paikutin namin ang mga ito nang masidhi. Ang mga kamay sa panahon ng paggalaw ay dapat ilarawan ang mga lupon na may diameter na 40 hanggang 50 sentimetro.
6) Itinaas namin ang aming mga kamay paurong.
7) Baluktot namin ang aming mga armas sa mga siko at pinindot ang mga ito sa puno ng kahoy, inilalagay namin ang mga kamay sa aming mga balikat. Itinaas namin ang aming mga kamay na may malakas na paggalaw, ihuhulog ang mga ito pataas, ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon, pagkatapos ay ituwid ang mga ito sa mga panig, pagkatapos ay sa kanilang orihinal na posisyon, pagkatapos ay babaan ang mga ito at bumalik sa kanilang orihinal na mga posisyon.
8) Ang mga brush ng mga kamay na nakabaluktot ay dapat kumonekta sa lugar ng baywang sa likod ng kandado, pagkatapos ay ituwid natin at babaan ito pababa.
9) Ilipat ang mga balikat pasulong at paatras
10) Kami ay iuunat ang aming mga kamay, at ilalarawan namin ang mga ito sa mga malalaking lupon, ang naturang ehersisyo ay tatawaging isang "gilingan".
11) Ikonekta namin ang mga kamay sa harap ng aming mga suso at may puwersa kami ay pipindutin sa mga palad.
12) Baluktot namin ang aming mga kamay at ilagay ito sa baywang, itaas ang pangalawang kamay, ikiling namin ang katawan ng tao sa direksyon ng baluktot na kamay.
13) Ilagay ang mga kamay sa likod ng ulo, at gagawin namin ang katawan ng katawan, una sa mga gilid, pagkatapos ay pabalik-balik.
Ang mga pagsasanay na ito ay ginagawa araw-araw, bawat 8 beses, pagkatapos ng 2 pagsasanay na kailangan mong i-pause, kung saan ang oras ay huminga ang paghinga.
Self-massage, upang palakasin ang dibdib, gawin ito araw-araw, ito ay tumatagal ng hindi bababa sa labinlimang minuto, massage ay tapos na sa tatlong hakbang.
1) Stroking. Gumagawa tayo ng kamay, na pinadalisay sa anumang taba o petrolyo. Ang mga paggalaw ay dapat maging maingat at mabagal. Ang paglipat sa direksyon mula sa mga gilid ng dibdib hanggang sa sentro, nang walang pagpindot sa utong.
2) Mending. Ang dibdib ay itinaas sa pamamagitan ng kamay at mneem ang kanyang mga daliri. Ang mga paggalaw ay katulad ng pagmamasa ng kuwarta o paghugot ng espongha.
3) Felting. Ang mga daliri ng mga kamay na tila tumatakbo sa mga susi, at mga buto ng mga palad ay nakatagpo kami sa malaking ibabaw ng isang dibdib, ang mga paggalaw ay hindi dapat maging sanhi ng sakit.
Ang pangunahing kondisyon upang palakasin ang dibdib ay mga pamamaraan ng tubig at tubig. Dahil sa malamig na tubig, ang pagtaas ng daloy ng dugo, kung tapos na ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw, makakatulong ito sa dibdib na mabawi.
Inilagay namin ang malinis na espongha sa tubig, ang temperatura na kung saan ay dapat na 16 degrees, pisilin ng kaunti at basa-basa ang buong dibdib ng isang espongha. Ginagawa namin ang pamamaraan na ito para sa hindi bababa sa isang buwan, dalawang beses sa isang araw, sa umaga at gabi.
Patubig. Sa bote, na may spray, ibuhos ang tubig na may temperatura na 17 degrees, magdagdag ng ilang mga manok na chamomile. At sa panahon ng paghuhugas sa umaga, pinabubuhos namin ang dibdib ng alikabok ng tubig.
Upang punasan ang dibdib ng malamig na tubig, kumuha ng tuwalya tuwalya. Isinabunutan namin ito sa tubig sa temperatura na 22 degrees, pinipigilan ito nang mabuti at balutin ito sa paligid ng aming mga suso. Pagkatapos ay kuskusin ang aming mga suso para sa isang minuto sa pamamagitan ng isang basang tuwalya na may parehong mga kamay. Pagkatapos ay palitan ang tuwalya na may tuyo, bahagyang nagpainit, at tuyo ang suso na may maingat na mga stroke. Unti-unti ibaba ang temperatura ng tubig tuwing dalawang araw sa pamamagitan ng kalahating degree, at magdala ng hanggang sa 13 o 14 degree. Sa loob ng tatlong linggo, idagdag sa asin ng talahanayan ng tubig, na nagiging sanhi ng isang malaking dami ng dugo. Ang gayong pamamaraan ay dapat maging pang-araw-araw at permanenteng.
Nalaman namin kung ano ang dapat maging isang magandang, nababanat na dibdib. Pagsunod sa payo ng tradisyunal na gamot, maaari kang gumawa ng nababanat at magagandang suso. Ngunit sa anumang kaso, kahit gaano ang mga tip sa pagpapabuti ng dibdib ay hindi sa unang sulyap, hindi nasasaktan ang pagkonsulta sa isang doktor bago sinusubukan na "subukan" ang payo ng tradisyunal na gamot.