Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagsisiguro ng malakas na kalusugan at tumutulong na pamahalaan ang ilan sa mga sintomas ng pagbubuntis. Kung walang mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis, maaaring posible na mag-ehersisyo sa panahon ng karamihan ng pagbubuntis.
Ang pagbubuntis ay maaaring bahagyang pahinain ang iyong enerhiya, ngunit ang regular na pisikal na ehersisyo ay makakatulong sa isang babae na pakiramdam sa panahong ito na masigla, malusog at humantong sa isang aktibong pamumuhay.
Ang ilang mga pangunahing pagsasanay ay makakatulong sa pagtaas ng lakas at kakayahang umangkop ng iyong katawan. Kung mayroon kang limitadong oras, inirerekomenda ang pag-ehersisyo upang magawa ang mga sampung minuto sa isang araw. Kumonsulta sa isang kwalipikadong magtuturo kung hindi ka sigurado na tama ang ginagawa mo sa pagsasanay.
Upang palakasin ang mga kalamnan, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay sa itaas na pag-abot ng likod, pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, pelvis. Ang pagpapalakas sa mga kalamnan sa likod ay nakakatulong na kontrolin ang sakit sa likod at pag-igting kapag lumalaki ang tiyan.
Ang mga kalamnan ng pelvic floor ay napakahalaga bago, sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis. Ang mga kalamnan na ito ay humina sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon ng paggawa, kaya napakahalaga upang simulan ang conditioning ang pelvic floor muscles mula sa simula ng pagbubuntis. Ang mga naaangkop na pagsasanay ay maaaring inireseta ng isang physiotherapist.
Magsanay ng Kegel ang tono ng kalamnan ng lnnococcygeal. Ang kalamnan na ito ay ginagamit upang simulan at itigil ang daloy ng ihi. Ang kanilang pagpapatibay ay tumutulong upang maiwasan ang almuranas, sinusuportahan ang iyong lumalaking sanggol, tumutulong sa panahon at pagkatapos ng panganganak, pinanatili ang iyong mga vaginal na kalamnan.
Sa panahon ng pagbubuntis, maaari kang gumawa ng mahabang paglalakad at lumangoy, ngunit bago gumawa ng anumang mga pisikal na gawain, kumunsulta sa isang gynecologist.
Mga benepisyo ng pisikal na aktibidad para sa mga buntis na kababaihan
Ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay may maraming pisikal at emosyonal na benepisyo. Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na kontrolin ang ilang mga sintomas ng pagbubuntis at ang bawat buntis ay magiging mas mahusay na pakiramdam na alam na gumagawa siya ng isang bagay na mabuti para sa kanyang sarili at sa kanyang anak. Regular na ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis makabuluhang nagpapabuti sa kalusugan ng isang babae, nakakatulong upang mabuhay ang mabigat na sitwasyon (kung mangyari ito), pagyamanin siya ng positibong enerhiya.
Ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay nagpapabuti ng pagtulog. Dahil sa pisikal na pagsasanay, mabilis na ibinabalik ng isang babae ang kanyang sarili pagkatapos ng panganganak at sinusubukan ang mga pisikal na stress ng pagiging ina nang walang problema.
Pangkalahatang rekomendasyon para sa ehersisyo sa mga buntis na kababaihan
Dahil ang panahon ng bawat pagbubuntis ay indibidwal, bago magsimulang magsanay, siguraduhing kumonsulta sa isang ginekologista tungkol sa posibilidad ng kanilang pagpapatupad. Sa pangkalahatan, ang mga malusog na kababaihan na may pagbubuntis na walang mga komplikasyon ay maaaring ligtas na magsagawa ng iba't ibang mga pisikal na pagsasanay na hindi nagbabanta sa kalusugan ng ina at anak sa hinaharap. Ang mga buntis na kababaihan ay hinihikayat na mag-ehersisyo ang katamtamang pisikal na aktibidad araw-araw sa loob ng 30 minuto (ngunit hindi labis). Huwag nang higit sa tatlong beses sa isang linggo malusog na ehersisyo sa ikatlong tatlong buwan. Hayaan ang iyong katawan ang iyong gabay. Subaybayan ang intensity ng pagsasanay, gawin ito sa isang sinusukat at hindi straining paraan.
Pangkalahatang Pag-iingat
Habang ang karamihan sa mga uri ng ehersisyo ay ligtas, may mga pagsasanay na nailalarawan sa pamamagitan ng mga posisyon at paggalaw na maaaring hindi komportable o nakakapinsala sa mga buntis na kababaihan. Sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor o physiotherapist.
Ang isang buntis ay dapat na protektahan ang kanyang sarili mula sa overheating sa araw, bawasan ang antas ng pisikal na aktibidad sa mainit at mahalumigang araw. Huwag mag-ehersisyo hanggang sa pagkaubos, iwasan ang pagsasanay sa timbang at pag-aangat ng mga timbang. Huwag mag-ehersisyo kung mayroon kang lagnat o pakiramdam mo ang isang bahagyang malamig na problema. Mahalaga na pakinggan ang iyong katawan upang maiwasan ang hindi inaasahan at hindi kailangang mga sitwasyon na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng isang buntis.