Sa pag-iisip tungkol sa wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad, mas malamang na ipagpatuloy natin ang layunin ng pagkawala ng timbang sa tag-init kaysa sa pag-aalaga ng kalusugan para sa hinaharap. Gayunpaman, ang mga istatistika ay naghihikayat: higit sa 25% ng mga Amerikano na sumasagot na sinasabi na sobrang timbang para sa kanila ay hindi ang pangunahing dahilan para sa pagpunta sa sports club. Una sa lahat, nais nilang mapanatili ang kanilang mahusay na kalusugan at kagalingan para sa maraming mga taon. Ngunit ang estado ng balangkas sa edad na 20-30 taon, ayon sa parehong mga istatistika ay naisip ng ilang. Hanggang sa isang tiyak na edad, wala tayong problema sa mga ito: maliban na lamang matapos ang isang mahabang araw ng pagtatrabaho, ang baywang ay lumubog, o isang lakad sa kanyang mga takong ay magtatapos sa isang hindi matagumpay na landing mula sa "taas" at dislokasyon. Gayunpaman, ang napapanahong pag-iwas ay maaaring mag-save sa amin mula sa malubhang problema pagkatapos at maiwasan ang osteoporosis.
Ang mga buto ay tulad ng mga kalamnan: mula sa pisikal na pagsisikap ay nagiging mas malakas sila, at sa kanilang pagkawala ng pagkasayang. Kahit na ang isang sapat na paggamit ng kaltsyum na may passive lifestyle ay hindi makatipid sa iyo mula sa pagkawala ng buto masa. Ang balangkas ng tao ay binubuo ng 206 buto at 230 joints. Ang pagbuo ng peak bone mass ay nangyayari sa edad na mga 25-30 taon. Pagkatapos nito, ang density ng tissue ng buto ay nagsisimula nang unti-unting bumaba. Kung nawala mo ito sa maraming dami, ikaw ay makapagbuo ng osteoporosis. Sa katunayan, ito ay tinatawag na "ang sakit ng huling dekada," bagaman ito ay hindi lubos. Ito ay bahagi ng natural na proseso ng pag-iipon ng katawan, isang ganap na normal na kababalaghan. Ngunit sa ngayon ito ay kinakailangan upang isipin ang tungkol sa hindi nagpapahintulot sa osteoporosis upang bumuo. Bibigyan ka ng pagkakataon na palakasin ang iyong mga buto sa isang maayos na binubuo ng pagkain at ehersisyo.
Pansamantalang pamumuhay
Ang kalusugan ng buto, tulad ng anumang bahagi ng ating katawan, ay dapat na pinananatili. Upang maging mas matibay ang mga ito, kailangan na makibahagi sa pisikal na edukasyon at ehersisyo. Mga pag-iingat sa kaligtasan. Upang mapanatili ang isang malusog na balangkas, hindi mo kailangang gumamit ng mga komplikadong mga ehersisyo sa compound. Ito ay sapat na upang bigyan ng 30-35 minuto araw-araw na cardio load ng medium intensity. Pumunta sa paglalakad, jogging, pagbibisikleta at tennis. Tulad ng alam mo, ang parehong aktibong pamumuhay ay nagdaragdag ng panganib ng pinsala sa buto. Ang pinaka-karaniwan sa mga ito ay mga dislocation o bruises. Ang isang diyeta na mayaman sa mga bitamina at trace elements ay tutulong sa iyo na palakasin ang mga buto at kalansay.
1. Mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas. Sila ay naglalaman ng pinakamalaking halaga ng kaltsyum. Bukod pa rito, kung wala ang mga produktong ito, imposible para sa isang tao na makuha ang kinakailangang halaga ng kaltsyum na may pagkain.
2. Mga gulay (perehil, dill, atbp.). Ito ay mayaman sa mga mahalagang bitamina C, B1, B2, K, E at naglalaman ng mga mahalagang elemento ng trace tulad ng mga kaltsyum salt, potassium, iron, phosphorus, na sa katunayan, ay isang buong mineral-bitamina complex.
3. Ang mga isda sa dagat, caviar, atay at pugo na may malaking dami ay naglalaman ng bitamina D, na nagpapabuti sa pagsipsip ng kaltsyum at nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit.
4. Gatas, karne, itlog at cereal. Naglalaman ito ng posporus, kung wala ang normal na maayos na pag-unlad ng utak at mga buto ay imposible.
5. Black currant, dog rose at citrus. Ang kakulangan ng ascorbic acid ay humantong sa isang paglabag sa collagen synthesis ng bone tissue, kaya ipinakilala sa pagkain ng pagkain na mayaman sa bitamina C.
6. Zheleobraznye pinggan, isda at toyo. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa isang amino acid tulad ng lysine. Nakikilahok ito sa pagbuo ng buto at pagpapanatili ng pagpapaandar ng tissue formation at pagpapanumbalik.
Kakulangan ng kaltsyum sa katawan
Ipinakikita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga modernong kababaihan ay kumakain ng 400 mg ng kaltsyum kada araw, samantalang ang inirekomendang minimum para sa mga babaeng may edad na 19-49 ay 1000 mg. Para sa pag-iwas sa osteoporosis at pagpapalakas ng mga buto, sapat na upang palitan ang ilang mga produkto sa mga may higit na kaltsyum at posporus, dahil ang mga ito ang mga pangunahing bahagi ng mga buto. Ito ay lalong mahalaga para sa mga aktibong kasangkot sa sports. Kunin lamang ang mga suplemento ng mineral kung kinakailangan. Mga pag-iingat sa kaligtasan: Kung gusto mo ng gatas, malulutas ang iyong mga problema. At kahit isang mababang-taba produkto ay naglalaman ng isang sapat na halaga ng kaltsyum. Huwag uminom ng gatas - kasama sa iyong pagkain sa iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, halimbawa, mga yoghurt, keso, milkshake. Ngunit may cream at mantikilya, huwag mag-dala: sa kanila ang kaltsyum nilalaman ay mas mababa. Kung mayroon kang mga pagdududa tungkol sa iyong malusog na joints, mga buto at kalamnan, maaari mong suriin ito sa bahay.