Ang tiwala sa sarili ay tiyak na ang kalidad na napakarami sa atin sa ating mga buhay ay kadalasang nakaligtaan. Lalo na ang mga kababaihan na, ayon sa sikolohikal na pananaliksik, ay mas madaling kapitan sa negatibong impluwensya ng pagpuna mula sa labas at pagwasak sa sarili kaysa mga lalaki. Kung paano maging tiwala sa sarili, itaas ang pagpapahalaga sa sarili at ibigin ang iyong sarili, basahin sa aming artikulo ngayon.
Fine line: kung ano ang kumpiyansa at tiwala sa sarili
Bago ka magsimula ng praktikal na payo, kailangan mong maunawaan kung ano ito - tiwala sa sarili. Sa sikolohiya, ang konsepto ng pagtitiwala ay tiningnan mula sa pananaw ng personal na kalidad at nagpapahiwatig ng positibong pagtatasa ng sariling kakayahan at kakayahan. Ang kumpiyansa ay nagsisimula upang bumuo sa pagkabata, kapag ang sanggol ay unang sumusubok na ihambing ang kanyang maliliit na tagumpay at ang natanggap na kasiyahan sa moralidad. Kung sa panahon na ito ang mga magulang at ang kapaligiran ng bata ay sumusuporta sa kanya, magsaya at papuri, kung gayon ang bata ay lumalaki ng tiwala sa kanyang mga kakayahan. Alinsunod dito, ang pagpuna, lalo na malupit at bastos, at kakulangan ng suporta ay nagbibigay ng daan para sa mga kinabukasan at di-paniniwala sa kanilang sarili.
Kasabay nito, ang di-makatuwirang papuri at sobrang pangangalaga ay mapanganib din para sa pagbuo ng pagkatao ng bata, tulad ng labis na kritikal at kalubhaan. Ang mga papuri at papuri nang walang kadahilanan ay naging dahilan ng hindi sapat na pagtatantya ng sariling pagsisikap, na higit pang humahantong sa pagbubuo ng mga katangiang tulad ng tiwala sa sarili at pagmamataas. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng kumpiyansa at tiwala sa sarili ay ang antas ng kakayahang pag-aralan ang iyong mga lakas at tagumpay. Ang isang taong may tiwala ay may kakayahang malinaw na masuri ang kanilang mga kakayahan at ang kanilang aplikasyon upang makamit ang kanilang mga layunin. Ang isang taong may tiwala sa sarili ay hindi kaya nito: wala siyang pagpipigil sa sarili, hindi nakakakita ng mga posibleng pagbabanta, madalas na panganib na walang direktang pangangailangan. Tungkol sa mga taong may tiwala sa sarili ay madalas na sinabihan na ang kanilang mga ambisyon ay bumaba at pinalaki ang kanilang mga sarili sa isang pedestal. Bilang isang patakaran, para sa pagtitiwala sa sarili ay mga pagkakamali ng edukasyon, at pagkatapos lamang ay mga katangian ng pagkatao.
Kaya, ang tiwala sa sarili ay ang batayan ng isang angkop na pag-uugali ng tao, isang pangako ng tagumpay at pagiging epektibo ng mga nagawa nito. Ang tiwala sa sarili ay malapit na nauugnay sa isa pang sikolohikal na konsepto - pagpapahalaga sa sarili, na tumutukoy sa ideya ng isang tao ng kanilang kahalagahan, ng kanilang sariling mga merito at demerits. Ang overestimated na pagpapahalaga sa sarili ay sinamahan ng labis na pagtitiwala sa sarili, at hindi gaanong tinukoy, ayon sa pagkakakilanlan ng kawalang-seguridad sa kanilang mga kakayahan. Tamang-tama - sapat na pagpapahalaga sa sarili, kapag ang isang tao ay tiwala sa sarili, at sa likod ng tiwala na ito ay hindi walang laman ambisyon, ngunit lubos na katapat personal na mga katangian at mga nakamit.
Ang mga pangunahing dahilan sa pag-aalinlangan sa sarili
Ang pangunahing, ngunit malayo sa tanging dahilan para sa kakulangan ng tiwala sa sarili, na namin na tininigan sa itaas ang mga katangian ng pag-aalaga at masama sa katawan na relasyon sa pamilya. Ngunit kung ang kadahilanan ng pamilya ay ang tanging pagtukoy ng kadahilanan, malamang na ang kasaysayan ay may alam na maraming positibong halimbawa ng mga matagumpay na tao mula sa mga dysfunctional na pamilya na, sinasabi nila, "ginawa ang kanilang mga sarili". Ang mga katulad na halimbawa ay direktang katibayan na maraming mga sanhi ng kawalan ng katiwasayan ay nakasalalay sa ating sarili. Ano ang nasa likod ng abstract formulation na ito?
Ang kamangmangan ng aking tunay na "ako"
Una, kamangmangan ng sarili at kawalan ng isang malinaw na pagkilala sa sarili. Upang maintindihan kung ano ang pinag-uusapan ay magbibigay kami ng simpleng halimbawa. Lahat tayo ay nabubuhay sa proseso ng buhay ng ilang mga tungkulin na kung saan namin makilala ang ating sarili. Para sa isang babae, ang mga ganoong tungkulin ay madalas na: Anak, Batang babae, Mag-aaral, Batang babae, Estudyante, Minamahal, Babae, Katrabaho, Asawa, Ina, Lola ... Depende sa mga pangyayari sa buhay at mga personal na prayoridad, ang kaayusan, numero at komposisyon ng mga tungkuling ito ay maaaring magkakaiba. Ngunit ang kakanyahan ay nananatiling pareho: ginagamit namin upang makilala ang ating sarili sa bawat isa sa ating mga tungkulin at hindi alam kung ano ang nasa likod ng mga maskang ito. Ngunit kung itapon mo ang lahat ng mga social convention at ipataw na mga imahe, pagkatapos ay mayroon lamang ang "hubad" ko, ang pag-iral na madalas nating nalimutan. Kaya, kung ang isang babae ay nakasanayan na kilalanin ang kanyang sarili, halimbawa, kasama ang kanyang kompanya at ang papel ng direktor, ang kanyang tiwala sa sarili ay matatapos kapag nawala ang kanyang negosyo. Ang parehong sitwasyon ay naghihintay at ang ina, na ganap na dissolves sa kanyang mga anak at nakatira lamang sa mga interes at pangangailangan ng mga bata. Sa sandaling lumaki ang mga bata, ang isang babae ay nawalan ng tiwala sa sarili at huminto na masiyahan sa buhay.
Kakulangan ng tamang kahulugan ng buhay
Pangalawa, ang pagtitiwala sa sarili ay nakasalalay sa isang malinaw na kaalaman sa kahulugan ng iyong buhay. Bumabalik sa halimbawa ng ina, maaari itong sabihin na ang mga batang may sapat na gulang ay nag-aalis ng ina ng pangunahing bagay sa kanyang buhay - nag-aalaga sa kanila. Hindi kataka-taka na ang pagkakaroon ng buhay para sa maraming mga taon na may katiyakan na ang mga bata ay ang kahulugan ng pagkakaroon, ang isang babae ay nawala at hindi alam kung paano higit pa. Siya ay walang katiyakan, na siya ay nakakaalam sa sarili sa ibang direksyon at literal ay hindi alam kung paano mabuhay pa. Ang malinaw na kaalaman sa iyong mga layunin, ang pagkakaroon ng ilang plano sa buhay na may kumbinasyon sa pagtukoy sa sarili ay nakakatulong upang maiwasan ang pagkakamali na ito.
Kawalan ng kakayahan na sabihin ang "Hindi"
At, pangatlo, yaong mga hindi nakakaintindi kung paano lumawak ang personal na mga hangganan sa mga nakapaligid sa kanila ay kadalasang nagdurusa sa kawalan ng seguridad. Kung mahirap para sa iyo na sabihin ang "Hindi" sa isang taong hindi komportable sa iyo, o madalas mong hayaan ang mga kakilala na gamitin ang iyong kabaitan nang libre, malamang na ikaw ay masyadong umaasa sa mga opinyon ng iba. Ang pag-asa na ito ay nagbibigay ng pag-aalinlangan. Ang mga babae, dahil sa mga kakaiba ng kanilang sikolohiya, ay mas nakumpirma ng "pagsama-sama" sa iba. Ang isang malinaw na halimbawa ay ang pagkilala ng sarili sa isang sanggol sa mga unang taon ng kanyang buhay. Ang ganitong pagsama-sama ay isang natural na mekanismo na nagsisiguro sa kaligtasan ng bata. Sa lahat ng iba pang mga kaso, ang kawalan ng malinaw na personal na mga hangganan ay humahantong sa sikolohikal na pagpapapangit ng tao at ang kabulukan nito. Samakatuwid, siyempre, walang maaaring makipag-usap tungkol sa tiwala sa sarili.
Paano maging tiwala sa isang malakas na babae: praktikal na payo
Tatalakayin agad ang isang mahalagang pananaw: ang pagbuo ng pagtitiwala ay tumatagal ng oras at gumagana sa iyong sarili. Bago ka magsimula na ipatupad ang aming mga rekomendasyon, tukuyin ang oras para matamo ang nais na resulta. Dapat silang maging totoo, hindi dapat magkaroon ng anumang mga pagpipilian "upang maging tiwala sa sarili sa isang linggo". Mahalaga din na malinaw na maisip kung ano ang eksaktong isama ng iyong konsepto ng "katiyakan." Iminumungkahi na magsulat ng isang listahan ng mga katangian na sa tingin mo ang malakas at tiwala na babae na nais mong maging may. Ang listahan at mga tuntunin ay makakatulong sa iyo hindi lamang upang makilala ang iyong sarili, ngunit magtatakda ng mga intermediate na layunin para sa iyo. Tulad ng sinasabi nila, ang elepante ay kinakain sa hiwa.
Upang gawing mas madali para sa iyo na matupad ang gawaing ito, nag-aalok kami ng isang tinatayang listahan ng mga katangian na, ayon sa mga sikologo, may tiwala ang mga tao. Maaari mong gawin ito bilang batayan at suplemento sa iyong mga item. Kaya, iba ang kumpiyansa ng babae:
- purposefulness
- ang kapangyarihan
- pakikisalamuha
- pagpapasiya
- kagalingan
- positibong saloobin
- malinaw na personal na mga hangganan
- sapat na pagsusuri sa sarili
- stress resistance
- maunawaan ang kanilang mga pangangailangan
- ang kakayahang kontrolin ang damdamin ng isa
- kamalayan ng kanilang mga kahinaan
- mataas na kapasidad sa pagtatrabaho
- pagnanais para sa pagtupad sa sarili
Ang pagkakaroon ng ibinigay na iyong listahan ng mga katangian, pag-aralan ito at maglagay ng checkmark sa tabi ng mga bagay na tumutugma sa iyo sa sandaling ito. Ang mga hindi natukoy na mga katangian ay magiging iyong mga intermediate na layunin, kung saan ikaw ay unti-unting makabisado.
Tungkol sa tiyempo, sa karaniwan, ang isang tao ay tumatagal ng mga isang taon upang makamit ang mga mahahalagang resulta sa "re-education" ng kanyang sarili. Samakatuwid, mahalaga na maging matiyaga at unti-unti lumipat patungo sa layunin.
Paano maging tiwala at itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili: ang pinaka-epektibong pagsasanay
Kaya, binabalangkas ang plano ng pagkilos, kailangan mong magpatuloy sa pagpapatupad nito. Tulong sa ganitong mga espesyal na sikolohikal na pagsasanay na naglalayong gumamit ng iyong mga kahinaan.
Sabihin: "Huminto!"
Halimbawa, kung dumaranas ka ng hindi malinaw na personal na mga hangganan, kailangan mong magtrabaho upang protektahan ang iyong sariling mga interes. Napaka-epektibo sa pagsasaalang-alang na ito ay ang ehersisyo na tinatawag na "Itigil": tuwing may isang taong mula sa iyong mga kamag-anak, kaibigan o kasamahan ay humingi sa iyo ng ibang serbisyo na tumutulong sa iyong sariling mga interes, sabihin sa kanya ng isang malinaw na "Hindi". Para sa isang panimula, maaari kang magsanay sa harap ng salamin o sa isang kasosyo, na nawala ang isang katulad na sitwasyon dito. Matuto nang tumanggi nang matatag, ngunit mahinahon, ginagabayan ng sentido komun, hindi damdamin. At habang sigurado ka sa iyong karapatan sa 100%. Ang isang katulad na espesyal na ehersisyo ay matatagpuan para sa bawat kalidad mula sa iyong listahan ng tiwala, kung saan kailangan mong magtrabaho.
Isipin ang iyong sarili bilang isang larawan ng isang matagumpay na babae
Bilang karagdagan, ang pagtulad sa panlabas na tagumpay ay kapaki-pakinabang sa pagbubuo ng tiwala sa sarili. Ito ay tungkol sa diwa ng mga pattern ng pag-uugali na likas sa matagumpay at tiwala na mga tao. Itakda para sa iyong sarili ang pamantayan ng isang malakas, tiwala na babae. Maaari itong maging isang tanyag na tao, ang iyong kaibigan o isang di-makatwirang larawan lamang sa iyo. Tingnan ang pag-uugali ng iyong ideal: tandaan kung paano siya nagsasalita, kung paano siya kumilos sa mahirap na mga sitwasyon, kung paano niya malulutas ang mga problema. Mahalaga ang mga panlabas na manifestations ng katiyakan, halimbawa, lakad, paraan ng dressing, facial expression at galaw. Pagkatapos pag-aralan ang data, subukang gamitin ang ilan sa mga ito. Halimbawa, napakahusay sa pagbuo ng tiwala ay nakakaapekto sa tamang pustura. Matuto upang panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag mag-alala at huwag mag-ukit. Gawin ang iyong tiwala na lakad sa harap ng isang salamin o may isang libro sa iyong ulo.
Mahalin ang iyong sarili
Ngunit ang pangunahing bagay ay ang pag-ibig sa iyong sarili. Ang isang kumpidensyal na babae ay palaging iginagalang at pinahahalagahan ang sarili at ang kanyang katawan. May bahagi siya ng mahusay na pagpuna sa sarili, ngunit hindi nito pinipigilan ang kanyang pagmamahal at patuloy na pagpapabuti ng sarili. Una, tukuyin ang mga "gaps" sa iyong pagkatao na pumipigil sa iyo mula sa pagmamahal sa iyong sarili. Kung ang mga ito ay pulos panlabas na mga kadahilanan tulad ng isang kalabisan kilo o isang problema sa balat, pagkatapos ay gawin ang iyong makakaya upang mapupuksa ang mga ito nang isang beses at para sa lahat. Kung ang mga dahilan ay mas malalim, pagkatapos ay tingnan, halimbawa, sa isang psychotherapist na tutulong sa iyo na harapin ang mga mental na "mga bahid". Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga panloob na mapagkukunan, tulad ng, lakas at pagganyak - siguraduhin na gamitin ang mga ito para sa pagpapabuti ng sarili.
Ngayon alam mo kung paano itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at maging tiwala sa sarili. Simulan ang iyong paraan sa kumpiyansa ngayon at sa lalong madaling panahon mapapansin mo ang unang positibong resulta!