Ang isang espesyalista sa wastong nutrisyon, nakumpirma ang aking hula: ang pagtanggi sa lakas, kawalang-interes, nerbiyos, pagkapagod, isang nalulungkot na estado ay isang pangkaraniwang bagay sa gitna ng tagsibol. Ang mga ganitong kondisyon ay direktang may kaugnayan sa kakulangan ng ilang mga bitamina at mga elemento ng bakas. Upang mapupuksa ang mapanglaw na spring, ito ay sapat na upang sumunod sa isang espesyal na menu - isang diyeta ng magandang kalooban. Gayunpaman, ang pagiging epektibo nito ay nakasalalay sa maraming mga bagay.
Upang magsimula, dapat mong bigyan ang labis na pagkahilig para sa mga matamis, patatas, mataba na pagkain at mabilis na pagkain. Pagkatapos ay pumasok sa menu ng masarap at malusog na pagkain para sa katawan, pati na rin ang mga produkto ng antidepressant: naglalaman ang mga ito ng eksaktong mga sangkap na magbibigay ng positibong kalooban at lakas ng enerhiya. Pansinin, nang walang pananakot sa baywang!
Manok ng manok
Ang karne ng manok ay naglalaman ng mga protina kung saan natatanggap ng katawan ang amino acid na tryptophan. Ang higit pa sa aming mga produkto sa pagkain na may elementong ito, mas mataas ang antas ng hormon ng kaligayahan ng serotonin - at ang mas mahusay na pakiramdam namin. Hindi gusto ang manok? May iba pang mga mapagkukunan ng tryptophan - pulang karne ng karne, pabo, itlog at cereal.
Mga saging
Natuklasan ng mga siyentipiko sa mga prutas na alkaloid harman na ito. Ang batayan ng sangkap na ito ay mescaline, isang likas na sangkap na nagbubunga ng isang pakiramdam ng pang-sigla. At kahit na sa mga saging ang alkaloid ay naroroon sa napakaliit na dami, ito ay sapat na para sa isang pag-agos ng enerhiya at pagtaas ng sigla. Ang mga prutas ay masustansiya, madaling maunawaan, huwag maging sanhi ng alerdyi. Ang mga ito ay mayaman sa magnesiyo at potasa, at ang mga elemento ng bakas ay kinakailangan para sa isang tao na may emosyonal at pisikal na labis na karga. Ngunit huwag lumampas ito sa paghahangad ng kaligayahan: ang mga saging ay napakainit. Kung kumain ka ng higit sa dalawang prutas sa isang araw (at kahit sa gabi), may panganib na magkaroon ng labis na timbang.
Isda
Mga mataba varieties: salmon, alumahan, alumahan at sardines ay masarap, mababa-calorie at may hindi maikakaila pandiyeta mga katangian. Ang papel na ginagampanan ng mga fighters na may masamang kondisyon ay ginagampanan ng omega-3 fatty acids at amino acid tryptophan, na kinakailangan para sa pagbuo ng serotonin, na nilalaman sa malasa at malusog na pagkain para sa katawan. Maraming sa may langis na isda at bitamina B6 - ito ay responsable para sa mood at nagpapalakas sa immune system. Ang katawan ay hindi makagawa ng lahat ng mga sangkap na ito. Samakatuwid, upang mapabuti ang gawain ng mga cell ng utak at hindi upang bigyan
Bumuo ng depression, huwag kalimutang maglagay ng mga pagkaing mula sa isda sa mesa. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na gamitin ito ng hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo para sa 100-150 g. Mas gustong kagustuhan para sa inihurnong sa hurno, nilaga o pinakuluang isda - mas kapaki-pakinabang ito kaysa sa pinirito sa batter.
Oatmeal at bakwit
Di tulad ng baking at sweets, ang mga cereal ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, na dahan-dahan na bumagsak at nagbibigay ng patuloy na pagsabog ng enerhiya. Bilang karagdagan sa B grupo ng bitamina at tryptophan amino acids, normalizing ang gawain ng nervous system, sa porridges may siliniyum, isang mineral na kinakailangan para sa isang magandang kalooban. Kung walang sapat na selenium sa ating diyeta, mabilis naming pagod, at kahit na ang mga karaniwang gawain ay tila imposible. Ang bakal, na nasa mga butil, ay may pananagutan sa mabuting sirkulasyon ng dugo, at ang magnesium ay nagdaragdag ng stress resistance at pinatahimik ang mga ugat na nilalaro.
Nuts
Grecian, mani, hazelnuts, cashews, cedar - naglalaman ng mga biologically active substance na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga vessel ng dugo at mental na katalinuhan. Sa mga mani, maraming polyunsaturated mataba acids - ang mga ito ay kinakailangan para sa normal na operasyon ng mga cell ng utak. Ang bitamina B6 at tryptophan ay nagdaragdag sa amin ng lakas, kalakasan at lakas. Ipasok sa araw-araw na diyeta 30-50 g ng mga mani - ito ay magbibigay ng lakas at taasan ang mood.
Chocolate
Ang cocoa beans, na gumagawa ng tsokolate, ay naglalaman ng magnesium, na pinoprotektahan tayo mula sa stress at malubhang pagkapagod, at din - phenylethylamine. Ito ay ginawa sa katawan kapag ang isang tao ay nasa pagmamahal o masaya. Ang pagkain ng isang slice ng tsokolate, pinasisigla namin ang kasiyahan center sa utak at itaguyod ang pagbuo ng serotonin. Kamakailan, sa komposisyon ng tsokolate nahanap na mga sangkap na katulad sa kanilang mga katangian sa gamot na pampamanhid. Kumain ng isang piraso - at hindi ka maaaring tumigil! At huwag huminto, ang pangunahing bagay ay piliin ang tamang tsokolate, iyon ay, itim. Ito ay nasa karamihan ng lahat ng mahahalagang sangkap.
Keso
Ayon sa mga siyentipiko, ang lahat ng uri ng keso ay tumutulong upang labanan ang depresyon at pagkapagod, kung mas malamang na kumain ng masarap at malusog na pagkain para sa katawan. At ito ay hindi kahit na sa kaaya-ayang lasa at masarap na aroma, na sa kanilang sarili ay nagpapalakas ng kalooban. Sa keso ay may tatlong amino acids ng magandang kondisyon - tyramine, triktamine at phenylethylamine. At marami pang ibang mga kapaki-pakinabang na sustansya: sinusuportahan ng bitamina B2 ang nervous system, at ang B2 ay nagtataguyod ng pagbuo ng dugo at nakikilahok sa produksyon ng serotonin. Salamat sa bitamina PP na nakalagay sa keso, hindi kami sumuko sa pagkamayamutin, kahinaan at hindi pagkakatulog. Nakakatuwa at iba't ibang uri ng varieties: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - araw-araw ng isang bagong kasiyahan! Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 30-50 g, depende sa taba ng nilalaman.