Ang aming payo kung paano kumain ng wasto ay malamang na hindi kumakatawan sa anumang diyeta o ilang uri ng bagong sistema ng pagkain. Ang mga tip na ito sa maikling form ay kilala, ngunit matagal na pinatunayan ang kanilang mga tuntunin ng bisa at mga prinsipyo ng nutrisyon.
Nakolekta magkasama, ang mga tip na ito ay magdadala ng kalinawan sa mga ulo, nakaimpake sa mga bagong-fangled diets, contradicting sa katunayan sa isa't isa. Marahil, maraming tao ang pinahihirapan ng tanong, alin sa mga pagkain ang pipiliin? Kung hindi mo pa sundin ang anuman sa mga ito, basahin ang aming mga rekomendasyon. Subukang sundin ang mga ito. Marahil, pagkatapos nito hindi mo na kailangang maghanap ng impormasyon tungkol sa mga exotic diet. Sa anumang kaso, pagkatapos matutunan kung paano kumain ng maayos, tiyak na makikinabang ka lamang. Mga benepisyo para sa iyong kalusugan, kagalingan at kagandahan.
• Mag-isip tungkol sa kung magkano mong ubusin ang iba't ibang uri ng pagkain. Kumain ng higit pang mga gulay, naglalaman sila ng ilang calories, lumikha ng komportableng pakiramdam ng pagkabusog. Subukang kumain ng mas kaunting mataas na calorie na pagkain: karne, keso. Huwag abusuhin ang mga seasonings.
• Tulad ng maliit na asukal hangga't maaari. Subukang gumamit ng mas kaunting asukal kapag naghahanda ng iba't ibang pagkain. Hindi mo magagawa nang walang matamis, gumamit ng mga kapalit ng asukal, mga matamis mula sa kategorya ng mga pagkaing may diyabetis.
• Mahalagang payo: bilang maliit na taba hangga't maaari sa pagluluto. Ang pinakamahusay na paraan upang magluto ng karne ay magluto o magluto na may grill. Ang karne, pinirito sa langis, ay napakarami, ay hindi kanais-nais na kainin ito. Kung may pangangailangan na magprito, tapusin ang mantikilya sa isang mainit na kawali, at pagkatapos ay ilagay kung ano ang iyong inihaw. Ang mainit na langis na hindi katulad ng lamig ay hindi mabilis na hinihigop sa pagkain.
• Tandaan: ang isang kutsara ng pampalasa ay naglalaman ng 40 at 50 calories. Mas mahusay na kumain ng mga salad na may mas kaunting mga pampalasa. Huwag ibuhos ang mga condiments sa salad, ngunit pumatak. Mas mainam na magdagdag ng mas maraming likido sa mga salad, gumamit ng mga makatas na gulay at prutas.
• Isa sa mga pangunahing alituntunin kung paano kumain ng maayos: subukang kumain lamang ng mga malusog na pagkain.
• Payo kung paano "linlangin" ang tiyan: mas maraming tubig o hibla. Kung madalas kang magugutom, magkakaroon ka o magdala ng prutas sa iyo. Ang mga ito ay mababa-calorie at lumikha ng isang pakiramdam ng kabusugan.
• Tandaan na kung nakakaramdam ka ng gutom pagkatapos ng tatlong oras pagkatapos ng pagkain, nangangahulugan ito na nakakaranas ka ng stress, at marahil, nakayayamot na inip. Ang pakiramdam ng kagutuman ay maaaring sanhi din ng isang simpleng uhaw. Mag-inom ng tubig bago ka kumain.
• Magluto ng mga sarsa at mga seasoning ng karne sa araw bago ka kumain, magbibigay ito sa iyo ng pagkakataong alisin ang frozen na taba mula sa itaas. Ang unang pinggan ay dapat na ihanda sa isang pangalawang karne sabaw.
• Higit pa sa kung paano kumain ng tama: huwag medyo dosalivayte.
• Huwag kumain bago dumating ang tunay na pakiramdam ng gutom. Sa panahon ng pagkain, subukan upang tikman ang bawat bit. Ang tamang paraan ay: kumain ng dahan-dahan, lubusan nginunguyang pagkain. Kasunod ng payo na ito, maaari mong madaling tiyakin na kailangan mo ng mas kaunting pagkain upang mabusog.
• Iwanan ang table na may kaunting pakiramdam ng kagutuman. Makalipas ang ilang sandali pagkatapos ng pagkain, malilimutan mo na "hindi ka pa kumain ng kaunti".
• Huwag kumain nang maglaon ng alas-7 ng gabi. Sa pinaka-matinding kaso - hindi bababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
• Ang "wastong pagkain" ay hindi nangangahulugan ng pag-abandon sa anumang mga produkto nang minsan at para sa lahat. Walang mga "mali" na mga produkto. May mga pagkain at pinggan, ang pagkonsumo nito ay kinakailangang kinokontrol ng sinasadya.
• Laging sundin ang kilalang panuntunan: "kumain ka ng almusal."
• Kapag kumakain ng mga pinggan ng karne, pumili ng mga piraso ng lenten. Kapag nagluluto ng mga poultry dishes, mas mahusay na alisin ang balat at taba sa tiyan ng ibon.
• Isa pang bantog na tip: ang green tea ay mas mahusay kaysa sa itim (mayaman sa antioxidants, bitamina, nagpapabuti sa panunaw).
• Sikaping maiiwasan ang isang maling "pakiramdam ng gutom". Huwag isipin na ikaw ay gutom, ngunit kung paano ang iyong figure ay mapabuti. Gumawa ng isang pagganyak para sa "tamang" nutrisyon.
• Alkohol ang kaaway. Kung hindi ka uminom, subukang huwag kumain nang mas mababa kaysa karaniwan. Sa alak, mga calorie lamang, ngunit walang mga sustansya.
• Kumain ng tama - huwag magambala ng hindi kinakailangang negosyo habang kumakain. Tahimik na kainin ang pagkain. Magsaya ka.
• Ang paglalakad ay ang pinakamahusay na alternatibo sa pagtulog pagkatapos ng hapunan.
• Ang paggawa ng sports ay ang batayan ng kalusugan at kagandahan.