Ang pagkain ay dapat na pandiyeta at mabilis na inihanda.
Sa kasamaang palad, ang bilang ng mga produkto ay limitado, kaya kailangan mong kahit anong pag-iba-ibahin ang umiiral na hanay.
Ngunit ang diyeta para sa pagpapasuso ay dapat hindi lamang maging hindi nakakapinsala sa bata, kundi pati na rin sa bitamina, na nagiging sanhi ng maraming problema, dahil halos lahat ng mga gulay at prutas ay nasasailalim sa paggamot sa init.
Upang mas mahusay na mapanatili ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga produkto, magandang ideya na bumili ng cooker ng presyon, kung saan ang lasa ay malaki ang pagbabago.
Karaniwan, pinapayuhan ng mga doktor ang pagpapasuso ng mga kababaihan, kumakain ng mas maraming pagkain bawat araw kaysa bago, calories (300-500 calories). Para sa karamihan, ang pinakamainam na halaga ay 2000-2200 calories. Siyempre, ang halaga ng mga kinakailangang kaloriya ay maaaring bahagyang mag-iba, batay sa taas at timbang ng babae at bumubuo ng mga 1800-2700 calories bawat araw. Ang pagkalkula ay batay sa halaga ng gatas na natupok ng bata bawat araw.
Sa panahong ito kinakailangan upang mabawasan ang pagkonsumo ng mga matatabang pagkain at matatamis, araw-araw upang kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas: yoghurt, gatas, keso.
Ipakilala sa diyeta ang mga gulay, karne, isda, manok, itlog, mani.
Kinakailangan din ang mga prutas; at huwag kalimutan ang bigas, cereal, tinapay.
Ano ang dapat mong kainin kapag nagpapasuso, kaya sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang kaltsyum mula sa mga buto ay hindi hugasan? Ito ay nangangailangan ng mga produkto na naglalaman ng kaltsyum. Ang inirerekumendang pang-araw-araw na dosis para sa isang nursing woman ay 1600 mg. Ang kaltsyum ay matatagpuan sa ordinaryong puting repolyo at sa broccoli, sardines, oranges, almendras, keso, tofu. Ngunit maging maingat sa ilang mga produkto-maaari silang maging sanhi ng mga alerdyi hindi lamang sa nursing mom, kundi pati na rin sa sanggol. Samakatuwid, pagkatapos ng maingat na pagmamasid, kinakailangan na ibukod ang mga pagkaing ito mula sa pagkain. Ngunit dahil hindi mo magagawa nang walang kaltsyum, kakailanganin mong bumili ng paghahanda na naglalaman ng kaltsyum. Gayunman, bigyang-pansin ang katotohanan na ang kaltsyum ay makukuha lamang kasama ng bitamina D, magnesiyo at zinc. Samakatuwid, kapag binibili ang gamot, tingnan kung mayroong anumang mga elemento dito.
Sa araw-araw na pagkonsumo ng mga prutas at gulay, ang katawan ng babae ay makakatanggap ng mga kinakailangang bitamina. Dapat pansinin na para sa pagpapaunlad ng sanggol at sa tamang pisikal na pag-unlad nito, ang bitamina D ay may mahalagang papel, na matatagpuan sa isda, itlog, gatas, cottage cheese at mantikilya. Samakatuwid, sa panahon ng pagpapakain, huwag kalimutan ang tungkol sa mga produktong ito.
Kung tungkol sa pag-inom ng kape, tsokolate, cocoa-negatibong epekto sa katawan ng bata ay hindi ipinahayag. Siyempre, kung hinihigpitan ng isang nursing mother ang paggamit ng kape sa dalawang tasa sa isang araw at kung ang bata ay hindi nagpapakita ng pag-aalala, natutulog na rin.
Ang mga artipisyal na sweetener, halimbawa, aspartame, ay hindi isinasaalang-alang na nakakapinsala sa mga babaeng nagpapasuso, bagaman walang pakinabang mula sa kanila. Ngunit kung ang isang sanggol ay may sakit tulad ng phenylketonuria, pagkatapos ay aspartame ay kontraindikado, tulad ng sa aspartame ay naglalaman ng phenolanin, at ang pagtaas ng nilalaman nito sa katawan ng bata ay maaaring makapukaw ng pagkaantala sa pag-unlad ng kaisipan.
Ang pag-inom ng rehimen ay may partikular na kahalagahan. Ang isang maliit na bata ay nangangailangan ng sobrang likido, na dapat uminom ng ina ng nursing sa anyo ng tubig, juice. Subukan na uminom ng hanggang sa 8-10 baso ng likido sa isang araw. Kahit na ito ay hindi isang problema sa panahon ng pagpapasuso. Bukod pa rito, ang paglilinis ng likido ay kinakailangan para sa mas madalas na pagpapakain ng sanggol.
Naniniwala ang mga eksperto na walang mga produktong pagkain kung saan posible na sabihin nang may katiyakan na ang mga produktong ito ay ipinagbabawal. Ang lahat ng ito ay kaya indibidwal na ito ay karapatan na kumunsulta sa isang doktor.
At tungkol sa paghahanda ng pagkain, hindi ka dapat kumain ng mga pritong pagkain. Para sa mga mahilig sa karne at mga cutlet, maaari mong ihanda ang ulam tulad ng sumusunod: ang mga piraso ng sapal ay bahagyang pigilin ang loob, isang maliit na asin, paminta at i-wrap ang bawat piraso nang hiwalay sa foil. Top sprinkle may tinadtad na bawang at mga sibuyas, pambalot. Magluto ng 45-50 minuto sa oven o bapor.
Kung ang mga karaniwang produkto - pasta, kanin, bakwit, pinakuluang patatas ay nababato, subukang pagsamahin ang bakwit at kanin sa pantay na mga bahagi, kinakailangang maghugas bago lumuto. Bahagyang magprito ang makinis na tinadtad na mga sibuyas at karot, lahat ng ito sa isang palayok at baybayin ng tubig. Wala kang ideya kung gaano ito kasiya-siya. Maaari din itong kawili-wiling sorpresahin ang lasa ng isang halo ng makinis na tinadtad na prutas.
Ang karne ay mas mahusay na gumamit ng iba't ibang mga uri: paghilig baboy, puting manok (mas mahusay na pigsa o gumawa ng bola-bola), dila.Kapaki-pakinabang din ang mga mababang-taba na isda (pike-perch, bakalaw, pamumula, hake, atbp); ang mga ito ay mas mahusay na upang maghinang.
Ang halaga ng protina sa diyeta ay dapat na tumaas. Para sa ginagawa ng keso at keso na ito. Ang mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas ay hindi dapat kainin ng hilaw, gawin silang mga keso, keso na kaserola, magluto ng condensed milk na walang asukal. Kung ang gatas ng baka sa pagpapakain ng isang babaeng nag-aalaga ay maaaring magdulot ng mga reaksiyong alerdyi sa isang bata, mas mahusay na bahagyang palitan ang fermented na mga produkto ng gatas (kefir, fermented milk, yogurt, atbp.), Alternating gatas at mga produktong gatas ng gatas.
Kinakailangan na ang rasyon ng ina ng ina ay dapat maglaman ng sapat na hibla, na nagpapalakas sa bituka peristalsis. Upang gawin ito, ang isang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng isang malaking halaga (mga 400 g) ng sariwang o lutong gulay (karot, zucchini, beets, kalabasa, atbp.), Hindi bababa sa 300 g ng prutas, berries (mansanas, cherries, peras, plums, currants, gooseberries), juices, mas mahusay na may pulp. Hindi kinakailangang kumain ng mga tropikal na prutas (maliban sa mga saging) at bunga ng orange at pula na kulay. Ang selulusa ay mayaman sa trigo, bakwit at oatmeal (ang mga siryal ay dapat na alternated), ang tinapay ay itim at lalo na ang mga pinatuyong prutas (prun, pinatuyong mga aprikot).