Nang walang pamamaga!
Karaniwan sa pagtatapos ng araw ang mga binti ay nagbubunga, dahil ang iyong timbang ay tataas. Ang isang katamtaman na halaga ng likido, asin paghihigpit, kaibahan shower ay magpapahintulot sa iyo ng pamamaga. Huwag makagambala at maiwasan ang mga hakbang.
Umupo sa kahabaan ng bangko. Ilagay ang isang paa dito upang ang paa ay lumalabas sa gilid. Gumuhit ng isang paa sa unang isa, pagkatapos ay sa kabilang panig. Ngayon hilahin mo ang iyong nosochek. Tumawid sa kabaligtaran dulo ng hukuman at gumawa ng isa pang paa, masyadong.
Payo ng doktor
Ang ginekologo na sadyang sa bawat reception ay interesado sa iyong estado ng kalusugan, sumusunod sa hanay ng timbang, presyon, mga resulta ng pagsusuri. Batay sa mga obserbasyon na ito, ang doktor ay nagbibigay ng mga indibidwal na rekomendasyon. Gayunpaman, may mga karaniwan.
Pakiramdam mo ba ang kahinaan? Matapos ang bends, ang ulo ay umiikot? Mag-post ng pisikal na pagsasanay at sukatin ang presyon. Huwag isakripisyo ang iyong sariling kalusugan dahil sa isang manipis na pigura pagkatapos ng pagbubuntis.
Gamit ang tonus, pagtutuklas at ang pagbabanta ng isang pagkasira, ang mga doktor ay pinapayuhan na pigilin ang pagsingil. Ngayon kailangan mo ng karagdagang pahinga, pagtulog. Kung talagang iniisip mo ang mga pagsasanay, pagkatapos ay para lamang sa pagpapahinga.
Tumutok sa iyong damdamin. Nagising na masigla, puno ng enerhiya? Kaya, maaari mong madaling gawin ang sandal at indayog sa iyong mga kamay, gumana sa mga kalamnan ng iyong mga hips. Pagkatapos ng himnastiko, ang mood ay dapat dagdagan. Mali ba ang lahat? Pagod ka ba at gusto mong maghigop? Ito ay lumiliko na ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay hindi angkop sa iyo. O kailangan mong bawasan ang pag-load.
May tatlong pangunahing mga panuntunan para sa pagsingil at para sa isang slim figure pagkatapos ng pagbubuntis. Kung ang mga ito ay ginanap, ang epekto ng mga pagsasanay ay lalakas. Subukan ito!
Pinakamabuting magsanay sa sariwang hangin. Kumuha nang maaga at pumunta sa pinakamalapit na parke. Nakatira ka ba sa iyong bahay? Ikaw ay masuwerteng! Gumawa ng singilin sa damuhan sa bakuran. Ibahin ang iyong mukha para sa umaga ng araw, huminga nang buo at magsimula sa isang maliit na mainit-init. Ang katawan ay puspos ng oxygen at makakatanggap ng mahalagang bitamina D.
Alam mo ba na may mga mahahalagang punto sa paa? Kung sila ay naiimpluwensyahan, ang pagpapabuti ay nagpapabuti. Pagkatapos singilin, alisin ang iyong mga sapatos at maglakad nang walang sapin sa damo. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga paliguan ng hamog ay kapaki-pakinabang din.
Sa panahon ng pisikal na aktibidad, nawalan ka ng isang malaking halaga ng likido. Samakatuwid, walang labis na tubig sa mineral na walang gas. Gumising ka (wala na!) Sa pagitan ng pagsasanay. Ang mga tip na hindi umiinom pagkatapos ng ehersisyo sa loob ng isang oras ay hindi na ginagamit. Kaunti lang ang makakaya mo!
Upang bisitahin ang pool, kailangan ng buntis na magpatala ng suporta ng isang gynecologist. Sa ilang mga kaso, maaaring tanggihan ng doktor ang isang angkop na sertipiko.
Sa trus, na kadalasang nag-aalala sa umaasa na mga ina, talagang hindi ka makakapasok sa pool. Ito ay kinakailangan upang pagalingin ang sakit.
Kung ikaw ay nag-iingat sa kamakailan lamang, may pagtukoy, pagkatapos ay hindi ka maaaring lumangoy, ngunit kahit na maligo.
Ang toxicosis ay isang malubhang contraindication laban sa swimming.
Mayroon ka bang anumang sakit sa balat? Nagdusa ka ba sa mga alerdyi? Huwag kumuha ng pagkakataon. Pagkatapos ng lahat, hindi mo mapapansin ni doktor ang kung paano ang reaksyon ng epidermis sa murang luntian o ibang substansiya na ginagamit upang magdisimpekta sa tubig. Maging nakatuon lamang sa skilled instructor sa grupo para sa mga buntis na kababaihan na nasa isang termino.
Sa zero gravity
Matuto upang makakuha ng buong baga ng hangin, hawakan ito at huminga nang palabas nang may lakas. Ito ay makakatulong sa pagkontrol sa paghinga sa panahon ng paggawa. Ang panimulang posisyon ay nakatayo sa ilalim. Kumuha ng ilang malalim na paghinga at exhalations. Ipunin ang buong dibdib ng hangin at sumisid sa ilalim ng tubig. Subukang umupo sa ilalim ng pool, hawakan ang iyong hininga at mamahinga ang lahat ng mga kalamnan. Lumalangoy ka ba? Sa kasong ito, ang diving ay isang kahanga-hangang pagpapatuloy ng aqua aerobics. Ang pangunahing bagay, panoorin, na ang hininga ay pare-pareho, huwag mawalan ng rhythm. Hindi na kailangang tandaan ang nakaraang paglangoy at upang masakop ang buong pool na may crawl. Ngayon ay hindi ang oras upang bumuo ng pagbabata. Ang iyong totoong gawain ay mag-relaks, magpahinga at magsaya sa paglangoy.
Namin lumangoy sa lugar
Ang ehersisyo ay nagsasanay sa mga kalamnan ng mga binti at puwit, umaabot sa gulugod, naghahanda ng sistema ng respiratory para sa paghahatid.
Pagsisinungaling sa tubig sa iyong tiyan, hawakan ang mga handrail o ang gilid ng pool. Intensively gumagana sa iyong mga tuwid na binti pataas at pababa. Subukan na gumawa ng maliit at mabilis na paggalaw. Kumuha ng malalim na paghinga, pagkatapos ay ibababa ang iyong ulo, hawakan ang iyong hininga at mabagal huminga nang palabas sa tubig. Itaas ang iyong ulo.
Bago pumunta sa pool, kausapin ang magtuturo, iba pang mga buntis na babaeng pumapasok sa mga klase. Tiyaking isaalang-alang ang kanilang mga rekomendasyon.
3 oras bago ang aqua aerobics ay hindi maaaring kainin, o mahirap para sa iyo na gawin ang ilang mga ehersisyo. Gumawa ng isang bagay na madali sa iyo - yogurt o prutas, isang kagat pagkatapos ng klase.
Kumuha ng interes sa temperatura ng tubig. Ito ay kanais-nais na ito ay hindi nahulog sa ibaba 29C. Ang lalim ng pool ay dapat na tulad na ang tubig ay umabot sa gitna ng dibdib. Kung nagpasya kang gumawa ng aquatic gymnastics sa malaking tubig (ang dagat, ang ilog), huwag lumayo mula sa baybayin at hayaan ang isang tao na laging malapit sa iyo.
Kung nakakaramdam ka ng sakit sa mas mababang likod o pulls sa mas mababang tiyan, - pumunta sa lupa at magpahinga. Huwag maghintay para sa katapusan ng sesyon! Kinakailangan din na umalis sa pool sa panahon ng hypothermia. Kumuha ng mainit na shower, balutin ang iyong sarili sa isang tuwalya. Maaari kang manatili sa tubig para sa hindi hihigit sa 45 minuto.
Ang gilingan
Sa tulong ng pagsasanay na ito, itatama mo ang iyong pustura, alisin ang iyong mga kalamnan sa likod at matutunan kung paano huminga ng maayos. Tumayo sa tubig sa iyong dibdib, ipakalat ang iyong mga bisig at ibalik ang mga ito. Masama ang iyong likod. Huminga ng malalim at hawakan ang iyong hininga. Ilarawan ang isang bilog. Bend at dahan-dahang huminga nang palabas sa input (sa isip, kailangan ninyong mabilang sa pitong).
Sayaw sa sanggol
Perpektong ito ay relaxes ang baywang, dibdib at bubuo ang hip joints. At pinanatili niya ang kanyang mga hamstring sa tono.
Habang nakahiga sa dibdib sa tubig, ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng iyong mga balikat. Hawakan ang iyong mga bisig sa paligid ng iyong tiyan. I-rotate ang mga hips sa isang bilog sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Ulitin ang parehong paggalaw, bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod. Subukan din upang gumuhit ng isang figure walong masyadong.
Upang makabisado ang fitball, magparehistro para sa mga kurso ng mga hinaharap na ina. Ang tagapagturo ay magsasabi sa lahat ng bagay at ipapakita.
Maipapayo na magbigay ng kagustuhan sa grupo na isang maliit na bilang ng mga kababaihan na binibisita. Kung gayon ang magtuturo ay makapagbigay ng pansin sa bawat buntis. Kung ang isang bagay ay hindi malinaw - magtanong. Huwag makakuha ng anumang elemento? Tanungin ang espesyalista upang ipakita kung ano ang ano. Eksperto sabihin: fitball ay walang contraindications, at samakatuwid ito magkasya ganap na lahat. Ang bola ay malumanay na nakakaapekto sa katawan, ang pag-load sa panahon ng pagsasanay ay hindi nagbabantay, kaya ang bola na ito ay perpekto kahit na para sa mga na maiwasan ang matinding sports naglo-load.
Siyempre, kung kailangan mo ng ilang uri ng pampasigla o kontrol upang simulan ang mga aralin sa pisikal na edukasyon, ang pagsulat sa pangkat ay malulutas ang problema sa katamaran. Ngunit marami, sa pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang batayang kurso, patuloy na magpraktis sa tahanan. Ito ay malinaw, para sa mga ito kailangan mong bumili ng fitball. Huwag magmadali upang kunin ang una. Psychologists advise pagbibigay pansin sa shades. Ito ay kilala na ang mga kulay ay nakakaapekto sa estado ng ina sa hinaharap, at ang bawat isa sa kanila ay may mga katangian ng pagpapagaling. Halimbawa, ang pula ay nagdaragdag ng sigla, pagtitiis, kaligtasan sa sakit; Ang orange ay may positibong epekto sa pag-andar ng bato at hormonal balance; Ang dilaw ay nagpapagaan ng kaguluhan, pag-igting, nagpapalakas sa aktibidad ng utak; Ang berde ay epektibo sa pagkapagod at pagkamagagalit; asul na pagbabawas ng pag-igting ng kalamnan; lilang tumaas ang tibay.
Bago ka magsimula ng isang hanay ng mga ehersisyo sa fitbole, kailangan mong pahabain ang buong katawan. Una, gawin ang isang self-massage ng leeg, armas, sternum, baywang, binti. Pagkatapos - himnastiko para sa mga joints, upang ihanda ang mga ito para sa pag-load. At pagkatapos lamang nito, iunat ang mga kalamnan sa bola.
Ilagay ang bola malapit sa dingding. Umupo dito upang ang pader ay nasa gilid. Malumanay tumawid, bumaba hanggang nakahiga ka sa iyong likod sa bola (na ang mga binti ay nakatungo sa tuhod nang matatag sa sahig). Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at magpahinga. Manatili sa posisyon na ito nang ilang minuto. Holding sa pader, umupo nang dahan-dahan sa sahig, pagkatapos - tumaas.
Mamahinga sa bola
Ang pagkakaroon ng mastered ang posisyon na ito, matututunan mo kung paano mabilis na alisin ang sakit sa panahon ng paggawa. Sa ngayon, mag-enjoy lang sa iyong sarili.
Bumaba sa iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay at tumungo sa bola. Pag-sway sa kanan-sa-kaliwa at back-to-back, subukan upang magpahinga ang iyong mga balikat, dibdib at mas mababang likod hangga't maaari. Maaari kang sumuntok sa bola. Ang liwanag na panginginig ng boses ay magpapahinga sa sistema ng kinakabahan, maginhawa, mapawi ang pag-igting, buhayin ang gawain ng mga selula.
Doll-tumbler
Ang pagsasanay ay ganap na umaabot sa inguinal na mga kalamnan (pag-iingat ng mga ruptures sa panahon ng panganganak!), Nagpapalakas sa likod.
Simula posisyon: upo sa bola na may malawak na diborsiyado binti. Ang pagkahilig sa iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, paghilig pasulong sa iyong huminga nang palabas, at ituwid ang paglanghap. Gawin ito 3-8 beses. Pagkatapos ay maaari kang pumunta sa mga slope sa gilid. Kapag nagsasagawa ka ng ilang pagsasanay sa fitbole, umupo sa sahig, manalig sa bola at magpahinga. Isara ang iyong mga mata, isipin ang iyong sarili sa kinabukasan ng sanggol sa hinaharap: sa isang paglilinis na may berdeng damo at maliliwanag na bulaklak o sa beach. Tandaan ang pakiramdam ng kagalakan at kaligayahan. Pakiramdam ang kapayapaan darating, ay may isang estado ng kapayapaan at pagkakaisa. Ang auto-training na ito ay napakahalaga: sa panahon ng paggawa ito ay makakatulong sa iyong mamahinga. Nagpahinga ka ba? Gumawa ng ilang higit pang mga diskarte. Gayunpaman, iwasan ang pagkapagod.
Mga binti sa itaas ng ulo
Nagdusa ka ba sa pamamaga? Nararamdaman mo ba ang kabiguan sa iyong mga binti? Nag-aalok kami ng isang ehersisyo na naglalayong magrelaks sa mga kalamnan ng mga binti at panlikod na gulugod.
Humiga sa sahig, mga kamay sa mga gilid, ilagay ang iyong mga paa sa bola. Taz tumayo sa sahig, huwag iangat ito, sa katunayan, tulad ng mas mababang likod. Huwag pilasin ang iyong likod. Paliitin ang sahig sa sahig, panatilihing tuwid ang iyong ulo, huwag bumaling sa gilid. Kung ang mga hairpins o nababanat na banda ay makagambala, dalhin ang mga ito. Ilagay ang bola sa mga kalamnan ng guya, mamahinga.