Kailangan pa rin ng mga hayop na makahanap ng pagkain, makahuli, kumain at huwag maging isang hapunan para sa iba. Ang cheetah ay tumatakbo sa paghahanap ng isang antelope 100 km bawat araw. Ang tsite na tsite ay hindi makakaapekto sa sinuman at gutom sa kamatayan. Isang fox ay agad na mahuli ang isang taba ng liyebre. At ang ating buhay ay ligtas. Kami ay sumailalim sa tukso, bumili ng mga trolleys ng produkto, nakuha ang timbang at desperately labanan ito. O buong kapurihan ipinapahayag na "hindi natin itinatatwa ang ating sarili", at nagkakaroon tayo ng labis na timbang kasama ng mga sakit. Hindi ka makatakas mula sa kabalintunaan: upang makapag-kumain nang may husay sa aming panahon, upang mapanatili ang kalusugan at hugis, kailangan mong tanggihan ang iyong sarili sa maraming respeto at pag-isipan kung ano ang iyong kinakain. Kaya sabihin natin ito sa mga pagkain sa pinakamalawak na kahulugan ng salita. Pagkatapos ng lahat, ang pagkain ay hindi lamang isang oras-oras na iskedyul para sa pagtanggap ng dahon ng salad. Ito ang pangalan ng anumang sistema ng pagkain na may anumang layunin maliban sa pawiin ang gutom. Kaya, diyeta: lahat ng bagay tungkol sa pagkain at pagkain ay ang paksa ng pag-uusap para sa ngayon.
Magkano ang kailangan namin
Nais mo bang malaman ang "pamantayan ng pagkain" para sa kalusugan at kagandahan? Pumili ng naaangkop na pagpipilian sa timbang para sa iyo at tantiyahin ang calorie na nilalaman.
Normal na timbang
Sa kanya, maganda ang pakiramdam mo, at ang figure ay hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan. Kinakalkula namin sa pamamagitan ng formula: paglago sa cm minus isang daang (170-100 = 70 kg). Ang isang babae na 30 taon na nagtatrabaho sa opisina ay nangangailangan ng mga 1600-1850 calories sa isang araw upang matamasa ang isang normal na timbang. Tingnan ito, alinsunod sa modernong mga canon na aesthetic, ito ay magiging napakahusay.
Ang perpektong timbang
Ang isa na malamang na kailangan mong mabuhay hangga't maaari. Ang kanyang pormula: paglago sa cm minus 100 minus 10-11 (170-100-10 = 60 kg). Ang caloric na nilalaman ng pagkain para sa pagpapanatili nito ay 1300-1500 kcal kada araw. Mukhang mahusay ang figure.
Timbang ng MODEL
Ay tumutugma sa mga modernong aesthetic canons at katumbas ng: paglago sa cm minus 100 minus 15-18 (170-100-15 = 55 kg). Makamit ang pare-parehong caloric na paggamit nito ng 1150-1300 kcal. Ang damit para sa isang babae ng modelo ng timbang ay perpekto.
Tungkol sa mga benepisyo ng pagbabago
Ano ang mas mahusay - palaging dumikit sa parehong mahusay na natagpuan diyeta o subukan ang isang bagay na naiiba? Ang garantiya ng kalusugan ay pagkakaiba-iba. Paano ito makamit - ang iyong personal na pagpili. Upang ibigay ang sarili sa lahat ng bitamina at microelements, kinakailangang magpalit ng 30 iba't ibang pagkain sa loob ng isang linggo. At madalas naming pipiliin ang mga pinggan araw-araw mula sa limang hanggang anim na sangkap, sapagkat ito ay maginhawa, at malungkot na sinasabi namin na "Natagpuan ko ang aking tamang pagkain." Ang ugali ng paglilimita sa sarili sa ilang, kahit na ang pinaka-kapaki-pakinabang at pinaka-paboritong mga produkto, ay humahantong sa hypovitaminosis. Kami, halimbawa, ay madalas na may bitamina D kakulangan, na hindi lamang ginawa sa araw, ngunit din pumasok sa katawan kasama ang mga itlog, mantikilya at mataba isda. Kung tinanggihan mo ang mga produktong ito - nagdudulot ka ng panganib na hindi makatanggap ng bitamina na ito, at sa pamamagitan ng paraan, ito ay isang malakas na anti-carcinogen. Maaari mong palaging baguhin ang mga produkto para sa kapakanan ng iba't-ibang. Ngunit may isa pang paraan - isang pandaigdigang pagbabago sa mga diet, na may mga karagdagang bonus.
Diyeta at pisyolohiya
Ang di-pangkaraniwang mga diyeta para sa sistema ng pagtunaw ay tulad ng isang pagsasanay sa produksyon: natututo itong hatiin ang mga bagong produkto, makahanap ng mga bagong mapagkukunan ng enerhiya at bitamina, ay nagiging mas mobile at lumalaban sa mga mikrobyo at mga virus. Sa isang taong kumakain ng iba't ibang mga pagkain, ang bituka ay may mas aktibo at militanteng microflora, na kung saan madaling destroys random na mga kaaway. At kung ang dalawang tao ay natamasa ang creamy cream ay hindi ang unang kasariwaan, at pagkatapos ay ang mga pagkakataon ng pagkalason ay mas mataas para sa isang taong tapat sa parehong mga produkto para sa taon.
Diyeta at sikolohiya
Ang isang bagong sistema ng pagkain sa pagkain ay isang bagong pananaw sa mundo. Kung nais mong baguhin ang iyong worldview, magsimula sa isang diyeta. Ang saloobin sa diyeta ng hapunan ng hapunan ay medyo naiiba kaysa sa diets ng Frenchman Montignac, mayaman sa keso at pates.
Pansinin ang Pansin! Ang bagong ex-press diet para sa pagbaba ng timbang na 7 hanggang 14 na araw ay inirerekomenda upang subukang hindi mas madalas 2-3 beses sa isang taon. Maikling at matigas na mini-diets, na dinisenyo para sa 3-5 araw, 4-5 beses sa isang taon. Long-term diets bilang isang estilo ng nutrisyon - sa 12-16 na buwan.
Paano pumili ng pagkain
Layunin: ikaw ay kumpleto at nagnanais na mawalan ng timbang (higit sa 10 kg)
Kapag pumipili ng pagkain, dapat mong asahan na hindi ka babalik sa dating estilo ng pagkain. Samakatuwid, makatwirang makatuwiran ang anumang hindi napakahusay at samakatuwid ay maaasahan at mahusay na pinag-aralan ang sistema ng nutrisyon na nutrisyon, na binubuo ng tatlong yugto. Ang unang nag-aalok ng isang mahigpit na diyeta (mas mababa sa 900 calories bawat araw), mabilis kang mawalan ng timbang, karaniwan ay hanggang sa 10 kg. Sa ikalawa, mas kasiya-siya, yugto (1000-1200 kcal) patuloy kang mawalan ng timbang nang dahan-dahan, sa pagkuha ng ninanais na timbang. At sa ikatlong (mula sa 1300 hanggang 1800 kcal) - patuloy na namumuhay at lingguhan na kinokontrol mo ang iyong timbang, na nanonood ng pagpapanatili ng mga calories sa mga pagkain na kung kinakailangan ito upang iwasto ang isang matibay na diyeta.
ANO ANG PUMILI
Para sa mga protina na nakabatay sa protina, na naglalayong isang mabilis na resulta. Naglalaman ito ng maraming mga produktong protina - karne at isda, gatas, gulay (maliban sa patatas), ilang prutas at iba pang mga carbohydrates - tinapay at pasta. Ang lahat ng mga protina diets ay ginagamit para sa isang mahabang panahon at hindi ipakita ang mga hindi kasiya-siya sorpresa. Ang mga ito ay napaka-tanyag, habang mabilis silang nawalan ng timbang.
Kasama sa mga ito ang diyeta ng Atkins at ang Kremlin: mga protina at mga taba ng hayop at mga halaman - nang walang paghihigpit, gulay - maraming, prutas at harina - napakaliit. Ang diyeta ng mga timog na baybayin - maraming mga protina, ngunit ang bilang ng mga fats ng hayop ay masakit na limitado, mas maraming carbohydrates ang inaalok. Diet Zone - mas mababa ang taba at mas karbohidrat. Magandang klasikong diyeta na Montignac, batay sa lutuing Pranses.
Para sa mga pasyente, na walang hangganan, ang mga carbohydrate low-fat diet ay mabuti. Ang kanilang batayan ay ang buong grain grain at cereal, buckwheat, wholemeal pasta, beans, nuts. Ang karne, isda at mababang taba o mababang taba ng mga produkto ng gatas, mga gulay, prutas, honey ay pinapayagan. Ang pagkain ay kinabibilangan ng langis ng gulay - sinusuportahan ng mga taba ang gawain ng mga central nervous at hormonal system na "kumakain" ng taba. Ang mga carbohydrate diets suit lovers ng matamis, dahil nagbibigay sila ng isang medyo mataas at matatag na antas ng asukal sa dugo. Nawalan sila ng timbang nang mas mabagal kaysa sa protina.
Ang karaniwang karbohidrat na low-fat diets ay kinabibilangan ng popular Rosemary Conway diet (karne - dalawang beses sa isang linggo, karot at malabay na gulay na niluto nang walang taba, sa walang limitasyong dami, lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas - na may kaunting taba ng nilalaman at mga produkto ng harina sa buong butil) .
Para sa maingat - "mabagal na input". Pumili ng anumang pangmatagalang pagkain, unti-unti, sa loob ng isang buwan, bawasan ang paggamit ng caloric, hanggang sa maabot mo ang 1000 kcal bawat araw, at panatilihin ang mga ito hanggang sa maabot mo ang ninanais na timbang.
LAYUNIN: Pana-panahong i-drop ang 2-5 kg bawat isa upang mapanatili ang iyong sarili sa loob ng normal na hanay
Ang ganitong uri ng pagkain ay dapat na nasa arsenal ng sinumang babae. Ito ay dinisenyo para sa 7-15 araw, ito ay ginagamit 3-4 beses sa isang taon at ito ay mabuti para sa kalusugan, dahil mukhang paglilinis sa isang wardrobe - inaalis nito ang lahat ng hindi kailangang sa loob at labas, cleanses ang digestive tract mula sa toxins, restores ang digestive system.
ANO ANG PUMILI
Isang diyeta na tila kawili-wili sa iyo at nagbibigay sa iyo ng nais na resulta. Hindi ito dapat maging sanhi ng pangangati, pagkasira at pagtanggi. Kung ang pagkain ay may iba pang "bonus" - nagpapataas ng mga reserbang enerhiya o rejuvenates. Hindi mo dapat tratuhin ang kanyang sa isang pagkatao kabiguan at umupo sa ito sa anumang gastos: hindi gusto ito - itapon ito.
Upang hindi mabawi ang nawalang kg pagkatapos ng express diet, inirerekomenda na bawasan ang iyong karaniwang pagkain sa pamamagitan ng 300 kcal bawat araw. Kami ay tinimbang para sa kontrol minsan sa isang linggo. Sa sandaling ang scale ay nagpapakita ng 2 kg higit pa - muli naming umupo sa express diyeta.
LAYUNIN: sa anumang gastos sa loob ng ilang araw, tanggalin ang 2-3 kg upang umakyat sa iyong mga paboritong damit
Nakakakita kami ng isang maikling pagkain. Ang caloricity nito ay karaniwang 500-650 calories kada araw. Bakit kaya maliit? Ang mas malapit sa timbang sa perpektong, mas mahirap ito ay mawalan ng timbang.
ANO ANG PUMILI
Ang mini-diyeta ay maaaring maging napaka-orihinal - sa ilang araw kahit na ang strangest menu, tulad ng "limang cool na itlog bago pagpunta sa kama at kalahati ng isang litro ng yogurt sa umaga," ay hindi maging sanhi ng pinsala. Ang mga diets ng mono mula sa isang mababang produktong pagkain ay napaka-epektibo at maginhawa (tanging mga patatas lamang o sopas ng repolyo). Makalipas ang 40 taon, mas gusto natin ang mini-diets na nag-aalis ng labis na likido (halimbawa, walang asin, na may kasaganaan ng bigas), at magdagdag ng anti-cellulite massage upang palabasin ang mataba tissue mula sa tubig.
Layunin: upang mapanatili ang pagkakaisa at kalusugan
Ang ganitong pagkain ay sumunod sa isang mahabang panahon, ito ay napili lalo na maingat. Maaari kang pumunta dito upang hindi makakuha ng taba muli pagkatapos mong mawalan ng timbang sa alinman sa mga nakaraang diets.
ANO ANG PUMILI
Balanseng diyeta - ang tinatawag na sistema ng pagkain, kung saan may mga protina, carbohydrates, at taba - gulay at hayop. Ang mga ito ay hinati sa pagkain (sa isang pagkain kumain tayo ng lahat ng protina, sa iba pa - lahat ng karbohidrat). Tunay na maayos na pagkain sa Hapon-tumutuon kami sa mga pagkaing isda, gulay, kanin, mani, hindi kasama ang mga produkto ng gatas. Gayunpaman, pinapayuhan ng mga dietician ng Latvian ang gatas bilang isang mapagkukunan ng kaltsyum dito upang umalis. Ang diyeta sa Mediteraneo ay napaka-pampagana - isda at seafood, stews, keso, maraming gulay at prutas, walang patatas at pasta. Sa isang fashion na ayurvedic diet - karaniwang Ayurvedic doktor appoints isang indibidwal na diyeta para sa isang taon, sa panahon na siya corrects kalusugan. At, siyempre, libre ka upang subukan ang anumang hindi balanseng - protina o karbohidrat pandiyeta na sistema.
Maaari ba akong magpalit ng mga diyeta sa proseso ng pagkawala ng timbang?
Oo, magagawa mo. Ang konklusyon na ito ay naabot ng mga siyentipiko mula sa pang-agham na samahan ng Amerika na Lifespan, na noong taon ay pinag-aralan kung paano ang pagbaba ng timbang sa iba't ibang mga volunteer diet. Hindi rin ang proseso ng pagkawala ng timbang, ni ang kalusugan ng pinsala, ang pagbabagong ito ay hindi magdadala, ang pangunahing bagay ay sa isang bagong diyeta, hindi mo madaragdag ang kabuuang bilang ng mga calorie. Ipagpalagay na nagpasya kang mawalan ng timbang sa diyeta ng Atkins, kumain ng karne, mga itlog at isang berdeng salad at ikaw ay napupuno ng ganitong pagkain. Bilang kung gaano karaming mga calories na kinuha mo bawat araw, at mahinahon lumipat sa isang vegetarian o carbohydrate diyeta, kumain ng salad at cereal. Marahil ay mawawalan ka ng timbang nang mas mabagal, ngunit hindi ka magtataba.
Bakit minsan ay nakadarama tayo ng masama kapag pumunta mula sa isang diyeta patungo sa iba? Huwag kang matakot, wala kang nasira sa iyo. Simple lang, ang ating katawan ay gumagawa lamang ng mga enzyme na kinakailangan sa panahong ito. Walang matatabang pagkain - ilang enzymes na nagbubuwag sa taba. At kapag lumilipat sa taba na naglalaman ng pagkain, maaari mong madama ang nakababagang tiyan. Ang isang taong hindi kumain ng mga hilaw na gulay sa loob ng mahabang panahon, dalawang mansanas at isang plato ng repolyo ay magdudulot ng karamdaman. Para sa isang mahabang panahon nakalimutan ko ang tungkol sa asukal - ito ay gumawa ako may sakit ng kendi.
Ang aming katawan ay nakukuha sa isang diyeta sa loob ng isang taon. At nangangailangan ng oras para sa pagpahinga ng mga sistema ng enzyme upang bumalik sa trabaho. Kung tumanggi ka ng asukal sa loob ng mahabang panahon, o mula sa taba, o mula sa mga hilaw na gulay at prutas, o mula sa buong butil, baguhin ang iyong pagkain sa isang bagong unti-unti, sa loob ng 7-10 araw. Uminom ng tatlo hanggang apat na tasang (200 ML) ng mainit na tsaa ng tsaa bawat araw - ang mint ay nagsasaayos ng panunaw.
Pansinin ang Pansin! Kung magtagal ka nang wala ang iyong paboritong pastry, walang tsokolate o walang mataba na sausage para sa anim na buwan, ang iyong katawan ay makalabas sa kanila at ang labis na pananabik para sa kanila ay mawawala.
Alalahanin ang iyong kalusugan!
Sa mundo may di mabilang na diet - ang lahat ng bagay tungkol sa pagkain at diets ay hindi kilala. Ngunit kailangan mong tandaan ang pangunahing bagay - sa pagtugis ng pagiging perpekto, hindi dapat kalimutan ang tungkol sa kalusugan! Maaaring hindi angkop sa iyo ang ilang mga pagkain sa pamamagitan ng kahulugan. Ang mga diyeta na may mataas na protina ay kontraindikado sa mga sakit ng atay at bato. Ang mga produkto ng cleavage ng mga protina ng hayop ay neutralized sa atay at excreted sa pamamagitan ng bato.
Ang mga karbohidrat diet (maraming cereal at pasta) ay hindi kanais-nais para sa mga magulang na nagdurusa sa uri ng diyabetis, dahil nangangailangan ito ng malaking halaga ng insulin para sa paggamit ng mga carbohydrates.
Ang mga gulay at prutas na diets ay kontraindikado sa mga sakit ng tiyan at bituka - ang labis na acidic at planta pagkain nanggagalit sa digestive tract.